En este episodio, revisamos un estudio de Scarpelli et al. (2022) en el que analizaron el volumen de entrenamiento en personas entrenadas. Además, lo relacionamos con otra variable importante a la que llamamos contexto, con el principio de individualización, para determinar el nivel de entrenamiento e individualizar el entrenamiento. 

Además de las reflexiones, recomiendo lectura del suplemento "Body By Science" del investigador Bill Campbell PhD, el libro Secrets of Successful Program Design, de Alwyn Cosgrove, y el propio paper analizado:  Muscle Hypertrophy Response Is Affected by Previous Resistance Training Volume in Trained Individuals, DOI: 10.1519/JSC.0000000000003558.

Me puedes encontrar activamente en www.instagram.com/nicocardozofit y cualquier duda, sugerencia o pregunta que surja de escuchar el podcast, o que tengas con respecto a entrenamiento, nutrición y hábitos, me encantaría ayudarte. 

Nos vemos en el próximo episodio.

En este capítulo te comparto estrategias para evitar la productividad tóxica. Espero te sirva de ayuda en tu camino de ponerte en forma y disfrutar el proceso. Un saludo!

En este episodio quise hablar de algo que todos sabemos pero que no nos paramos a pensarlo. ¿Para qué pagar si puedo entrenar por mi cuenta? Para qué un gimnasio si puedo comprar todo? 

Además, hablo de cuando es necesario contratar un entrenador, qué beneficios tiene y en qué fijarse a la hora de contratarlo.

Por último, comentarte que las plazas para mis asesorías en entrenamiento, nutrición y hábitos estarán abiertas por todo junio. Esta apertura la realizo sólo por trimestres, un poco por orden y también para centrar mis esfuerzos en los clientes. Todos los detalles los encontrás en www.nicocardozo.com y www.instagram.com/nicocardozofit

Hazme llegar tus dudas, preguntas o sugerencias a [email protected] o por inbox a instagram. Me encantaría poder ayudarte en tu proceso de ponerte en forma.

¡Nos vemos en el próximo episodio!

Este episodio fue el que probablemente más me costó articular y argumentar, ya que me siento identificado no solo con situaciones que me pasan a mí, sino con mis clientes.

Definimos que es el trastorno dismórfico corporal, el impacto de las redes sociales en nuestro concepto de belleza e imagen corporal, el deseo primitivo de formar parte de una tribu o comunidad y como nos afecta el postureo y aparentar, en un mix de artículos de revistas, material audiovisual, y como siempre, evidencia académica y sentido común.

Espero te guste y agradecería enormemente que me comentaras que te pareció este capítulo.

La bibliografía:

• Holland & Triggerman (2016) A systematic review of the impact of the use of social networking sites on body image and disordered eating outcomes.
• Kuck et al. (2021) Body dysmorphic disorder and self-esteem: a meta-analysis

Los artículos:

• Dismorfia corporal: un trastorno de la imagen que crece entre redes sociales y filtros. Galería Montevideo
• Dismorfia: el trastorno detrás de la obsesión por usar filtros de belleza en redes sociales. ABC Sociedad

Podcast extra:

• Dismorfia Muscular y TCA. OMS. https://youtu.be/-7dp4m1WX-0 

Si quieres comunicarte conmigo, solo envíame un correo a [email protected] o un mensaje privado a instagram.com/nicocardozofit

Nos vemos en el próximo episodio. Buena semana!

En este nuevo episodio analizamos la evidencia científica reciente en relación a los relojes inteligentes (smartwatches) y su eficacia a la hora de estimar pasos, frecuencia cardíaca y gasto calórico.

Los estudios analizados fueron los siguientes:

• Fuller et al. (2020) Reliability and Validity of Commercially Available Wearable Devices for Measuring Steps, Energy Expenditure, and Heart Rate: Systematic Review.
• Hajj-Boutros et al. (2022) Wrist-Worn Devices for the Measurement of Heart Rate and Energy Expenditure: A Validation Study for the Apple Watch 6, Polar Vantage V and Fitbit Sense.
• Ara Jo et al. (2019) Is There a Benefit to Patients Using Wearable Devices Such as Fitbit or Health Apps on Mobiles? A Systematic Review

Y luego solo di mi punto de vista en cuanto a mi experiencia práctica. Como siempre, recibo toda sugerencia acerca de contenido, formato, voz, dudas, etc. mediante mi correo [email protected] o por instagram donde siempre subo contenido semanalmente www.instagram.com/nicocardozofit.

Espero haberte ayudado. Nos vemos en el próximo capítulo y gracias por llegar hasta acá.

En el extenso episodio de hoy, tomando como base las ideas de 5 libros relacionados con un poco de experiencia personal, te comparto mis mejores ideas y pensamientos para desarrollar procesos de cambio y lograr objetivos duraderos y sustentables. 

Parte de algunas ideas las puedes encontrar en estos 5 libros:

• Keep Going de Austin Kleon
• Essentialism de Greg McKeon
• Digital Minimalism y Deep Work de Cal Newport
• Atomic Habits de James Clear.

Y por si quieres saber sobre la importancia de renunciar y poner límites, recomiendo The Dip de Seth Godin. 

Espero este capítulo sea de gran ayuda, dí lo mejor de mí para sintetizar muchas ideas y que sean accionables. 
Las principales:

• Un día a la vez
• Rutinas Establecidas
• Siempre Listos y con Listas
• Enfoque
• Limites y decir No
• Todo en orden
• Ayudar por ayudar
• Abrazar lo Incierto

Siempre me gusta recibir comentarios, sugerencias y agradezco de verdad todas las que han llegado. Si quedó algo pendiente o te gustaría tratar algún tema en especial, hablemos en http://www.instagram.com/nicocardozofit o en [email protected].

Nos vemos en el próximo capítulo, un abrazo! 

En este episodio (el mas largo hasta la fecha) Hablo sobre la ciencia de los hábitos, cómo funcionan, y aquellas recomendaciones puntuales para construir un hábito efectivo en relación al entrenamiento, la nutrición y el descanso. 

Hay mucho material y muchos ejemplos. Espero te ayuden en el camino. 

Puedes comprobar la información de la que hablo en el podcast. Los libros son "Hábitos Atómicos" de James Clear y "El Poder de los Hábitos" de Charles Duhigg. en sleepfoundation.org puedes conseguir información de calidad acerca del descanso y en instagram.com/nicocardozofit contenido basado en ciencia y práctica. 

Me encantaría que me hagas llegar tus comentarios y/o sugerencias. Espero disfrutes este episodio tanto cómo yo en grabarlo, y espero que ésto de escuchar FMV se te haga hábito ;). 

Nos vemos en el próximo episodio.

En este episodio hablamos sobre las bases para abordar la nutrición en un proceso de modificación de la composición corporal, sea necesario perder grasa o ganar músculo. Con rigor académico pero también contexto y sentido común, contamos con la palabra autorizada de Miguel Kazarez para ayudarnos con estos temas.

Miguel es Licenciado en Nutrición, Máster en Nutrición Deportiva y autor del libro "Saber Comer". Además de su presencia en los medios, es docente y difunde contenido de mucha calidad en su cuenta de Instagram @miguelkazarez. 

Nico (el host) fue alumno de Miguel en las asignaturas Nutrición y Nutrición Deportiva de la Licenciatura en Educación Física del IUACJ. De allí viene el gusto por su enfoque nutricional y el compromiso de difundir su trabajo.

Fue una entrevista clara, concisa, reveladora y emotiva. Agradezco la predisposición y apoyo de Miguel para con este proyecto y desde este espacio recomiendo absolutamente su libro "Saber Comer" y toda la información de calidad que enseña y recomienda. 

Si querés saber más de esto de ponerte en forma y enterarte de los próximos episodios, podés seguirme en instagram.com/nicocardozofit y ahí encontrar videos, artículos de blog, asesorías personalizadas y más.

Si tenés alguna duda o sugerencia, puedes enviarme un mensaje privado y con gusto responderé a la brevedad. 

¡Nos vemos en el próximo episodio!

En este episodio vamos a hablar de aquellos aspectos fundamentales para el correcto desarrollo y evolución de tu proceso de entrenamiento. Hablamos de frecuencia, volumen, intensidad y adherencia, además de resaltar la importancia de los grises y de comenzar con lo mínimo indispensable y luego ir mejorando. 

Como plan de acción para este capítulo, te propongo que diseñes un prototipo de tu planificación del entrenamiento de acuerdo a los principios de adherencia, frecuencia, volumen e intensidad, siendo la frecuencia 4 y el volumen 14-16. Espero tu respuesta.

No olvides que para más información puedes seguirme en instagram.com/nicocardozo23 y en mi sitio web www.nicocardozo.com.

Nos vemos en el siguiente episodio.