Grace Podcast ｜魔法使いさん（繊細さん）のための地球の歩き方

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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業2」 から、「Q5」をお届けしました。
４つ目のQuestionは、「姿勢」について。
A.悪い姿勢でいる
B.自信と誇りを表現する
あなたはどちらを選びますか？
よい姿勢は
よい心の状態を映している
/合気道創始者◆植芝盛平
＊明日も朝5:45にLIVE配信＊
次回も、人生をより良くするための具体的なメソッドをお伝えします。
それでは、今日も素晴らしい一日をお過ごしください🍀
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#人生を変える朝習慣2
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#ポジティブ心理学
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#心の声
#人生は選択の連続
#選択して生きる

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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業2」 から、「Q4」をお届けしました。
４つ目のQuestionは、「悩み事」について。
A.同じ悩みを繰り返し、思いわずらう
B.戦略的に考えて、行動する
あなたはどちらを選びますか？
何度も同じことを考えるのは逆効果だ。
それによってかえって苦しみが増す。
解決できない問題を解決しようとすることは、身の程知らずの試みだ。
/心理学者◆マーク・ウィリアムズ
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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業2」 から、「Q3」をお届けしました。
３つ目のQuestionは、「怒り」について。
A.怒りに身をまかせる
B.いったん落ち着いて考える
あなたはどちらを選びますか？
誰でも怒ることはできる。それは簡単なことだ。しかし、起こるべき人に対して、ふさわしいタイミングで、ふさわしい目的で、ふさわしいやり方で、ふさわしいだけ怒るというのは簡単ではない。
/アリストテレス
【Question！】
あなたは、カッと頭に血が上ったとき、感情のままに行動しますか？
それとも、気持ちを落ち着かせて自分の心と向き合う時間をとり、高まった感情を抑えますか？
【Action！】
～自分の感情をじっと見つめる～
◆　自分の気持ちが高まっている状態（ホット）なのか、落ち着いた状態（コールド）なのかを常にチェックしよう
◆　コールドな状態がデフォルトになるように、「マインドフルネス瞑想」を習慣にしよう
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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業2」 から、「Q2」をお届けしました。
２つ目のQuestionは…
A.まわりにある宝物を見過ごす
B.人生のすばらしさを味わいつくす
あなたはどちらを選びますか？
地球の美しさや、神秘の中に生きる人は、孤独を感じたり、人生に疲れたりすることはない。
/生物学者◆レイチェル・カーソン
【Question！】
あなたは、目にするモノの中に、美しさ、ユーモア、魅力、神秘を（時間をかけて）見つけようとしていますか？
【Action！】
～五感を研ぎ澄ませる～
視覚、聴覚、嗅覚、触覚、味覚…五感を最大限に使ってみよう
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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業2」 から、「Q1」をお届けしました。
１つ目のQuestionは…
A.ただ生きる
B.選択して生きる
あなたはどちらを選びますか？
自分の生き方を選ぶ権利は、神に与えられた特権です。
その特権を存分に使いましょう。
可能性の中で生きるのです。
/テレビキャスター◆オプラ・ウィンフリー
【Question！】
環境に流されて今の状況を甘んじて受け入れますか？
「選ぶ」生き方をして、主体的に望む人生をつくりあげますか？
【Action！】
～「選択のチカラ」を改めて認識しよう～
あなたの目の前に広がっている可能性にじっくしと思いをはせてみよう。
そして自分に問いかけてみよう。
「望む人生を送るために、何をすべきか？」
「わたしはどこに行きたいのか？」
「どうやってそこにたどり着くのか？」
今ある可能性を書き出して、信頼できる人と話し合ってみよう。
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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業2」 から、「はじめに」をお届けしました。
昨日までの朝習慣ライブでお伝えしてきた「人生をかえる考え方」を「行動」に移していくために、101個の2択の質問に答えることで、「人生をかえる考え方」を自分のものにしていこう！というのが、このねらいです。
人生は、選択で決まる。
いつだって私たちは、自分の人生を「選択」することができる。
ただ、「選択できる」と気づくことが、実は難しい。
そこに気づいた人から、人生をかえることができる。
まずは、これを信じることから始めてみましょう。
これからの101日間、あなたの「選択」でどんなふうに、あなたの人生をかえていくことができるか、たのしみですね！
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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、52個目のメソッドをお届けしました。
Day52のメソッドは「全体を振り返って」
「自分で自分をしあわせにするために何をするか」
それを52日間考えてきました。
あなたはどんな気づきを得ましたか？
何を実行しましたか？
何を実行しようとしていますか？
行動や習慣の変化、考え方の変化、どんなものがありましたか？
・「いいこと探しの名人」になる
・自分のすべての感情を受け入れる
・本当の自分を表現し、他者との親密な関係を築く
・完璧主義⇒最善主義
・共感と思いやりの心をもつ
・失敗して学ぶか、学ぶこと自体に失敗するか…
あなたはどんなことをまず、人生に取り入れましたか？
それを継続するために、どんなことができますか？？
【Question！】
あなたは変化するためにどんなステップを踏みましたか？
または踏もうとしていますか？
あなたの変化を妨げているものは何ですか？
どうすればその生涯を克服できると思いますか？
【Action！】
この52日間をふりかえって、あなたが覚えておきたい重要なPOINTをいくつか書き出してみよう。（5~12個）
それぞれには、説明の文章も書き添えよう。
書き出したら、毎朝（最低でも週に１回）このリストを読むことを習慣にしよう
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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、51個目のメソッドをお届けしました。
Day51のメソッドは「未来からいまをながめる」
あなたは今、110歳です。
タイムマシンに乗って、若く経験不足だったときのあなたに会いに行って、15分間だけ話すことができます。
あなたは、「若いアナタ自身」に何を伝えますか？
人は、死を目前にすると、自分の在り方をしっかり意識するようになるそうです。
人とのつきあい方、問題との向き合い方…
でも、だいじなPOINT は、その時を待たなくても、わたしたちはすでにそのための知恵と能力を持っているということ。
死の宣告を受けるときに、「より良い人生の生き方指南本」を与えられるわけではなく、すでに持っていたことに「きづく」その変化が起きただけなのです。
あなたはすでに、「人生をよりよく生きる十分な知能と能力・感情」を持っています。
その大切さに気付き、活かす。
そのための決断と行動があれば、今からすぐに、「心から満たされる理想の人生」を始めることができます。
110歳のあなたは、あなたにどんなアドバイスをしてくれましたか？
それをあなたはどんな風に、毎日に取り入れますか？
【Question！】
あなたの自分の中での優先度を見直させるような体験をしたことがありますか？
その体験によって、新しく得た洞察や知恵を実行に移しましたか？
【Action！】
～内なる賢人に尋ねる～
110歳、または今の実年齢よりかなり年上の自分を想像してみよう。
そして、「もっとしあわせになるにはどうしたらいいか」「現時点で始められること」を若いときの自分（今の自分）にアドバイスしてみよう。
このワークを15分間かけて行い、ノートにすべてを書き出してみよう。
アドバイスをもらったことは、できるだけ習慣化して、実行しよう。
定期的にノートを振り返り、書き加えたりしながら、自分がそのアドバイスにしたがっているか、自分に定期的に問いかけてみよう。
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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、50個目のメソッドをお届けしました。
Day50のメソッドは「心をひらく」
「しあわせになりたい」
こう思っているのに、なれない。
わたしは何をやっても変わらない。
しあわせになれる人なんて、一握りだ。
こんな風に思っていませんか？
その呪い、取り去ること、できます。
なぜか？
それは、「しあわせになれない」と、あなたが決めているだけだから。
その思い込みを、外してあげれば、あなたは心から望む幸せを手にすることができます。
「しあわせになる価値がない」
「しあわせになってはいけない」
この思い込み、多くの人が知らずに抱えているモノです。
まずは、あなたがその思い込みをもっていることに気づくことから始めましょう。
あなたは普段から、あなた自身にどんな声をかけていますか？？
あなたが「しあわせ」になることについて、ご自身に許可してあげていますか？
【今日のことば】
ほとんどの人は、自分がなろうとしたぶんだけ幸せになれる
/アメリカ大16代大統領　エイブラハム・リンカーン
【Question！】
あなたのしあわせを阻む、内的もしくは外的な要因はありますか？
あるとしたら、何ですか？
【Action！】
～障害を取り除く～
あなたのしあわせを阻害しているものを取り除き、もっと幸せになるために、次の文章完成ワークにとりくもう！
あまり深く考えず、思いつくままにそれぞれ６つ以上、かきだしてみてくださいね
・私の幸せを妨害しているモノは…
・もっと幸せに生きていいと、あと５％強く感じるためには…
・他人の価値観によって生きることを拒否すれば…
・もし私が成功すれば…
・しあわせになることを自分に許せば…
・自分の価値を高く評価すれば…
・人生にあと５％多くの幸福をもたらすためには…
・わかり始めてきたことがあります。それは…
完成した文章を見直しながら、どのように行動するか、決めていきましょう。
このワークを定期的に続けていくと、人生が確実に変わっていきますよ。
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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、49個目のメソッドをお届けしました。
Day49のメソッドは「深く根を張る」
「しあわせ」を決定づける要素は、３つ。
❶　遺伝
❷　環境
❸　自分の意思と行動
この3つの中で、最も「しあわせ」に影響するのは、「❸の意思と行動」なんです。
どんなに「不幸」を感じやすい「遺伝子」を持っていても、どんなに不憫な「環境」に生まれ落ちたとしても、「自分の意思と行動」で、あなたがもとめる「しあわせ」を手にすることができます。
「環境」だって、あなたの「意思と行動」で選びなおすことができます。
つまり、「しあわせの構成要素」のうち、遺伝を除けば、自分でコントロールできるんです。
しかも、「遺伝」の「しあわせへの影響」って10~20％くらいなんです。
さぁ、あなたの「意思と行動」で、あなたが心から望む「しあわせ」を、手にしていきましょう！
【Question！】
人生のどんな経験やどんな人々が、あなたに長期的な幸福をもたらしてくれましたか？
【Action！】
～体験をわかちあう～
今日のワークは、パートナーや仲間と一緒におこないましょう
❶あなたをしあわせにしてくれた過去の出来事を順番に話してみる
それらの行動の何があなたをいい気分にさせた？
❷あなたがよく知っている人の中で、しあわせそうに見える人について考えてみる。どうしてその人が「しあわせそう」にみえる？そこから何を学べる？
❸❶と❷を参考にして、今後どのように活動していけばいいか考えてみよう
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