glücklich und gesund

• ​Crashdiäten und unter 1500 Kalorien essen
• ​Kohlenhydrate verbieten
• ​Zwanghaft Kalorien sparen mit Fake-Lebensmitteln wie Zucchini-Nudeln
• ​Alles nur noch mit Süßstoff ersetzen
• ​Süßigkeiten und Fastfood komplett verbieten
• ​Extrem viel Kalorien aufsparen, um später große Mengen zu essen
• ​Fokus auf Cardio statt auf Kraftsport
• ​Mich täglich wiegen und meinen Wert von der Zahl abhängig machen
• ​Zwanghaft Kalorien tracken statt auf mein Körpergefühl zu hören
• ​Mich im Spiegel verurteilen
• ​Schlecht mit mir selbst sprechen
• ​Mich in Gedanken in meinem Scheitern bestärken

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Ich lese dir zum 1. mal aus meinem Buch vor 💗🥹

Dein Körper ist ein Wunder.

Lerne ihn wieder für das zu Lieben, was er ist.

Ganz unabhängig von seiner Optik.

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Diese kleine Gedankenreise ist für dich,

wenn du manchmal das Gefühl hast, im Alltag die Dankbarkeit zu verlieren.

Wenn du merkst, dass dein Kopf ständig in der Vergangenheit oder der Zukunft unterwegs ist –

aber das Hier und Jetzt an dir vorbeirauscht.

Mit dieser Folge möchte ich dich daran erinnern, wie wertvoll dieser Moment ist.

Wie viel Glück in deinem jetzigen Leben steckt.

Und wie besonders es ist, genau heute, genau jetzt, in deinem Körper, mit deinen Lieblingsmenschen zu sein.

Nimm dir ein paar Minuten Zeit,

lass dich von mir mitnehmen auf diese kleine Reise,

und spür, was alles schon da ist.

Dein Leben ist jetzt.

Deine Dankbarkeit auch.

In dieser Folge spreche ich mit Beatrice – einer Frau, die jahrelang in einem Kreislauf aus Tracken, Selbstkontrolle und ständiger Angst vor Gewichtszunahme festhing. Obwohl sie um die 60 Kilo wog, bestimmten Listen, Tabellen und die Zahl auf der Waage ihren Alltag und ihr Selbstbild.

Heute lebt Beatrice frei – ohne Kalorienzählen, ohne Food-Focus, ohne ständigen Druck. Sie isst intuitiv, fühlt sich wohl in ihrem Körper und hat sich von alten Glaubenssätzen gelöst, die sie jahrelang zurückgehalten haben.

Wir sprechen darüber, wie dieser Wandel möglich wurde, welche Aha-Momente sie im Coaching erlebt hat und warum genau du diese Folge hören solltest, wenn du dich bei der Zahl auf der Waage ständig selbst unter Druck setzt – obwohl du eigentlich längst genug bist.

Eine Folge für alle Frauen, die Frieden mit sich selbst schließen und endlich anfangen wollen, ihr Leben zu genießen – unabhängig von der Zahl auf der Waage.

➡️ Hier findest du die Liebe Beatrice auf Instagram: https://www.instagram.com/beatrice.torwellen?igsh=MWw1YnVkYnJjYjNiaw==

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In dieser Folge spreche ich darüber, warum Gewichtsschwankungen und scheinbare Stillstände auf der Waage ganz normal – und sogar wichtig – sind. Du erfährst, wie vielfältig die Einflüsse auf dein Gewicht sind, warum du auch im Kaloriendefizit mal nicht abnimmst und weshalb dein Körper kein Roboter ist, der sofort auf jede Veränderung reagiert.

Ich nehme dich mit in die körperlichen, hormonellen und emotionalen Hintergründe, die Schwankungen erklären – und zeige dir, wie du mit einem liebevolleren Blick auf dich und deinen Prozess schauen kannst.

Diese Folge ist für dich, wenn du dich immer wieder von der Waage verunsichern lässt, obwohl du eigentlich schon so vieles richtig machst. Du wirst verstehen, warum Stagnation nicht Stillstand ist – sondern Teil deines Weges.

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In dieser Folge geht es um eines der meistdiskutierten Themen im Bereich Fitness und Abnehmen: Krafttraining vs. Cardio. Viele denken, dass Cardio der schnellste Weg zum Fettabbau ist, weil man dabei ordentlich schwitzt und viele Kalorien verbrennt. Doch ist das wirklich die effektivste Methode? Ich erkläre dir heute ganz einfach, warum Kraftsport der wahre Gamechanger ist, wenn du langfristig abnehmen, deinen Körper formen und gesünder leben möchtest.

Du erfährst:

• ​ Warum Muskeln nicht nur gut aussehen, sondern deine Fettverbrennung rund um die Uhr ankurbeln
• ​ Wieso Progression im Training entscheidend ist und wie du echte Fortschritte machst
• ​ Welche Mythen über Muskelaufbau und Fettverbrennung dich bisher vielleicht ausgebremst haben
• ​ Und warum du als Frau keine Angst vor Krafttraining haben musst!

Hör rein und lerne, wie du dein Training smarter gestalten kannst, um wirklich Ergebnisse zu sehen!

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Der wahre Grund, warum du beim Abnehmen immer wieder scheiterst? Perfektionismus.

Nicht mangelnde Disziplin. Nicht fehlendes Wissen. Nicht „zu wenig Motivation“.

Sondern dein ständiger Anspruch, alles perfekt machen zu müssen.

💡 Die Wahrheit ist: Die meisten Menschen scheitern nicht, weil sie nicht wissen, wie gesunde Ernährung funktioniert – sondern weil sie nie gelernt haben, mit echten Alltagssituationen umzugehen.

Perfektionismus lässt dich glauben, dass du nur erfolgreich sein kannst, wenn du dich an strenge Pläne hältst, alles kontrollierst und keine Fehler machst. Aber genau das sorgt dafür, dass du jedes Mal wieder frustriert aufgibst, sobald etwas nicht nach Plan läuft.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum Fehler eigentlich dein größter Lehrer sind – und warum du erst dann wirklich langfristig erfolgreich sein wirst, wenn du lernst, mit Rückschlägen entspannt umzugehen.

Hör rein und finde heraus, wie du dich endlich aus dem Diät-Kreislauf befreien kannst!

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In dieser Podcast Folge geht es um den Mythos des „perfekten Lebens“. Und warum es keinen festen Moment gibt, an dem wir endlich fertig sind und für immer glücklich bleiben. Oft wird uns suggeriert das Glück ein Ziel ist, das wir erreichen können. Doch die Wahrheit ist - das Leben besteht aus ständigen Höhen und Tiefen. Es ist völlig normal, Phasen der Unsicherheit und Unzufriedenheit zu erleben.

Diese Folge zeigt auf, wie wir lernen können, diese Phasen zu akzeptieren und bewusst durch sie zu gehen, ohne uns selbst zu verurteilen. Es geht darum Glück, immer wieder neu zu entdecken, Akzeptanz zu üben und zu verstehen, dass das Leben kein Sprint ist, sondern ein Tanz - mal vorwärts, mal zur Seite, manchmal auch mit einer Pause.

In dieser Folge spreche ich ganz ehrlich darüber, warum viele Diäten, Ernährungsprogramme und Coachings mehr kaputt machen, als sie helfen. Ich erkläre, warum so viele Menschen durch strikte Vorgaben den Bezug zu normalem Essen verlieren, wieso Angst vor Lebensmitteln wie Kohlenhydraten oder Zucker völliger Quatsch ist und was wirklich langfristig funktioniert.

Außerdem teile ich meine ehrliche Meinung zu Proteinfasten, More Nutrition & Co. – was ist sinnvoll, wo wird’s problematisch und wie findest du die richtige Balance ohne Extreme?

Hör rein, wenn du endlich aus der Endlosschleife von Diäten ausbrechen willst!

* Ich erwähne in dieser Folge bestimmte Marken und Produkte, aber das ist keine bezahlte Werbung, sondern einfach meine ehrliche Meinung

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Hast du dich selbst in den letzten Jahren immer wieder ignoriert? Deine eigenen Bedürfnisse hinten angestellt, dich selbst nicht wichtig genommen? Vielleicht merkst du erst jetzt, dass du dich selbst kaum noch wahrnimmst – und dass du dir eigentlich schon lange die Aufmerksamkeit, Liebe und Fürsorge schenken solltest, die du dir so oft im Außen wünschst.

In dieser Folge spreche ich über das schleichende Muster, sich selbst zu übersehen, über die tiefe Bedeutung von Selbstfürsorge und darüber, warum du es dir wert sein solltest, endlich auf dich zu achten. Wenn du dich selbst schon einmal „verloren“ hast oder gerade das Gefühl hast, dass alle anderen wichtiger sind als du – dann hör dir diese Folge an.

Heute ist der Tag, an dem du beginnst, dich selbst zu sehen. 💛

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