Fit. Satt. Gesund.

By Janice Holtz und Jan Danowski

Geh mir nicht an meine Gummibärchen! Wann soll ich auch noch zum Sport gehen? Kaum ein Bereich ist so voll von Vorurteilen und emotionalen Ausreden, wie Sport und Ernährung. Aber beides ist wichtig, u... more

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FAQs about Fit. Satt. Gesund.:

How many episodes does Fit. Satt. Gesund. have?

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Fit. Satt. Gesund. episodes:

December 24, 2023 Hörerfolge
Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/

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26min
December 20, 2023 Kurzfolge Studie: Appetit und Essverhalten bei Schlafentzug
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Hier findest du den Link zur Studie: https://examine.com/research-feed/study/1PMq60/
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4min
December 17, 2023 Wellness durch Wärme: Wie Infrarotlicht deine Gesundheit verbessern kann
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23min
December 13, 2023 Kurzfolge: Warum Reis so geil ist
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Hier ist der Link zur Studie: https://www.eurekalert.org/news-releases/842584

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5min
December 10, 2023 Stresskiller Vagusnerv: So aktivierst du ihn
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24min
December 06, 2023 Kurzfolge: Überlebensplan für die Feiertage
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Du brauchst einen gesunden Fahrplan für die Weihnachtsfeiertage? Wir haben hier ein paar Tipps, wie du gesund durch die Tage kommst ohne verzeichten zu müssen.
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3min
December 03, 2023Von flacher Atmung zu optimaler Fitness: Die Macht der richtigen Atemtechnik
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Atemprotokolle:
BOLT Body Oxygen Level Test → misst Fähigkeit das Zwerchfell zu kontrollieren und die CO2-Ausstoßrate
4-5 Atemzüge lang normal einatmen, dann 1x tief durch die Nase ein, bis Ihre Lungen vollständig gefüllt sind.
Timer starten und messen, wie lange es dauert, bis du die gesamte Luft langsam ausgeatmet hast.
atme so gleichmäßig aus, wie möglich
Timer stoppen, wenn du keine Luft mehr ausatmen kannst, und notieren, wie lange die Ausatmung gedauert hat.
Es geht nicht darum, zu messen, wie lange du den Atem anhalten kannst!
Die meisten Menschen erreichen beim Test einen BOLT-Wert um die 20 Sekunden. Dabei gilt ein BOLT-Wert von 40 Sekunden als ideal.

Boxatmung:
4 Sek Einatmen, 4 Sek Anhalten, 4 Sek Ausatmen und 4 Sek Anhalten

Der physiologische Seufzer
Atme zweimal hintereinander durch die Nase ein: Ein großer Atemzug, gefolgt von einem weiteren Einatmen (ohne Ausatmen dazwischen!), um Ihre Lungen maximal aufzublasen.
gesamte Luft über den Mund ausatmen, bis Lunge völlig leer ist.

zyklische Hyperventilation
Atme tief durch die Nase ein, gefolgt von einem tiefen Ausatmen (aktiv oder passiv) durch den Mund
25 Mal, atmen Sie dann vollständig aus, bis die Lungen leer sind, und halten Sie die Atmung 15 bis 30 Sekunden lang an
bis zu 5 Minuten lang wiederholen.

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33min
November 29, 2023 Kurzfolge: Soja so schlecht, wie der Ruf?
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5min
November 26, 2023 Der mentale Muskel: Wie Neuroathletik deine körperliche Stärke ergänzt
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35min
November 22, 2023 Kurzfolge: Wie Zucker dein Gehorn verändert
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Studie: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413123000517?via%3Dihub

Folge zum Thema Zucker und Fett: https://open.spotify.com/episode/4K30aCfu2uXOtV8vAGDmTO?si=Eos-ey7KTseVmNpITMop7g
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