跟著糨糊教練跑起來

很多還沒有開始運動的人，因為自身的身體狀況，像是常見的心血管疾病三高、新陳代謝異常等。雖然想要規律運動改善身體健康，但內心卻也有一股無名的恐懼，害怕運動的過程中倒下去，這是對運動強度的錯誤認知。實際上，就是只要慢慢動起來，去從事「你願意」而且「想要從事」的身體活動，心肺功能就會慢慢進步了。健康沒有快速的道路可以到達，更沒辦法用錢買到健康，只能用時間一點一滴積存下來，在那之前，不妨先打開心扉去擁抱自己不擅長或恐懼的事，也就是開始運動吧！

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你知道脂肪細胞－特別是儲存在內臟器官的 #內臟脂肪過大，對人體的長期累積的危害是什麼嗎？一個無聲無息的殺手就住在身體裡面，而我們卻很容易不自覺、不在意，長久下來讓我們的身體，變成 #慢性疾病的溫床。好消息是，只要我們能夠動起來，保持適當的運動習慣，就可以避免很多慢性疾病帶來的危害和生活的不適。#健康是為了愛自己，#也是為了愛家人。你願意跟我們一起打造健康的身體，為高品質的退休生活做準備嗎？

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過年期間覺得吃太多、或是被親友問候變胖，從而又興起想要減肥的念頭嗎？ 說到脂肪，大多數人會聯想肥胖、三高等負面的連結，但從生物學上來說，「儲存脂肪」在人類的演化中，可是扮演功臣的角色。這集節目糨糊教練將和大家分享 #脂肪的好處，用一種寬容和接納的態度，重新認知脂肪的存在意義。今後不再受困於執著和僵化的瘦身方法，而是用一種重新自我接納的態度生活，減重的路上也就更有靈活性和融通性。

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吃完年夜飯，接下來的幾天年假，大家有什麼規劃呢？ 這集節目糨糊教練將把影片的場景移到戶外，帶大家用跑步的方式來去【#嘉義民雄旅行】。這是糨糊教練第一次用 vlog 的方式來分享跑步的心路歷程，如果你喜歡這樣的型式或是想知道其他的事情，記得留言告訴我們喔！

環島在台灣是非常熱門的活動，挑戰方式已有百百種，想要挑戰環島不只需要體力、時間，更需要事前的評估規劃，感覺上就是一件不容易的事。但其實我們也可以轉念一下，用更貼近日常生活的節奏來完成，這就是這集節目中想要來跟大家分享的，「#分段式環島」的理念：跑步可以不只是無聊的訓練日常，還能懷抱夢想置身詩和遠方。

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分段自助【環島1號線】路線規劃
https://www.google.com/maps/d/u/0/edit?mid=1n3QrwCgXV_DIads79FKjSfGU4rYppnb5&usp=sharing

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不愛跑步、不愛運動才是正常人！
運動不符合人類的天性，就算是超馬小黃狗也是！

當超馬小黃狗有了舒適的環境，不再需要顛沛流離的時候，也是小黃退出馬場的時候了！不愛運動的人，常常會被視為懶惰，但從演化的觀點來看，其實不愛運動是很正常的，動物不愛花費力氣是種古老老本能，如果你是對運動感到焦慮又困難的人，不妨聽聽這集節目，糨糊教練將繼續跟大家聊聊《天生不愛動》這本書，一起用新的角度來看待運動這件事，一起在現代世界中運動得更好吧！

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不愛運動又很會跑，你身邊是否有這樣令人討厭的人呢? (笑)

「到底是天生就會跑？ 還是天生不愛動？」

《天生就會跑 Born to Run》出版十多年至今仍風靡跑圈，書中論述：「奔跑，是人的本能，也是人類的強項。」然而2022年《天生就會跑》一書作者克里斯多福．麥杜格（Christopher McDougall）向跑者們推薦了人類演化學家丹尼爾‧李伯曼（Daniel Lieberman）的新書《天生不愛動》，這本新書的論述是：「人類並未演化成愛運動，懶惰才符合人類的天性！」這又是怎麼一回事呢？如果人類天生很會跑，但又不愛運動，那麼到底怎樣可以不愛運動又很會跑呢？這集節目糨糊教練就要來跟大家一起聊聊《天生不愛動》這本書，一起用一個新的視角來看待運動這件事吧！

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什麼!? #跑步新手 竟然要穿「#競速型跑鞋!? 」....
可以嗎? 我可以嗎? 到底怎麼一回事呢....

市面上的競速/比賽型跑鞋，在設計上大多較為輕量，以符合快速奔跑、減輕負擔的需求，並去除包覆、輔助支撐等等功能，盡可能減少對雙足動作的干擾。而這集節目糨糊教練將從「Training」的角度來剖析，為什麼新手一開始需要選擇保護越少的鞋子? 如果你跑步總是一再受傷，或許聽聽這集可以為你帶來新的思考與訓練方向。

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2022慢跑鞋推薦！跑步裝備種類多到數不清，其中擁有一雙好的跑鞋，更是能讓你在跑步時事半功倍，但挑選跑鞋，不是貴的就是好，跑鞋怎麼挑，可是有許多要注意的！2022如何選擇合適的跑鞋？就讓我們用這集節目來迎接新的一年吧！

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愛跑步的人都有受虐傾向嗎？讓人「深深上癮、不可自拔、非跑不可」的秘密是....
本集中糨糊教練將和聽眾們分享，從前每日生活在高壓反覆的忙碌之下，身心都像死去了一樣，在開始跑步之後竟然意外的終結了糾纏多年的過敏性鼻炎，如果你也有這樣的困擾，或許這集節目能給你一些想法。

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千萬別跟「#愛跑步的人」做朋友！
因為愛跑步的人會「這樣...那樣...」對待朋友！
想和愛跑步的人做朋友，勸你先看看這集節目之後三思而後行！如果...已經不小心成為朋友，希望你能和愛跑步的朋友一樣挺住啊！

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