Geh mal in Dich: Balance - Gesundheit - Wachstum

Unsere Augen surfen mit - den ganzen Tag. Ob am Smartphone, Laptop oder Fernseher: Jeden Tag werden sie extrem gefordert, über viele Stunden.
In dieser Podcastfolge spreche ich mit Kerstin Herter, Optikerin und Geschäftsführerin von Stressfrei.Digital darüber, welche Auswirkungen die übermäßige Nutzung von digitalen Geräten haben kann. 
Denn es sind nicht nur die Augen, die darunter leiden. Symptome wie Energielosigkeit, Kopfschmerzen, Erschöpfung können die Folge sein.

Schon sieben Minuten pro Tag reichen, präventiv etwas für die Augen- und damit auch körperliche sowie mentale Gesundheit zu tun.

Schaut rein und macht gerne direkt mit.

Mehr Infos zu Kerstin und ihrem Angebot für Unternehmen:
https://www.stressfrei.digital/
Dieser Podcast schenkt Dir Zeit. Zeit, Deine Aufmerksamkeit bewusst auf Dich, Deine persönliche Entwicklung, Deine mentale und körperliche Gesundheit zu lenken.

Wie kannst Du gesund bleiben in einer herausfordernden, auf Leistung ausgerichteten Arbeitswelt?
Wie kannst Du wieder mehr Zeit gewinnen für Deine Leidenschaften, Hobbies und die wichtigen Menschen in Deinem Leben?
Wie kannst Du Deine Beziehungen stärken, zu Dir selbst, Familie, Freunde, Kollegen oder auch Mitarbeitenden?

Ich bin Sandra Megahed, Coach und Journalistin. Immer auf der Suche nach den spannendsten Geschichten und wirksamsten Methoden für Deine persönliche Entwicklung.
Lerne von mir und mit mir von den Besten und sei Teil dieser Reise hin zu mehr Ausgeglichenheit, Zufriedenheit, Ruhe und Gesundheit.

Was erwartet Dich? Geschichten von Menschen und ihre wertvollen Erfahrungen, ein Mix aus einfachen, wirksamen Methoden, spannende Bücher, Gespräche mit Wissenschaftlern, Buchautoren rund um die Themen Psychologie, Neurowissenschaften, Mindset, Persönlichkeitsentwicklung, Resilienz und Stressbewältigung.

Du möchtest gleich den Anfang machen und in Deine Weiterentwicklung und die Deines Unternehmens voranbringen? Dann bin ich gespannt von Dir zu hören. Melde Dich gerne bei mir für einen ersten kostenfreien Inspirationscall.

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Kundenstimmen:
Christian Bentz, Ausbildungsleiter bei der Siemens AG: 
"Sandra ist eine herausragende Persönlichkeit, die nicht nur durch ihre fachliche Kompetenz, sondern auch durch ihre authentische und beruhigende Präsenz überzeugt. Ich kann sie uneingeschränkt als Partnerin für inspirierende und effektive Weiterbildungsprojekte empfehlen."

Johannes Gronover, Gronover Consulting:
Sandra versteht die Leute richtig zu motivieren und sie hat eine Menge Erfahrung in ihrem Bereich. Die Kunden waren total begeistert von ihren Vorträgen: Klar verständlich und voller praktischer Tipps!"

Gizem Duvan, Academy / Ausbildung Franke GmbH
Durch Sandras professionelle und einfühlsame Art habe ich persönlich enorm an mir selbst gearbeitet und bin in vielerlei Hinsicht gewachsen. Besonders wertvoll war die Bearbeitung meiner persönlichen Story, die ich nun stolz als Steckbrief auf LinkedIn nutze. Sandra hat mir geholfen, meine Geschichte authentisch und überzeugend zu formulieren, was mir beruflich wie privat neue Türen geöffnet hat.

Muss es immer erst so weit kommen, dass die psychische Gefährdungsbeurteilung besorgniserregend ausfällt?

Ist die Unterstützung von außen in Bezug auf mentale Gesundheit nicht schon ein Wettbewerbsvorteil in Zeiten des Fachkräftemangels und elementar zur Mitarbeiterbindung?

Darüber spreche ich mit Benjamin Schwarz von doQtor aus Köln. Der Psychologie- und Facharztservice berät und begleitet Mitarbeitende und deren Angehörige beim Thema Gesundheit.
Die Kombination aus medizinischen und psychosozialen Belastungen ist wichtig, um Menschen auch in eher konservativ ausgerichteten Unternehmen zu motivieren, sich zu öffnen.
Benjamin gibt spannende Einblicke in das Thema mentale Gesundheit. Langfristig können besonders Führungskräfte durch solche Angebote stark entlastet werden.

Wie stellst Du Dir in drei Jahren die Situation in Bezug auf die mentale Gesundheit am Arbeitsplatz vor?
Diese Frage habe ich auch Benjamin gestellt. Hör am besten direkt rein und erfahre, was seine Prognose ist.

Mehr Infos zu Benjamin Schwarz und doQtor: doQtor | Der einfachste Zugang zu psychischer Gesundheit


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Mobiles Arbeiten, Home-Office - ist alles sehr bequem und angenehm. Doch eine Sache kommt meistens zu kurz: Ausreichend Bewegung und ein gesunder Lebensstil.
Besonders wenn Du beruflich sehr eingespannt bist und wirklich langfristig etwas für Dich und Deine Gesundheit tun möchtest, solltest Du Dir diese Folge anhören.
Zu Gast ist Carsten Simmes, Gesundheitscoach mit mehr als drei Jahrzehnten Trainererfahrung im Leistungssport. Selbst aus dem professionellen Schwimmsport kommend, weiß Carsten um die wichtigsten und entscheidendsten Stellschrauben, die es zu drehen gilt.
Statt gleich hohe Ziele zu setzen, arbeitet Carsten mit der 1-Prozent-Methode von James Clear (Atomic Habits). So gelingt es Dir, in 180 Tagen zu einer 180-Grad-Drehung bezüglich Deiner Gewohnheiten in den Bereichen Gesundheit, Sport, Bewegung, Ernährung, Schlaf und Regeneration zu kommen.

Und so viel schon mal vorweg: Es muss nicht gleich das Fitnessstudio sein. Denn es geht darum wirklich zu einer Verhaltensumstellung mit mehr Gesundheit und Lebensqualität zu kommen.

Sprich mich gerne an, wenn ihr an einem Impuls zum Thema Gesunde Gewohnheiten inklusive Stressbewältigung und Resilienz interessiert sein.

Mehr Infos zu Carsten:
Carsten Simmes | Dein Gesundheitscoach (carsten-simmes.de)



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Bist Du auch müde von langwierigen, ergebnisoffenen Meetings? 
Oder Du suchst nach einer Möglichkeit, Deine Trainingsteilnehmenden in Workshops alle aktiv zu beteiligen?

Dann könnte Lego Serious Play für Dich interessant sein. Es ist eine faszinierende Methode, die in den unterschiedlichsten Settings einsetzt werden kann. 

In dieser Folge spreche ich mit Dr. Sandra Roth und Dr. Kristin Warnecke von Savvista aus Luzern. Sie sind zertifizierte Lego Serious Play Trainerinnen und geben spannende Einblicke in ihre Arbeit mit Teams sowie im Einzelcoaching. 

Die Key-Take-Aways:

• LEGO Serious Play ist eine Methode, um Meetings und Trainings lebendiger zu gestalten und eine 100%ige Beteiligung aller Teilnehmer zu erreichen.
• Durch den Bau von LEGO-Modellen können Teilnehmer durch Storytelling ihre Gedanken und Ideen ausdrücken und ein gemeinsames Verständnis entsteht.
• LEGO Serious Play kann in verschiedenen Bereichen eingesetzt werden, wie z.B. Teamworkshops, Einzelcoaching und Veränderungsprozessen.
• Teilnehmer berichten von Aha-Momenten und Mindshifts, die sie durch LEGO Serious Play erlebt haben.
• Die Methode ermöglicht es, verschiedene Perspektiven auf komplexe Themen sichtbar zu machen.

Mehr Infos zu Dr. Sandra Roth und Dr. Kristin Warnecke: Effektive Führung und Teamentwicklung, pragmatisch und effizient (savvista.com)

Mehr Infos zur Ausbildung: Certified LEGO® Serious Play® Training in Switzerland (dr-serious.com)


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Manchmal ist der Stress so groß, dass wir innerlich nicht mehr zur Ruhe finden. Wo am besten anfangen?
In dieser Folge lernst Du eine einfache Übung kennen, mit der Du schnell zu mehr Klarheit und Gelassenheit finden kannst. 
Dies hilft Dir in schwierigen Situationen erst einmal in Dich reinzuhören und rauszufinden, was Du gerade brauchst.
Wir richten Blick wieder darauf, wo diese Bedürfnisse erfüllt wurden und lernen diese Erfahrungen bewusst zu aktivieren.
Das unterstützt uns nicht nur in diesem Moment, sondern ist eine sehr effektive Stressprävention. 
Wenn Du Dir täglich ein paar Sekunden, Minuten dafür Zeit nimmst, wirst Du merken, dass Du mit der Zeit gelassener wirst und negative Emotionen seltener aktiv sind.

Wenn Du mehr über das ganze Training "Positive Neuroplastizität" erfahren möchtest oder sonst etwas für Deine Resilienz und die Deiner Mitarbeitenden tun möchtest, schreib mir gerne eine E-Mail an: [email protected]

Teile gerne auch mit mir Deine Erfahrungen mit dieser Übung.
Ich freue mich, von Dir zu hören.
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Was hat Apnoetauchen mit unserer Art zu leben und zu arbeiten zu tun?

Sehr viel, wie ich von Nik Linder, mehrfacher Weltrekordhalter im Apnoe-Tauchen, erfahren durfte.
Ich hatte das Glück, bei Nik einen Apnoe-Workshop und zwischenzeitlich auch einen Relaqua Workshop zu besuchen und kann nur sagen: Ein ganz besonderes Erlebnis der Tiefenentspannung, das einen geistig und körperlich fit fühlen lässt.

Nik berichtet in dem Gespräch von seinem eigenen Weg.
Wie er als Leistungssportler lernen durfte, richtig und tief zu entspannen. Daraus hat er die Entspannungsmethode Relaqua entwickelt; eine Kombination aus Atemtechniken, Floating, Meditation und Autogenem Training, inspiriert durchs Apnoe-Tauchen.
Wir sprechen darüber, welche immensen Effekte es auf unseren Alltag und unsere mentale und körperliche Gesundheit es haben kann, wenn wir vor allem lernen richtig zu atmen.

Nik hat auch direkt eine Atemübung zum Mitmachen mitgebracht.

Wer noch auf der Suche nach einem Buch zum Thema Atmen ist, dem kann ich auf jeden Fall sein Buch "Gesund atmen" empfehlen:
https://www.amazon.de/Gesund-atmen-Bew%C3%A4hrte-Methoden-Atemausbildung/dp/3895949248

Mehr Infos zu Nik und seinem Angebot:

https://niklinder.com/
https://www.patreon.com/niklinder?l=de

***
Du möchtest gerne etwas für Dich und Deine Mitarbeitenden tun - für mehr Gesundheit, ein stärkeres Miteinander und Resilienz?
Dann melde Dich gerne bei mir für ein kostenfreies Erstgespräch: 
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"Sandra ist eine herausragende Persönlichkeit, die nicht nur durch ihre fachliche Kompetenz, sondern auch durch ihre authentische und beruhigende Präsenz überzeugt. Ich kann sie uneingeschränkt als Partnerin für inspirierende und effektive Weiterbildungsprojekte empfehlen."

Johannes Gronover, Gronover Consulting:
Sandra versteht die Leute richtig zu motivieren und sie hat eine Menge Erfahrung in ihrem Bereich. Die Kunden waren total begeistert von ihren Vorträgen: Klar verständlich und voller praktischer Tipps!"

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Storytelling wird im Business-Kontext oft als reines Marketing-Tool betrachtet. Dabei wird das ungeheure Potenzial von Geschichten übersehen.

Besonders für Selbstständige und Unternehmer ist es unerlässlich, die eigene Geschichte zu kennen. Nicht nur um nach außen zu wirken, sondern vor allem für die persönliche Weiterentwicklung.
 
Heute mehr denn je, wo wir zunehmend mit Informationen überflutet werden und jeder um unsere Aufmerksamkeit ringt. Das macht nicht nur das Marketing authentischer, verbessert deutlich die Mitarbeiterbindung und interne Kommunikation, sondern schafft vor allem das Gefühl von Nachhaltigkeit und sinnstiftendem Unternehmertum.

In dieser Folge ist Uwe von Grafenstein zu Gast, Geschäftsführer von Geschichten, die verkaufen. Er erzählt seine persönliche und unternehmerische Geschichte - vom Zauberer zum Filmproduzenten, Grimme-Preisträger bis hin zum Geschäftsführer von Geschichten, die verkaufen.

Wir erkunden gemeinsam, wie zum Beispiel die Heldenreise gezielt in der Präsentation, im Recruiting oder in Mitarbeitergesprächen genutzt werden kann.

Aber auch, welchen enormen Impact es haben kann, mit der eigenen Geschichte in die Sichtbarkeit beispielsweise in Form eines Podcasts zu gehen und damit Dinge, die uns blockieren, wie zum Beispiel Perfektionismus hinter uns lassen können.

Mehr Infos zu Uwe von Grafenstein und Geschichten, die verkaufen: Geschichten, die verkaufen. (geschichtendieverkaufen.de)





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Wie hängen eigentlich Komplexität und Überforderung zusammen?
Besteht hier zwingend ein Zusammenhang? Das Thema scheint ja schon als gegeben von den meisten von uns akzeptiert zu werden. Ich stelle das mal auf den Prüfstand. Vielleicht sind wir doch handlungsfähiger als wir denken. Und vor allem: Was könnte uns dabei im Alltag helfen?

Komm mit mir mit von der Problem- in die Lösungstrance:
Dafür werfe ich einen Blick in das Buch "Was alle Manager brauchen: Das Standardmodell wirksamer Führung" von Fredmund Malik aus dem Jahr 2011. Auch wenn es sich primär an Manager richtet, lassen sich die Grundsätze auf verschiedene Lebensbereiche übertragen.

Darin finden sich folgende Kernaspekte

• Die oberste Priorität hat das Fördern und Entwickeln von Menschen, und nicht die Motivation von Menschen
• Selbstmotivation, Beitrag für das Ganze und konstruktives Denken sind wichtige Kompetenzen für Führungskräfte
• Konzentration auf weniges und die bewusste Lenkung der Aufmerksamkeit sind entscheidend
• Komplexität und Überforderung können durch die richtigen Herangehensweisen bewältigt werden

Was denkst Du darüber? Schreib mir gerne! Du möchtest direkt die Übung zur Selbstmotivation ausprobieren. Dann lass uns direkt einen kostenfreien 1:1-Termin ausmachen. Ich freue mich, von Dir zu hören!
Sandra
Was alle Manager brauchen: Das Standardmodell wirksamer Führung (Hörbuch-Download): Fredmund Malik, Fredmund Malik, Helge Heynold, Campus Verlag: Amazon.de: Audible Hörbücher & Originals


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Sinnerfülltes Arbeiten nimmt an Bedeutung in unserer Gesellschaft zu. Dies belegen mehrere Studien.
Doch ist dies wirklich nur Aufgabe des Arbeitgebers? Ist hier nicht jeder Einzelne gefragt, erst mal den Sinn für sein Leben und Arbeiten zu definieren, um so das passende Unternehmen für sich zu finden?
Das Buch "Das Leitbild Deines Lebens" von Stephen R. Covey ist 2023 im Gabal Verlag erschienen. Zusammengestellt und lektoriert wurde es von Claudia Franz. In dem Gespräch erkunden wir, warum ein solches Leitbild wichtig ist, wie die ersten Schritte aussehen und wie ich damit durch mein privates und berufliches Leben navigiere.
Meine klare Empfehlung für alle, die sich noch Klarheit wünschen für ihre Zukunft. Und nicht nur weil ich ein überzeugter Stephen R. Covey-Fan bin.

Mehr Einblicke in meinem Blogartikel:
Entscheidungsfindung und Lebensziele umsetzen | Sandra Megahed (changeyourbrain.de)
Hier geht es direkt zum Buch: Das Leitbild deines Lebens - Stephen R. Covey, Buch - GABAL Verlag (gabal-verlag.de)

"Das Leben hat keinen Sinn. Jeder von uns hat einen Sinn und den geben wir dem Leben. Es ist eine Verschwendung, die Frage zu stellen, wenn man selbst die Antwort ist". 

Dieses Zitat des amerikanischen Publizisten Joseph Campell bringt es auf den Punkt: Es liegt in der Verantwortung jedes Einzelnen, sich mit dem Sinn seines eigenen Lebens auseinander zu setzen. 

Du möchtest Dich gerne noch weiter mit den 7 Wegen von Stephen R. Covey beschäftigen? Dann hör direkt in Folge 35 rein: Hier spreche ich mit Claudia Franz über das Buch "Self-Leadership - Die 7 Wege zu einem selbstbestimmten und sinnerfüllten Leben". Ab 2025 biete ich gemeinsam Workshops an zum Thema "Selbstführung in schwierigen Zeiten". Schreib mir gerne bei Interesse und sichere Dir einen Platz auf unserer Warteliste: [email protected].


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Johannes Gronover, Gronover Consulting:
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Was hält Dich zurück? Warum blockieren wir uns manchmal und lassen Chancen ungenutzt?
Wir alle kennen diese inneren Konflikte, die uns zurückhalten, obwohl wir uns eigentlich zu etwas hingezogen fühlen. 
Wir erkunden gemeinsam, wie du deine persönlichen Blockaden erkennst und wie du beginnen kannst, sie zu überwinden.
Dabei schauen wir uns die drei häufigsten Gründe an:
Perfektionismus, FOPO (Fear of being perceived as ordinary) und das Imposter Syndrome.  Alle haben ihre Ursprünge in der frühen Kindheit.

Die Akzeptanz der eigenen Person und Gefühle sowie die bewusste Auseinandersetzung mit den eigenen Überzeugungen können dazu beitragen, innere Blockaden zu lösen und Selbstakzeptanz zu fördern. Wie die ersten Schritte aussehen können, kannst Du direkt in einer Übung mitmachen. 

Ich wünsche Dir viel Spaß bei der inneren Erkundungstour und schreibe mir gerne, was Du für Dich herausgefunden hast oder wenn Du noch Fragen dazu hast. Melde Dich gerne für ein kostenfreies Kennenlerngespräch. Dann kann ich direkt anhand Deiner Fragestellung auf Dich individuell eingehen und Dir die passenden Übungen mitgeben.
Ich freue mich, von Dir zu hören!



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Wie kannst Du gesund bleiben in einer herausfordernden, auf Leistung ausgerichteten Arbeitswelt?
Wie kannst Du wieder mehr Zeit gewinnen für Deine Leidenschaften, Hobbies und die wichtigen Menschen in Deinem Leben?
Wie kannst Du Deine Beziehungen stärken, zu Dir selbst, Familie, Freunde, Kollegen oder auch Mitarbeitenden?

Ich bin Sandra Megahed, Coach und Journalistin. Immer auf der Suche nach den spannendsten Geschichten und wirksamsten Methoden für Deine persönliche Entwicklung.
Lerne von mir und mit mir von den Besten und sei Teil dieser Reise hin zu mehr Ausgeglichenheit, Zufriedenheit, Ruhe und Gesundheit.

Was erwartet Dich? Geschichten von Menschen und ihre wertvollen Erfahrungen, ein Mix aus einfachen, wirksamen Methoden, spannende Bücher, Gespräche mit Wissenschaftlern, Buchautoren rund um die Themen Psychologie, Neurowissenschaften, Mindset, Persönlichkeitsentwicklung, Resilienz und Stressbewältigung.

Du möchtest gleich den Anfang machen und in Deine Weiterentwicklung und die Deines Unternehmens voranbringen? Dann bin ich gespannt von Dir zu hören. Melde Dich gerne bei mir für einen ersten kostenfreien Inspirationscall.

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Kundenstimmen:
Christian Bentz, Ausbildungsleiter bei der Siemens AG: 
"Sandra ist eine herausragende Persönlichkeit, die nicht nur durch ihre fachliche Kompetenz, sondern auch durch ihre authentische und beruhigende Präsenz überzeugt. Ich kann sie uneingeschränkt als Partnerin für inspirierende und effektive Weiterbildungsprojekte empfehlen."

Johannes Gronover, Gronover Consulting:
Sandra versteht die Leute richtig zu motivieren und sie hat eine Menge Erfahrung in ihrem Bereich. Die Kunden waren total begeistert von ihren Vorträgen: Klar verständlich und voller praktischer Tipps!"

Gizem Duvan, Academy / Ausbildung Franke GmbH
Durch Sandras professionelle und einfühlsame Art habe ich persönlich enorm an mir selbst gearbeitet und bin in vielerlei Hinsicht gewachsen. Besonders wertvoll war die Bearbeitung meiner persönlichen Story, die ich nun stolz als Steckbrief auf LinkedIn nutze. Sandra hat mir geholfen, meine Geschichte authentisch und überzeugend zu formulieren, was mir beruflich wie privat neue Türen geöffnet hat.