Fit Muslima - Fitness inspiriert durch Glaube & Stärke

Mein erstes Jahr als Triathletin war geprägt von Auf und Abs, die teilweise erwartet und teilweise total unerwartet kamen. Als selbstbewusste Persönlichkeit dachte ich, ich schaffe das. Dass es dann doch so hart wird, durchzuhalten, hätte ich nicht gedacht. Ich nehme dich mit in mein Jahr und wünsche dir viel Spaß beim Zuhören.

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⚠️ Triggerwarnung: In dieser Folge geht es um Rassismus.

In dieser Podcast-Folge spreche ich mit einer Betroffenen über ihre persönlichen Erfahrungen mit Rassismus im Sportverein. Sie erzählt offen, was passiert ist, wie sie damit umgegangen ist und welche Auswirkungen diese Erlebnisse auf sie hatten.

Außerdem sprechen wir darüber, wie Vereine, Trainerinnen und Mitspielerinnen auf rassistische Vorfälle reagieren können und sollten.

Eine wichtige Folge für alle, die Sportvereine zu sicheren und diskriminierungsfreien Orten machen möchten.

Beratungsstellen:

1. VBRG

2. Claim

In dieser Folge von „Fit Muslima“ spreche ich über eine Sportart, die mein Leben in kurzer Zeit komplett verändert hat: den Triathlon.

Aber was ist Triathlon eigentlich wirklich?

Wie schafft man es, Schwimmen, Radfahren und Laufen miteinander zu verbinden — und warum fasziniert dieser Sport so viele Menschen?

Ich nehme euch mit in meine persönlichen Erfahrungen aus Training und Wettkampf, spreche ehrlich über mentale Herausforderungen, Disziplin, Rückschläge und die besonderen Gefühle an der Startlinie. Außerdem teile ich, was man als Anfänger wirklich braucht — ohne direkt Tausende Euro auszugeben.

In dieser Folge erfährst du:

• was Triathlon überhaupt ist

• welche Ausrüstung am Anfang sinnvoll ist

• wie Training im Alltag aussehen kann

• welche Fehler viele Einsteiger machen

• wie sich Wettkämpfe emotional anfühlen

• und warum Triathlon viel mehr ist als nur Sport

Egal ob du selbst starten möchtest, neugierig bist oder einfach Inspiration suchst: Diese Folge zeigt dir, dass Triathlon nicht nur etwas für Profis ist.

Von einer Muslima, die niemals gedacht hätte, einmal täglich für drei Disziplinen zu trainieren — und heute nicht mehr ohne kann.

Du willst abnehmen.

Du willst dich wohlfühlen.

Du willst endlich disziplinierter sein.

Und trotzdem… bleibst du stehen.

In dieser Folge spreche ich genau über diesen Zustand, den so viele muslimische Frauen kennen – aber kaum jemand ausspricht:

➡️ Das Gefühl, im eigenen Körper gefangen zu sein

➡️ Der Struggle zwischen Alltag, Arbeit und fehlender Energie

➡️ Und dieser Gedanke: „Warum schaffe ich es einfach nicht?“

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Weitere Folgen zum Thema: #25 Motivation finden und Disziplin aufbauen

Es ist wieder soweit – und doch ist dieses Mal etwas entscheidend anders. Wir dürfen früher essen! 🙌 Aber was bedeutet das eigentlich für unsere Routine, das Training und vor allem: für meinen Kopf?

In dieser Folge nehme ich euch mit in meine ganz persönlichen Gedanken zum diesjährigen Fastenmonat. Nach all den Jahren hier im Podcast wisst ihr: Ich liebe die Herausforderung, aber ich liebe auch Strategie. Wir quatschen darüber:

• Wie ich den frühen Iftar für mich nutze.

• Warum sich mein Rhythmus dieses Jahr komplett ändert.

• Wie ich das Thema Training und Ernährung mental angehe.

Ich halte mich in dieser Folge bewusst kurz mit der tiefen Wissenschaft zurück und konzentriere mich auf das "Wie fühlt es sich an" und "Wie mache ich es".

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💡 Du willst nicht nur Unterhaltung, sondern den exakten Fahrplan? Wenn du die genauen Makros, Trainingspläne und das geballte Fachwissen für maximale Ergebnisse während des Fastens willst, dann schnapp dir meinen Fitness Guide. Dort steht alles drin, was du technisch wissen musst. Hier im Podcast machen wir es uns heute gemütlich und bereiten uns mental vor.

Viel Spaß beim Hören! 🎧

Kennst du das? Es ist 12:30 Uhr, der Magen knurrt, das nächste Meeting steht an oder das Kind quengelt – und du hast absolut keinen Plan, was du essen sollst? 🤯

Oft endet das mit einem schlechten Gewissen, weil es "schon wieder nur" der Bäcker oder Fertiggerichte werden. In dieser Podcast-Folge möchte ich dir diesen Druck nehmen.

Wir sprechen darüber, warum es beim Mittagessen kein pauschales „Richtig“ oder „Falsch“ gibt. Es geht nicht um Perfektion, sondern um deine aktuellen Ressourcen.

🎧 In dieser Folge erfährst du: 

✨ Warum Zeit, Energie und Geld deine wahren Entscheidungsträger sind.

✨ Konkrete Strategien für jeden Typ: Vom "Supermarkt-Baukasten" bis zum "5-Minuten-Kocher".

✨ Wie du dich gut nährst, ohne noch mehr To-Dos auf deine Liste zu packen.

Hör rein und finde heraus, welche Strategie heute zu dir passt! 👇

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In vielen Teilen unserer Gesellschaft, und besonders oft noch in der muslimischen Community, wird psychische Gesundheit stigmatisiert. ADHS wird schnell als „schlechte Erziehung“ oder „Charakterschwäche“ abgetan. Damit muss Schluss sein.

Ich erzähle euch, wie ich mit diesen kulturellen Erwartungen und Vorurteilen umgehe. Wie reagiert das Umfeld, wenn man plötzlich Medikamente nimmt, um im Alltag zu funktionieren? Wie erklärt man Tanten und Onkeln, dass man nicht „einfach nur chaotisch“ ist?

Zusätzlich gehe ich darauf ein, wie ich ADHS in meine Ehe integriere und warum offene Kommunikation hier der Schlüssel ist, damit die Beziehung nicht unter der Neurodivergenz leidet. Diese Folge ist ein Aufruf zu mehr Verständnis und weniger Verurteilung.

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Kann mir ChatGPT eigentlich einen guten Trainingsplan schreiben? Die kurze Antwort: Ja. Die lange Antwort: Ja, aber es reicht nicht.

In dieser Folge tauchen wir in die Welt der Künstlichen Intelligenz ein. Ich zeige euch ganz praktisch, wie ihr KI nutzen könnt, um Struktur in euer Training zu bringen – welche Prompts funktionieren und worauf ihr achten müsst, damit der Plan Hand und Fuß hat.

Aber ich spreche auch Tacheles darüber, warum ich als Coach absolut keine Sorge habe, durch einen Algorithmus ersetzt zu werden. Wir sprechen über den entscheidenden Faktor, den keine KI der Welt simulieren kann: Empathie, das richtige Auge für deine Tagesform und das zwischenmenschliche "Arschtreten", wenn die Motivation fehlt.

Eine Folge für alle, die Technologie smart nutzen wollen, ohne auf echte Betreuung zu verzichten.

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Jedes Jahr das gleiche Spiel: Die Fragen wiederholen sich, die Blicke sind ähnlich. Früher hat mich das genervt oder verunsichert – heute habe ich meinen Weg gefunden, damit umzugehen.

In dieser Episode nehme ich euch mit in meinen Alltag als Hijabi. Ich teile mit euch, warum Humor oft mein bester Schutzschild ist, wenn Fragen zum Kopftuch oder zum Fasten kommen. Wir lachen gemeinsam über die absurdesten Situationen und wie ich sie entschärft habe.

Doch ich zeige euch auch meine ernste Seite: Wie antwortet man, wenn man eigentlich keine Kraft hat zu erklären? Wie unterscheide ich zwischen echtem Interesse und reiner Provokation? Eine Folge über Schlagfertigkeit, Geduld und das Recht, einfach mal keine Antwort geben zu müssen.

2025 sollte eigentlich ganz anders laufen. Doch dann kam die Kündigung – und mit ihr die Angst, die Zweifel und die Leere. In dieser sehr persönlichen Folge nehme ich kein Blatt vor den Mund. Ich erzähle euch, wie tief der Schock saß, aber vor allem: Wie ich mich wieder aufgerappelt habe.

Wir sprechen darüber, dass ein Ende oft wirklich ein neuer Anfang ist, auch wenn das wie ein kitschiger Kalenderspruch klingt. Ich teile mit euch, welche konkreten Schritte mir geholfen haben, aus dem Tal herauszukommen und warum ich heute dankbar für diesen Wendepunkt bin.

Außerdem verrate ich euch, warum eine ehrliche Jahresreflexion das mächtigste Tool ist, das ihr besitzt – egal, ob euer Jahr fantastisch oder furchtbar war. Schnappt euch einen Kaffee (oder Wein) und lasst uns gemeinsam zurückblicken, um nach vorne zu schauen.

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