Kärsitkö kantapää- tai jalkapohjakivusta? Tässä jaksossa tehokkaat venytykset ja

lihasvoimaharjoitteet plantaarifaskiitin itsehoitoon – myös ne, jotka useimmat unohtavat.

Lisätietoja YouTubesta: https://www.youtube.com/@ft_sakkinen

Katso video täältä: https://youtu.be/UKIrPmVJPtU

Aikaleimat:

00:00 – Mistä tunnistaa jalkapohjan kireyden ja milloin venyttää

00:36 – Helppo pyyhevenytys pohkeelle ja jalkapohjalle

01:12 – Seisten tehtävät pohkeen venytykset (iskiaslauta ja polvikulmat)

01:48 – Pohjevenytys seinää vasten – säädä kulmaa kipualueen mukaan

02:22 – Molempien jalkojen venytys mittarimato-asennossa

02:34 – Yhdistetty jalkapohjan ja pohkeen venytys pyyherullalla

02:48 – Milloin pelkkä venyttely ei riitä – oireet eivät katoa?

03:02 – Jalkaterän voima kuntoon – näin saat lisää kuormituskestävyyttä

03:52 – Seuraa kivun kehittymistä – treenin nousujohteisuus hallintaan

04:18 – Voiko treeniä tehdä kivun aikana? Näin tiedät rajan

04:34 – Jalkinevalinta: tukeva alkuun, ärsyke myöhemmin

04:53 – Isometrinen harjoittelu – jänteiden ja lihasten jämäkkyys

05:35 – Vaihe 1: paikallaan olevat pidot askelmalla

05:55 – Vaihe 2: päkiänousut tasamaalla

06:12 – Vaihe 3: laaja liikelaajuus – tehokas nousujohteinen harjoitus

06:39 – Vaihtoehto: päkiänousut pallon kanssa

06:54 – Mikä harjoite auttoi eniten? Liikkuvuus vai voima ratkaisee?

Kylkikipu voi tuntua viiltävänä hengittäessä tai liikkuessa – syynä voivat olla

kylkivälilihakset. Tässä jaksossa tehokas ja turvallinen tapa teipata kylki kotona.

Lisätietoja YouTubesta: https://www.youtube.com/@ft_sakkinen

Katso video täältä: https://youtu.be/HMJj209U7wA

Aikaleimat:

0:00 – Mikä aiheuttaa kylkikipua? Kylkivälilihasten rooli ja oireet

0:43 – Hyppää suoraan teippausohjeeseen tästä!

0:55 – Rintakehän rakenne ja kelluvat kylkiluut

1:21 – Hermoston herkkyys ja kivun ymmärtäminen

3:02 – Teippausohje vaihe vaiheelta

5:15 – Milloin hakeutua ammattilaisen arvioon?

5:59 – Kiitos kun katsoit videon!

Alaselkäkipu on yleisin tuki- ja liikuntaelimistön vaiva. Tässä jaksossa tyypillisimmät

syyt, testit iskiaksen tunnistamiseen ja helpot mutta tehokkaat kotiharjoitteet.

Lisätietoja YouTubesta: https://www.youtube.com/@ft_sakkinen

Katso video täältä: https://youtu.be/J4opiLUpx0g

Aikaleimat:

0:00 Alaselkäkivun yleisyys ja myytit – miksi hoito voi epäonnistua

0:36 Voit hypätä suoraan harjoitteisiin, mutta suosittelen koko videon katsomista!

1:01 Yleisimmät alaselkäkivun syyt – lihas- ja jännevenähdykset

1:44 Multifidus-lihasten rooli ja miksi ne usein pettävät

2:05 Refleksinomaiset liikkeet ja arjen rasitukset – selkä voi pettää yllättäen

2:29 Esimerkki ylikuormituksesta – tuija-aidan kaivu kesälomalla

2:53 Mistä säteilykivut johtuvat – onko kyseessä aina iskias?

3:39 Suoran jalan nostotesti – näin testaat iskiaksen

4:18 Slump-testi – hermojuuren ärsytyksen selvittäminen

5:08 Jos ei ole iskiasta – voi olla triggerpiste!

5:48 Pieni pakaralihas ja sen tyypilliset heijastekivut

6:12 Triggerpiste vai dermatomivika? Näin erotat ne

6:28 Triggerpoints.net – löydä oirealueet ja käsittele oikeat lihakset

6:48 Kalvorakenteiden ketju takana – mistä kivut oikeasti johtuvat?

8:06 Takaketjun itsehoito alkaa – ohjeet vaihe vaiheelta

8:20 Jalkaterän lipan alue – ensimmäinen käsittelypiste

8:43 Pohjelihas ja kivun tunnistaminen

9:07 Reiden takaosan käsittely ja vinkit pallon käyttöön

9:28 Pakaralihasten käsittely – tärkeä alue heijastekivussa

10:38 Quadratus lumborum – varo tätä lihasta!

11:34 Rangan ojentajat – selkäfileiden käsittely pallolla

11:54 Käsittelyn yleisvinkit ja milloin voi lopettaa huoltamisen

12:27 Multifidus-treeni ja turvallinen vatsalihasharjoitus – katso mistä alkaa!

Selkäkipuun liittyy paljon väärinkäsityksiä, jotka voivat hidastaa toipumista. Tässä

jaksossa 12 yleistä myyttiä selkäkivusta ja mitä tutkimus oikeasti sanoo.

Lisätietoja YouTubesta: https://www.youtube.com/@ft_sakkinen

Katso video täältä: https://youtu.be/Gtm_brPfh6Q

Aikaleimat:

0:00 – Johdanto

0:25 – Myytti 1

0:41 – Myytti 2

1:12 – Myytti 3

1:27 – Myytti 4

1:40 – Myytti 5

1:52 – Myytti 6

2:12 – Myytti 7

2:31 – Myytti 8

2:54 – Myytti 9

3:29 – Myytti 10

3:43 – Myytti 11

3:54 – Myytti 12

Äkillinen niskakipu voi yllättää arjessa ja tehdä pään kääntämisestä mahdotonta. Tässä

jaksossa yleisimmät syyt niskan liikerajoitukseen sekä venyttely- ja mobilisointiohjeet

kotiin.

Lisätietoja YouTubesta: https://www.youtube.com/@ft_sakkinen

Katso video täältä: https://youtu.be/WRSGiZTpz-0

Aikaleimat:

0:00 Äkillinen niskakipu: lihas vai jotain muuta?

0:28 Fasettinivelet ja liikerajoitus

0:48 Lihasten suojajännitys ja kipureaktio

1:17 Nukkuma-asento, tyyny ja työergonomia

1:27 Mikä pahentaa tilannetta?

1:47 Akuutti kipu – mitä EI kannata tehdä

1:58 Miten tilannetta kannattaa lähteä purkamaan?

2:11 Lihakset, jotka jumittavat niskaa (epäkäs, spleniukset)

2:28 Epäkäslihaksen rakenne ja venytys

3:21 Epäkäslihaksen käsittely pallolla

3:50 Splenius capitis – käsittelyohjeet

4:48 Splenius cervicis – käsittelyohjeet

5:26 Yleiset venyttely- ja mobilisointivinkit

5:44 Yläniskan venytys (nyökkäysliike)

6:40 Pyyhkeen avulla tehtävä venytys

7:14 Pyyhkeen avulla kierto oikealle

8:07 Pyyhkeen avulla kierto vasemmalle

8:42 Yläniska, huimaus ja tutkimusnäyttö

9:30 Keskikaularangan ja alakaularangan mobilisointi

10:33 Aktiivisen liikkeen lisääminen kiputilanteessa

10:57 Venyttelyjen muistilistat – milloin ja miten

12:15 Faskia-/lacrosse-pallolla käsittely – ohjeet ja varoitukset

13:54 Milloin hakeutua lääkäriin?

Onko polvissasi kipua tai jäykkyyttä ja mietit, onko kyse nivelrikosta? Tässä jaksossa

5 tärkeintä faktaa polven nivelrikosta ja myytit, jotka eivät pidä paikkaansa.

Lisätietoja YouTubesta: https://www.youtube.com/@ft_sakkinen

Katso video täältä: https://youtu.be/Le4h-m3cvuk

Aikaleimat:

0:00 Tärkeä tietää polven nivelrikosta

0:35 Polven nivelrikon fakta 1

2:10 Polven nivelrikon fakta 2

3:13 Polven nivelrikon fakta 3

4:12 Polven nivelrikon fakta 4

4:16 Nivelrikon myytit ja väärinkäsitykset 1

4:47 Nivelrikon myytit ja väärinkäsitykset 2

5:18 Nivelrikon myytit ja väärinkäsitykset 3

6:08 Nivelrikon myytit ja väärinkäsitykset 4

6:32 Nivelrikon myytit ja väärinkäsitykset 5

6:43 Nivelrikon myytit ja väärinkäsitykset 6

7:14 Polven nivelrikon fakta 5

7:36 Mitkä 5 juttua on hyvä muistaa nivelrikkopotilaalla?

Missä kunnossa suomalaiset oikeasti ovat? Tässä jaksossa Oulun hyvinvointimessujen

puheenvuoro fyysisestä kunnosta, liikkumattomuuden kustannuksista ja siitä, miten

kannattaisi lähteä liikkeelle.

Lisätietoja YouTubesta: https://www.youtube.com/@ft_sakkinen

Katso video täältä: https://youtu.be/hM_w6-odOoE

Aikaleimat:

00:00 Alkusanat

00:09 Mielipide suomalaisten kunnosta?

00:40 Hyväkuntoiset työntekijät kohta kortilla

01:46 Eläkeiän noston trendi

01:59 Mistä johtuu ennenaikaiset eläköitymiset?

02:52 Liikkuuko suomalaiset terveyssuositusten mukaan?

03:39 Alkaako ihmiset liikkumaan eläkkeellä?

03:59 Liikkumattomuuden ja paikallaanolon kustannukset suomessa? Mitä sairastaminen maksaa?

04:38 Yleisimmät syyt liikkua ja mitkä tekijät estää liikkumista?

05:39 Miten päivittäisten askeleiden määrä on muuttunut 2017 vuodesta 2021 vuoteen?

06:17 Miten kannattaisi lähteä liikkeelle?

09:15 Miten kannattaa lähteä liikkeelle jos on terveyshaasteita?

10:08 Millaisia tekijöitä kannattaa huomioida?

13:00 Miten saa linkit?

Voiko leukavaivan, naksumisen ja kivun syyn selvittää kokonaan etänä? Tässä jaksossa

käydään läpi koko etävastaanotto asiakkaan leukanivelen oireista alusta loppuun.

Lisätietoja YouTubesta: https://www.youtube.com/@ft_sakkinen

Katso video täältä: https://youtu.be/PEPwogJRnk4

Aikaleimat:

00:00 Asiakkaan oirekuva

08:31 Onko kuvantamisesta löytynyt oiretta selittävää?

09:08 Asiakkaan tavoitteet ja toiveet

09:40 Aktiiviset liikkeet

13:40 Lihasten sormilla tutkiminen

13:48 Kaksirunkoinen alaleukalihas

15:24 Vasen uloin puremalihas

17:29 Vasemman uloimman puremalihaksen syvä runko

19:10 Oikea uloin puremalihas

19:39 Oikea uloimman puremalihaksen syvä runko

20:09 Kolmoishermon ulostuloaukot ja niiden tutkiminen

24:00 Ohimolihaksen tutkiminen

26:17 Uloimman siipilihaksen tutkiminen

28:28 Siipilihaksen vaikutus leuan naksumiseen

29:00 Huomiot asiakkaan oireilussa - leuan naksuminen

29:39 Toispuoleinen jumi leuan alla ja nielemisen haasteet

31:02 Teemabiisit taustalle?

31:28 Huolto-ohjeiden opastus

33:21 Mitä pitää tehdä kun oirekuva vaihtelee?

34:50 Mitä hermon ulostuloaukoille pitää tehdä?

35:49 Saiko asiakas mitä halusi?

36:58 Asiakkaan mietteet etäpalvelusta

Tuntuuko niskasi kireältä tai jäykältä? Tässä jaksossa helpot ja tehokkaat

harjoitteet niskakivun lievittämiseen kotona.

Lisätietoja YouTubesta: https://www.youtube.com/@ft_sakkinen

Katso video täältä: https://youtu.be/j1smMmm7Zpc

Aikaleimat:

0:00 helpot harjoitteet niskakivun hoitoon kotona

0:08 Niskan taaksevienti

0:44 Yläniskan sivutaivutukset

1:12 Tärkeä muistaa harjoitteissa

1:22 Kallon takaosan helpot käsittelyt

1:59 Jos kädet väsyy käsittelyissä

2:20 Niskan kevyet venytykset

3:09 Toinen helppo venytys niskan alueelle

4:12 Pään nyökkääjälihas ja kaksirunkoinen alaleukalihas

5:07 Venytys kaksirunkoiseen alaleukalihakseen

5:38 Ohimolihas

Yläaukeaman oireyhtymä (TOS) voi aiheuttaa käden puutumista, pistelyä, kipua ja

voimattomuutta. Tässä jaksossa altistavat tekijät, vaikutus hermoihin ja

verenkiertoon sekä oireiden lievitys.

Lisätietoja YouTubesta: https://www.youtube.com/@ft_sakkinen

Katso video täältä: https://youtu.be/xI9yeoR9TCc

Aikaleimat:

0:00 Mitä on yläaukeaman oireyhtymä (TOS)?

0:35 Naiset vs. miehet – miksi oireet ovat yleisempiä naisilla?

0:58 Riskitekijät: vammat, ryhti ja kuormitus

1:55 Anatomiset tekijät: ylimääräiset kylkiluut

2:30 Työkuormitus ja yläaukeaman oireyhtymä

2:52 Verenkiertoperäiset oireet – kalpeus, turvotus, tunnottomuus

3:20 Hermoperäiset oireet – puutuminen, pistely ja heikkous

3:49 Oireiden jakautuma – hermo- vs. verisuoniperäiset oireet

4:42 Rintakehän vaikutus yläraajan oireisiin

5:43 Yläraajan hermot – keskihermo, kyynärhermo ja värttinähermo