FrauVollWert DerPodcast

By Sabine Langner

In diesem Podcast geht es darum , wie du ab 40 abnehmen kannst, ohne zu hungern und endlose Ausdauersporteinheiten.... more

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FrauVollWert DerPodcast episodes:

April 08, 2026Folge 089: Teil 3 CEO-Reihe - Warum dein Körper nicht deinem Wissensstand entspricht
Du weißt, was du tun solltest.
Du hast dich informiert, Dinge ausprobiert und du hast verstanden, was deinem Körper guttut.
Und trotzdem - verändert sich nichts so, wie du es erwartest.
Dein Körper entspricht nicht deinem Wissensstand.
💛 Die Wahrheit, die viele übersehen: Es liegt nicht daran, dass du zu wenig weißt.
👉 Es liegt daran, dass dein Alltag stärker wirkt als dein Plan.
🧠 In dieser Folge erfährst du:
✨ warum Wissen allein keine Veränderung bringt
✨ weshalb dein Verhalten nicht im Kopf entsteht, sondern im Moment
✨ wie Stress, Erschöpfung und Alltag dein Essverhalten beeinflussen
✨ warum dein Körper nicht auf „richtig“ reagiert, sondern auf dein Erleben
✨ und wie du beginnst, dich wieder wahrzunehmen – ohne Druck
🔍 Ein zentraler Gedanke: Du versuchst, deinen Körper über Wissen zu steuern.
Aber er reagiert auf dein Leben.
🌿 Für wen ist diese Folge besonders wichtig?
Für Frauen, die:
viel leisten und Verantwortung tragen
genau wissen, was „gut für sie wäre“
sich aber trotzdem immer wieder anders verhalten
und sich fragen: „Warum ziehe ich das nicht einfach durch?“
🎯 Ausblick
In der nächsten Folge gehen wir noch einen Schritt weiter:
👉 Was braucht dein Körper wirklich, um loszulassen – und nicht nur „mitzumachen“?
Wenn du in dieser Folge ein paar Mal gedacht hast: "…Achso…!" oder mit dem Kopf genickt hast, weil du dich wieder erkannt hast, ist meine neue Workshopreihe "Die schlanke CEO" für dich genau richtig!
Wie du auch bei Geschäftsessen souverän entscheidest – ohne Verzicht und ohne schlechtes Gewissen
Wie du ein System etablierst, das in deinen vollen Alltag passt – statt zusätzlichen Aufwand zu erzeugen
Wie du typische Abnehm-Blockaden erkennst und auflöst, ohne dich ständig neu motivieren zu müssen
2x drei Stunden für dich, deinen Körper und den Sprung durch die nächste Glasdecke - kostenlos, du musst nur deine Zeit investieren, denn es wird keine Aufzeichnung geben! Komm rein und setz um - und dein Wunschgewicht und dein flacher Bauch sind in greifbare Nähe gerückt!
Hier klicken und kostenlos anmelden!
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18min
April 04, 2026Folge 088: Teil 2 CEO-Reihe - Die Lüge: Ich muss nur disziplinierter sein
Du bist diszipliniert, ziehst durch, und kriegst deinen Krempel gebacken.
Und genau deshalb glaubst du vielleicht:
👉 „Ich müsste einfach noch konsequenter sein.“
Aber was, wenn genau das dein Problem ist?
💛 Die unbequeme Wahrheit:
Du hast nicht zu wenig Disziplin.
👉 Du nutzt sie nur gegen dich.
Du übergehst:
Hunger
Müdigkeit
dein eigenes Tempo
Und das funktioniert – bis dein Körper irgendwann nicht mehr mitmacht.
🧠 In dieser Folge erfährst du:
✨ warum gerade erfolgreiche Frauen beim Thema Körper straucheln
✨ weshalb Disziplin dich von dir selbst entfernen kann
✨ warum „Kontrollverlust“ oft das Ergebnis von zu viel Kontrolle ist
✨ wie du früher merkst, was dein Körper wirklich braucht
✨ und was echte Selbstführung bedeutet
🔍 Ein zentraler Gedanke:
Du hast kein Disziplinproblem.
Du hast ein Wahrnehmungsproblem – weil du zu lange funktioniert hast.
🎯 Ausblick
In der nächsten Folge gehen wir noch tiefer:
👉 Welche Rolle spielt dein Körper für deine Wirkung – beruflich und persönlich?
Wenn du in dieser Folge ein paar Mal gedacht hast: "…Achso…!" oder mit dem Kopf genickt hast, weil du dich wieder erkannt hast, ist meine neue Workshopreihe "Die schlanke CEO" für dich genau richtig!
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Wie du ein System etablierst, das in deinen vollen Alltag passt – statt zusätzlichen Aufwand zu erzeugen
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17min
April 01, 2026Folge 087: Teil 1 CEO-Reihe - Warum erfolgreiche Frauen an ihrem Körper scheitern
Du bist diszipliniert, erfolgreich, du bekommst Dinge gebacken.
Und trotzdem gibt es diesen einen Bereich, der sich anders anfühlt:
👉 dein Körper
👉 dein Essverhalten
👉 dein Gewicht
Und vielleicht hast du dich schon gefragt:
„Warum kriege ich das nicht genauso in den Griff wie mein Business?“
In dieser Folge geht es genau darum.
💛 Die Wahrheit, die viele Frauen überrascht: Du scheiterst nicht an fehlender Disziplin.
👉 Du nutzt eine Strategie, die für deinen Körper nicht funktioniert.
Was im Business funktioniert – Kontrolle, Struktur, Durchziehen – führt beim Körper oft genau zum Gegenteil:
👉 Druck
👉 innerer Widerstand
👉 Rückfälle
🧠 In dieser Folge erfährst du:
✨ warum Business-Disziplin nicht auf deinen Körper übertragbar ist
✨ weshalb Kontrolle beim Essen oft nach hinten losgeht
✨ was hinter dem Gefühl steckt „Ich schaffe das einfach nicht“
✨ warum viele erfolgreiche Frauen eine innere Spaltung erleben
✨ und was der erste Schritt raus aus diesem Kreislauf ist
🔍 Ein zentraler Gedanke:
Du bist nicht undiszipliniert.
Du versuchst nur, deinen Körper wie ein Projekt zu führen.
🌿 Für wen ist diese Folge besonders wichtig?
Für Frauen, die:
beruflich viel Verantwortung tragen
strukturiert und diszipliniert sind
aber beim Thema Essen & Körper immer wieder zweifeln
und sich fragen, warum sie genau hier „nicht weiterkommen“
🎯 Ausblick auf die Serie „Die schlanke CEO“
In den nächsten Folgen erfährst du:
👉 warum Disziplin nicht dein Problem ist
👉 was wirklich hinter Essverhalten steckt
👉 und wie du eine neue, funktionierende Strategie entwickelst
Wenn du in dieser Folge ein paar Mal gedacht hast: "…Achso…!" oder mit dem Kopf genickt hast, weil du dich wieder erkannt hast, ist meine neue Workshopreihe "Die schlanke CEO" für dich genau richtig!
Wie du auch bei Geschäftsessen souverän entscheidest – ohne Verzicht und ohne schlechtes Gewissen
Wie du ein System etablierst, das in deinen vollen Alltag passt – statt zusätzlichen Aufwand zu erzeugen
Wie du typische Abnehm-Blockaden erkennst und auflöst, ohne dich ständig neu motivieren zu müssen
2x drei Stunden für dich, deinen Körper und den Sprung durch die nächste Glasdecke - kostenlos, du musst nur deine Zeit investieren, denn es wird keine Aufzeichnung geben! Komm rein und setz um - und dein Wunschgewicht und dein flacher Bauch sind in greifbare Nähe gerückt!
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18min
March 20, 2026Folge 086: Woran du merkst, dass dein Körper genug hat
Hunger zu spüren ist das eine.
Zu merken, wann genug ist – das andere.
Und genau hier wird es für viele Frauen schwierig.
Du isst , und eigentlich war es gut.
Aber dann…
👉 noch ein paar Bissen
👉 noch schnell aufessen
👉 „das kann ja nicht übrig bleiben“
Und plötzlich fühlst du dich:
zu voll
schwer
unwohl
Und fragst dich: „Warum habe ich nicht früher aufgehört?“
💛 Worum es wirklich geht:
Sättigung ist kein Punkt - Sättigung ist ein Gefühl.
Und dieses Gefühl ist leise.
Es sagt nicht: „STOPP!“
Es sagt eher:
👉 „Es reicht langsam.“
👉 „Ich brauche nicht noch mehr.“
Und genau deshalb wird es oft überhört.
🧠 In dieser Folge erfährst du:
✨ wie Sättigung sich wirklich anfühlt
✨ warum sie oft zu spät wahrgenommen wird
✨ was schnelles Essen damit zu tun hat
✨ warum Essen nebenbei dich von deinem Körper trennt
✨ und wie du wieder merkst, wann genug ist
🌿 Ein wichtiger Gedanke aus dieser Folge:
Du isst nicht zu viel, weil du es nicht kannst.
Du merkst oft einfach nicht rechtzeitig, dass es genug ist.
✨ Mini-Impuls für dich:
Während du isst, halte einmal kurz inne und frag dich:
👉 „Schmeckt es mir noch genauso gut wie am Anfang?“
👉 „Brauche ich wirklich noch mehr – oder esse ich gerade weiter?“
www.frauvollwert.de
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21min
March 18, 2026Folge 085: Hunger ist kein Problem – sondern ein Signal
Hast du schon einmal versucht, deinen Hunger zu ignorieren?
Einfach „noch ein bisschen durchhalten“.
Warten, bis es „passt“.
Oder bis die Uhr sagt, dass du essen darfst.
Viele Frauen haben genau das gelernt.
Und irgendwann passiert etwas Entscheidendes:
👉 Du vertraust nicht mehr deinem Körper.
👉 Du vertraust Regeln.
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum genau das dein Essverhalten aus dem Gleichgewicht bringt.
💛 Worum es wirklich geht
Hunger ist kein Störfaktor, sondern eine Rückmeldung deines Körpers.
Er zeigt dir:
wann du Energie brauchst
wann dein Körper nach Versorgung fragt
wann es Zeit ist, innezuhalten
Und wenn du ihn übergehst, wird er nicht leiser – sondern deutlicher.
🧠 In dieser Folge erfährst du:
✨ wie Hunger entsteht – ganz einfach erklärt
✨ warum viele Frauen ihn nicht mehr richtig wahrnehmen
✨ was deine Diätvergangenheit damit zu tun hat
✨ warum „durchhalten“ oft späteres Überessen auslöst
✨ wie du wieder lernst, deinem Körper zu vertrauen
🌿 Ein wichtiger Gedanke aus dieser Folge:
Du hast Hunger nicht verloren, du hast nur gelernt, ihn zu überhören.
✨ Mini-Impuls für dich:
Bevor du heute isst, frag dich kurz:
👉 „Wie stark ist mein Hunger gerade?“
👉 „Was würde mir jetzt guttun?“
Nicht perfekt. Nur ehrlich.
Du willst noch in die Challenge mit rein?
Dann melde dich hier kostenlos: https://lp.frauvollwert.de/fb-challenge
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20min
March 11, 2026Folge 084: 5 Tipps, wie du erkennst, ob du zu viel isst
Warum du vielleicht nicht abnimmst, obwohl du wenig isst
Viele Frauen glauben:
Wenn ich weniger esse, muss ich automatisch abnehmen.
Doch gerade ab 40 passiert oft etwas anderes.
Der Körper bekommt über den Tag zu wenig Energie – und versucht am Abend auszugleichen.
Das fühlt sich dann an wie mangelnde Disziplin.
Dabei ist es oft einfach der Körper, der versucht, dich zu versorgen.
In dieser Folge sprechen wir darüber,
warum dein Körper kein Taschenrechner ist
was im Körper wirklich passiert, wenn wir essen
welche Rolle Essrhythmus, Hunger und Sättigung spielen
warum Stress und Cortisol Einfluss auf Bauchfett haben können
und woran du erkennst, dass dein Körper vielleicht zu wenig statt zu viel bekommt
Du bekommst außerdem einen kleinen Selbsttest, mit dem du prüfen kannst, ob dein Körper über den Tag hinweg wirklich ausreichend versorgt ist.
Denn manchmal beginnt Veränderung nicht damit, noch weniger zu essen.
Sondern damit, dem Körper wieder regelmäßig das zu geben, was er braucht.
Am Ende bleibt eine einfache, aber wichtige Frage:
Hat mein Körper heute über den Tag wirklich genug bekommen?
Wenn du auch _jetzt _deinen Bauch angehen willst, melde dich zur kostenlosen FlatBelly Challenge an. Sie startet am 16. März 2026 und ich begleite dich 10 Tage lang mit täglichen Videos, die du so anschauen kannst, wie es in ein deinen Alltag reinpasst.
Danach bist du bestens gerüstet, um die "plüschige" Zone rund um deine Mitte anzugehen - und zwar ganz ohne Kaloriendefizit 😉
Ja, da will ich dabei sein
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26min
March 08, 2026Folge 083: Warum dein Bauch nicht kleiner wird – obwohl du dich gesund ernährst
Du ernährst dich eigentlich gesund.
Du bewegst dich.
Du achtest auf dich.
Und trotzdem hast du das Gefühl, dass dein Bauch immer mehr Raum einnimmt.
Viele Frauen ab 40 kennen genau das:
Der Bauch reagiert oft sensibler als andere Körperbereiche.
Auf Stress. Auf Essrhythmus. Auf einen Alltag, der selten echte Pausen zulässt.
In dieser Folge spreche ich darüber,
warum der Bauch sich ab 40 oft anders verhält
warum „weniger essen“ selten die Lösung ist
warum viele Frauen das Gefühl bekommen, sie machen etwas falsch
und was dein Bauch dir vielleicht eigentlich sagen möchte
Außerdem erzähle ich dir von meiner FlatBelly-Challenge, die bald startet.
In dieser 10-tägigen Challenge bekommst du jeden Tag ein kurzes Video (10–20 Minuten) mit Impulsen und einfachen Veränderungen, die deinem Bauch wirklich guttun können.
Am letzten Tag treffen wir uns live und schauen gemeinsam, wie du das Ganze langfristig in deinen Alltag integrieren kannst.
Hier kannst du dich zur kostenlosen Challenge anmelden:
Hier klicken und dabei sein
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18min
March 04, 2026Folge 082: Der Moment, in dem du weißt, dass du eigentlich keinen Hunger hast
Kennst du diesen Moment?
Du stehst in der Küche.
Du nimmst dir etwas zu essen.
Und noch bevor du den ersten Bissen im Mund hast, weißt du:
„Eigentlich habe ich gar keinen Hunger.“
Und trotzdem isst du.
Nicht hektisch.
Nicht außer Kontrolle.
Sondern fast ruhig.
Und gleichzeitig beobachtest du dich selbst.
Diese Folge ist für genau diesen Moment.
💛 Worum es wirklich geht
Du hast kein Essproblem.
Du hast einen Körper, der versucht, dich zu regulieren.
Essen beruhigt.
Essen unterbricht.
Essen erdet.
Essen gibt schnelle Energie.
Und dein System hat gelernt: das funktioniert.
In dieser Folge sprechen wir darüber,
✨ warum dieser Moment kein Zeichen von Schwäche ist
✨ warum dein Körper nicht gegen dich arbeitet
✨ weshalb Disziplin hier nichts löst
✨ und warum Verständnis der Wendepunkt ist
🧠 Du erfährst:
Warum emotionales Essen oft ein Erschöpfungssignal ist
Weshalb „ich habe mich nicht im Griff“ die falsche Diagnose ist
Wie du den entscheidenden Moment VOR dem Biss nutzen kannst
Warum Sicherheit wichtiger ist als Kalorien
💬 Der wichtigste Satz dieser Folge:
Du isst nicht, weil du schwach bist.
Du isst, weil dein System versucht, dich zu stabilisieren.
🌿 Wenn du diesen Moment wirklich verändern willst
Im FlatBelly Club arbeiten wir nicht an Essensplänen.
Wir arbeiten an diesen Sekunden, bevor du den ersten Bissen in deinen Mund schiebst, an deinem Nervensystem, an deiner Regulation und deinem Vertrauen in dich selbst.
Aktuell ist ein Platz frei.
Intensive Begleitung über sechs Monate, individuell, Schritt für Schritt. In deinem Tempo.
Interessiert?
👉 Schreib mir einfach eine Mail an [email protected] oder ein DM an @frauvollwert.
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16min
February 23, 2026 Folge 081: Warum du noch zögerst – und was wirklich dahinter steckt
Stress.Frei.Essen: Wenn du noch zögerst – und warum das kein Zufall ist
Stress.Frei.Essen ist geöffnet.
Vielleicht hast du das Webinar gesehen.
Vielleicht meine Mails gelesen.
Vielleicht warst du sogar schon auf der Stress.Frei.Essen-Seite.
Und vielleicht bist du noch unsicher.
Diese Podcastfolge ist keine klassische Ernährungsfolge.
Und auch keine Überzeugungsrede.
Es ist eine ehrliche Einladung zur Selbstreflexion.
Denn wenn wir bei wichtigen Dingen zögern, liegt es selten am fehlenden Wissen.
Und noch seltener an äußeren Umständen.
Sondern oft an inneren Mustern, die uns schützen wollen – und uns gleichzeitig dort festhalten, wo wir stehen.
💭 In dieser Folge spreche ich über vier Gründe, warum du vielleicht noch nicht gebucht hast:
✨ Warum Wissen allein selten echte Veränderung bringt
✨ Warum die Angst vor Enttäuschung uns in alten Mustern hält
✨ Warum Ess-Stress oft „funktioniert“ – und trotzdem Energie kostet
✨ Warum der perfekte Zeitpunkt meistens eine Illusion ist
Und warum Nicht-Entscheiden sich zwar sicher anfühlt – aber dich oft genau dort hält, wo du gerade bist.
💛 Diese Folge hilft dir, ehrlich hinzuschauen:
Nicht, um dich zu überreden, sondern um dir zu helfen, Klarheit zu finden.
Denn Klarheit fühlt sich leichter an als Schweben.
🌿 Wenn du bereit bist, Stress.Frei.Essen zu verändern:
Am 1. März startet eine kleine, persönlich begleitete Gruppe. Wenn dir das zu kurzfristig ist - kannst du dich auch jetzt entscheiden, und später beginnen.
Stress.Frei.Essen ist kein Diätprogramm.
Es geht darum:
– Hunger wieder zu verstehen
– Sättigung ernst zu nehmen
– emotionales Essen zu lösen
– Vertrauen in deinen Körper aufzubauen
Ohne Kalorienzählen.
Ohne Kontrolle.
Ohne Kampf.
👉 Hier findest du alle Infos und kannst dich anmelden:
Mehr dazu
🤍 Wenn du noch unsicher bist:
Du kannst mir jederzeit schreiben.
Aber bleib nicht im Zwischenraum, wenn du längst spürst, dass sich etwas verändern darf.
💌 Verbinde dich mit mir:
Website: https://www.frauvollwert.de
Instagram: @frauvollwert
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18min
February 14, 2026Folge 080: Bauch-Serie Teil 4: Bauch weg ab 40: Dein persönlicher Fahrplan
Du hast so viel ausprobiert.
Low Carb. Weniger essen. Mehr Disziplin. Mehr Sport.
Und trotzdem bleibt dein Bauch?
Dann ist diese Folge für dich.
In den letzten Episoden der Bauch-Serie haben wir darüber gesprochen:
warum dein Bauch ab 40 hormonell anders tickt
weshalb Blutzucker-Stabilität wichtiger ist als Kalorien
warum Stress & Schlaf direkten Einfluss auf Bauchfett haben
In dieser Abschlussfolge bekommst du keinen neuen Trend –
sondern einen konkreten, alltagstauglichen Fahrplan.
Nicht extrem.
Nicht überfordernd.
Sondern machbar.
🌿 In dieser Folge erfährst du:
✨ Warum Bauchfett ab 40 kein Willenskraft-Thema ist
✨ Wie Hormone, Nervensystem und Darm zusammenspielen
✨ Die 5 Schritte, die deinen Bauch wirklich entlasten
✨ Warum Stabilität wichtiger ist als „weniger essen“
✨ Wie du deinen Körper vom Speichern ins Loslassen bringst
🔑 Dein 5-Schritte-Fahrplan:
1️⃣ Mahlzeiten stabilisieren (Protein + Ballaststoffe)
2️⃣ 10 Minuten Bewegung nach dem Essen
3️⃣ Regulieren statt kontrollieren
4️⃣ Schlaf als Stoffwechselpflege
5️⃣ Darmvielfalt statt Diät
💛 Wichtigster Satz dieser Folge:
Bevor du snackst, frag dich:
„Was brauche ich gerade wirklich?“
Denn Druck funktioniert nicht.
Sicherheit funktioniert.
🚀 Du willst deinen Bauch wirklich verändern – nicht nur kurzfristig?
Dann lade ich dich ein in den FlatBelly Club.
Dort arbeiten wir:
hormonfreundlich
alltagstauglich
ohne Verbote
mit individueller Begleitung
mit Live-Support & 1:1 Feedback
Wenn du spürst:
„Ich will nicht noch ein Jahr kämpfen.“
👉 Hier schreib mir an [email protected] oder auf Insta an @frauvollwert.
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23min

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