跟著糨糊教練跑起來

疫情是許多人共同的生命經歷，確診者康復後歷劫歸來，但病毒仍揮之不去，甚至後遺症「長新冠(Long COVID-19)」更加令人困擾。確診後並非永久免疫，抗發炎、抗氧化的營養照護以及適當的運動，仍是戰勝疫病的重要關鍵。

確診之後，如何透過運動調適、應對增加身心抵抗力？這集節目中糨糊教練將分享康復者的經驗，從病程經歷到做對了那些事情，才能順利熬過身心低谷重返健康生活。你也準備好讓自己在最健康的狀況下，去面對這個病毒嗎？和我們一起用營養和運動去支持自己的身體，去打贏這場疾病的戰爭！

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舉辦馬拉松賽事，跟辦理大型園遊會在安全上的規劃，是完全不一樣的規格。安全不只是第一要務，一場賽事是否完美，最重要的考量就是安全。而這些安全設施，是大部分的跑者看不到的地方，也是賽事單位極其費心的一個地方，這一集糨糊教練將以賽事總監的身分，來跟大家揭露「#你所不知道的馬拉松安全內幕」吧！你參賽的時候最關注的是什麼？還有如果你今天是參賽者的家人，那麼你又最關心什麼呢？歡迎在底下留言給我們再一起來討論。

2022 下半年使用【#iRunner賽事管理系統】賽事活動
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10/15 新竹城市馬拉松 https://irunner.biji.co/HSINCHUCITY2022

10/30 羅布森伴城路跑 拾孟桃-桃園站 https://irunner.biji.co/2022LobsangTa...

11/06 戀戀二水 跑水馬拉松 https://irunner.biji.co/ershui2022

11/13 台灣米倉田中馬拉松 https://irunner.biji.co/Tianzhong2022

12/03 礁溪溫泉馬拉松 https://irunner.biji.co/jiaoxihotspri...

12/11 羅布森伴城路跑 拾貳臘港-高雄站 https://irunner.biji.co/2022LobsangKa...


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全球氣候變遷，夏天一年比一年熱。總是躲在冷氣房運動流汗，你的身體還是適應不了熱環境！炎炎夏日，跑步新手該如何進行訓練？ 又該怎麼避免因溫度過高而猝死？這集節目糨糊教練將來跟大家分享。好好記住這集影片的重點，有一天說不定會救了自己或身邊的親友一命呢！

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狂噴肌樂無法解除抽筋問題！
口渴不能只有大量喝清水！
台灣氣候高溫潮濕，是容易發生熱傷害的地方，這集節目糨糊教練將針對四大常見，卻也容易被混淆的熱疾病，用口語化的方式來跟大家分享，特別是針對跑步時該怎麼分辨跟處置，以及那些大家容易誤觸的認知陷阱。只有改變認知上的錯誤觀念，才不會讓你努力運動的汗水，換來白白活受罪。

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夏天好熱、外面根本殺人天氣，隨便動動就飆汗！此時除了注意補充水分，還要如何預防熱傷害呢？本集節目中，糨糊教練歸納了「夏日戶外活動的三點提示」，人人小心留意，避免身體無法正常調節高溫而發生熱傷害。快樂運動，健康生活，觀念對了，習慣才能長久！

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節食減肥，越減越肥！
復胖速度總是比減肥快，到底為什麼會復胖呀？
想知道即使中斷了大量運動之後，仍然可以保持身材、不復胖的主要原因嗎？這集節目糨糊教練將透過「森林小故事」來說明運動的真正意義以及神秘的「體重設定點」。你是森林中的哪一種人呢？歡迎留言和我們分享！

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你還在計算卡路里、拼命運動嗎？
許多人在減肥時採取「少吃多動」，體重數字卻不見下降，甚至一停止運動很快就復胖，這到底是為什麼？難道只能兩手一攤感嘆自己是「易胖體質」嗎？這集節目糨糊教練將透過自身經歷，累積超過14年的耐力運動實踐與研究，告訴你他是如何從原本的上班族泡芙人體質，轉變為火爐人——不運動也能熊熊燃燒脂肪。想要減重的你絕對不能錯過這個主題，從此不再浪費人生挨餓刻苦運動！

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要運動也要懂得 #保養膝蓋
運動後的收操不能省！
你知道如何減緩運動後的膝蓋壓力嗎？這集節目糨糊教練將帶領大家一起實作，透過一面牆就能完成的三個簡單動作，教大家如何主動自我保養膝蓋。剛開始如果伸展困難，切勿勉強自己一次到位，只要每天耐心執行，慢慢的會越做越輕鬆。緊繃的關節壓力舒緩了，越動越快樂才是健康生活的長久之計。這集真的超級實用，看完分享收藏起來！

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STEPN 鏈遊激勵人們每天運動是件好事，但你真的受得了嗎?
身體為什麼一開始明明覺得還好，但是後來就不行了呢?
合理的運動量和恢復之間的關係究竟為何?
想要培養正確運動習慣，長久健健康康維持下去，你應該要有的正確觀念是什麼，這集節目糨糊教練要來告訴你。

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在上集節目中，糨糊教練跟我們分享了赤腳的理由和一些迷思，你是不是很想要嘗試看看呢？等等喔！別急著光著腳ㄚ跑出門，先看完這集節目，掌握具體的方法和心態再出發，赤腳感受反璞歸真之餘，跑堂也祝福大家越跑越健康！

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