跟著糨糊教練跑起來

自律之於養成運動習慣，就如同自律一定會成為成功人士一樣，是普遍的映像，但人們往往只看到自律者外在有序的表現，而忽略了自律這座冰山底層蘊藏的本質是什麼。這集節目中糨糊教練將以自律跑者的三層境界，來分享為什麼「#真正自律的人，其實根本無須自律」？而現在的你又在哪一層境界呢？是否遭遇了什麼困難？歡迎在下面留言區跟我們分享

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跑馬拉松的「撞牆」是什麼？跑步新手在第一次挑戰初馬或是初半馬幾乎一定會遇到，不過也有很多已經跑了很多次的跑者，還是每次都遇到，總是無法順利的繞過這堵牆，每次都要痛苦的面對這面牆，這到底是怎樣的一個課題呢？這一集糨糊教練就要來跟大家聊聊這個「撞牆」話題，同時也幫大家歸類出幾個可以去嘗試解決的課題，最重要的是，在最後也會給大家幾個具體的對策，所以別忘了要看到最後喔！

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◎生活注意：家中老人注意血壓監測、保暖

◎飲食注意：少高鹽、高脂食物，避免增加身體負擔

◎運動注意：訓練前後多補充水份

二十四節氣中的『#白露』是進入中秋前的節氣，古話說「白露勿露身，早晚要叮嚀」，意思就是白露過後天氣開始轉涼，早晚溫差比較大，要注意身體保暖，可別再打赤膊了，否則容易著涼喔！

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不管是新手還是老手，很多跑者心中一直都有個疑問：為什麼常常起跑都覺得跑不動？甚至有時候卡卡的感覺，還會伴隨著膝蓋或是腳跟、腳踝的不適感，總是要過一段時間或X公里過後，才會慢慢地緩和、覺得身體跑開起來....，不少跑友都有相似的感受，「前面兩公里總是讓人很想回家」、「可是過了之後就又還好」、「一開始真是讓人好煎熬」。這種剛起跑不舒服的煩悶感，到底是怎麼來的？怎麼樣可以避免這個情況？一起跑就絲滑舒暢呢？這集節目糨糊教練將來解答聽眾的疑問。大家都起跑多久會覺得緩和呢？歡迎留言區跟我們分享。

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「立秋」過後還來個「處暑」？「處暑」會是暑氣的回馬槍嗎？天氣到底是變涼還是熱？空氣漸漸乾燥起來了，皮膚、黏膜也開始覺得乾乾癢癢，口乾舌燥、乾咳的症狀都出來了。在這個時候，我們的生活和飲食要注意那些要點呢？這集的「節氣生活家」，讓淑麗及糨糊教練帶你潤肺解燥、跟著節氣實踐健康生活吧！

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許多人跑著跑著膝蓋就開始痛了起來，甚至也有許多人認為說，太常慢跑是會對膝蓋有害的、會加速退化。十多年前剛開始跑步的糨糊教練也曾經深受傷痛困擾，直到後來接觸了羅曼諾夫博士的 #姿勢跑法 理論，並長年持續、探索與進化跑姿技巧，至今能夠無憂無慮的享受跑步的樂趣。如果你也想要把跑步成為習慣和生活，那麼一定要來認識這個可以讓你「無傷痛的跑步法」。

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「立秋」是秋天的第一個節氣，意味著酷熱即將過去，涼爽即將來臨。剛入秋季氣候乾燥，夜晚雖然涼爽，但白天氣溫仍較高，所以根據「燥則潤之」的原則，應該要養陰清熱、潤燥止渴、清新安神的食品為主，食物就該吃當季盛產的，那應該吃什麼比較適宜呢？以及如何去順應節氣運動，讓我們生活過得更好更順遂！來看看這集的「節氣生活運動家」，讓你立秋運動養生、立秋食補好簡單！

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2022 年是 #波士頓馬拉松 自 1972 年女性得以正式參賽以來的第五十周年！身在現代，我們很難想像 50 多年前的女性是不被允許參加馬拉松的。這正是為何我們要關注 #運動平權？為何要共同倡議 #環境友善，因為這一切都和我們切身相關。人人都會變老，你我都是「身心障礙的候選人」。為了有一天我們老了，還能坐輪椅享受路跑，這一集你一定要看！

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「大暑」來了！連日35度以上高溫，讓人快受不了。在這一年中天氣最炎熱的時候，你還在吃冰、狂吹冷氣嗎？小心因為溫差變化大，導致身體與環境的內外失調，而產生腹瀉、頭暈頭脹的不適應。我們要如何順應節氣養生？如何在炎熱的夏天有效率地自我鍛鍊？該怎麼吃？該怎麼運動？如何選擇養生食材？這集開始「節氣生活家」系列邀請來高人氣氣象主播王淑麗和糨糊教練一起來分享給你。


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聽眾 Jimmy 來信，終於鼓起勇氣報名馬拉松，沒想到朋友傳來的一則連結，讓他感到些許疑惑。「馬拉松愈跑愈衰弱，研究：心血管年齡老十歲」真的是這個樣子嗎？本集節目中糨糊教練用幾個常見的舉例，破解「#偷換概念」的迷思，讓你可以理性思考，從容採取行動。耐力運動是一種累積的表現，是一種 #複利 的投資，千萬不要把它看成 #博弈，，時時關注自己的身體的反饋，才能夠從運動中獲得身體上還有心靈上的健康。

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