Treenin jälkeen selkä jumissa ja liikkuminen tuntuu vaikealta? Tässä jaksossa miten

voit treenata fiksusti ja välttää turhat selkäkivut – landmine-harjoitteita

keskivartalon hallintaan.

Lisätietoja YouTubesta: https://www.youtube.com/@ft_sakkinen

Katso video täältä: https://youtu.be/cfpI8MDYrOE

Aikaleimat:

0:00 – Johdanto: Miten välttää selkäjumit treenissä?

1:12 – Kyykky ja päkiänousu

1:45 – Veto ja työntö -liike keskivartalon hallintaan

3:19 – Suorinjaloin maastaveto ja alaselän suojaaminen

4:00 – Hauiskäännöt kahvakuulalla ja kyynärvarren aktivointi

4:19 – Keskivartalon vahvistus kumpparilla

5:28 – Vatsalihasten aktivointi ilman selän kuormitusta

6:10 – Kulmasoutu punnerrusasennosta ryhdin tueksi

6:42 – Kiertoliikkeet landminella ja selkärangan liikkuvuus

7:29 – Askelkyykky ja maastaveto yhdistettynä

8:17 – Kulmasoutu ja ulkokierto köysillä olkapäiden tueksi

8:58 – Yhteenveto: Fiksu treeni = vähemmän selkäkipuja!

Nielemisvaikeudet ja palan tunne kurkussa voivat olla huolestuttavia, mutta usein

taustalla ei ole vakavaa syytä. Tässä jaksossa nielemisen anatomiaa ja tehokkaita

kotikonsteja nielemisen helpottamiseksi.

Lisätietoja YouTubesta: https://www.youtube.com/@ft_sakkinen

Katso video täältä: https://youtu.be/eWDl9MMeu1I

Aikaleimat:

00:00 Miksi nieleminen voi tuntua vaikealta? Palan tunne kurkussa ja seuraavat askeleet

00:41 Kokonaiskuva ja mitkä tekijät vaikuttaa nielemiseen?

00:53 Buccinator ja Orbicularis oris - ruuan liikuttajat

01:25 Asennon vaikutus nielemiseen

02:02 Nielemisvaikeudet ja stressi

02:17 Nielemisvaikeudet ja bruksaus

02:28 Nielemisvaikeudet ja nesteytys

02:41 Mitä kannattaa testata nielemisvaikeuksissa?

02:51 Kielen liikelaajuus ja miten testata kielen liikettä

03:32 Miten venytän kielen rakenteita?

03:55 Tärkeät rakenteet kieliluun yläpuolella

04:14 Leukakieli-luulihas eli geniohyoid

04:46 Leveä suunpohjalihas eli mylohyoid

05:15 Suunpoihjan kaksirunkoinen lihas eli digastricus

05:46 Pään nyökkääjälihas eli sternocleidomastoideus

06:13 Hyvät huomiot huolloille

Yläaukeaman oireyhtymä (TOS) voi aiheuttaa niska-hartiaseudun kipua, käsien

puutumista ja verenkiertohäiriöitä. Tässä jaksossa kolme tärkeää anatomista aluetta

ja tehokkaat venytykset oireiden helpottamiseen.

Lisätietoja YouTubesta: https://www.youtube.com/@ft_sakkinen

Katso video täältä: https://youtu.be/NioEcYKj-kQ

Aikaleimat:

0:00 - Miksi tämä video on tärkeä?

0:10 - Kolme tärkeää aluetta, jotka vaikuttavat TOS-oireisiin

0:25 - Kylkiluun kannattajalihakset ja niiden vaikutus hermoihin

0:43 - Solisluun alainen tila ja sen merkitys TOS:ssa

0:59 - Pienen rintalihaksen rooli oireiden taustalla

1:14 - Scaleniusten eli kannattajalihasten vaikutus ja venytys

1:35 - Keskimmäisen kannattajalihaksen venytys

1:59 - Takimmaisen kannattajalihaksen venytys

2:19 - Mistä tiedät, kannattaako venyttää?

2:36 - Costoclavicuraaninen kolmio ja oireiden tunnistaminen

2:54 - Testaa yläraajan oireet – tunnistatko ongelma-alueen?

3:34 - Pienen rintalihaksen venytys ja testi

4:03 - Miten venyttely kannattaa tehdä tehokkaasti?

4:21 - Fysioterapian tärkeät huomioit TOS-oireiden hoidossa

Mikä ihme on kaularangan instabiliteetti ja miksi se voi aiheuttaa oireita, vaikka

kuvantamistutkimukset näyttävät normaalilta? Tässä jaksossa käyn läpi, mitä niskan

epävakaus tarkoittaa ja miten sitä voidaan kuntouttaa.

Lisätietoja YouTubesta: https://www.youtube.com/@ft_sakkinen

Katso video täältä: https://youtu.be/Hy0qDH1CRrI

Aikaleimat:

0:00 Kaularangan epävakauden eli instabiliteetin tunnistaminen

0:24 Asiakkaan tarina

1:31 Kaularangan epävakauden eli instabiliteetin määritelmä

2:36 Subjektiiviset oireet

5:13 Objektiiviset merkit

6:48 Diagnoosi ja hoito

7:36 Harjoitusesimerkkejä

9:47 Lisävinkkejä

Puretko hampaita yhteen päivällä tai yöllä – huomaamattasi? Tässä jaksossa

pureudutaan bruksaukseen: miksi sitä tapahtuu ja miten saat sen helpottamaan.

Lisätietoja YouTubesta: https://www.youtube.com/@ft_sakkinen

Katso video täältä: https://youtu.be/ekKiz0P-QHI

Aikaleimat:

00:00 Miksi puren hampaita yhteen ja miten saan sen loppumaan?

00:20 Kuulostaako tutulta?

00:30 Mitä et tiennyt bruksauksesta

00:54 Mitä bruksaus on ja miksi se ei ole pelkästään huono tapa?

01:04 Mitä on päiväbruksaus ja miten se eroaa yöbruksauksesta?

01:08 Mitä on yöbruksaus ja miten se eroaa päiväbruksauksesta?

01:15 Miksi aivot käskyttää puremalihaksia?

01:25 Adrenaliini ja Kortisoli - miten ne vaikuttaa?

02:02 Päiväbruksaus - hermoston ylivirittyneisyys

02:24 Miten helpottaa päiväbruksausta?

02:34 Kielen lepoasento ja helppo harjoite

03:12 Avain pysyvään rentoutumiseen

03:56 Mitä tekemistä aivohermoilla on hampaiden yhteenpuremisen suhteen?

04:22 Miten yöbruksauksessa hermosto toimii?

04:33 Hampaiden yhteenpureminen yöllä ja kaksi erilaista tapaa siihen

05:00 Hampaiden yhteenpuremisen omahoito

05:05 Hampaiden suojaus

05:21 Purentakiskojen huolto

05:46 Haluatko tietää miten akryylikiskot tehdään?

06:01 Yöbruksaajan hyvä iltarutiini

06:25 Helppo hengitysharjoite parasympaattisen hermoston aktivoimiseksi

07:03 Miten hengitys vaikuttaa hermostoon?

07:14 Tärkein asia hengitysharjoituksissa

07:52 Miten jatkossa harjoittelu kannattaa toteuttaa

08:05 Harjoittelun merkitys arjessa

08:32 Mitä harjoittelun kautta saadaan

Hengitysfysioterapiaan erikoistunut nimikaima, Kivioja Janne oli tiukkojen kyssäreiden tenttauksessa. Tässä tallenne google meet -sessiosta.00:00 – Intro: Hengität 20 000 kertaa päivässä – teetkö sen oikein?00:30 – Vieraana hengitysfysioterapeutti Janne Kivioja01:00 – Taustaa: Keuhkosairauksien osasto & vastaanottotyö02:00 – Miksi hengitys menee ihmisillä sekaisin?03:30 – Hengityksen ylikuormitus ja hermoston reagointi05:00 – Sykevälivaihtelu ja mittalaitteiden luotettavuus06:30 – Suuhengitys vs. nenähengitys – iso fysiologinen ero08:00 – Nenän ”suodatinjärjestelmä”: miksi se on niin tärkeä?09:30 – Pinnallinen hengitys ja sen vaikutus rintakehään11:00 – Pallean toiminta & mitä tapahtuu jos se ei työskentele?12:30 – Hengityksen ”autopilotti”: hermoston automaattinen ohjaus14:00 – Stressihengitys: miten se näkyy arjessa?15:30 – Yleisimpiä merkkejä huonosta hengitystavasta17:00 – Kuinka hengitys vaikuttaa vireystilaan ja palautumiseen18:30 – Asiakastapauksia: ylikuormittunut hengitys20:00 – Testit: mitä fysioterapeutti katsoo hengityksessä?22:00 – Pallean liikkuvuuden testaus24:00 – Rintakehän jäykkyys & kylkikaarimalli26:00 – Ylemmän rintakehän ylikäyttö & hartioiden nosto28:00 – Hengitysharjoitukset: mistä kannattaa aloittaa?30:00 – Nenähengityksen opettelu käytännössä32:00 – Rauhoittavat hengitystavat (parasympaattinen aktivointi)34:00 – Miksi kevyt uloshengitys on tärkeämpää kuin sisäänhengitys?36:00 – Hengityslihakset ja voimantuotto38:00 – Suoritushengitys: mitä tapahtuu treenin aikana?40:00 – Stressitasot, hermosto ja hengityksen hallinta42:00 – Miksi jotkut eivät ”saa tarpeeksi ilmaa”?44:00 – Hyperventilointi arjessa (huomaamaton ylikäyttö)46:00 – Burnout ja hengitystavan muutokset48:00 – Mitä hengitykselle tapahtuu yöllä?49:30 – Uniasennot & kuorsaaminen (nenä vs. suu)51:00 – Nenän tukkoisuus ja anatomiset haasteet52:30 – Tehokkaat käytännön harjoitukset kotona54:00 – Suun teippaus: milloin järkevää ja milloin ei?56:00 – Hengityskaavan muuttaminen pitkässä juoksussa58:00 – Stressinhallinta hengityksen avulla59:30 – Palleahengitys työpäivän aikana1:01:00 – Polku takaisin luonnolliseen hengitykseen1:03:00 – Yleisimmät kompastuskivet harjoittelussa1:04:00 – Loppuyhteenveto ja tärkeimmät opit1:05:00 – Outro

Miten pikkupojasta kasvaa rauhanturvaaja, fysioterapeutti ja YouTube-tekijä? Tässä

jaksossa oma tarina alusta alkaen.

Lisätietoja YouTubesta: https://www.youtube.com/@ft_sakkinen

Katso video täältä: https://youtu.be/1HtGRo539Gc

🎬 Sisällysluettelo:00:00 – Mistä kaikki alkoi – ja mihin on päädytty?00:17 – Miljoona katselukertaa kanavalla00:46 – Lapsuus Pudasjärvellä ja bänditoiminta alkaa01:27 – Cannonball → Rampagers – bändin nimi vaihtui uhkauksen myötä02:21 – Elektroniikka-asentajan koulu03:14 – Armeija ja kansainvälinen valmiusjoukko04:33 – Porin Prikaati: raivaushommat, RAISU, PASI ja EOD05:15 – Fun fact: punavihersokeus räjähteen raivaajaksi05:47 – Armeijan tärkein kaveri: Mikko Luukko06:11 – OAMK-opinnot kaatuvat – uusi suunta06:25 – Rakennusapumieheksi YIT:lle06:31 – Bosnia EUFOR 2006 – miinanraivausta Camp Eaglessa09:05 – Libanon UNIFIL 2 – teltasta konttiin ja räjähteiden äärelle10:46 – Fun fact 2: viimeinen bändikeikka kuorma-auton lavalla Libanonissa11:15 – Rovaniemi: fysioterapian opinnot alkavat11:53 – Rakkaalle taistelukaverillemme – keveitä multia12:07 – Ensimmäinen työpaikka: fysioterapeuttina Kotkassa12:53 – Oulu, Terveystalo ja työterveys13:11 – Miksi minulla on jatkuva pelko työpaikan menetyksestä?13:38 – Nykypäivä: monipuolinen työ useassa paikassa14:33 – Fun fact 3: leukanivelkurssit ja Oulun yliopiston luennot15:07 – Ammatillinen kehittyminen ei saa pysähtyä15:24 – Elämä Oulussa – töissä, harrastuksissa ja korkeuksissa15:39 – Harrastukset: paini ja kehittyminen tatamilla16:00 – Miksi teen näitä videoita?16:24 – Tulevaisuuden haaveet – missä olen 5 vuoden päästä?17:00 – Kiitos, kun päädyit tänne asti ❤️

Mitä fysioterapiassa oikeasti tehdään – ja miksi niin moni yllättyy? Tässä jaksossa

vastataan yleisimpään kysymykseen, jonka lähes jokainen asiakas kysyy ennen

ensimmäistä käyntiään.

Lisätietoja YouTubesta: https://www.youtube.com/@ft_sakkinen

Katso video täältä: https://youtu.be/Qjj2md73SUY

00:00 – Miksi yösärky on kunkku?00:09 – Mitä fysioterapia on?00:40 – Mihin fysioterapiasta on apua?01:07 – Mitä fysioterapiassa tehdään?01:48 – Tarvitaanko fysioterapiaan lääkärin lähetettä?02:37 – Saako fysioterapiasta Kela-korvausta?03:01 – Korvaako vakuutus fysioterapian?03:42 – Mikä ero on fysioterapialla ja hieronnalla?04:32 – Pitäisikö kivun kanssa levätä vai liikkua?05:15 – Voivatko lihakset kipeytyä fysioterapian jälkeen?05:48 – Saako fysioterapiasta kotiharjoituksia?06:11 – Voiko fysioterapialla välttää leikkauksen?06:43 – Yksi tärkein asia: kipumekanismien ymmärtäminen

Tuntuuko kasvojen kipu satunnaiselta ja vaikeasti ymmärrettävältä? Tässä jaksossa

selitetään, miksi kolmoishermo käyttäytyy juuri näin.

Lisätietoja YouTubesta: https://www.youtube.com/@ft_sakkinen

Katso video täältä: https://youtu.be/aIORwpHKbyQ

00:00 – Miksi kasvojen kipu tuntuu satunnaiselta?Tyypilliset oireet: kipu leuassa, hampaissa, poskessa tai päänsärkynä – miksi se vaihtaa paikkaa.00:56 – Kuka puhuu ja miksi tämä on tärkeääFysioterapeutin näkökulma pitkittyneeseen kipuun ja hermoston rooliin.01:38 – Ongelman uudelleenmuotoiluKasvojen kipu ei ole “vain lihasta” – kolmoishermo ja aivorungon säätely keskiössä.02:40 – Kolmoishermon anatomia selitetty yksinkertaisestiKolme haaraa, kolme aluetta – miksi kipu tuntuu eri puolilla kasvoja.03:38 – Turvallinen itsearviointi (ei kiputesti)Hellävarainen tapa tunnistaa hermon herkkyyttä ilman pahentamista.04:51 – Miksi oireet pomppivat ja tuntuvat erilaisiltaSäteily, heijastekipu ja miksi tuntemukset voivat olla sähköisiä tai polttavia.05:43 – Hermosäikeiden erot ja oireiden laatuMiksi eri hermotyypit tuottavat erilaisia kipukokemuksia.06:19 – Miksi venyttely usein pahentaa kipuaKun hermosto on ylivirittynyt, keho tulkitsee liikkeen uhaksi.06:52 – Tutkimustieto ja hyvä uutinenUsein mikään ei ole rikki – kipu liittyy hermoston herkkyyteen, ei vaurioon.07:46 – Mitä seuraavaksi?Rauhoita ensin hermosto, liikuta vasta sen jälkeen – jatko-osa tulossa.

Onko sinulla kasvojen kipua, leuan kireyttä tai kolmoishermoon liittyviä oireita juuri

nyt? Tässä jaksossa käydään läpi, mitä kannattaa tehdä kipukohtauksen aikana – ja

mitä ei.

Lisätietoja YouTubesta: https://www.youtube.com/@ft_sakkinen

Katso video täältä: https://youtu.be/zKdx3G46G-U

⏱️ Videon aikajanat00:00 – Kun kipu on jo päällä: yleisin virheMiksi venyttäminen ja pakottaminen pahentaa kasvo- ja leukakipua kipukohtauksen aikana.00:40 – Miksi tämä lähestymistapa toimii01:10 – ⚠️ Kultainen sääntö kipukohtaukseenTavoite ei ole liikkuvuus vaan hermoston rauhoittaminen.🔴 OSA 1: Kipukohtauksen rauhoittaminen (Calm first)01:29 – Harjoite 1: “Älä tee mitään”Leuan ja kasvojen täydellinen lepo 30 sekunnin ajan.02:04 – Harjoite 2: Pitkä uloshengitysParasympaattisen hermoston aktivointi hengityksen avulla.02:44 – Harjoite 3: Kielen rentoutusKielen ja suunpohjan jännityksen purku.03:15 – Harjoite 4: Hellä kosketus leukaanKevyt kosketus rauhoittavana hermostollisena ärsykkeenä.03:54 – Harjoite 5: Katseen kautta rauhoittaminenNäköjärjestelmän käyttö leuan ja kasvojen jännityksen vähentämiseen.05:21 – Pikainen uudelleenarviointiMistä tiedät, jatkatko vai yksinkertaistatko lisää.🔄 OSA 2: Kolmoishermon neuromobilisaatio(vain jos kipu on selvästi laskenut)05:59 – Milloin neuromobilisaatio on sallittuaMitä se on – ja mitä se ei ole.06:35 – Lähtötilanteen tarkistusOireiden vertailu ennen ja jälkeen.06:51 – Testaus ja kevyt liu’utusTurvallinen tapa aloittaa kolmoishermon liike.07:50 – Mobilisaatio: “hammaslanka-ajattelu”Kevyt veto ja vapautus ilman kipua.08:57 – Lisävinkki: hengitys mukaan liikkeeseen09:24 – UudelleenarviointiMistä tiedät, että olet oikealla tiellä.⚠️ Mitä EI pidä tehdä kipukohtauksen aikana09:50 – Yleisimmät virheetMiksi “no pain, no gain” ei päde hermokivussa.🎯 Yhteenveto ja lopetus10:23 – Rauhoita ensin, liikuta vasta sittenYksinkertainen järjestys, joka estää kipukohtauksia pahenemasta.