Regeneracja... kwestia szalenie istotna, na każdym etapie przygotowania sportowego.
Bez regeneracji nie ma progresu, a bez progresu nie ma satysfakcji.W zamian pojawia się zmęczenie i narastająca frustracja.

Z tego odcinka dowiesz się, jak wspomóc swoją regenerację pod względem żywieniowym?
Jaka jest różnica między posiłkiem po treningu wytrzymałościowym a siłowym?
Czy odżywka białkowa jest konieczna do regeneracji? I jak według mnie wygląda idealny posiłek potreningowy?


Zapraszam!

https://www.instagram.com/glodna.ultra/

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jaki wpływ na Twój organizm mają biegi ultra?

Z tego odcinka dowiesz się, co się dzieje w organizmie po biegu na ultra dystansie?
Jaki wpływ mają biegi ultra na profil lipidowy, a tym samym na Twoje serce? Czym jest anemia biegacza?
I jakie badania warto wykonać przed udziałem w zawodach, aby mieć pewność, że ultra jest dla Ciebie bezpieczne.

Zapraszam!

https://www.instagram.com/glodna.ultra/

To zależy... jedna z najczęściej padających odpowiedzi z ust dietetyków.
Zatem czas na drugą część, tego cyklu. W tym odcinku ponownie odpowiadam co, od czego i dlaczego zależy.

Z tego odcinka dowiesz się:
- Czy można trenować na czczo?
- Czy odżywka białkowa jest konieczna?
- Czy białe pieczywo i mąka są niezdrowe?
- Czy gluten szkodzi?
- Czy żele można zastąpić musami owocowymi ?
- Czy po treningu należy zjeść?

Zapraszam!

https://www.instagram.com/glodna.ultra/

W środowisku biegowym krwiodawstwo często wywołuje szereg pytań i wątpliwości.
Panuje sporo mitów jakoby oddawanie krwi, miało być niebezpieczne dla biegacza czy też zmniejszało zdolności wysiłkowe.

Z tego odcinka dowiesz się, czy biegacze ultra mogą oddawać krew ?
Jak wygląda procedura oddawania krwi i jakie musisz spełniać wymogi, aby zostać zakwalifikowanym? Oraz jak powinna wyglądać dieta biegacza, regularnie oddającego krew i na co zwracać szczególną uwagę?

Partnerem tego odcinka jest Stowarzyszenie Ultrakrew.

https://ultrakrew.pl/
https://pl-pl.facebook.com/Ultrakrew/
https://www.instagram.com/ultrakrew/

Zapraszam!

To zależy... jedna z najczęściej padających odpowiedzi z ust dietetyków.
Z racji tego, że wiele konkretnych pytań wciąż nurtuje zawodników i oczekują oni konkretnej odpowiedzi, w tym odcinku odpowiadam co, od czego i dlaczego zależy.

Z tego odcinka dowiesz się:
- od czego zależy deficyt energetyczny?
- ile białka powinien zjadać biegacz górski?
- jakie są zalecane ilości węglowodanów ?
- co wybrać na trening: izotonik czy wodę?
- odstawić słodycze czy czasem sobie pozwolić?
- co wybrać na trening: żela czy batona?
- czy kiedy odczuwasz głód lub pragnienie podczas treningu, to jest już za późno?

Zapraszam!

https://www.instagram.com/glodna.ultra/

Aktualna sytuacja ekonomiczna nie wygląda najlepiej, ale jeść trzeba, szczególnie kiedy jesteś sportowcem wytrzymałościowym.

W tym odcinku przedstawię kilka moich sprawdzonych sposobów na to, jak można zaoszczędzić nieco pieniędzy na kupowaniu produktów czy gotowaniu. Dowiesz się, dlaczego warto planować swoje żywienie? Co pozwala w bardzo szybki i prosty sposób wpłynąć na koszt posiłku? I czy sportowiec na pewno potrzebuje dużo białka?

Zapraszam!

https://www.instagram.com/glodna.ultra/

Zima to szczególny okres do świętowania, a co za tym idzie do nadprogramowych kalorii.
Chociaż nie tylko o tym czasie świętujemy, to zimą łatwiej o dodatkowe kilogramy.

Z tego odcinka dowiesz się, czy podejście "wszystko albo nic" jest dobre?
Dlaczego zimą szczególnie tyjemy? Jak radzić sobie z nadprogramowymi kaloriami nie tylko w Święta, ale także podczas innych okazji? Czy detoks jest konieczny, by wrócić do formy? Jakie figle płata ludzki mózg?

Zapraszam!

https://www.instagram.com/glodna.ultra/

Redukcja, redukcja, redukcja... czasem wydaje się, że głównym celem większości sportowców jest redukcja masy ciała. Z drugiej strony, często zawodnicy nieświadomie ograniczają podaż energii na codzień, jak i w czasie zawodów, co może stać się czynnikiem decydującym o sukcesie.

Z 4 odcinka dowiesz się: co składa się na Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne, jak je oszacować, a także czym jest zespół RED-s i jakie niesie za sobą konsekwencje.

Zapraszam!
https://www.instagram.com/glodna.ultra/

W 3 odcinku przedstawiam piramidę zdrowego żywienia dla sportowców według Swiss Society for Nutrition wzbogaconą o moje, aczkolwiek oparte na nauce dodatkowe elementy.

Z tego odcinka dowiesz się, co jest fundamentem w odżywianiu sportowca? Ile płynów należy przyjmować w ciągu dnia? Z jakich produktów układać swoją dietę i na jakich suplementach skorzysta wytrzymałościowiec?

Aha! Jeśli zastanawiałeś się, czy alkohol ma wpływ na Twój performance, w tym odcinku również znajdziesz odpowiedź na to pytanie.

Zapraszam!
https://www.instagram.com/glodna.ultra/

Odporność jest kluczowa, by móc w pełni realizować plan treningowy i kalendarz startów.
Jak możesz wspomóc swoją odporność? Dlaczego długodystansowcy narażeni są na infekcje przez cały rok? I czy stosowanie colostrum jest na pewno dobrym pomysłem?

Tego dowiesz się z drugiego odcinka podcastu Głodna ultra.

Zapraszam!

https://www.instagram.com/glodna.ultra/