GET MASSIVE - The Home of Bodybuilding
In der Neunten Episode versuchen wir einen Überblick über das riesengroße Thema "Training" zu geben, welche Aspekte wirklich wichtig sind um Muskulatur aufzubauen und was eher Bro-Science ist. Dabei kommen viele kleine Faktoren zusammen die im Gesamtbild dann wie ein feines Uhrwerk in sich stimmig sein müssen. Progression, Mechnische Spannung, Volumen, Frequenz, Logbuch, Trainigspartner und viele weiter interessante Themen und Gimmicks findet ihr hier.

TIMESTAMPS:
00:53 - Keydriver für Hypertrophie
08:00 - Mechanische Spannung & Volumen
31:14 - Progression
46:20 - Frequenz
51:26 - Training mit Trainingspartner
57:43 - Training mit Logbook
01:10:33 - Deloads
01:16:18 - Conclusion


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Hinweis: Wir sind keine Ärzte und machen keine Empfehlungen. Es handelt sich lediglich um Informationen und Entertainment. 

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In der Achten Episode besprechen wir alles Rund um Olympia 2021. Als erstes gehen wir darauf ein wie man sich überhaupt qualifizieren kann und dann gehen wir Klasse für Klasse durch, geben unsere Predictions und Meinungen ab und auch worauf es in der jeweiligen Klasse ankommt, welche Merkmale man braucht und worauf die Judges achten.

TIMESTAMPS:
00:00 - Intro
03:27 - So qualifiziert man sich für die Olympia
08:20 - Open Bodybuilding
23:40 - 212er
37:40 - Classic Physique
47:52 - Men's Physique
55:15 - Frauen Kategorien

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In der Siebenten Episode gehen wir auf die Grundlagen der Ernährung im Bodybuilding ein und besprechen alle wichtigen Aspekte damit du optimal Muskulatur aufbaust. Kalorien berechnen, Makronährstoffverteilung, Mahlzeiten-Timing, Mahlzeitenfrequenz, Mikronährstoffe, Ballaststoffe, Salz, Wasser und mehr erfährt ihr hier.

TIMESTAMPS:
00:00 - Intro
02:25 - Kalorienbedarf berechnen
06:18 - Optimale Makronährstoff-Verteilung
15:26 - Richtiges Meal-Timing & Mahlzeitenfrequenz
47:30 - Ballaststoffe
55:15 - Wie viel Gemüse & Obst braucht man?
01:02:25 - Wie viel soll man trinken & salzen?
01:05:45 - Zusammenfassung


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In der Sechsten Episode analysieren wir den Ersten Wettkampf von Sebastian in St. Pölten der NPC, was gut gelaufen ist, welche Fehler gemacht wurden und wie man diese verbessern kann. Danach besprechen wir noch ganz allgemein wie man am ehesten eine Peak Week gestaltet, was man machen sollte und was eher nicht bezüglich Laden/Entladen, Salz, Wasser, Training etc.

TIMESTAMPS:
00:14 - Sebastians Erster Wettkampf (18./19. Sept. NPC St. Pölten)
05:09 - Ablauf der Peak Weak von Sebastian
07:35 - True Novice (Samstag 18.9.)
20:26 - Regional (Samstag 18.9.)
28:35 - Pro Qualifier (Sonntag 19.9.)
34:08 - Learnings & Erfahrungen vom Wettkampf
38:57 - Peak Week Strategien (Do's & Don'ts)

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In der Fünften Episode diskutieren wir ein oft vernachlässigtes Thema im Bodybuilding, nämlich Stressmanagement. Es ist cool wenn du hart trainierst und dich gut ernährst, aber wie du alles rund herum organisierst ist sehr wichtig für dein Stresslevel. Falls du es noch nicht wusstest, das Stresshormon Cortisol wirkt grundsätzlich katabol, also muskelabbauend, in diesem Zustand willst du nicht dauerhaft sein. Wir besprechen einige häufige Szenarien wo Stress gut oder eben schlecht ist, wie man am besten damit umgeht und welche Supplemente dir dabei helfen können.

TIMESTAMPS:
00:22 - Stressmanagement im Bodybuilding
02:00 - Warum benötigen wir Cortisol?
05:25 - Positiver Stress
14:15 - Negative Stressfaktoren im Bodybuilding
27:43 - Optimale Stressszenarien im Bodybuilding
28:51 - Cortisol reduzieren mit Lifestyle-Änderungen
43:53 - Cortisol reduzieren mit Supplementen
49:43 - Hab dein Leben im Griff, werd erwachsen


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In der Vierten Episode besprechen wir die Administration von PED's, welche Wege es gibt (intramuskulär, subkutan, intravenös, oral), wie man richtig injiziert, auf welche Fehler man achten muss, wie man eine Entzündung erkennt, was bei einem Abszess zu tun ist und vieles mehr...

TIMESTAMPS:
01:53 - Injektionswege (i.m./s.c./i.v.)
16:00 - Wann wählt man welchen Injektionsweg?
19:35 - Wie fühlt sich eine Injektion an? Schmerzen?
22:30 - Administration von Orals
31:51 - Richtig Injizieren
48:35 - Verletzungen beim Injizieren / Blut aufgezogen?
51:10 - Entzündung erkennen / Abszess
59:34 - Normale Injektionsschmerzen / PIP
01:03:01 - Testosteron erwärmen vor der Injektion?

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In der Dritten Episode gehen wir zurück zum Anfang und erklären alle wichtigen Basics und Grundbegriffe die man so im Bodybuilding kennen sollte. Wir gehen darauf ein welche Stoffe und Kategorien überhaupt alle verwedent werden, was anabole androgene Steroide sind, wie sie unterteilt werden, wie Aromatase und 5alpha-Reduktase funktioniert, die Unterschiede von Injectables und Orals, Ester, Halbwertszeit, wie oft man injizieren soll und noch mehr.... Viel Spaß & GET MASSIVE!

TIMESTAMPS:
02:14 - Was sind PED's
06:02 - PED's die im Bodybuilding verwendet werden
12:25 - Was ist ein anaboles androgenes Steroid (AAS)
15:28 - Aromatase & 5alpha-Reduktase
20:05 - AAS-Stammbaum
30:40 - Warum Testosteron als Basis
37:55 - Unterschiede von Injectables / Orals
43:22 - Ester und Halbwertszeit
49:41 - Theorie & Praxis kombinieren
53:50 - Wie oft soll man injizieren?

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In der Zweiten Episode gehen wir auf die aktuellen Geschehnisse in der Bodybuilding-Szene ein, Todesfälle unter anderem durch Entwässerung mit Diuretika, verantwortungslose Coaches und Horror Protokolle. Dabei klären wir auf wieso mehr nicht immer besser ist, was hier falsch läuft und wollen so zu einem verantwortungsvolleren und nachhaltigeren Ansatz beitragen - denn was kommt nach der Wettkampf-Karriere? Damit du nicht deine Gesundheit grundlos aufs Spiel setzt besprechen wir noch einige wichtige Punkte bei der Gestaltung einer Prep und was es bei der Peak-Week zu beachten gibt. Viel Spaß!

TIMESTAMPS:
01:45 - Zu viel Diuretics vor einem Wettkampf
03:00 - Es muss sich was verändern in der Szene
05:25 - "Top" Bodybuilding Gurus
09:55 - Absurde Protokolle
21:05 - Nachhaltig & langfristig denken
26:10 - Dauer einer Prep
27:37 - Compounds / Ancillaries in einer Prep
33:40 - Individualität einer Prep und Stack Design
40:25 - AAS in der Prep
43:05 - DOs & DON'Ts in der Peak Week
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In der Ersten Episode besprechen wir anhaltende Mythen rund um das Thema Stoff und ob diese tatsächlich wahr sind oder nicht. Dabei gehen wir genauer auf die Gründe ein und erklären warum ein Mythos richtig oder falsch ist. Wir haben noch einige weitere Mythen zugeschickt bekommen welche wir in weiteren Episoden abdecken werden. Wenn du noch welche für uns hast, schreib uns einfach.

TIMESTAMPS:
00:00 - Intro
01:34 - 500mg Testo als Erste Kur
07:52 - Testo E zieht mehr Wasser als Testo P
14:44 - Deca macht dich zum Wasserbüffel
22:44 - Nur Pumptraining ist als Stoffer ausreichend
28:36 - Gleicher Stoff für Frauen, nur geringer dosiert
37:42 - HGH & Insulin sind krasse Gamechanger
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In der Intro-Episode stellen wir beide uns vor, was wir machen und was euch für Themen im GET MASSIVE PODCAST erwarten werden.
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TIMESTAMPS:
00:00 - Intro
00:58 - Vorstellung Sebastian Bancalari
03:52 - Vorstellung Anadi Sejmenovic
05:43 - Inhalt & Ziele vom Podcast
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