跟著糨糊教練跑起來

還記得小時候大隊接力，總會有幾個男同學脫掉鞋子、光著腳ㄚ上場，而且他們還跑得特別快。場景拉回到現代的馬場上，有時也會看到 #赤足神人 和 #Y拖跑步的人，為什麼這些人要讓腳光溜溜的在外行走，你心中是否也有這樣的疑問呢? 這集節目糨糊教練將會和大家聊聊為什麼現代人需要訓練赤腳跑步? 赤腳跑步的好處是什麼? 以及三個關於赤腳跑步的迷思：

迷思1 腳底皮要練厚一點才能赤腳跑?
迷思2 赤腳跑完足弓痠痛是對的嗎?
迷思3 赤腳跑會踩到鐵釘和玻璃?

如果你對赤腳跑步這個方式也有些想像跟嚮往，不妨來聽聽看這集節目，或許對你會有些啟發。

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最近有很多原本不運動的人，因為一款號稱「走路就能賺錢！#Move to earn 」的區塊鍊遊戲，開始每天瘋運動走路，甚至風雨無阻、連半夜都在運動。這這集節目糨糊教練將從身為跑步教練的角度，來分享他看到這之間的一些現象及感觸，想要長期維持運動習慣，找到動機和堅持的方法都很重要，不管你是否玩這個遊戲，相信這集節目都有值得參考的觀點！

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聽眾Ruby來信，目前正在準備5月份的雲端初半馬，在自主訓練的時間安排以及訓練量的評估上遇到了問題。這集節目糨糊教練將會針對她的提問一一進行解答，並分享跑步教學至今想法的轉變。如果你也是跑步初學者或是有想要開始跑步的念頭，這集節目中提到的狀況或許都值得你參考看看。

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在觀看這集節目之前，可以找個有桌椅的環境輕鬆地坐下，這集節目糨糊教練將帶大家一起來做椅子上的伸展。當我們因為工作環境無可避免地需要長期坐著，除了上集節目中分享的「#多元動態坐姿」之外，本集節目糨糊教練就要來帶大家操作讓脊椎伸展的「#禪柔」練習。身體經常感到僵硬的人，在做完之後會明顯感覺到全身都輕鬆舒服起來了。準備好了嗎? Let's go!

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你有想過自己一天下來「坐」了多久的時間嗎？一個觀察超過100萬人的研究顯示，生活越久坐不動，提早死亡的機率越高。然而這集節目，糨糊教練要帶給大家的觀念除了 #多活動、#避免久坐 之外，更要強調的是 #多元化坐姿 的新觀念。與其花大錢買好椅子，然後不自覺地坐得更久，不如經常變換坐姿，才是根本的解決之道。當然，什麼是 #好的坐姿，也會在節目中說明指導，如果你也是無法避免久坐的上班族，一定不能錯過這一集的節目喔！

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如果沒有比賽，這個世界會怎樣？

首先最大的問題當然就是——跑者們失去運動目標。少了目標就少了維持訓練的最大動力。疫情期間許多賽事無法舉辦，而「羅布森伴城路跑」則誕生在疫情時代。這是一場以「#低碳、#友善、#關懷」為宗旨的路跑，參與者懷抱對環境、社會、人群友善的期許共襄盛舉，活動規劃致力於身障者的運動平權，及環境的永續實踐。本集節目糨糊教練將以賽事總監的身分，帶大家認識這場不一樣的路跑活動。如果你也認同賽事理念，歡迎大家來報名下半年的桃園場高雄場活動，跟著伴城路跑，一起勇往直前踏出第一步。

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「站」跟「走」是生為動物的我們每天都在做的，然而，你是否有注意到自己的姿勢好不好、對不對呢？現代人因為長時間的「坐式生活」，久而久之造成身體的危害，總是有哪個地方這裡痛、那裡痛，像是下背痛與肩頸痠痛問題。甚至走路開始會卡卡的不舒服，整個人的脊椎位置都不在該有的位置上。如果你也有這些困擾，這集節目糨糊教練將帶大家好好地自我檢視一下，看看你是否有不良的姿勢問題吧！

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江湖傳言：人的一生的心跳數是固定的，而運動會讓我們心跳加速。

相信這個傳言的人，肯定是害怕運動的。很多人明明想要健康、想要運動，卻總是無法長期維持，你曾想過心中的信念是會深深影響行為嗎? 你是否也有這個疑惑呢？ 今天糨糊教練要帶大家來破除心魔，透過算數學計算，看看到底是有運動心跳數比較低，還是不運動心跳數比較低？



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在台灣生活了這麼久，你曾想過用雙腳跑步環台一圈嗎？ 一般人聽到這可能覺得遙不可及，畢竟一次性的環島計畫，除了安排長假也要考量體力是否能負荷。但透過分段式的跑步環島，每個人都可以按照自己想要的節奏來規劃，可以更悠閒的享受每一段旅程，也不會讓自己太過疲累。糨糊教練誠摯邀請大家來加入，讓我們一起跑在夢想的軌道上吧！

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有些人不喜歡跑步，其中一個原因是以為跑步就是一個苦差事，跑步就一定要跑得很喘才有用。但實際上如果想要練心肺，正是要透過舒服的慢跑才能夠練起來。人人都可以透過「超慢跑」開始來鍛鍊心臟和心血管的彈性，想要獲得健康的生活，任何時候都不嫌晚，只要開始就會進步。看完這集節目之後，或許你會發現原來跑步真的可以如此輕鬆愉快！

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