Fitclan

Nielen Jillian Michaels hovorí, že veľa bielkovín je niečo hrôzostrašné pre naše zdravie. Ako je to s bielkovinami a poškodzovaním kostí, pečene či obličiek? Ktoré mýty počúvajú hlavne ženy a kde mnohí zarytí kulturisti robia chybu? Mrkneme na štúdie, vysvetlíme si, čo je pravda a čo nie a snáď bude na československu menej mýtov o bielkovinách.

 



Spomenuté referencie v tomto podcaste:

1. https://dash.harvard.edu/bitstream/handle/1/12785795/3714527.pdf?sequence=1

2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4022420/

3. https://www.researchgate.net/publication/323257734_Case_reports_on_well-trained_bodybuilders_Two_years_on_a_high_protein_diet

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4022420/

5. https://www.asep.org/asep/asep/JEPonlineFEBRUARY2018_Antonio.pdf

6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5793405

7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28404575?

8. https://fitclan.sk/strava/rastlinne-zivocisne-nizkokaloricke-ci-rychle-bielkoviny-akych-5-faktorov-nam-pomoze-pri-vybere-kvalitnych-bielkovin/

9. https://fitclan.sk/premium/ako-kombinovat-rastlinne-zdroje-bielkovin-pre-dosiahnutie-kompletneho-amino-spektra

10. http://www.clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614(17)30203-0/abstract

11. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-19

12. https://www.facebook.com/groups/810890695609053/

Je to kuracie mäso s ryžou? Je to všetko, po čom sa cítime dobre? Je to len to, čo je nutrične hodnotné s obsahom vlákniny? Alebo čosi úplne iné?

Deliť jedlá na zdravé a nezdravé nie je najlepšia vec. Prečo je to tak, sme si už vysvetlili v predchádzajúcich dieloch Fitclan podcastov. Ale pozastavil si sa vlastne niekedy nad tým, ako by sme mohli charakterizovať zdravé stravovanie? Je to kuracie mäso s ryžou? Je to všetko, po čom sa cítime dobre? Je to len to, čo je nutrične hodnotné s obsahom vlákniny? Alebo čosi úplne iné? Ak nevieš alebo chceš počuť inú perspektívu, tak zdravé stravovanie je toto.

 

Spomenuté referencie v tomto podcaste:

Freire R. – Scientific evidence of diets for weight loss: Different macronutrient composition, intermittent fasting, and popular diets

https://fitclan.sk/premium/prehlad-toho-najdolezitejsieho-z-najnovsieho-preskumania-vsetkych-diet/

Personal Trainer Collective – instagram.com/p/BazcOJRhsG_/?taken-by=shredbyscience

Somatotyp je možno divné slovo, ale pravdepodobne si už niekde počul niečo ako mezomorf, ektomorf a endomorf.

Somatotyp je možno divné slovo, ale pravdepodobne si už niekde počul niečo ako mezomorf, ektomorf a endomorf. Tri druhy somatotypov, pričom každý z nich má nejaké špecifické vlastnosti. Orientovať svoj jedálniček na základe somatotypu? Kedy a prečo vznikli? Sú vedecké štúdia proti tomuto konceptu? Vyvrátime si mýty a povieme všetko podstatné o somatotypoch.

Že to nie je šprint, ale maratón, už asi každý počul. Ale ako si to skutočne uvedomiť? Ako nevpadnúť do tých nepekných myšlienok o tom, že žiadny progres nerobíš? Čo to ten progres vlastne je? S čím sa spája?

Že to nie je šprint, ale maratón, už asi každý počul. Ale ako si to skutočne uvedomiť? Ako nevpadnúť do tých nepekných myšlienok o tom, že žiadny progres nerobíš? Čo to ten progres vlastne je? S čím sa spája? Vypočuj si, ako sa dá vnímať progres s časovým horizontom, prečo za veľa vecí môžeš ty sám a týchto 10 minút nového Fitclan podcastu ti môže otvoriť oči.

Imunitný systém - stále aktuálna témička nielen kvôli COVID-19.

V dnešnom diele (#17) podcastu sa pobavíme o stále aktuálnej téme, ktorou je imunitný systém & zdravie. Povieme si, ako a či vôbec sa dá boostnuť imunita, aké faktory môžeme ovplyvniť a čo má reálny dopad na náš imunitný systém. Spomenieme si marketing, rôzne fejkové trendy, ktoré tu máme v súvislosti s koronavírusom (COVID-19) a preberieme aj doplnky výživy v súvislosti s touto témou.

Nový diel bude čoskoro aj na Spotify či Apple podcastoch

Spomenuté výskumy:

(1) Najib T Ayas et. al. A prospective study of sleep duration and coronary heart disease in women. Arch Intern Med, 2003.

(2) Sheldon Cohen et. al. Sleep habits and susceptibility to the common cold. Arch Intern Med, 2009.

(3) James E. Gangwisch et. al. Sleep Duration as a Risk Factor for Diabetes Incidence in a Large US Sample. Sleep, 2007.

(4) Bingqian Zhu et. al. Effects of sleep restriction on metabolism-related parameters in healthy adults: A comprehensive review and meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep Medicine Reviews, 2019.

(5) David C. Nieman et. al. The compelling link between physical activity and the body's defense system. Journal of Sport and Health Science, 2019.

(6) David B Pyne et. al. Training Strategies to Maintain Immunocompetence in Athletes. International Journal of Sports Medicine, 2000.

(7) Felipe B. Schuch et. al. Exercise as a treatment for depression: A meta-analysis adjusting for publication bias. Journal of Psychiatric Research, 2016.

(8) Patrick J. O'Connor et. al. Mental Health Benefits of Strength Training in Adults. American Journal of Lifestyle Medicine, 2010.

(9) Caroline E. Childs et. al. Diet and Immune Function. Nutrients, 2019.

(10) J M Daly et. al. Effect of dietary protein and amino acids on immune function. Crit Care Med, 1990.

(11) Kursat Karacabey et. al. The Effect of Nutritional Elements on the Immune System. Physical Education and Sports, 2012.

(12) Seema Patel. Emerging trends in nutraceutical applications of whey protein and its derivatives. J Food Sci Technol, 2015.

(13) Mark L. Dreher. Fruits and Fruit Fiber Emerging Health Effects. Nutrition Science Solutions, 2018.

(14) P D Schley et. al. The immune-enhancing effects of dietary fibres and prebiotics. Br J Nutr, 2002.

(15) James W Anderson et. al. Health benefits of dietary fiber. Nutr Rev, 2009.

(16) Noga Boldor et. al. Optimism of health care workers during a disaster: A review of the literature. Emerging Health Threats Journal, 2012.

Nie tak sexy pojem, ale deload je fakt významný hráč na ceste za progresom.