蓋瑞與你健健世面

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By 健健世面小夥伴Health & Fitness
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蓋瑞與你健健世面 episodes

  • EP46｜從一支麥克風開始的健健世面：四週年嚕！ft. 旭增


    還記得四年前你在做什麼嗎？


    那時候蓋瑞剛拿起麥克風，設備很簡陋，心裡很忐忑，想著「這真的會有人聽嗎？」

    結果一錄就是四年，從教練錄成了老闆。


    四年前，買了一支麥克風，就開始了這段Podcast的旅程。那一年我們遇到了疫情。當年我還是健身房的主管和銷售冠軍。

    也沒想過會從一個單純的教練。到現在經營健身房、Podcast 頻道，還有一間保健品的銷售通路公司，成為一名全方位的經營者。


    這一集四週年特別篇，不教健身的乾貨、不談艱澀的經營心法。 我們找來了老朋友、也是頻道的見證人——旭增Toby。

    作為一個朝九晚五的上班族，他是怎麼看著這個頻道從無到有？

    又是怎麼看著「教練 Gary」變成「老闆 Gary」？


    這是一集沒有結論的聊天，我們想把這段時光機倒轉回去，聊聊那些關於「健身」、關於「失敗」、關於「初心」的故事。

    🎧 點擊收聽 EP46。

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    29 min
  • EP45｜35 歲時，教練這條路要走多久？身為女生，我的下一步是什麼？ feat. Grace


    當教練這行來到 30 歲中段，特別是身為女性，面對體力修復變慢、家庭角色的轉變，心裡那個「我還能教多久？」的聲音會越來越大。



    這一集，Gary 將與兩位女性教練——Jophine & Grace，來聊聊 30+ 的真實處境。 我們不談成功學，我們談「現實」。

    從入行時砸下 35 萬考證照的瘋狂，到面對家人詢問「存到錢了嗎」的尷尬；從體力無限的熱血，到下班騎車放空甚至想哭的疲憊。

    當然，還有女性教練避不開的大魔王：懷孕生子的職涯空窗期。


    如果你也對未來感到焦慮，這集也許給不了你標準答案，但相信能給你「原來我不孤單」的陪伴（還有桂寧超務實的生存建議😆）。

    🎧 點擊收聽 EP45。

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    25 min
  • EP44｜🎙️ 30年教練職涯：如果只能選一件事，該培養什麼？又該避開什麼？


    「這集早十年聽，可以少繞很多彎路啊。」-- Gary



    三個資深教練，一人一刀，切開教練這個職業。

    Gary、Jophine 與 Grace（現任 AFAA 培訓教官）

    三個人在健身產業加起來，已經超過 30 年

    如果把所有經驗都講完，可能要錄三天。


    所以這一集，我們只做一件事——


    各自濃縮成兩個答案。

    👉 如果只能培養一件事，你會選什麼？

    ** 👉 如果只能避開一件事，哪個雷一定不要踩？**


    我們聊的不是技術清單，

    而是真正撐過職涯、也看過別人跌倒的關鍵選擇。


    這一集，適合：

    • 正在教課的現役教練
    • 想進這一行、但還在觀望的人
    • 教了一段時間，卻開始迷惘的中生代教練


      • 如果你聽完心裡出現一句話：


      「這集早十年聽，會少繞很多路。」

      ** 那這集就值得了。**

      🎧 點擊收聽 EP44。

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      28 min
    • EP43｜🎙️ 五年前的教練日常：我們真的合拍嗎？FT. 吳桂寧 Grace（現任 AFAA 培訓教官）


      那段一起教課的日子，是默契，還是各懷鬼胎？



      你有沒有那種同事——

      當年每天一起上班、一起教課、一起累到不行，

      但現在回頭看，卻會忍不住想問：

      我們那時候，是真的很合拍嗎？


      這一集，Gary 和 Jophine 找回五年前一起工作的老夥伴——

      吳桂寧 Grace。

      沒有訪談感、沒有照表操課，

      就像三個人坐下來，聊聊那段只屬於當時的教練日常。


      🎙️ 這一集，我們聊了什麼？


      我們聊的是「一起工作的真實狀態」——


      五年前，一天到底要上幾堂課？


      下班後，真的有下班嗎？


      累的，是身體，還是其實是心？


      也聊那些當年沒說出口的事——


      有沒有其實看不太慣對方的地方？


      有沒有某一刻心裡想過：「他怎麼會這樣做？」


      那為什麼最後沒有翻臉，反而一起撐過來了？


      聊著聊著，才發現有些事情——

      是現在回頭看，才真的懂。


      🕰️ 現在的我們 vs 五年前的我們


      如果把現在的我們丟回五年前，

      你覺得會合作得更好，

      還是更容易吵架？

      （笑點通常就在這一段）


      🎧 最後，留給聽眾的一句話


      「有些人，不一定會一直一起工作，

      但能一起走過某一段，就已經很難得了。」


      如果你也曾經有一段

      現在回頭看，會默默感謝的合作關係，

      這一集，很可能會讓你一直點頭。


      🎧 點擊收聽 EP43，

      就像坐在旁邊，聽我們聊那段教練日常。

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    • EP42｜📍2026 年，你做好準備了嗎？


      Gary 跟 Jophine 的年度回顧與明年展望



      今年不是容易的一年，相信大家都有的共識。

      總會有一個瞬間問自己：

      「這一年，我到底撐過了什麼？」

      這一集，Gary 與 Jophine 坦白聊了過去一年最真實的狀態——

      那些沒有成功的合作、沒有兌現的期待，

      以及在壓力之下，如何面對的辛苦。


      🔙 回顧 2025：沒有那麼順的一年

      Gary 分享：

      • 嘗試與社區、診所合作，但「萬人響應、無人到場」的挫折
      • 學員身體狀況變化比以往更多，經營壓力隨之增加
      • 在財務開銷偏高的情況下，仍選擇努力讓台中、中高齡市場真正看見藍波

        • 同時，也有值得肯定的事：
        • Podcast 一整年沒有停更
        • 品牌開始被更多人記住
        • 從零打造第一場中高齡六角槓硬舉大賽

          • Jophine 則談到：
          • 生病後才真正意識到：「錢要賺，身體也要顧」
          • 教學空間與經營團隊的變動，帶來新的磨合與挑戰
          • 對明年的期待：補上空窗期、提升新客戶量、讓節奏更穩定


            • 🔮 展望 2026：三個清楚的方向

            🎯 主軸一｜讓公司「站得穩」
            • 建立更穩定的系統與護城河
            • 重新定義公司結構：角色清楚、獎金透明、流程自動化
            • 讓每個人知道「該做什麼、為什麼而做」
            • （教練三層架構、課堂流程、內部溝通 SOP）


              • 🔗 主軸二｜整合資源，讓努力不再分散
              • 整合行銷、Podcast、地區單位與診所
              • 開放職缺，串聯更多特約商家
              • 讓教練課、保健品、活動、節目成為同一個品牌體驗


                • 💰 主軸三｜注重團隊發展，提升公司獲利，共同向前。
                • 獲利不是貪心，而是長久經營的必要條件
                • 承攬制、產品分潤、業績獎金、品牌合作
                • 公司能活下來，團隊才有空間成長

                  • （一間公司第一年倒閉率 90%，能撐到現在，本身就是一件不容易的事）


                  👉 藍波不只是健身房，而是努力完整一個健康生態圈


                  🧭 最後的反思：關於傳承與熱忱

                  Gary 也聊到一路走來的「傳承感」——

                  從年輕時經營社團，到如今許多學弟仍在健身產業打拼、站穩腳步。

                  問題只剩一個：

                  怎麼在低潮時，重新點燃自己的熱情？

                  又怎麼在不斷設定新目標的同時，繼續往前？


                  🎧 如果你也正在為下一年做準備，

                  點擊收聽，我們陪你一起把思緒整理清楚，迎接2026年！

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                  22 min
                • EP41 | 🎙️ 蓋瑞的環島特輯：大學沒完成的事情，是時候該做了吧！


                  有多久沒有離開熟悉的軌道，讓自己好好呼吸一下？


                  這幾年忙著工作、教課、創業，某天我突然問自己：

                  「我上次，好好休息到底是什麼時候？」


                  於是，我重新拾起大學沒做完的事——

                  一趟屬於自己的機車環島旅程。

                  五天、四極點，一圈繞出台灣，也繞出不同的心境。


                  🚴‍♂️ 1️⃣ 為什麼想環島？

                  大學時想做，但沒完成；

                  現在終於願意為自己停一下腳步。

                  一個人上路或許孤單，但一群朋友一起計畫、互相照應，

                  不只方便，也格外有趣。

                  老天也很賞臉——五天旅程竟然 一次雨都沒遇到。


                  🛣️ 2️⃣ 路上的故事

                  📍 起點：期待感爆棚

                  出發那刻真的很興奮，像按下人生的 refresh 鍵。

                  📍 中段：累、腰痠、心情開始變化

                  出了門才知道長途是怎麼回事。

                  有那麼一瞬間，我覺得這就像創業——

                  計畫永遠趕不上變化，但能不能走下去，看的是心態。

                  📍 最特別的時刻：台東、花蓮的海

                  陽光、海風、空氣都剛剛好。

                  那一段路讓我突然明白：

                  原來我也可以有不同於平常的生活狀態。

                  那種抽離感，把我從現實中拉出來。

                  📍 終點：回到台中，更懂「自由」的意思

                  城市沒有變，但我變了。

                  自由不是休息，而是——

                  你知道自己還能再次出發。


                  🌿 3️⃣ 旅程帶來的反思

                  五天裡，有三分之一的時間在騎車、吃東西、發呆。

                  聽起來很簡單，但其實是很久沒有的日常。

                  環島把台灣的美一次看完，也讓我更珍惜現在的自己。


                  🎯 4️⃣ 總結 & 給聽眾的話

                  就算現在的挫折再大，但世界永遠比你的困難還大。

                  而當你能在清晨 6、7 點出發、一路騎到晚上 8 點

                  那麼——

                  現在的挑戰也沒有什麼不能克服的吧？


                  最重要的是：

                  安全地回來，也帶著新的能量回來。

                  如果你也正在忙、正在累、正在卡關，

                  也許該問問自己：

                  「有沒有什麼事，是過去沒做完、但現在想完成的？」


                  🎧 點擊收聽這集，一起在旅程裡找到重新出發的理由。


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                  18 min
                • EP40｜🎄寫下明年的目標，一起放進時光膠囊吧！聖誕節特別篇


                  🎙️ 第22集｜聖誕節特別篇 🎄


                  每到年底，我們總會問自己：

                  「這一年過得怎麼樣？明年又想成為怎樣的人？」

                  今年，我們想用一個更溫暖的方式迎接聖誕——


                  不只是慶祝節日，而是陪你一起展望未來、留下願景。


                  在這集裡，Jophine 也分享了自己以往參加過的聖誕交換禮物經驗，

                  帶大家一起進入這次藍波特別準備的三個活動亮點：


                  🎯 活動一：願望時光膠囊｜寫下你的明年目標

                  活動方式：

                  • 拿到目標小卡，寫下 2026 想完成的事，放上藍波的軟木牆上
                  • 聖誕節當天，我們會把這些卡片封入「時光膠囊」
                  • 明年再拆開，看看一年後的自己


                    • 「希望每位成員不只是練身體，也能練出對生活的期待。」

                    「紀錄當下的自己，其實是對未來的一種溫柔叮嚀。」


                    🎁 活動二：交換禮物大樂趣｜寫下願望交給你的小天使

                    活動規則：
                    • 寫下你想收到的禮物（預算 $500）
                    • 將願望卡投入抽獎盒
                    • 12/3 抽出你要送禮的對象
                    • 12/19 聖誕節當天交換禮物

                      • 小提醒：

                      禮物可實用、有趣、創意不限，

                      讓小天使完成你的心願吧 🎁


                      🎲 活動三：聖誕遊戲 + 摸彩驚喜 🎅

                      📅 日期：12/19（四）聖誕節活動日

                      當天內容：健身房限定小遊戲、摸彩、合影、時光膠囊封存儀式


                      👉 來賓全程免費參加，只需填表即可報名（名額有限）


                      💬 總結：一起讓年底更有意義

                      📌 替今年畫下句點、替明年埋下希望。

                      📌 無論今年表現如何，藍波的全體同仁都會和你一起，讓明年的自己更強壯、更開心！


                      🎧 點擊收聽，一起迎接溫暖又有意義的聖誕節。



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                      13 min
                    • EP39｜🎙️教練真的很好賺嗎?還是下一秒就被淘汰？ft. Luke（WhosayFit）


                      焦慮，是因為不了解市場，還是沒看清自己？



                      「教練不是都很好賺嗎？」

                      這句話，也許是健身產業裡最常被誤解的一句。


                      有些教月收入破十萬；

                      有些教練卻為了填滿時段焦慮不安。

                      明明都是教課，為什麼差距這麼大？

                      這一集，我們邀請到 WhosayFit 創辦人 Luke


                      一起聊聊從「一線教練」到「工作室老闆」，他親眼看見的市場現象：

                      💬 我們談了這些重點：

                      • 為什麼有些教練收入高、有些卻卡住？
                      • 「有課教 ≠ 有未來」，職涯規劃才是關鍵
                      • 焦慮的來源：被比較、被動、缺乏方向
                      • 面對市場變化，教練該如何不被淘汰？


                        • Gary 跟 Luke 也分享了自己創業前後的焦慮與轉捩點——

                        從迷惘到找到定位，從一個人教課，到帶團隊穩定前進。

                        📌 「教練的價值，不只是出現在一堂課中，

                        而是你能否持續學習、連結、並清楚知道自己在市場的位置。」

                        🎧 點擊收聽，一起重新思考：

                        當焦慮來襲，該怎麼讓自己站穩腳步？

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                        23 min
                      • EP38 | 🥊聊創業前 vs 創業後：健身工作室創辦人的真心話 ft. Luke（WhosayFit）


                        當教練走進創業這條路後，人生還是原來那樣嗎？



                        當教練的人，多少都曾幻想過：「有一天，我也要開一間屬於自己的健身房！」

                        但當夢想成真後，你才發現創業不是浪漫，是現實。

                        這一集，我們邀請到藍波的好朋友——**WhosayFit 創辦人 Luke **一起聊聊：

                        從教練到老闆，他經歷了哪些挑戰與轉變？


                        💬 我們談了這些關鍵問題：

                        • 創業前的熱血與幻想，和現實的落差有多大？
                        • 從一人公司到帶團隊，中間踩過哪些坑？
                        • 當錢、時間、管理、情緒全壓在你身上時，還能怎麼撐？
                        • 從「我會教課」到「我會帶人」的心態轉變是什麼？


                          • 📌 Luke 說：「創業沒有比較自由，但讓我變得更清楚自己要的是什麼。」

                          如果你也正打算開工作室、或在創業的路上卡關，

                          這集會讓你重新思考——你要的是事業，還是只是逃離體制的自由？

                          🎧 點擊收聽，一起聽聽創業路上最真實的血汗與成長

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                          29 min
                        • EP37 | 🗣️焦慮的自由教練？沒底薪、沒保障，還要自己招生，Jophine 撐得住嗎？


                          沒底薪、沒保障，每個月都在擔心學生量不夠；


                          一人身兼招生、行銷、客服，甚至還要扛場租成本；

                          看似自由，其實每天都被焦慮追著跑。


                          自由教練的自由，不是輕鬆，而是學會對自己負責。

                          它讓你擁有選擇權，也逼你更快成長。


                          這一集，Jophine 分享她的親身經歷：


                          從穩定體制轉為自由教練的掙扎與挑戰；


                          在沒有保障的情況下，如何撐過最焦慮的時期；


                          自由背後，真正的代價與價值是什麼。


                          📌 自由不等於安全，

                          但能讓你找到屬於自己的方向與力量。


                          🎧 點擊收聽，一起聊聊自由教練的焦慮與成長。

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                          28 min

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