Viele Mütter wünschen sich, im Alltag gelassener zu reagieren.

Geduldiger zu sein. Ruhiger zu bleiben, auch wenn es laut oder anstrengend wird.

Und trotzdem passiert oft das Gegenteil.

Du erfährst:

Ich zeige dir anhand konkreter Beispiele, wie sich Überforderung im Körper, in den Gedanken und im Alltag zeigt und warum es wichtig ist, diese Ebenen auseinanderzuhalten.

Außerdem gebe ich dir einen kleinen Impuls mit, den du sofort im Alltag ausprobieren kannst, um aus dem Autopiloten auszusteigen und wieder Orientierung zu bekommen.

🧠 Live Workshop am 6.2.26

Wenn du beim Zuhören gemerkt hast, dass dich das Thema Daueranspannung betrifft und du nicht weiter alleine im Kreis drehen möchtest, lade ich dich herzlich zu meinem kostenfreien Workshop ein:

Im Workshop schauen wir gemeinsam:

👉 Infos und Anmeldung zum Workshop

💛 Mehr von Glücksheldin

Wenn du regelmäßig Impulse rund um Stress, Selbstregulation und Mama-Alltag bekommen möchtest,

👉 Hier geht’s zum Glücksheldin-Post

Was wäre, wenn 2026 nicht noch ein Jahr wäre, in dem du versuchst, dich zusammenzureißen,

In dieser Folge spreche ich darüber, welche drei zentralen Zutaten dir helfen können, aus dem impulsiven Reagieren auszusteigen, den Autopiloten im Mama-Alltag zu verlassen und wieder bewusster zu handeln.

Du erfährst in dieser Episode:

Kostenfreier Jahresplanungs-Workshop

Ein bewusster Einstieg ins neue Jahr – ohne starre Ziele, ohne Leistungsdruck.

Glücksheldin-Programm

Start: 27.02.2026

Expedition Ich

Start: März 2026

Frohe Weihnachten von Glücksheldin 🎄

In dieser kurzen Podcastepisode wünschen wir dir ein friedvolles Weihnachtsfest.

Wir sprechen darüber, warum der Wunsch nach Ordnung und „fertig sein“ so verständlich ist

Und wir laden dich ein, eine andere Haltung auszuprobieren.

Am Ende stellen wir dir eine einfache, kraftvolle Frage.

Nimm diese Frage mit in die Feiertage

Ausblick:

Frohe Weihnachten

Warum wir im Dezember so dünnhäutig sind und wie du Konflikte im Familienalltag schnell entschärfen kannst. Du bekommst eine Mini-Anleitung, die dir sofort hilft, aus der Daueranspannung auszusteigen und deine Energie besser zu schützen.

Darum geht’s in dieser Folge

• Warum der Dezember so viele Nervensysteme an die Belastungsgrenze bringt

• Was Schulmanager-Nachrichten, Adventskalender, Fairness-Diskussionen und hohe Erwartungen mit deiner Reizschwelle machen

• Wie Kinder gerade besonders sensibel für Gerechtigkeit und Bedürfnisse sind

• Warum es keinen perfekten Umgang mit Kindern braucht

• Warum Reparatur nach Konflikten wichtiger ist als ein fehlerfreier Moment

• Wie Grenzen Kindern helfen, Selbstregulation zu lernen

• Mini-Anleitung, wie du in hitzigen Momenten wieder zu dir findest

Workshop: Harmonisch statt dramatisch – Bedürfnisse und Energie im Familienalltag

Wann: 17. Dezember, 10–12 Uhr

Wo: Online

Mit Aufzeichnung: Ja, automatisch per Mail

Materialien: Routinen, Tools und Übungen als PDF zum Download

Darum geht es im Workshop

Ich (Olivia) zeige dir, wie du

• deine Bedürfnisse klarer lebst

• verstehst, warum du nicht ruhig bleiben kannst, wenn du dauernd über deine Grenzen gehst

• realistische, kleine Routinen in deinen Alltag holst, die entlasten statt zusätzlich stressen

• dein Familienleben harmonischer machst – gerade jetzt im Dezember

Du bekommst für 49 Euro:

• praktische Routinen für mehr Energie

• eine Methode, um in Konflikten schneller ruhig und klar zu werden

• Tools, wie du Grenzen setzt ohne Schuldgefühl

• Impulse für verständliche Bedürfnis-Kommunikation

• alle Materialien + Aufzeichnung per Mail

-->Hier kannst du dich anmelden

In dieser Folge spreche ich darüber, warum die Adventszeit für viele Mamas emotional so herausfordernd ist und weshalb kleine Situationen plötzlich groß werden. Ich erzähle dir eine eigene Szene aus unserem Advent: vom liebevoll geplanten Plätzchenbacken bis zum kompletten Chaos mit Kakao, Wichtelbrief und Smartie-Streit.

Du erfährst

• welche drei Faktoren hinter unseren Ausrastern im Dezember stecken

• wie du das Bedürfnis bei dir und deinem Kind erkennst

• und wie du es schaffst, die Weihnachtszeit zu genießen

💫Unser Adventskalender ist wieder da💫

Wenn du im Dezember weniger im Hamsterrad laufen möchtest, trag dich in unseren Glücksheldin-Adventskalender ein.

**Hol ihn dir hier: **

https://gluecksheldin.de/adventskalender/

In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das viele Mütter leise mit sich herumtragen:

Vielleicht kennst du dieses Gefühl:

Du bist erschöpft, aber du funktionierst weiter.

Du bringst dein Kind in die Kita, obwohl du selbst krank bist.

Du kochst, organisierst, kümmerst dich – und am Abend denkst du nur:

Ich kann nicht mehr.

Und nein: Du bist nicht falsch, weil es dir zu viel ist.

Du leistest etwas, das früher von vielen Schultern getragen wurde.

In dieser Folge erfährst du:

• warum Mutterschaft heute so oft zur Alleinbelastung wird

• wie Scham, Unsicherheit und Angst dich davon abhalten, um Hilfe zu bitten

• wie du erkennst, was du wirklich brauchst

• wie du Unterstützung konkret und greifbar anfragen kannst

• wie du dein „Dorf“ neu denkst – auch ohne Familie vor Ort

3 Schritte, über die wir sprechen:

✔️Bedürfnisse erkennen: Was würde dir jetzt wirklich helfen?

✔️Konkret fragen lernen: Nicht „Kannst du helfen“, sondern klare Bitten.

✔️Dorf neu definieren: Unterstützung kann klein sein – aber wirksam.

✔️Reflexionsfragen für dich:

Wenn du dich oft angespannt fühlst und dir mehr Ruhe im Alltag wünschst, komm in unseren Workshop:

💛 „Daueranspannung loswerden!“

Du bekommst:

• frühe Körpersignale verstehen, bevor es knallt

👉 Kostenfrei anmelden: https://gluecksheldin.de/workshop-daueranspannung-loswerden/

💌 Hol dir außerdem unsere kostenfreie Glücksheldin-Post

Stressiger Nachmittag mit den Kindern und du fragst dich, warum das jeden Tag so eskaliert?

In dieser Folge erzähle ich (Olivia), wie es bei mir früher war und warum die Nachmittage für mich oft der Horror waren. Und du erfährst, was wirklich im Körper passiert, wenn du nur noch funktionierst und reagierst.

Darum geht es in dieser Folge

• warum dein Nervensystem nachmittags überlastet ist

• wie Fremdbestimmung deinen Stress verstärkt

• weshalb du nichts zu Ende bringst und dich erfolglos fühlst

• drei konkrete Schritte, damit es für euch leichter wird

• zwei Reflexionsfragen für mehr Klarheit

Wenn du dich oft angespannt fühlst

und wieder mehr Ruhe in deinem Alltag erleben möchtest

💛 Kostenfreier Workshop "Daueranspannung loswerden!"

➡️https://gluecksheldin.de/workshop-daueranspannung-loswerden/

Du bekommst

• frühe Körpersignale verstehen, bevor es knallt (Beispiel-Tagesablauf einer Mutter)

• praktische Nervensystemübungen live im Workshop

• Mini Schritte, die morgen schon funktionieren

Jetzt kostenfrei anmelden

👉 gluecksheldin.de unter Gratis

Hol dir auch unsere

💌Kostenfreie Glücksheldin-Post, jeden Dienstag mit wertvollen, sofort umsetzbaren Tipps:

Wir freuen uns auf dich

Wie schaffst du es, als Mama wirklich Zeit für dich zu haben – ohne schlechtes Gewissen?

Wie du es schaffst trotz Chaos und Fremdbestimmung bei dir zu bleiben?

🚀Darum geht’s in dieser Folge mit Silvia, Mama von zwei Kindern und Teilnehmerin im Glücksheldin-Programm.

Silvia erzählt ehrlich, wie sie früher ständig unter Strom stand:

immer für alle da, aber nie wirklich bei sich. Heute schafft sie es, Pausen einzubauen und selbst in stressigen Momenten ruhig zu bleiben.

Wir sprechen darüber,

– wie Silvia gelernt hat, ihre Gefühle bei sich zu behalten und die ihrer Kinder bei ihnen zu lassen,

– wie sie sich Pausen erlaubt und das genießen kann,

– und wie sie Verantwortung bewusster verteilt, statt alles automatisch selbst zu übernehmen.

Ein Gespräch, das Mut macht, dich selbst wieder ernst zu nehmen und zeigt, dass Gelassenheit nichts mit Perfektion zu tun hat, sondern mit Selbstverbindung.

💛 Silvias schönster Satz:

Möchtest du das auch? Wir starten erstmals seit Jahren unseren 5 Tageskurs - kostenfrei für dich ab 17.10.

Warum bist du abends völlig erschöpft, obwohl du denkst, du hast „nichts Großes“ gemacht?

In dieser Folge erfährst du:

👉 Wenn du spürst: Das ist mein Thema, dann komm in unseren 5-Tageskurs für Mütter.

📅 Start: 17. Oktober

In dieser Folge - Teil 2 unseres ADHS-Gesprächs - mit Expertin Miriam Dialo erfährst du:

🎯 Ziel dieser Episode: Handlungsspielräume schaffen, Vorurteile abbauen und dir Mut machen, dich selbst ernst zu nehmen, für dich und deine Familie.

📌 Hinweis: Falls du Teil 1 noch nicht gehört hast, empfehlen wir dir, dort einzusteigen. Dort sprechen wir über die Grundlagen von ADHS, Unterschiede zwischen Kindern und Erwachsenen und warum gerade Mädchen und Frauen so oft erst spät diagnostiziert werden.

💡 Kostenloser 5-Tageskurs „Werde die gelassene Mutter, die du sein möchtest!“

Du bekommst:

✔️ 5 kurze Videoimpulse (auch als Audio)

✔️ 5 konkrete Übungen für mehr innere Ruhe

✔️ 5 alltagstaugliche Arbeitsblätter (z. B. zum Mental Load)

✔️ 2 Live-Sessions mit uns am 18. & 21. Oktober

⏱️ Nur 10–20 Minuten pro Tag - für spürbar mehr Ruhe, Klarheit und Gelassenheit.

👉 Melde dich jetzt kostenlos an: gluecksheldin.de/5-tageskurs

Hier findest du zu Miriam:

📱 Instagram: @miriamdialocoaching