E’ capitato a tutti almeno una volta di aver avuto paura del giudizio degli altri. In quanto esseri umani ricerchiamo istintivamente l’approvazione delle persone intorno a noi per migliorare la nostra percezione di noi stessi.

Uno dei modi in cui misuriamo noi stessi e cerchiamo di capire il nostro valore è quello di confrontarci con le persone che vediamo e che abbiamo intorno a noi.

Non c’è nulla di male a ispirarsi a chi è migliore di noi in qualcosa per migliorarci e crescere ma il timore continuo del giudizio altrui può diventare una profonda causa di sofferenza interiore.

Ma come è possibile liberarsi definitivamente del timore del giudizio altrui?

Come possiamo comprendere il nostro reale valore, essere noi stessi e comportarci serenamente senza il timore di venir giudicati?

Liberarsi della paura del giudizio degli altri ed essere se stessi.

Seguimi su www.giorgiacolavolpe.it

Ho deciso di fare questo episodio perché troppo spesso sia io che le allieve che ho avuto negli anni, ci preoccupiamo troppo di ciò che potrebbe accadere in futuro. Questo è a tutti gli effetti uno stato d’ansia.

Io stessa ho tenuto questo atteggiamento, in modo insistente, per almeno 2 anni, quando soffrivo di attacchi di panico. Questo comportamento è nato spontaneamente perché, vivevo le giornate con la paura di improvvisi e nuovi attacchi di panico.

In questo modo, la mia mente guardava sempre al futuro, a quello che poteva succedere anche da lì ad un’ora, e non stava mai nel presente.

Non riuscivo ad ascoltare il qui ed ora, non riuscivo ad ascoltare il mio respiro, vivevo in preda alla paura di una situazione ipotetica, inventata, che forse sarebbe potuta accadere.

Non si può vivere intrappolati nella paura

Oggi la mia attenzione va alla Giornata Mondiale della Terra,ho creato per voi una meditazione proprio per celebrare questo giorno.

La Giornata Mondiale della Terra (Earth Day) è la più grande manifestazione ambientale dedicata al Pianeta e si celebra ogni anno da 51 anni.

Ogni edizione ha il suo tema.
Oggi è dedicato al
Restore Our Earth: cioè ripariamo e riabilitiamo il Pianeta (dai danni già provocati).

Ognuno di noi può contribuire nel suo piccolo a rendere la terra migliore, attraverso la meditazione ti aiuto a ristabilire il contatto con la tua madre terra.
Rafforziamo le nostre radici e la nostra linfa. Ci apriamo con il cuore a sentimenti di gratitudine verso tutto ciò che ogni giorno la terra ci offre.

Amiamola,lodiamola e con consapevolezza aiutiamola ad essere migliore.
www.giorgiacolavolpe.it

La pratica della gentilezza amorevole è l’antidoto per l’ansia, in qualsiasi forma essa si manifesti. Che si provi preoccupazione, angustia, affanno, paura, ansia, worry, panico, essi sopiranno un poco alla volta che il cuore si colma d’amore. Se si coltiva la gentilezza amorevole si dorme in pace e senza incubi, il riposo ospita sogni d’oro e il risveglio saluta il nuovo giorno con spensieratezza e serenità. La pratica di ogni giorno condurrà chi accresce la gentilezza amorevole a sentirsi amato, accolto, bene accetto; a sentirsi protetto dai pericoli interni ed esterni; a essere felice e a risplendere ogni giorno, a invecchiare e lasciare la vita senza turbamento e con la pace nel cuore.


Molti studi (tra gli altri: Bien, 2006; Feldman, Greeson, Senville, 2010; Kearney, Malte, McManus, 2013) attestano i benefici di questa pratica in termini di:

Abbassamento dei livelli di stress
Aumento delle difese immunitarie
Incremento di sentimenti positivi quando si è a contatto con altre persone, come gioia ed entusiasmo
Miglioramento della qualità del sonno
Aumento della capacità di problem solving e di lavoro in équipe
Sostegno alle terapie cliniche per la depressione, la depressione post traumatica e la schizofrenia (Barnhofer, Chittka, Nightingale, Visser, 2010; Hofmann, Grossman, Hinton, 2011; Boellinghaus, Jones, Hutton, 2014)

dal fegato

Siamo nella stagione ideale per alleggerire e depurare il corpo partendo proprio dall’organo che più risente di tossine e stress. Facciamolo naturalmente, prendendoci cura dell’alimentazione e integrando con spezie, erbe e sane abitudini.

Ma anche la mente gioca un ruolo in portante nella disintossicazione,quindi ti consiglio di ascoltare questa meditazione. Seguimi sul mio blog www.giorgiacolavolpe.it

Ricarica il corpo di energia per questa nuova stagione.
L’energia che abbiamo accumulato durante il riposo e l’oscurità invernale ora può venire alla luce e dispiegarsi verso la realizzazione di nuove possibilità, rinnovamento e creatività.
L’equinozio di primavera segna quindi il momento della fioritura del nostro essere: sentiamo una nuova energia e l’ispirazione a portare a compimento i nostri obiettivi.
Buona pratica 🌸🌷💐🌳🧘‍♀️🙏🏻

In questo episodio rispondo alle vostre domande più comuni sulla meditazione.
La meditazione ha lo scopo di domare la mente, infondere pace e gioia e avere un valore terapeutico. L’obiettivo terreno della meditazione è un equilibrio e una felicità stabili, connessi anche a un aspetto spirituale. Infatti, la pratica meditativa permette di sfuggire alle abitudini di pensiero che involontariamente un soggetto installa dentro di sé.

Sul mio sito www.giorgiacolavolpe.it trovi un articolo specifico su come iniziare a meditare.

Yoga Nidra è definito lo yoga del sonno (in sanscrito nidra significa “sonno”). Ti starai chiedendo : “ma cosa si fa durante questa pratica, si dorme?”

In effetti, si tratta di una pratica di rilassamento talmente profonda, che ha proprio lo scopo di raggiungere lo stato di veglia che precede il sonno, durante il quale la mente diventa più reattiva.

Ho preparato un podcast per te che sei curiosa di provare e godere da subito dei grandi benefici che ne derivano.

Ti basterà sdraiarti a terra, su di un tappeto o un tappetino da yoga e chiudere gli occhi.

Ascolta la mia voce che ti guida.

Durante la pratica dovresti percepire progressivamente la sensazione di distacco dal corpo, come se fossi senza sensi.

Non ascoltare più quello che succede intorno a te, non percepire gli odori. Non mettere l’attenzione su quello che tocchi. Non guardare quello che ti circonda.

In questo modo i nostri sensi non possono più mandare informazioni al nostro cervello.

Di conseguenza la nostra mente smetterà di elaborare informazioni che continuamente bombardano la nostra testa.

La mente, così, man mano si rilassa.

Rimani ferma , immobile. Altrimenti distrai la mente che immediatamente reagisce al più piccolo stimolo.

Ho scelto di parlare di autostima e amore di sé perché troppo spesso sento dire da allieve, amiche e conoscenti, le tipiche frasi “ Non mi sento all’altezza”, “ Mi sento brutta” , “ Non mi amo” , “ Non mi prendo cura di me”.... ed io so perfettamente cosa significa non amarsi e non sentirsi all’altezza.
Ecco qui il mio contributo. Ho preparato un podcast di meditazione guidata esclusivamente per te, per aiutarti a ritrovare l'amore per te stessa. Ascoltalo ogni giorno.

Ho scritto anche un articolo sul mio blog un articolo su come aumentare la tua autostima e amarti di più, puoi leggerlo qui: https://giorgiacolavolpe.it/come-migliorare-la-tua-autostima-ed-amarti-di-piu/