Fitclan

Pečivo vo fitness svete nemá moc dobrú povesť. Niektorí hovoria, že ho v diéte treba vyradiť, ďalší tvrdia, že treba jesť len celozrnné. Pozreli sme sa nielen na príbeh, kvôli ktorému má pečivo zlú reputáciu, no hlavne na výskumy a vysvetlenia, ktoré ti v praxi pomôžu s odpoveďou na otázku, či pečivo počas chudnutia smieš alebo nie.

Rozoberieme:

* Z pečiva sa priberá, alebo príbeh, prečo toto nesprávne tvrdenie vzniklo

* Výskumy o pečive v diéte

* Adherencia, sýtosť a strata tuku pri konzumácii pečiva

* Biele vs. celozrnné

* Večerný chlebík či "low-carb" pečivo

Fitclan podcast si môžeš vypočuť nielen na iTunes, ale aj na Spotify a v rôznych ďalších aplikáciách.

Povestných 10 000 krokov či aktivita mimo posilky. Ako je to s ich významom pre chudnutie alebo celkové zdravie? Má NEAT väčší význam z hľadiska spálených kalórií ako tréning v posilke? A ako by sme mohli zadefinovať sedavý životný štýl?

Rozoberieme:

* Magických 10 000 krokov

* Krokovanie ako trend alebo významná súčasť zdravého životného štýlu?

* Význam NEAT (non-exercise acitivity termogenesis) pri zdraví a chudnutí

* Rozdiely vo výdaji energie v rámci NEAT

* Fidgeting (spontánna fyzická aktivita) a jej vplyv na spálené kalórie

* Dáta týkajúce sa množstva krokov u Američanov či Austrálčanov

Fitclan podcast si môžeš vypočuť nielen na iTunes, ale aj na Spotify a v rôznych ďalších aplikáciách.

7 miliónov predaných kusov kníh o strave podľa krvnej skupiny? Neuveriteľné.

Sviatky pokoja, radosti v kruhu blízkych, ale aj jedla. Mať však stres už len z myšlienky, že sa blížia Vianoce, nie je nič pozitívne. Preto ti v tomto diele prezradíme, čo sa stane, keď sa cez sviatky preješ, ako to je s priberaním vo svete, povieme si zopár tipov, ako zvládať stravu a už bude záležať len od teba, či niektorý z tipov využiješ alebo nie.

Aj keď je tu rok 2020, bestseller doktora D'Adamo dostal stravovanie podľa krvných skupín k širokej verejnosti. 7 miliónov predaných kusov, a pritom je takéto stravovanie nezmysel. Prečo slávi úspech, kde je háčik, čo hovoria výskumy?

Rozoberieme:

* Ako vziklo stravovanie podľa krvných skupín

* Kto zapríčinil obrovský hype

* Na akom princípe toto stravovanie (ne)funguje a prečo

* Výskumy riešiace stravu podľa krvných skupín

 

Fitclan podcast si môžeš vypočuť nielen na iTunes, ale aj na Spotify a v rôznych ďalších aplikáciách

Sviatky pokoja, radosti v kruhu blízkych, ale aj jedla. Mať však stres už len z myšlienky, že sa blížia Vianoce, nie je nič pozitívne. Preto ti v tomto diele prezradíme, čo sa stane, keď sa cez sviatky preješ, ako to je s priberaním vo svete, povieme si zopár tipov, ako zvládať stravu a už bude záležať len od teba, či niektorý z tipov využiješ alebo nie.

Rozoberieme:

* Počas sviatkov sa vo svete najviac priberá (výskumy)

* Koľko tuku môžeš nabrať pri prejedení sa?

* Prejedanie sa sacharidmi vs. tukmi

* 5 tipov týkajúcich sa stravy počas sviatkov

Fitclan podcast si môžeš vypočuť nielen na iTunes, ale aj na Spotify a v rôznych ďalších aplikáciách

Ako vyberať jedlá či odhadovať kalórie/makroživiny, keď si v reštaurácii alebo na výlete, kedy ide "domáce" stravovanie na niekoľko dní bokom?

Váha. Tá vec na zemi, na ktorú keď sa postavíš, tak ju možno nenávidíš a pokazí ti celý deň. Aké faktory ju ovplyvňujú? Čo hovoria výskumy na (ne)pravidelné váženie? Okrem toho preberieme aj vplyv menštruačného cyklu na hmotnosť a dáme si odporúčania v súvislosti s vážením.

Ísť či neísť (do fitka)? To je otázka, na ktorú zistíš odpoveď. Okrem toho sa ale dozvieš, ako funguje a ako sa rozdeľuje imunitný systém, prečo sú deti viac choré ako dospelí, akú aktivitu a jej intenzitu voliť pri chorobe a v neposlednom rade mrkneme na suplementy, ktoré majú potenciál pomôcť pri prechladnutí.

Rozoberieme:

Je cvičenie počas choroby dobrý nápad? Rozoberieme imunitu, aktivitu, ale aj doplnky výživy, ktoré môžu pomôcť pri prechladnutí.