Hva skjer egentlig i hjernen din når du skriver for hånd? I denne episoden ser vi nærmere på forskning fra Norge som viser at håndskrift aktiverer hjernen på en helt annen måte enn tastatur. Du får også høre om studier som viser hvorfor vi ofte husker bedre det vi skriver selv – og ikke det vi bare taster inn. Men dette handler ikke om å gå tilbake til gamle dager. Det handler om å bruke noe enkelt på en smart måte. I en hverdag som går stadig raskere, kan det å stoppe opp – bare noen minutter med penn og papir – faktisk hjelpe deg å tenke klarere, huske bedre og være mer til stede. Du får også konkrete tips til hvordan du kan bruke dette i din egen hverdag:
– notater
– takknemlighetsdagbok
– refleksjon etter en lang dag
– mål og planer
– og enkle øvelser for å jobbe med egne tanker. 
Dagens motto: «Festina lente» – en latinsk sentens. Skynd deg langsomt.

Kilde: https://www.frontiersin.org/.../fpsyg.2023.1219945/full


Lydspor: "The Best day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)
Hentet fra pixabay.com 

Du kan også kan høre på min andre podcast "Natterstid med Madame Cognita"

https://open.spotify.com/show/1knVlF9pKJpnsVApkVmSs2
https://podcasts.apple.com/us/podcast/natterstid-med-madame-cognita/id1816455846
https://www.youtube.com/channel/UCl860nt2-do8Ar4Zokmcamw
https://podcastaddict.com/podcast/natterstid-med-madame-cognita/5896328
https://www.podchaser.com/podcasts/natterstid-med-madame-cognita-6104216
https://www.spreaker.com/podcast/natterstid-med-madame-cognita--6634825

I denne episoden av GladMorgen snakker vi om selvfølelse – og en vanlig misforståelse mange av oss har. Er selvfølelsen din egentlig så lav som du tror? Gjennom noen enkle spørsmål får du mulighet til å kjenne etter hvor du faktisk står. Du vil også høre hva som virkelig skiller lav og høy selvfølelse – og få ett konkret verktøy du kan begynne å bruke allerede i dag. Hva du får i denne episoden:
– En enkel måte å «måle» selvfølelsen din på
– En ny måte å forstå hva selvfølelse egentlig er
– Ett kraftfullt spørsmål som kan endre hvordan du møter deg selv. 
Ta med deg denne episoden inn i dagen og prøv det ut i praksis

Lydspor: "The Best day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)
Hentet fra pixabay.com 

Du kan også kan høre på min andre podcast "Natterstid med Madame Cognita"

https://open.spotify.com/show/1knVlF9pKJpnsVApkVmSs2
https://podcasts.apple.com/us/podcast/natterstid-med-madame-cognita/id1816455846
https://www.youtube.com/channel/UCl860nt2-do8Ar4Zokmcamw
https://podcastaddict.com/podcast/natterstid-med-madame-cognita/5896328
https://www.podchaser.com/podcasts/natterstid-med-madame-cognita-6104216
https://www.spreaker.com/podcast/natterstid-med-madame-cognita--6634825

Har du en drøm som stadig vender tilbake? Ikke den store og spektakulære, men den stille, som dukker opp når du er alene med tankene dine.
I denne episoden av GladMorgen får du høre en vakker historie fra det gamle Kina – om en ung gutt som drømmer om å nå et fjell, og det han oppdager på veien dit. For kanskje handler ikke drømmer om å nå toppen.
Kanskje handler de om hvem du blir underveis. Vi snakker også om:
– hvorfor så mange ikke følger drømmene sine
– hvordan frykt, tvil og «fornuft» holder oss tilbake
– og hvorfor du ikke trenger å vite hele veien – bare ta det første steget.
En rolig, inspirerende start på dagen med en påminnelse om at drømmene dine ikke er tilfeldige.

Lydspor: "The Best day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)
Hentet fra pixabay.com 

Du kan også kan høre på min andre podcast "Natterstid med Madame Cognita"

https://open.spotify.com/show/1knVlF9pKJpnsVApkVmSs2
https://podcasts.apple.com/us/podcast/natterstid-med-madame-cognita/id1816455846
https://www.youtube.com/channel/UCl860nt2-do8Ar4Zokmcamw
https://podcastaddict.com/podcast/natterstid-med-madame-cognita/5896328
https://www.podchaser.com/podcasts/natterstid-med-madame-cognita-6104216
https://www.spreaker.com/podcast/natterstid-med-madame-cognita--6634825

Hva om problemet ikke er deg… men måten du snakker til deg selv på? I denne episoden av GladMorgen snakker vi om lav selvtillit, den indre kritikeren – og hvordan tankene våre kan forsterke følelsen av å ikke være god nok. Du får en konkret og enkel teknikk fra kognitiv atferdsterapi (CBT) – tre-kolonne-teknikken – som hjelper deg å:
- bli bevisst på negative tanker
- oppdage tankefeil (kognitive forvrengninger)
- svare deg selv på en mer realistisk og støttende måte Dette er ikke positiv tenkning.
Dette er trening i å tenke litt mer sant. Perfekt for deg som:
– kjenner på lav selvfølelse
– er hard mot deg selv
– overtenker og tviler på deg selv
– vil jobbe konkret med tankene dine. 
Lytt, test øvelsen – og kjenn etter hva som skjer.

Lydspor: "The Best day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)
Hentet fra pixabay.com 

Du kan også kan høre på min andre podcast "Natterstid med Madame Cognita"

https://open.spotify.com/show/1knVlF9pKJpnsVApkVmSs2
https://podcasts.apple.com/us/podcast/natterstid-med-madame-cognita/id1816455846
https://www.youtube.com/channel/UCl860nt2-do8Ar4Zokmcamw
https://podcastaddict.com/podcast/natterstid-med-madame-cognita/5896328
https://www.podchaser.com/podcasts/natterstid-med-madame-cognita-6104216
https://www.spreaker.com/podcast/natterstid-med-madame-cognita--6634825

Utsetter du oppgaver – selv når du vet hva du burde gjøre? Da er du ikke alene.
Og det handler mest sannsynlig ikke om latskap. I denne episoden av GladMorgen ser vi nærmere på hva som egentlig ligger bak prokrastinering – og hvorfor hjernen din prøver å beskytte deg, ikke sabotere deg. Du får også to enkle prinsipper som kan hjelpe deg å komme i gang:
– hvordan velge riktig oppgave
– hvordan gjøre den liten nok til å faktisk bli gjort.
For noen ganger handler det ikke om å gjøre mer, men om å gjøre det enklere å starte.
Litt inspirasjon, litt motivasjon og litt refleksjon – rett i ørene dine.

Lydspor: "The Best day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)
Hentet fra pixabay.com 

Du kan også kan høre på min andre podcast "Natterstid med Madame Cognita"

https://open.spotify.com/show/1knVlF9pKJpnsVApkVmSs2
https://podcasts.apple.com/us/podcast/natterstid-med-madame-cognita/id1816455846
https://www.youtube.com/channel/UCl860nt2-do8Ar4Zokmcamw
https://podcastaddict.com/podcast/natterstid-med-madame-cognita/5896328
https://www.podchaser.com/podcasts/natterstid-med-madame-cognita-6104216
https://www.spreaker.com/podcast/natterstid-med-madame-cognita--6634825

Hva har en elv med dine personlige grenser å gjøre? I denne episoden av GladMorgen får du en rolig og tankevekkende fortelling om grenser – inspirert av en gammel historie fra et buddhistisk kloster. Gjennom bildet av en elv og dens bredder, oppdager du hvorfor grenser ikke er egoisme, men en nødvendig forutsetning for balanse, energi og indre ro. Du vil bli minnet på:
– hvorfor det er så vanskelig å si nei
– hvordan kroppen din gir deg signaler når noe er for mye
– hvorfor grenser ikke skyver mennesker bort, men beskytter det som er ditt
– og hvordan du kan ta ett lite steg for å respektere dine egne grenser i dag Dette er en episode for deg som ofte strekker deg litt for langt… og kjenner at det koster.
Ta deg et lite pusterom – og la denne fortellingen følge deg inn i dagen.

Lydspor: "The Best day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)
Hentet fra pixabay.com 

Du kan også kan høre på min andre podcast "Natterstid med Madame Cognita"

https://open.spotify.com/show/1knVlF9pKJpnsVApkVmSs2
https://podcasts.apple.com/us/podcast/natterstid-med-madame-cognita/id1816455846
https://www.youtube.com/channel/UCl860nt2-do8Ar4Zokmcamw
https://podcastaddict.com/podcast/natterstid-med-madame-cognita/5896328
https://www.podchaser.com/podcasts/natterstid-med-madame-cognita-6104216
https://www.spreaker.com/podcast/natterstid-med-madame-cognita--6634825

Hva gjør du når noe går galt? Når planen ryker, ting ikke går som forventet, eller dagen starter feil — reagerer hjernen automatisk med stress og negative tanker. I denne episoden av GladMorgen får du en enkel, men kraftfull teknikk:
Regelen om tre gode ting – eller “3 heldigvis”. Du lærer:
– hvorfor hjernen fokuserer mer på det negative
– hvordan du kan trene oppmerksomheten din
– hvordan små skift i tankene kan gi mer ro og bedre perspektiv
– og hvordan du kan bruke dette i hverdagen, med konkrete eksempler. 
Dette er ikke positiv tenkning. Det er mental trening som faktisk fungerer. Perfekt for deg som:
– opplever stress eller frustrasjon
– ønsker mer ro i hverdagen
– vil styrke mental helse og selvledelse
– eller bare vil starte dagen litt lettere
Dagens utfordring:
Neste gang noe går galt — stopp opp og si tre setninger som starter med: “Heldigvis…” Du trenger ikke å tro på det med én gang. Det holder at du sier det. 
Del gjerne i kommentarfeltet: Hva skjedde — og hva var dine tre “heldigvis”?

Lydspor: "The Best day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)
Hentet fra pixabay.com 

Du kan også kan høre på min andre podcast "Natterstid med Madame Cognita"

https://open.spotify.com/show/1knVlF9pKJpnsVApkVmSs2
https://podcasts.apple.com/us/podcast/natterstid-med-madame-cognita/id1816455846
https://www.youtube.com/channel/UCl860nt2-do8Ar4Zokmcamw
https://podcastaddict.com/podcast/natterstid-med-madame-cognita/5896328
https://www.podchaser.com/podcasts/natterstid-med-madame-cognita-6104216
https://www.spreaker.com/podcast/natterstid-med-madame-cognita--6634825

Har du noen gang stoppet opp og spurt deg selv: Hvem er jeg egentlig? Ikke hva du jobber med. Ikke hva du tjener. Ikke hva andre mener om deg. Men hvem du er… når ingen ser.
 I denne episoden snakker jeg om noe mange kjenner på – men få tør å utforske: Hvordan vi bygger en identitet basert på andres forventninger…og begynner å leve på autopilot.
 Du får:
– en enkel forklaring på hvordan identiteten formes
– hvorfor vi mister oss selv uten å merke det
– et konkret spørsmål du kan stille deg selv i dag
– og en påminnelse om hva ingen kan ta fra deg.
Dette er en episode for deg som kjenner at noe skurrer…selv om alt «ser riktig ut» på utsiden. Lytt, stopp opp et øyeblikk… og begynn å skrive din egen historie.

Lydspor: "The Best day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)
Hentet fra pixabay.com 

Du kan også kan høre på min andre podcast "Natterstid med Madame Cognita"

https://open.spotify.com/show/1knVlF9pKJpnsVApkVmSs2
https://podcasts.apple.com/us/podcast/natterstid-med-madame-cognita/id1816455846
https://www.youtube.com/channel/UCl860nt2-do8Ar4Zokmcamw
https://podcastaddict.com/podcast/natterstid-med-madame-cognita/5896328
https://www.podchaser.com/podcasts/natterstid-med-madame-cognita-6104216
https://www.spreaker.com/podcast/natterstid-med-madame-cognita--6634825

Fungerer egentlig positiv tenkning?
I denne episoden av GladMorgen tar vi et ærlig oppgjør med myten om at «du kan tenke deg til et bedre liv». Du lærer:
– hvorfor positiv tenkning ofte ikke virker
– hva som skjer når du prøver å kontrollere tankene dine
– forskjellen mellom CBT og metakognitiv tilnærming
– hva du heller bør gjøre når tankene tar over. 
 Dette er en episode om frihet fra tankekjør, mindre indre press og en mer realistisk, og effektiv måte å møte livet på.

Lydspor: "The Best day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)
Hentet fra pixabay.com 

Du kan også kan høre på min andre podcast "Natterstid med Madame Cognita"

https://open.spotify.com/show/1knVlF9pKJpnsVApkVmSs2
https://podcasts.apple.com/us/podcast/natterstid-med-madame-cognita/id1816455846
https://www.youtube.com/channel/UCl860nt2-do8Ar4Zokmcamw
https://podcastaddict.com/podcast/natterstid-med-madame-cognita/5896328
https://www.podchaser.com/podcasts/natterstid-med-madame-cognita-6104216
https://www.spreaker.com/podcast/natterstid-med-madame-cognita--6634825

Hva om en stor endring kan starte med ett eneste ord?
I denne episoden av GladMorgen snakker vi om hvordan språket du bruker mot deg selv påvirker tankene dine, motivasjonen din og valgene dine. Hvorfor kan ord som men, aldri, alltid og jeg skal prøve holde deg tilbake? Og hvordan kan små språklige justeringer gi hjernen din nye muligheter? Du får konkrete eksempler på hvordan indre dialog former hverdagen din – og hvordan du kan bruke ord mer bevisst for å skape fremgang, selvtillit og endring. En liten justering i språket kan bli starten på noe stort.

Lydspor: "The Best day" av Vitalii Iegorov (Twisterium)
Hentet fra pixabay.com 

Du kan også kan høre på min andre podcast "Natterstid med Madame Cognita"

https://open.spotify.com/show/1knVlF9pKJpnsVApkVmSs2
https://podcasts.apple.com/us/podcast/natterstid-med-madame-cognita/id1816455846
https://www.youtube.com/channel/UCl860nt2-do8Ar4Zokmcamw
https://podcastaddict.com/podcast/natterstid-med-madame-cognita/5896328
https://www.podchaser.com/podcasts/natterstid-med-madame-cognita-6104216
https://www.spreaker.com/podcast/natterstid-med-madame-cognita--6634825