Fitclan

Tretie pokračovanie série Fitclan podcastov o flexibilnom stravovaní ti rozpovie príbeh o nestálej povahe povestného clean eatingu, vďaka čomu si opäť pár vecí uvedomíš. Okrem toho sa pozrieme na najnovší výskum na trénovaných ľuďoch, ktorý porovnával rigídne stravovanie a typické jedálničky práve s IIFYM a flexibilným stravovaním.

 

Ďalšie použité referencie:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2365938

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8876344/

http://www.orthorexia.com/index.php

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19339707/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34187492/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30829975/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10349584/

Povieme si nielen nálož najaktuálnejších meta-analýz a všetkých dát, ale aj rôzne teórie späté s potenciálnymi negatívami, o ktorých sa často nehovorí.

BCAA sú asi jeden z najznámejších doplnkov výživy vôbec. Niektorí prídu na recepciu do fitka a chcú 2 tablety pred tréningom. Iný po tréningu. Niekto ich popíja celý deň. Niekto si dáva 5 g a niekto sa neuspokojí ani s dávkou 30 g. Majú zmysel? Sú to vyhodené peniaze? Existujú prípady, kde sú dôležitým suplementom? Povieme si nielen nálož najaktuálnejších meta-analýz a všetkých dát, ale aj rôzne teórie späté s potenciálnymi negatívami, o ktorých sa často nehovorí.

 

Ďalšie použité referencie:

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0184-9

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2017.00390/full#B11

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22451437

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28638350

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28642676

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27053525

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26797090

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27175106

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930966

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3941822/

https://www.researchgate.net/publication/302979468_The_data_do_not_seem_to_support_a_benefit_to_BCAA_supplementation_during_periods_of_caloric_restriction

instagram.com/p/Bpx1kN7hl41/

https://www.mdpi.com/2072-6643/9/10/1047/htm

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0184-9

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=is+Branched-Chain+Amino+Acids+Supplementation+an+Efficient+Nutritional+Strategy+to+Alleviate+Skeletal+Muscle+Damage%3F+A+Systematic+Review

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=The+effects+of+acute+branched-chain+amino+acid+supplementation+on+recovery+from+a+single+bout+of+hypertrophy+exercise+in+resistance-trained+athletes

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29910396

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Branched-Chain+Amino+Acid+Ingestion+Stimulates+Muscle+Myofibrillar+Protein+Synthesis+following+Resistance+Exercise+in+Humanshttp://www.mdpi.com/2075-4663/5/2/36

http://www.mdpi.com/2075-4663/5/2/36

http://ajcn.nutrition.org/content/52/5/770.abstract

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9059905

http://download.springer.com/static/pdf/956/art%253A10.1186%252F1550-2783-6-S1-P1.pdf?auth66=1396993386_40293729584411a918103e0f7a842a56&ext=.pdf

Vychutnaj si pokračovanie, v ktorom si povieme opäť čosi viac, zadefinujeme si flexible dieting, povieme jeho výhody, pravidlá a to, ako s flexibilným stravovaním a IIFYM začať.

Prvú časť Fitclan podcastu o flexibilnom stravovaní & IIFYM máš vypočutú? Ak áno, vychutnaj si pokračovanie, v ktorom si povieme opäť čosi viac, zadefinujeme si flexible dieting, povieme jeho výhody, pravidlá a to, ako s flexibilným stravovaním a IIFYM začať.

Mnohé z výskumov ťa fakt dostanú. Nejde len o teóriu, práve naopak. Tento problém je extrémne praktický a častý.

Niekedy to je vedomé klamstvo, ktoré ale nikomu nepomôže, inokedy nevedomé podhodnocovanie. Jeden z častých dôvodov, prečo sa ľuďom nedarí schudnúť sa volá podhodnocovanie energetického príjmu, teda kalórií. Ako ľudia máme zlý odhad a keď si ešte aj odporca akéhokoľvek váženia, nemáš v oku gramáž a nevieš ani len objektivizovať makroživiny na tanieri, podhodnocovanie kalórií môže byť aj tvoj problém. A to ide ruka v ruke s tým, prečo sa ti nedarí schudnúť. Pravda bolí, podhodnocovanie kalórií nie je príjemná téma, ale ak by chudnutie rozdávalo facky, po veľa z nich by si mal na líci odtlačené "podhodnotil".

Stačí sa riadiť pocitom smädu? A čo čaj, káva alebo alkohol? Poďme si rozobrať pitný režim & hydratáciu.

Pitný režim. Ďalšia dôležitá súčasť zdravého životného štýlu. Pozrieme sa na mýty, na to, ako ovplyvňuje hydratácia tvoj výkon a aký je konsenzus literatúry v súvislosti s tým, koľko vody za deň treba vypiť. Stačí sa riadiť pocitom smädu? A čo čaj, káva alebo alkohol?

Použité referencie:

https://www.nap.edu/read/10925/chapter/1

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20356431

http://www.nationalacademies.org/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19724292

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24416202

http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0084154

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17921469

https://www.nap.edu/catalog/10925/dietary-reference-intakes-for-water-potassium-sodium-chloride-and-sulfate

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26178327

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26690288

http://fitclan.sk/fitclan/seminar-s-jednym-z-najviac-respektovanych-odbornikov-na-vyzivu-alanom-aragonom-ktory-sa-vyjadril-exkluzivne-pre-fitclan-fotoreport/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19724292

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16728843

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19724292

Čo hovoria dáta v súvislosti so zbavením sa celulitídy? Pomôžu krémiky? A čo to klišé, že treba len cvičiť a zdravo sa stravovať?