„Jetzt stress doch nicht so!" – ein Satz, der erstaunlicherweise selbst ziemlich stressen kann.

Auf einer Konferenz wollte ich mit Kolleg zur nächsten Session. Die Zeit wurde knapp, ich wollte schneller gehen – die anderen nicht. Schließlich wollten sie sich jetzt nicht unnötig stressen. Meine Antwort: „Okay, dann gehen wir getrennt. Denn ich möchte mich auch nicht stressen – und mich stresst es, zu spät zu kommen."

Aber wer hat eigentlich recht?

In dieser Folge geht es um unsere ganz unterschiedlichen Beziehungen zu Zeit, Pünktlichkeit und Verbindlichkeit. Warum geraten manche Menschen schon bei drei Minuten Zeitpuffer in Alarmbereitschaft, während andere lieber ein Zuspätkommen riskieren, als sich vorher zu hetzen? Und warum halten beide Seiten ihr eigenes Verhalten häufig nicht nur für angenehmer, sondern sogar für vernünftiger und rücksichtsvoller?

Wir schauen uns an, wie unsere Bewertung einer Situation Stress entstehen lässt, welche Rolle Time Urgency, Zukunftsorientierung und der Umgang mit Unsicherheit spielen – und warum „Entspann dich!" genauso egozentrisch sein kann wie „Beeil dich!".

Dabei wird es auch ein bisschen moralisch: Ist Zuspätkommen tatsächlich respektlos, weil andere mit ihrer Lebenszeit dafür bezahlen? Oder zwingen besonders pünktliche Menschen anderen ihre eigenen Sicherheitsbedürfnisse und Zeitpuffer auf?

In dieser Folge geht es um die berühmte „Strength of Weak Ties"-Theorie von Mark Granovetter – und darum, warum die ehemalige Kollegin, der Vater vom Schulhof, die Frau aus dem Zug oder die Bekanntschaft vom Conference Dinner manchmal Informationen und Verbindungen haben, die unsere engsten Freund gar nicht haben können.

Wir schauen uns an, warum Weak Ties Brücken zwischen sozialen Welten bilden, was eine riesige LinkedIn-Studie über ihren Einfluss auf berufliche Chancen herausgefunden hat und warum selbst kurze Gespräche mit Bekannten und Fremden unser Wohlbefinden steigern können.

Außerdem geht es um die ganz praktische Frage: Wie entstehen solche Beziehungen eigentlich? Wir sprechen über Pendeln und familiar strangers, Fitnessstudios, Alumni-Treffen, Golfplätze und Konferenzen – und über reale Geschichten, in denen beiläufige Begegnungen zu Unternehmen, Kooperationen und millionen- oder sogar milliardenschweren Entscheidungen beigetragen haben.

Und natürlich geht es auch um Networking für Menschen, die auf das klassische Networking überhaupt keine Lust haben: Wie spricht man Fremde an? Wie nutzt man Konferenzen, ohne jede Session und jede Kaffeepause maximal durchzutakten? Was macht man als introvertierter Mensch? Wie führt man Gespräche, in denen der andere tatsächlich zu Wort kommt? Und wie pflegt man lose Kontakte, ohne daraus einen zweiten Vollzeitjob zu machen?

Am Ende steht eine Netzwerkregel, die erstaunlich gut zur Forschung passt und die meine Mutter mir schon als Kind mitgegeben hat:

„Man trifft sich immer zweimal im Leben."

Warum wirken manche Führungskräfte inspirierend, während andere vor allem kontrollieren? Brauchen Menschen Druck, um gute Leistung zu bringen – oder steckt dahinter ein überholtes Menschenbild?

In dieser Folge tauchen wir tief in die Psychologie moderner Führung ein. Wir sprechen über transformationale und transaktionale Führung, die berühmte Selbstbestimmungstheorie von Deci und Ryan, psychologische Sicherheit nach Amy Edmondson und die Frage, warum Vertrauen und gute Beziehungen Motivation, Kreativität und Spitzenleistung fördern können.

Außerdem werfen wir einen Blick auf die Harvard Study of Adult Development, die längste Glücksstudie der Welt, und auf überraschende Berichte von Nobelpreisträger:innen wie Daniel Kahneman, Joshua Angrist und Daron Acemoglu, die immer wieder betonen, wie wichtig vertrauensvolle Zusammenarbeit für außergewöhnliche Leistungen war.

Dabei geht es nicht nur um Führungskräfte. Auch wenn du keine Personalverantwortung hast, erfährst du, wie du gute Arbeitsbeziehungen fördern, schwierige Führung besser einordnen und deine eigene Motivation schützen kannst.

Eine Folge über Motivation, Beziehungen, Gesundheit – und darüber, warum gute Führung vielleicht viel weniger mit Macht zu tun hat, als wir lange geglaubt haben.

Warum tun Niederlagen eigentlich so weh? Warum geben manche Menschen nach einem Rückschlag auf – während andere irgendwann stärker zurückkommen? Und was passiert in unserem Gehirn zwischen Schlusspfiff und Comeback?

In dieser Folge schauen wir auf die Psychologie des Scheiterns und des Wiederaufstehens. Ausgehend von der Fußball-Europameisterschaft sprechen wir darüber, warum unser Gehirn Niederlagen fast wie körperlichen Schmerz verarbeitet, weshalb wir nach Rückschlägen häufig in Denkfallen geraten und wie unsere Erklärungen für Misserfolge darüber entscheiden, ob wir aufgeben oder weitermachen.

Dabei reisen wir durch einige der spannendsten psychologischen Theorien der letzten Jahrzehnte – von Aaron Becks kognitiven Verzerrungen über Bernard Weiners Attributionstheorie und Kristin Neffs Forschung zum Selbstmitgefühl bis hin zu Carol Dwecks Growth Mindset, Albert Banduras Selbstwirksamkeit und Peter Gollwitzers Wenn-dann-Plänen.

Diese Folge ist für alle, die gerade selbst einen Rückschlag erleben – beruflich, privat oder im Sport. Denn vielleicht beginnt ein Comeback nicht mit einem großen Sieg, sondern mit einem einzigen kleinen Schritt.

Warum geben wir genau dann auf, wenn wir unserem Ziel ganz nah sind? Warum beginnen manche Menschen Streit, sobald eine Beziehung glücklich wird? Warum reden wir unsere Erfolge klein, schieben wichtige Projekte auf oder bestrafen uns mit Schuldgefühlen – obwohl wir uns eigentlich nichts sehnlicher wünschen als Erfolg, Liebe und ein erfülltes Leben?

In dieser Folge tauchen wir tief in die Psychologie der Selbstsabotage ein. Wir sprechen über das sogenannte Upper-Limit-Problem und darüber, welche wissenschaftlich gut untersuchten Mechanismen dahinterstecken. Du erfährst, warum unser Gehirn oft lieber am Vertrauten festhält als Neues zuzulassen, wie Self-Handicapping unseren Selbstwert schützt, weshalb Erfolg manchmal Angst macht und welche Rolle Schuldgefühle, Perfektionismus und unser Selbstbild dabei spielen.

Anhand vieler anschaulicher Geschichten und aktueller psychologischer Forschung zeigen wir, warum Selbstsabotage kein Zeichen von Schwäche ist, sondern häufig ein unbewusster Schutzmechanismus. Vor allem aber sprechen wir darüber, wie wir diese Muster erkennen und Schritt für Schritt überwinden können.

Kennst du das Gefühl, dass alle anderen ihr Leben besser im Griff haben als du?

Die Kollegin wirkt souverän. Die Nachbarn scheinen ihre Kinder perfekt zu erziehen. Auf Instagram sind alle glücklich. Bei LinkedIn bekommen ständig andere Beförderungen. Und nur du hast das Gefühl, permanent zu improvisieren.

Die gute Nachricht: Genau dieses Gefühl ist selbst eine psychologische Illusion.

In dieser Folge schauen wir uns fünf faszinierende psychologische Effekte an, die gemeinsam dafür sorgen, dass wir unser eigenes Leben systematisch schlechter bewerten als das der anderen.

Vielleicht stellst du am Ende dieser Folge fest:

Du bist viel weniger allein, als dein Gehirn dir bisher erzählt hat.

Und, was lernst du gerade?

Wann hast du zuletzt etwas zum ersten Mal gemacht?

Viele von uns verbringen die ersten Jahrzehnte ihres Lebens damit zu lernen: laufen, sprechen, lesen, schreiben, Fahrrad fahren, einen Beruf erlernen. Doch irgendwann hört für viele Menschen das bewusste Lernen auf. Der Alltag wird effizient, routiniert und vorhersehbar.

Dabei zeigt die Forschung etwas Erstaunliches: Unser Gehirn bleibt bis ins hohe Alter lernfähig. Neue Fähigkeiten können nicht nur unsere geistige Leistungsfähigkeit fördern, sondern auch Motivation, Selbstwirksamkeit, soziale Kontakte und körperliche Gesundheit stärken.

In dieser Folge sprechen wir darüber,

• wie sich Lernfähigkeit und geistige Leistungsfähigkeit über die Lebensspanne entwickeln,

• was Neuroplastizität eigentlich bedeutet,

• warum Lernen das Gehirn verändern kann,

• weshalb Tanzen, Jonglieren, Handarbeiten oder ein Handstand oft genauso wertvolle Lernprozesse sind wie das Lernen einer Sprache,

• wie das Erlernen neuer Bewegungsmuster gleichzeitig Gehirn und Körper trainiert,

• warum soziale Kontakte ein wichtiger Schutzfaktor für gesundes Altern sind,

• weshalb viele Erwachsene irgendwann aufhören, Neues zu lernen,

• und wie Lernen dabei helfen kann, sich lebendig, kompetent und verbunden zu fühlen.

Außerdem schauen wir auf spannende Studien zu Londoner Taxifahrern, Jonglierenden, kognitiver Reserve und gesundem Altern.

Zudem ist lebenslanges Lernen viel mehr als Gehirntraining. Vielleicht ist es eine Möglichkeit, neugierig zu bleiben, sich weiterzuentwickeln und mit der Welt in Verbindung zu bleiben.

Was braucht es für ein gutes Leben?

Mehr Geld? Einen besseren Job? Mehr Erfolg? Ein größeres Haus?

Seit fast 90 Jahren versucht die Harvard Study of Adult Development genau diese Frage zu beantworten. Sie gilt als die längste Längsschnittstudie über menschliches Leben, Gesundheit und Glück weltweit.

Die überraschende Antwort der Forschenden:

👉 Nicht Reichtum, Status oder Intelligenz sagen ein glückliches und gesundes Leben am besten voraus.

👉 Der wichtigste Faktor sind die Qualität unserer Beziehungen.

Wenn Menschen mit und ohne Kinder von Urlaub sprechen, meinen sie völlig verschiedene Dinge und können sich oft wechselseitig null hineinversetzen, was es bedeutet in der einen oder anderen Rolle Urlaub zu machen.

Grundlegende Aspekte von Erholung treten bei Eltern im Urlaub nicht ein, denn sie sind eher Reisebegleiter:inen und Eventmaneáger:innen, Köch:innen und Psychotherapeut:innen, Reinigungskräfte und Streitschlichtende.

Dieser Podcast ist ein "Ich sehe euch!" für alle Eltern gespickt mit kleinen Geschichten aus unserem letzten Familienurlaub und ein paar Ideen dazu, wie du dir kleine Oasen der Erholung schaffen kannst.

Warum schaffen wir es oft nicht, unsere guten Vorsätze umzusetzen? Warum wissen wir eigentlich genau, was gesund wäre – und handeln trotzdem anders?

In dieser Folge schauen wir uns eines der bekanntesten psychologischen Modelle zur Verhaltensänderung an: das Health Action Process Model (HAPA) von Ralf Schwarzer.

Wir sprechen darüber,

• warum Motivation nur der Anfang ist, • weshalb viele Menschen an der sogenannten Intention-Behavior-Gap scheitern, • welche Rolle Risikowahrnehmung, Selbstwirksamkeit und Handlungsergebniserwartungen spielen, • warum konkrete Wenn-Dann-Pläne so wirkungsvoll sind, • wie Tracking und Selbstbeobachtung Verhalten verändern können, • weshalb Rückschläge normal sind und wie erfolgreiche Menschen damit umgehen.

Außerdem gehen wir das Modell Schritt für Schritt anhand eines praktischen Beispiels aus dem Bereich Sport und Bewegung durch und zeigen, wie man herausfinden kann, an welcher Stelle die eigene Verhaltensänderung gerade scheitert.

Diese Folge richtet sich an alle, die gesünder leben, mehr Sport treiben, Routinen etablieren, Ziele erreichen oder einfach besser verstehen möchten, wie nachhaltige Verhaltensänderung funktioniert.