Fitnesa Kanāla podkasts

⚠️ Šim video ir tikai informatīvs raksturs, nekas no teiktā nevar tikt uzskatīts par medicīnisku padomu. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

⚠️ Šim video ir tikai informatīvs raksturs, nekas no teiktā nevar tikt uzskatīts par medicīnisku padomu. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

⚠️ Šim video ir tikai informatīvs raksturs, nekas no teiktā nevar tikt uzskatīts par medicīnisku padomu. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

⚠️ Šim video ir tikai informatīvs raksturs, nekas no teiktā nevar tikt uzskatīts par medicīnisku padomu. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

🤓Izpildi testu un piemeklēsim Tev labākos vitamīnus - https://form.typeform.com/to/XnRf9Myf

⚠️ Šim video ir tikai informatīvs raksturs, nekas no teiktā nevar tikt uzskatīts par medicīnisku padomu. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

🤓Izpildi testu un piemeklēsim Tev labākos vitamīnus - https://form.typeform.com/to/XnRf9Myf

⚠️ Šim video ir tikai informatīvs raksturs, nekas no teiktā nevar tikt uzskatīts par medicīnisku padomu. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

🤓Izpildi testu un piemeklēsim Tev labākos vitamīnus - https://form.typeform.com/to/XnRf9Myf

⚠️ Šim video ir tikai informatīvs raksturs, nekas no teiktā nevar tikt uzskatīts par medicīnisku padomu. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

🤓Izpildi testu un piemeklēsim Tev labākos vitamīnus - https://form.typeform.com/to/XnRf9Myf

⚠️ Šim video ir tikai informatīvs raksturs, nekas no teiktā nevar tikt uzskatīts par medicīnisku padomu. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

Pētijumi:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3285826/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4956795/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32272859/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33942088/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9369076/

🤓Izpildi testu un piemeklēsim Tev labākos vitamīnus - https://form.typeform.com/to/XnRf9Myf

⚠️ Šim video ir tikai informatīvs raksturs, nekas no teiktā nevar tikt uzskatīts par medicīnisku padomu. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

Pētijumi:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22864465/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39553021/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39488067/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26907087/https://www.nature.com/articles/s41398-020-0741-x

🚶‍♂️ IEŠANA IR LABĀKA PAR SKRIEŠANU
🔥 Īpaši tad, ja mērķis ir zaudēt svaru

Šodien ir 14. diena no 30 dienu cikla, un runājam par tēmu, ko cilvēki gandrīz vienmēr nezin:

kardio ≠ skriešana

Kardio ir ļoti plašs: iešana, skriešana, peldēšana, airēšana, velo, elipse, un pat vienkārši kustēšanās.

Un vispirms svarīgs jautājums:
kāpēc vispār taisīt kardio?

Kardio uzlabo:
– veselību
– sirds un asinsvadus
– tauku dedzināšanu
– garastāvokli
– miegu
– stresu
– dzīves ilgumu

Ja mērķis ir zaudēt svaru, tad labākais kardio gandrīz visiem būs iešana.

Kāpēc?

✔ minimāla pārslodze
✔ minimāls traumu risks
✔ neprasa atjaunošanos
✔ neprasa motivāciju
✔ neceļ apetīti
✔ palīdz kaloriju deficītam
✔ var darīt katru dienu
✔ var darīt 10+ gadus bez problēmām

Savukārt ar skriešanu ir vairāk mīnusu nekā domā:

✖ ceļu sāpes
✖ locītavas
✖ pārslodze
✖ “apetītes efekts” (skrien → gribi ēst vairāk)
✖ grūti uzturēt deficītu
✖ vajag laba biomehānika un mazāku svaru

Svaram labākais kombo ir:

🚶‍♂️ iešana + spēka treniņi

Spēka treniņi notur muskuļus, iešana dedzina taukus, un deficīts notiek bez mokām.

Galvenais: skriešana nav slikta, tikai nevajag iedomāties, ka tā ir vienīgā vai labākā metode.
Tā vienkārši nav.