Fit zonder Filter

Meer energie, een sterker lichaam én een boost voor je libido? Krachttraining is de gamechanger die je niet links mag laten liggen!

In deze aflevering ontdek je waarom krachttraining zoveel meer is dan gewoon wat gewichten tillen. Van stressverlagend tot (s.ks)drive- en zelfvertrouwen-boostend, tot anti-aging—de voordelen zijn eindeloos, en ik leg je telkens uit hoe dat precies werkt 💪🏻

🔥 Wist je dat krachttraining…
🚀 Je hormonen in balans brengt en je energielevels verhoogt? (Lees: minder PMS, meer libido, meer focus en productiviteit)

🚀 Je stress aanpakt op drie verschillende niveaus?
🚀 Je botten en gewrichten sterker maakt? (Lees: minder zeurende pijntjes)
🚀 Niet alleen je lichaam, maar ook je mindset ijzersterk maakt? (Yes please onweerstaanbaar zelfvertrouwen en mentale veerkracht!)

Oh, en ik tackle ook de grootste mythes over krachttraining (want nee, dat is niet vooral voor mannen of je gaat er als vrouw écht niet plots uitzien als de hulk 💁‍♀️)

Wil je wel meer van deze gratis afleveringen? Een derde seizoen? 👀 Vergeet de podcast dan niet te boosten door 5 sterren te geven of een opmerking of review

Nog meer gratis content vind je trouwens via https://www.instagram.com/coachjo.be/ of

https://coachjo.be/services/

💬 "Ooit al eens per ongeluk een geluid laten ontsnappen terwijl je aan het trainen was? Of last gehad van een wardrobe malfunction? Of durfde je een bepaalde oefening niet doen omdat je schrik had dat anderen zouden kijken? Jep… je bent niet alleen!"

In deze behind-the-scenes aflevering geef ik een inkijk in wat ik zoal meemaakte als personal trainer de afgelopen jaren. De grappigste, meest herkenbare, maar  soms ook gewoon mooie verhalen uit de gym komen aan bod—en believe me, er vallen heel wat lessen(, maar ook giechelmomenten) te rapen!

🔥 Wat je ontdekt:

🚀Leer uit de ‘fouten’ en valkuilen van een ander en hoe jij ze slim kan vermijden
🚀 Waarom schaamte in de fitness écht nergens voor nodig is
🚀 Hoe je van jouw fit journey een puur positieve en motiverende ervaring maakt

Verwacht anekdotes, eerlijke inzichten en vooral een hele hoop motivatie om vol vertrouwen jouw eigen pad te bewandelen 💪

PS Nog een vraag of iets dat je is bijgebleven uit deze aflevering? Laat een opmerking na of een stuur een DM via @coachjo.be

Heb jij last van prikkelbare darmen?

Blaast jouw buik soms op alsof je 5 maand zwanger bent?

Heb je last van zeurende pijn of krampen? 😖

Heb je stress dat onverwachte klachten zullen opduiken tijdens een gezellig restaurantbezoekje? 

Prikkelbare darmen kunnen een grote impact hebben op je levenskwaliteit 😔

Niet alleen bepaalt het hoe je eet maar ook misschien welke activiteiten je je daardoor ontzegt

Tijdens deze aflevering legt diëtiste Fara Van Belle (@fara_deduurzamedietist) je uit wat prikkelbare darmen zijn en hoe je ze kan behandelen

Wat is het FODMAP dieet en waarom kan je daardoor je klachten aanzienlijk verminderen?

Als de vezels in groenten en graanproducten je kunnen triggeren kan je dan toch nog gezond eten? 🥦

Wat is de link met PDS en stress? En welke vormen van beweging kunnen je hierbij helpen?

Vele vragen dus waar jij allemaal een antwoord op kan krijgen tijdens deze aflevering 🚀

PS Nog een vraag of iets dat je is bijgebleven uit deze aflevering? Laat een opmerking na of een stuur een DM via @coachjo.be 📥

💡 Waarom blijf je scrollen, snacken of uitstellen?

We hunkeren allemaal naar dat kleine geluksmomentje—of het nu een koekje, een Instagram-like of een Netflix-binge is. Maar wat als je je dopamine écht slim kunt inzetten, zonder telkens achter dat volgende shotje aan te hollen?

In deze aflevering van duik ik in de wereld van dopamine, één van de krachtigste neurotransmitters in je brein. Ik leg uit hoe je dopamine boost op een manier die je energie, motivatie en focus écht verhoogt—en hoe je voorkomt dat je vastzit in eindeloze cravings ernaar.

💭 Wat als je lichaam niet meer als thuis voelt?

Je wilt goed voor jezelf zorgen, maar wat als je lichaam zo gekwetst werd dat je de connectie ermee verloor? Hoe bouw je die relatie terug op?

Ayke Gubbels is therapeut en mental health activist. Ze stond mee aan de wieg van de Mars Tegen Seksueel Geweld en richtte Punt vzw op, een info- en kenniscentrum voor slachtoffers.

In deze aflevering vertelt ze hoe je stap voor stap opnieuw contact kunt maken met je lichaam. Welke rol beweging kan spelen in herstel. En vooral: hoe je de eerste, soms spannende, maar bevrijdende stappen zet.

‘Sport jij dan samen met je coachee via videocall?’

‘Moet ik dan ook een workoutschema volgen voor in de fitness?’

‘Hoe houd je mijn progressie bij?

‘Hoe zou online coaching voor mij kunnen werken?’

Deze en nog meer vragen komen aan bod in deze bonusaflevering over hoe Online Coaching bij mij nu net in z’n werk gaat.

Ik heb alle vragen die ik afgelopen periode heb gekregen gebundeld en maakte er deze aflevering van zodat je simpelweg naar een uitgebreid en compleet overzicht kan luisteren. 💡

Nog vragen? Plaats het in de comments of stuur me een berichtje via @coachjo.be

‘Help, er is niets veranderd!’

Zegt wie?

´De weegschaal’

….

Een tijdje geleden voelde je je niet goed in je vel. Dit moet veranderen.

Fit en energiek dat is wat je wil! 💪🏻

Je begint elke dag vers te koken en zoekt uit hoe je 3x/week moet sporten 🥦 🏋️‍♀️ 

Wanneer je s’avonds in de zetel zit en zin hebt in die koekjes met chocolade 🍪 

vertel je jezelf dat dit niet meer mag, dat je moet volhouden ✋🏻 

De koekjes blijven de hele tijd achteraan in je hoofd zitten 🧠 

Na enkele weken ga je op de weegschaal staan. Je bent nu wel eens benieuwd hoe het zit.

Waaat?!

Dat kan toch niet?!

Je hebt nog zo je best gedaan

Dat ding zegt dat er niks veranderd is

Alsof je NIKS hebt gedaan

En je partner die van je maaltijden heeft meegegeten die is wel gewicht kwijt 😳

En die gaat niet eens sporten 🥺

Luister nu naar deze aflevering en maak komaf met dit gevoel!

Mogen anderen deze aflevering ook wel eens horen om hun deugd te doen? Stuur door, laat een comment na of geef 5 sterrekes om de aflevering een boost te geven. Je bent een tijger!

Hoe gaat het nog met je motivatie?

Vond je dit een leerrijke aflevering? Laat het mij dan weten via mijn IG @coachjo.be dan geeft mij dat energie om nog meer van dit te maken!

Lobke kan je terugvinden via haar IG @ dhespeellobke

Lieve en sportieve groetjes,

Jolien

Ik duik samen met seksuologe Michelle Hufkens in het thema van mentale barrières die ons fysieke en intieme leven beïnvloeden. Nergens zijn lichaam en geest zo sterk verbonden als in de sensuele en intieme sfeer! Heb je soms moeite om in het moment te zijn, je te ontspannen en echt te voelen? Michelle deelt concrete tips en oefeningen om te zakken van je hoofd naar je lichaam en legt uit hoe je jouw eigen sensuele script kunt herschrijven.

Ze bespreekt wat je kunt doen als je twijfels hebt over je libido of als jouw verlangens niet helemaal matchen met die van je partner. Michelle geeft je de praktische tools of je nu in een relatie bent of op zoek naar een intiemer moment met jezelf.

Laat je meenemen in deze verhelderende aflevering en ontdek hoe je jouw inwendige vlam aanwakkert!

Je kan Michelle vinden via intimichi.com of haar IG @intimichi

De nieuwste aflevering van de podcast Fit zonder Filter vind je steeds tweewekelijks op dinsdag om 12:00 dus vergeet niet te volgen voor meer!

Liefs,

Jolien

Vond je dit een interessante aflevering? Laat het weten via mijn IG @coachjo.be 

Hoe kan jij echt optimaal genieten van de feesten zonder twijfels aan jezelf? 🎄 

Want laten we eerlijk zijn dat wordt wel gezegd, maar misschien komt er vroeg of laat wel een moment waarbij je denkt: ‘Amai, ik heb veel gegeten. Zou dat er nu bijgekomen zijn?

Zou ik toch niet eens op de weegschaal gaan staan om zeker te zijn?’

En dan wordt die periode van gezelligheid doorbroken met twijfels, onzekerheid en misschien zelfs schuldgevoelens 😕

Ik geef je in deze aflevering enkele tips om BEWUST te genieten

Want het zou toch zonde zijn om breinloos al die lekkere dingen te eten om dan achteraf te constateren ‘Oei het is op’ zonder dat je er ten volle van genoten hebt en het je dus geen mentale voldoening heeft kunnen geven?

Je wil steeds bewuste keuzes maken om zo overeten, snoepdrang of schuldgevoelens te snel af te zijn 🫡

En wat als nonkel Jan nu een vervelende opmerking maakt? 

‘Nu mag het nog eh, maar vanaf januari terug op regime zenne. Gij ook?’

Of tante Suzy insinueert iets over je gewicht, eetgedrag of levensstijl?

In plaats van hele scenario’s in je hoofd uit te schrijven, hoe kan je zonder veel moeite zulke opmerkingen counteren? 

Ik wens je veel kerstgenot en fijne feesten!

Wil je mij ook fijne feesten wensen laat dan weten wat je van deze podcast vindt via mijn IG @coachjo.be want er zijn weinig andere dingen die mij zoveel plezier doen 😊

Hohoho Merry Christmas!

Liefs,

Jolien