Pra fechar esse ciclo de meditações para o seu bem estar, escolhi essa pratica das sensações de Plum Village.

Uma prática de Mindfulness, de Atenção Plena, onde trazemos a atenção para o momento presente através dos sentidos.

Perceber as sensações agradáveis e desagradáveis no corpo e como elas são transitórias.

E viva a equanimidade !

Maravilha quando podemos transformar as sensações neutras em agradáveis .

Afinal, estar sem dor de dente é muito bom, mas só notamos isso quando estamos com a dor.

Vamos mudar o olhar e passar a ver tudo de forma mais positiva e com gratidão ?

Bora praticar e ser feliz AGORA!

Hoje a pratica é sobre perdão.

Não aquele perdão a alguém, cheio de razões, justificativas e condições.

Mas o perdão à nós mesmos.

Só a partir daí, me aceitando como sou,

poderei aceitar e perdoar o outro, que é humano e imperfeito assim como eu.

Uma pratica que escrevi do fundo do meu coração e que talvez conecte o seu.

Vamos praticar e ser feliz agora?

Hoje a prática é de Mindfulness !

Uma prática de observação dos pensamentos chamada As Nuvens .

Nós estamos afogados em tudo o que temos que fazer e resolver que praticamente “somos” os nossos pensamentos . Não percebemos o caminho que fazemos, nem a comida que comemos, deixando o corpo funcionando automaticamente enquanto somos sequestrados pelas preocupações .

Essa prática faz uma analogia desses pensamentos com as nuvens.

Nós não somos as nuvens, somos o céu.

As nuvens são passageiras, as vezes densas e escuras que nem podemos ver o céu . Mas ele está lá ! Sempre !

Vamos nos conectar com o que o SOMOS e deixar por alguns momentos o que temos que FAZER de lado afim de que essa pausa nos restaure e nos dê mais energia pra continuemos tocando nosso dia ?

A pratica de hoje é uma viagem diferente a da semana passada.

Ao invés de irmos para o passado, iremos para o futuro.

Assim poderemos reconhecer nossos verdadeiros valores e ver se estamos indo realmente em direção ao que realmente importa em nossas vidas.

Muitas vezes vamos tocando as coisas que vão aparecendo e lidando da melhor forma que podemos mas sem fazer ESCOLHAS e sem perceber a vida passa e a maré nos levará pra um lugar completamente diferente do que realmente gostaríamos.

Vamos praticar e ver em que direção estamos tocando nosso barco nessa viagem por essa vida ?

Bora praticar e ser feliz AGORA!

A meditação de hoje é uma retrospectiva das nossas vidas. Olhar para nossa experiência com reverência e alegria, sentirmos admiração pela nossa história e trazermos um pouco da leveza dos tempos passados dessas lembranças para o AGORA, para o nosso corpo.

Perceber que mesmo momentos difíceis fizeram parte da nossa construção e formaram nosso caráter e que todos os caminhos levaram a algum lugar.

Assim podemos diminuir a ansiedade do momento, sentindo a confiança do ENTREGAR.

Vamos embarcar nessa viagem mas nossas próprias vidas ?

Olá ! A meditação de hoje é um escaneamento corporal compassivo .

O “body scan” é uma prática de Mindfulness onde prestamos atenção em cada parte do corpo treinando a metacognição - que é o distrair, perceber e trazer a atenção de volta . Aqui faremos o body scan compassivo para trazer não só a atenção plena para o nosso corpo mas tbem uma atenção amorosa de gratidão e compaixão por esse “Nosso Corpo Querido” - que foi o nome que dei pra prática .

Bora lá ? As 16h !! Te espero !

Olá !

Hj nossa meditação será uma respiração afetuosa . A atenção plena à respiração foi a prática mais ensinada pelo Buda principalmente para quem tem muita distração e pensamentos ruminantes.

Essa prática, que dei o nome de “Respiração que me Cuida”, não é exatamente uma prática de atenção mas uma prática de autocompaixão. Uma respiração que te nutre e te relaxa, te embala no seu balanço como uma mãe ninando seu bebê, cuidando do seu bem estar .

A meditação de hoje é uma “Pausa Compassiva” para esses tempos de quarentena.

A Pausa Compassiva é uma ferramenta do protocolo do MSC (Mindfulness Self Compassion) que convida vc a fazer uma pausa em momentos de dificuldade . Ela tem 3 componentes : Mindfulness (reconhecer o tal momento), a humanidade compartilhada (saber que não estamos sozinhos e outras pessoas passam por momentos difíceis) e autobondade (me confortar e me dar carinho assim como faro a um amigo querido q passasse por algo assim)

Essa meditação está no site oficial do MSC/Brasil , assim como a proposta desse programa que é um encanto.

Vamos meditar para o seu bem estar ? 🌷🙏🏻❤️

A prática de hoje é uma prática para tomarmos consciência da nossa Interdependência . De como precisamos das outras pessoas para a nossa construção. Esse negócio de “self made man” não existe gente! Isso só produz ingratidão, falta de empatia e isolamento. Ou seja, doença !

E o ser humano é uma criatura social. Que precisa da colaboração dos outros para sobreviver. Somos criaturas frágeis e não teríamos sobrevivido como espécie se não fosse pela ajuda das pessoas das nossas “tribos”.

Por essa razão, pesquisas mostram que as pessoas que estão envolvidas com sua família, com sua comunidade, com algum trabalho e se sentem úteis, produtivas e cooperantes tem maior longevidade e menos depressão.

Essa prática escrevi com base na prática de Interdependência do CCT (Treinamento de Cultivo à Compaixão) protocolo do Dalai Lama para Stanford mas com um toque meu, com exemplos que fazem mais sentido para mim. Espero que conecte o seu coração !

Essa é uma prática onde uní 2 meditações da Terapia Focada em Compaixão, “Local Seguro” e “Amigo Compassivo”.

É uma pratica onde vc vai mentalizar um local bonito onde vc se sinta bem, seguro e confortável, pode ser uma praia, uma fazenda, sua casa, um lugar da sua infância, ou até mesmo um lugar imaginário.

Dentro desse cenário, você vai trazer a mente um amigo sábio, que te ama do jeito que você é, incondicionalmente, alguém que quer seu bem e te compreende, para estar ali com você. Você vai desfrutar da companhia dessa pessoa e vai ouvir o que ela tem a te dizer. Isso vai te surpreender !

Essa prática te oferece segurança e confiança em si mesmo pois esse lugar e esse amigo estão ali sempre disponíveis para você !

Bora praticar ?