Glücksheldin - Sei die Mutter, die du sein willst!

Spaghetti, ein zappelndes Baby auf dem Arm und eine kleine ölige Hand in meinen Haaren. So sah mein Mittagessen aus, als mein Jüngster noch ein Baby war. Es kribbelte wie tausend Ameisen unter dem T-Shirt. Mir wurde heiß. Und ich musste dieses Kind einfach absetzen.

Viele Mütter kennen das. Und dann kommt der Gedanke: Ich bin einfach zu empfindlich. Die anderen kriegen das doch auch hin.

Du bist nicht zu empfindlich. Du bist über deinem Limit.

Jetzt im Herbst verlagert sich alles nach drinnen, und die Reize werden mehr. Fachlich heißt das Reizbelastung, im Englischen Sensory Load. Gemeint ist alles, was dein Gehirn über die Sinne verarbeiten muss. Bei Müttern läuft das fast den ganzen Tag, ohne Ausschalter.

Wir schauen uns in dieser Episode an:

→ Welchen Reizen du als Mama ausgesetzt bist: Ohren, Haut, Kopf, Augen, Körper
→ Warum das erste Mal, dass du dein Limit merkst, meist schon drüber ist
→ Was in deinem Nervensystem passiert, wenn es zu viel wird
→ Was dein Körper mit dem Lautwerden eigentlich versucht
→ Hochsensibel oder einfach zu viel? Was Expertin Denise Piecha dazu sagt
→ Warum es nicht normal ist, dass du das alles allein trägst
→ Fünf Dinge, die mir wirklich helfen, von meinem Frühwarnsystem bis zu den Lärmschutzkopfhörern in meiner Küche

Ein ehrlicher Spoiler: Das Problem bist nicht du. Das Problem ist ein Tag ohne Pause.

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Am Mittwoch, 28. Oktober, ab 9 Uhr, 24 Stunden kostenfrei. Mein Thema: „Ruhig bleiben mit Kindern? Was wirklich hilft!“ Dazu viele weitere Expertinnen rund um ein liebevolleres Familienleben.
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Vier Monate Begleitung in einer kleinen Gruppe, auf drei Ebenen gleichzeitig: Körper, Kopf und Alltag. Damit du dich selbst sicher führst, statt nur zu funktionieren. Auf der Warteliste erfährst du als Erste, wenn die nächste Runde startet, und bekommst den vergünstigten Einstieg plus diese Boni:
→ Dein innerer Kompass
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→ Resilienz für dein Kind
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In dieser Folge erwähnt:
→ Folge 270: Hochsensible Kinder & starke Gefühle (mit Denise Piecha)
→ Folge 279: Keine Unterstützung? Wie du dir dein Dorf neu aufbaust
→ Folge 295: 3 Dinge, die Mütter über Co-Regulation wissen müssen, wenn sie ihr Kind anschreien
→ Mehr zu Hochsensibilität: gluecksheldin.de/hochsensibilitaet
→ Lärmschutzkopfhörer für die Küche, zum Beispiel diese (kein Affiliate-Link): 3M Peltor Optime I bei Amazon
→ Die Studie aus 42 Ländern: Roskam et al. (2021), Parental Burnout Around the Globe, Affective Science: doi.org/10.1007/s42761-020-00028-4

Alle Folgen findest du gesammelt auf gluecksheldin.de/podcast.

„Ich möchte geduldiger werden.“ Das wünschen sich fast alle Frauen, die zu mir ins Programm kommen. Beim letzten Start wieder.

Ein schönes Vorhaben. Und gleichzeitig weiß ich, wie schwer Geduld zu bekommen ist, wenn man sie so stark will.

In dieser Folge nehme ich dich mit in meinen Flur, vor vielen Jahren. Drei kleine Kinder, um halb acht müssen alle aus dem Haus. Meine Tochter sucht ihren Schuh und landet im Buch von der Oma. Mein Chef schreibt. Die Küche sieht aus wie Sau. Und ich brülle: „Wie oft soll ich es dir noch sagen?“

Eine Geduld, die wir unter Druck rauspressen, nehmen uns unsere Kinder nicht ab.

Dahinter steckt eine Instanz, die flüstert: „Eine gute Mutter schreit ihre Kinder nicht an.“ Dieser Druck bedeutet für dein Nervensystem Gefahr. Und in Gefahr setzt sich keiner in Ruhe ans Lagerfeuer.

Wir schauen uns in dieser Episode an:

→ Warum Geduld-Wollen dich noch mehr unter Druck setzt

Ein ehrlicher Spoiler: Seit ich mir erlaube, ungeduldig zu sein, schreie ich meine Kinder fast gar nicht mehr an.

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💬 Klarheitscall: dein persönlicher Fahrplan

💛 Das Glücksheldin-Programm

Passend dazu: Folge 308: Warum du immer wieder explodierst, obwohl du es nicht willst

Alle Folgen findest du gesammelt auf gluecksheldin.de/podcast.

Die Kuchenliste fürs Schulfest. Das Kind, das du noch schnell mitnimmst, obwohl es anstrengend ist. Die alte Breze beim Bäcker, die du lieber nimmst, als etwas zu sagen.

People Pleasing steckt in so vielen kleinen Momenten, dass wir es kaum noch merken. Es sind selten die großen Entscheidungen. Es sind die vielen kleinen Jas, die sich den ganzen Tag aufsummieren und mehr Kraft kosten, als wenn du den Garten dreimal durchrechst.

In dieser Folge erzähle ich dir, wie ich mit ungefähr acht Jahren am Starnberger See zur „Nervensäge" wurde und danach gelernt habe, mich lieber hinterher zu entschuldigen und alles wiedergutzumachen. Das hat so gut funktioniert, dass das Programm einfach weiterlief.

People Pleasing ist meistens ein ganz normaler, biologischer Schutzmechanismus: die vierte Antwort auf Stress. Ich nenne sie den Bambi-Reflex.

Wir schauen uns in dieser Episode an:

→ Der kleine Test: Welcher von vier Sätzen klingt nach dir?

Und am Ende erfährst du, warum die liebevolle Mama, die ihr Kind in die Kita bringt, abends die schreiende Mama ist. Und warum das dieselbe Frau ist.

In dieser Folge erwähnt:

→ Folge 299: Grenzen setzen ohne schlechtes Gewissen: die 1000 kleinen Okays, die dich erschöpfen

Alle Folgen findest du gesammelt auf gluecksheldin.de/podcast.

🎙️ Live-Webinar: Raus aus der Daueranspannung. Mehr Verbindung zu dir und deiner Familie.

Freitag, 2. Oktober, 20 bis 21 Uhr, kostenlos. Du siehst, in welchem Zustand dein Nervensystem die meiste Zeit ist, warum du genau dann Ja sagst, obwohl du Nein meinst, und bekommst die Übungen, die zu deinem Zustand passen.

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💛 Das Glücksheldin-Programm: im Oktober startet die nächste Runde

Vier Monate Begleitung in einer kleinen Gruppe, damit du dich selbst sicher führst, statt nur zu funktionieren. Auf der Warteliste erfährst du als Erste, wenn es losgeht, und bekommst den vergünstigten Einstieg plus diese Boni:

→ Dein innerer Kompass: weiblichen Zyklus und Nervensystem verstehen

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Aber sobald es um uns geht, um unsere Gesundheit, unsere Freude, unsere eigene Entwicklung, fangen wir an zu rechnen.

Über Schlaf reden wir. Über Trotzanfälle reden wir. Über Sex reden wir sogar immer mehr. Über Geld reden wir kaum.

In dieser Folge spreche ich mit Susanne Schlösser darüber, warum es sich für uns Mütter so falsch anfühlt, in uns selbst zu investieren. Susanne berät seit fast zwanzig Jahren Menschen und Unternehmen dabei, größer zu denken, als sie es sich gerade erlauben. Sie sagt einen Satz, an dem ich hängengeblieben bin:

Wir dürfen es als unsere Verantwortung sehen, mehr Geld zu haben.

Weil Geld nicht einfach auf einem Konto liegt. Geld entscheidet mit. Wer eingestellt wird, wie viele Kitaplätze es gibt. Und ob du bleiben musst, wo du nicht mehr bleiben willst.

→ Warum Geld für Frauen ein Tabuthema ist, ungefähr so wie Sex

→ Was passiert, wenn Frauen Geld angeboten bekommen und es nicht annehmen können

→ Warum „sei bescheiden, sei lieb, sei nett" heute deine Gehaltsverhandlung mitbestimmt

→ Warum eine Mutter 300 Euro für den Schulranzen ausgibt und für sich selbst nichts

→ Sie kann neunzig Prozent und zweifelt, er kann dreißig und verhandelt

→ Die Liste, mit der du siehst, was deine Arbeit wert ist

→ Warum Susanne sagt, dass Mütter die besten Mitarbeiterinnen sind

→ Susanne Schlösser, Schlösser Consulting, Berlin: https://schloesser-consulting.berlin/über-mich.html

→ Die Studie: Jede dritte Frau in Deutschland ist auf finanzielle Unterstützung angewiesen. idealo-Studie zum Weltfrauentag 2025, durchgeführt von Kantar im Februar 2025, 1.003 Befragte, repräsentativ für Deutschland (18 bis 64 Jahre): https://www.idealo.de/unternehmen/pressemitteilungen/weltfrauentag-jede-dritte-frau-auf-finanzielle-unterstuetzung-angewiesen

→ Der Song, den Susanne empfiehlt: „Celebrate Me". Stell dich vor den Spiegel und sing ihn laut.

Alle Folgen findest du gesammelt auf gluecksheldin.de/podcast.

Freitag, 2. Oktober, 20 Uhr, eine Stunde, kostenlos. Ich zeige dir, warum dein Wissen genau in dem Moment nicht greift, in dem du es brauchst, und welche Schritte dich wieder in die Leichtigkeit bringen.

Sechs Monate Begleitung in einer kleinen Gruppe, damit du dich selbst sicher führst, statt nur zu funktionieren. Auf der Warteliste erfährst du als Erste, wenn es losgeht, und bekommst den vergünstigten Einstieg plus diese

Boni:

👉 Ja, ich will davon profitieren und auf die Warteliste

Ihr wolltet doch die coolen Eltern sein. Lockerer als die anderen. Entspannter. Ihr habt die

Und dann steht ihr in einer Küche und rechnet ab. Wer holt ab. Wer kocht. Wer war länger wach. Wer

Ihr habt euch nicht verloren. Ihr habt nur aufgehört, euch zu sehen.

Und dann sitzt du abends da und denkst: Der hat es leichter. Er darf arbeiten gehen, allein aufs

Er erzählt zum ersten Mal öffentlich, wie er unsere Jahre erlebt hat. Und er sagt einen Satz, mit dem ich nicht

Wir schauen uns an:

→ Warum es keinen Moment gab, an dem es kippte, sondern ein Schleichen über Jahre

→ Was in ihm vorging, wenn er heimkam und ich ihm erst mal aufgezählt habe, was ich alles geschafft hatte

→ Warum „du musst ja nur arbeiten" bei ihm bis heute den Puls hochtreibt

→ Wieso er sich in unseren Streits irgendwann nicht mehr wehren konnte: „Der Zug ist in eine Richtung schon abgefahren"

→ Was sich für ihn geändert hat, als ich angefangen habe, an mir zu arbeiten

→ Und eure Fragen aus der Community: unterschiedliche Erziehung, Mikrotrigger, schützend vor die Kinder stellen, Nähe nach einem schlimmen Streit

Ehrlicher Spoiler: Wir haben heute nicht weniger Themen. Wir haben

Wenn du gerade merkst, dass dein Mann sowas Ähnliches auch schon gesagt hat und du es nicht hören

→ Teil 1 der Serie: Partnerschaft nach Kindern. Es ging nie um den Teller (Episode 303)

🎁

Freitag, 2. Oktober, 20:00 Uhr, ca. 60 Minuten, live mit mir. Ich zeige dir, warum du bisher nicht

💛

Im Oktober startet die neue Runde des Glücksheldin-Programms, Kick-off am 9. Oktober. Begleitung

Du hörst dich sagen: „Siehst du gar nicht, was ich hier den ganzen Tag mache?" Und noch während du

Ich war da nicht kleinlich. Ich war in meinem Bedürfnis nach Gesehen werden chronisch unterversorgt.

Nicht dein Charakter ist das Problem. Sondern ein Bedürfnis nach Anerkennung, das seit Monaten

Von den zwei Menschen, die sich am Eisbach beim Surfen kennengelernt haben und auf der Osterinsel über die Insel geritten sind. Und von der Küche, in der wir irgendwann standen und uns über einen Teller stritten.

Wir schauen uns an:

→ Warum du selbst am längsten nicht merkst, wie du klingst

→ Was mit deinem Gehirn passiert, wenn dein Nervensystem monatelang auf Anspannung läuft

→ Warum so viele Psychologinnen, Ärztinnen und Therapeutinnen in meinen Programmen sitzen, die alles darüber wissen und es trotzdem nicht sehen

→ Warum bei mir der Hinweis von außen kommen musste, von einem Arzt

→ Und die Frage, die alles ändert, wenn du das nächste Mal wegen einer Kleinigkeit hochgehst

Ehrlicher Spoiler:

Ihr müsst das nicht zu zweit machen. Es reicht, wenn eine losgeht. Warum das

Nächste Woche sitzt Martin (hoffentlich) hier und erzählt dieselbe Zeit aus seiner Sicht. Teil 2 der Serie

Freitag, 2. Oktober, 20:00 Uhr, ca. 60 Minuten, live mit mir.

👉 Hier kostenfrei zum Webinar anmelden

💛

Im Oktober startet die neue Runde des Glücksheldin-Programms, Kick-off am 9. Oktober.

Auf der Warteliste erfährst du alles zuerst und bekommst den vergünstigten Einstieg plus die Boni: Dein innerer

„Wie schaffst du das eigentlich alles mit dem Haushalt?"

Nett gemeint. Und trotzdem hat mich diese Frage noch Tage beschäftigt.

Weil in ihr etwas drinsteckt, das nie jemand beschlossen hat: dass der Haushalt Sache der Mutter ist. Meinen Mann hätte niemand das gefragt.

Es hat uns niemand so gesagt. Und trotzdem läuft es immer noch hauptsächlich so.

In der Resilienzforschung gibt es sieben Schutzfaktoren. Einer davon ist Verantwortungsübernahme, und der hat zwei Seiten. Die zweite wird fast immer vergessen: abgeben können.

Wir schauen uns in dieser Episode an:

→ Warum die Frage nach dem Haushalt so oft nur an Mütter geht, und was das mit deiner Erschöpfung zu tun hat

→ Tool 1: Zeit schlägt Aufgabe. Was das Parkinson-Gesetz mit deinem Badezimmer zu tun hat

→ Wie ich früher stundenlang Fliesen geschrubbt habe, während die Kinder schon wieder nörgelten

→ Tool 2: Abgeben über Teilhabe. Was mir eine französische Mama mit vier Kindern beigebracht hat

→ Warum mich der Satz „Komm, wir helfen der Mama" bis heute wütend macht

→ Wie das geht, ohne dass es kippt in „erst die Arbeit, dann das Vergnügen"

Ehrlicher Spoiler: Das zweite Tool klingt trivial. Es ist es nicht, und das merkst du in dem Moment, in dem du es zum ersten Mal wirklich tust.

In dieser Folge erwähnt:

Alle Folgen findest du gesammelt auf gluecksheldin.de/podcast.

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Drei kurze Videos für die Momente, in denen gar nichts mehr geht. Du merkst, was in dir passiert, bevor du laut wirst, und verstehst, warum es so schnell und so abrupt geht.

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Mein 16-Wochen-Programm für Mütter, die raus wollen aus der Daueranspannung. Krankenkassenzertifiziert.

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