Grace Podcast ｜魔法使いさん（繊細さん）のための地球の歩き方

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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、38個目のメソッドをお届けしました。
Day38のメソッドは「”ありがたい敵”をつくる」
【Question！】
あなたの人生において、だれが「ありがたい敵」ですか？
どのような方法であなたを助けてくれましたか？
あなた自身はどうやって他の人にとって「ありがたい敵」となることができますか？
【Action！】
～対立を解決する～
❶誰かと”もめた経験”を思い出す
❷そのもめごとが、あなたとその人にとって「しあわせ」を与えてくれるものか、奪ってしまうものかの視点で考える
❸あなたとその人が得られる「しあわせ」を最大にできる解決方法について知恵を絞って、書き出す
⇒やってみた感想を、ぜひ、コメント欄にアウトプットしてくださいね！
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次回も、人生をより良くするための具体的なメソッドをお伝えします。
それでは、今日も素晴らしい一日をお過ごしください🍀
いってらっしゃい！
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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、37個目のメソッドをお届けしました。
Day37のメソッドは「偉業を観察する」
成功している人の結果だけを知らされると、わたしたちは、「この人はすごい。自分には到底マネできない」と思ってしまいます。
でも、成功するまでの過程（失敗や苦悩）も同時に知らされると、わたしたちは「この人はすごい。自分もそこまでやればなんとかなるんじゃないか」と思えるようになります。
あなたが憧れる人、うらやむ人は、どんな成功をおさめていますか？
そして、そこに至るまでに、どんな道のりを歩んでいますか？
どんな失敗や苦悩を乗り越えてきたでしょうか？
【Question！】
あなた個人が達成したことについて考えてみよう
それを成し遂げるための浮き沈みや苦悩、困難にはどんなものがありましたか？
【Action！】
～成功までの道筋をつくる～
❶「達成できないのではないか？」と不安に感じている、どうしても達成したい大切な目標を書き出す
❷その目標を達成するかを書き出す
・必要なステップ
・直面するかもしれない障害・試練
・それらを克服する方法
❸目標に到達している様子をイメージし、どうやって到達したかを書き出す
冒険物語のように、ありありと話を展開させてみてくださいね！
たのしんで！！
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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、36個目のメソッドをお届けしました。
Day36のメソッドは「受け入れる」
「受け入れることは、万能薬ではない」
この言葉にどこか安心しませんか？
「すべてを完全に受け入れることができる、そして完全に平穏な境地にいたることができるというのは、幻想です。」
つまり、受け入れられないことがあるのが、当然だということ。
その「受け入れられないこと」を「受け入れる」
これこそが「自分にやさしくすること」なのだと、教えていただきました。
そのためにはまず、きづくこと。
何を受け入れられて、何を受け入れられないのか。
あなたの内側からの声をキャッチするスキル、一生をかけてブラッシュアップしつづけましょう～！
【Question！】
自分と自分の感情をすべて受け入れた時のことを思い出せますか？
どうしてそれができたのでしょうか。
今、すべてを受け入れていると感じていますか？
【Action！】
～自分を許す～
《文章完成ワーク・自分を受け入れるには？》
❶次の文章の後半部分を6つ以上ずつ、ノートに書き出してみよう
・自分も人間であると許すならば…？
・感情を拒絶した時には…？
・あと５％完璧主義者でなくなれば…？
・あと５％現実的になれば…？
・最善主義者になれば…？
・成功したことをあと５％正当に評価するなら…？
・失敗をうけいれれば…？
・私が怖れていることは…？
・私が望んでいることは…？
・わかりはじめてきたことがあります。それは…？
❷書き出したものをじっくり見直し、実行に移すことを書きだそう
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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、35個目のメソッドをお届けしました。
Day35のメソッドは「自分の感情を理解する」
私たちは、自分の感情をありのままに受け入れることが難しい生き物です。
とくに、つらい感情を受け入れることは、とてもむずかしいです。
なぜならそれは、自尊感情を傷つけるから。
「勇敢さ」が大事だと思っている人は、自分の中の「恐れ」を認めたくないでしょうし、自分のことを「心が広い」と思いたい人は、「嫉妬」や「妬み」の感情の存在を認めるのはとても難しいと思います。
でも、精神的な健康や、心から満たされる人生を手にするには、何よりもまず、自分が感じていることを感じているように受け入れることから始める必要があります。
ただあるがままに感情を受け入れることで、人生はずっと軽やかに、ずっと単純になっていきます。
そのプロセス、たのしんでくださいね。
【Question！】
あなたや他の人が、現実を尊重できず、あるがままにものごとを受け入れなかった経験を考えてみてください。結果はどうでしたか？
【Action！】
～あるがままを感じる～
《人間としての自分を許すための瞑想》
❶楽な姿勢で座る
❷深く息を吸い、ゆっくりと吐く
❸自らの感情、感覚に集中する
❹人間である自分を許し、あるがままに解き放たれる
➎想像の中でさまざまな場所に行き、さまざまな感情をあじわう
深くリラックスして、ありのままの感情をじっくりと味わおう
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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、34個目のメソッドをお届けしました。
Day34のメソッドは「内なる声を聴く」
まわりの声や意見は、自分が本当は何をしたいのかを知る手助けとなります。
が、それと同時に、自分の内なる声を聴く邪魔にもなることがあります。
どちらになるかは、あなたが自分で「決められるか」によって変わります。
わたしはかつて、「自分で決める」ことができない人間でした。
「周りの声や意見」に従うことが、人生をもっともよく生きる方法だと思っていました。
当時の私は、自分のことが大嫌いで、自分を責めてばかりで、「自分のことをすきになりたい。」「”私にはコレがある”をみつけたい」と心の底から思っていました。
それを手にいれるために、まわりの意見に、従うことをがんばっていました。
そんな私は今、自分に「いいね」が言えるようになり、「わたしには”コレ”がある！」と思えるようになりました。
その変化のきっかけは、まさに、「内なる声を聴く」方法を知り、実践できたからです。
わたしたちが心から満たされた充実した人生を創造していくためには、「内なる声」に耳を傾けることを避けては通れません。
その一歩、わたしと一緒に踏み出してみませんか？
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【Question！】
どんなときに一番自分らしいと感じますか？
どの分野において、もっと自分の内なる声を聴く必要があると思いますか？
【Action！】
～”誰にも知られることはない”という魔法～
誰もあなたがしている素晴らしい行いを知ることはありません。
何をやっても、褒められることも、尊敬されることも、感謝されることもありません。
そんな中で、あなたは一体何をしますか？
その生き方を今のあなたの生き方と比べてみましょう。
似ていますか？まったく違っていますか？
あなたのもっとも大切なものは、何ですか？
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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、33個目のメソッドをお届けしました。
Day33のメソッドは「嫉妬から学ぶ」
嫉妬や妬み、感じたことがない人はいないと思います。
くるしいですよね。
できることなら感じたくないし、そんな感情を想起させる相手のことがほんとにイヤになったりもします。
でも、これって人間として自然な感情。
避けられないものです。
でも、嫉妬や妬みを感じた後に、どんな行動を選ぶか？は、自分で決められます。
まず、嫉妬や妬みを感じていることをそのまま受け入れ、そして、より自分にとって「しあわせ」を感じられる行動を選ぶ。
こうすることで、「嫉妬や妬み」を糧にし、人生をよりよくしていくことができます。
苦しい感情は、抑制すればするほど、その激しさを増し、わたしたちを支配していきます。
「感じたらすぐ認める」
これを意識して、毎日をすごしていきましょう。
【Question！】
どんなときに嫉妬や妬みを感じましたか？
今感じている嫉妬はありますか？
その感情を観察し、それを変えようとせずに、受け入れ、適切な行動をとれば、どんなことが起こると思いますか？
【Action！】
～妬みの対象を知る～
嫉妬や妬みを感じたことを５つリストアップしてみよう。
それぞれについて、関係のある人たちと話し合ったり、その時の気持ちをひとりで書き出したりしてみよう。
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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、32個目のメソッドをお届けしました。
Day32のメソッドは「”わからない”を受け入れる」
わたしたちは「わからない」ことに大きな不安を抱く生き物です。
「悪い知らせ」よりも「わからない」ことの方が不安な気持ちを強めます。
だから、次から次に、「答え」「正解」を示してくれる人を探して回ります。
そして、それでも「不安」がなくならないことに、また「不安」を感じ、苦しくなります。
そこから抜け出すにはどうしたらいいでしょうか？
それは…
「わからない」を受け入れる。
これです。
この世界には、わたしたちの知識では証明できないことがたくさんあります。
それでも、それはそこにある。
わからないけど、そこにある。
これを受け入れ、ただ身の回りにあるものをありのまま受け入れ、その美しさや尊さをただ感じる時間をとることで、「わからないの不安」を「畏敬」や「感動」「感謝」に変えていきましょう。
【Question！】
あなたは、どんなものに対して畏敬の念を覚えますか？
世界は奇跡にあふれていると感じたのは、いつ、どんな場面だったでしょうか？
【Action！】
～ただ歩く～
外へ歩きに出かけましょう。
ただゆっくりと時間を過ごすという以外には何も目的を持たずに。
そして、この世界の豊かさを味わい尽くしましょう。
五感を最大限に使って、ただ歩くことを習慣にしましょう。
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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、31個目のメソッドをお届けしました。
Day31のメソッドは「本来の自分にもどる」
あなたは自分にどんなウソをついて生きていますか？
どんな「仮面」をつけて、毎日を過ごしていますか？
以前の私は、たくさんの仮面を付け替えながら毎日をすごしていました。
この場合はコレ
この場所ではコレ
といった具合に…
こうした対応は、社会人としてある程度必要ではありますが、度が過ぎると心身を壊すことにつながります。
「仮面をつけていること」
「自分に嘘をついていること」
これらを自覚し、自分に対して「ほんとの気持ち、わかってるよ」と伝えてあげる時間が大切です。
そんな「本来の自分」にもどる時間、あなたはしっかりとれていますか？
【Question！】
あなたが感情的に仮面をつけなくてはいけない場面は、どんな場面？
どこで、そして誰と一緒なら「本来の自分にもどる時間」を持つことができますか？
【Action！】
～気持ちをみつめる～
❶つぎの文章の後半部分を6つ以上書き出そう
◆自分に正直になるには？◆
〇　自分の気持ちにあと５％正直になるには…？
〇　もし私がもっと自分の気持ちに正直になることができれば…？
〇　自分が恐れていることに、あと５％気づくことができれば…？
〇　あと５％本来の自分にもどるためには…？
❷書き終わったら、完成した文章をじっくり見直し、実行に移すことをきめて書き出しましょう
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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、30個目のメソッドをお届けしました。
Day30のメソッドは「成熟する」
今回は、「老いること」についてご紹介しました。
あなたは、「老い」についてどんな感情・イメージをもっていますか？
ネガティブなものが多いかもしれませんね。
たしかに、そうです。
年齢を重ねると、カラダの不調を感じることが増えていきますよね。
でも、
精神的な面や感情的な面をみるとどうでしょうか？
若いころよりもたくさんの知性、分別、見識、洞察力が身についているはずです。
加齢によって起こる問題を前向きに受け入れながら、年齢と共に増えてくるチャンスを享受しながら「健康的」に年齢を重ね、どんどん「しあわせ」を増やしていきましょう！！
【Question！】
年齢を重ねることによって、あなたはどのように成長した？
今後、どのようにその成長をつづける？
【Action！】
～年配者に話をきく～
年上の人、または何かの分野であなたより豊かな経験を持つ人と話をしてみよう。
失敗や誇りに思っていること、そしてその体験から何を学んだか尋ね、その話に心から耳を傾けてみよう。
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【Day29】朝5:45LIVE |人生を変える朝習慣 ～自分にやさしくする～
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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、29個目のメソッドをお届けしました。
Day29のメソッドは「自分にやさしくする」
今日のテーマは、「わたしがもっともチカラと思いを込めてお伝えしたい」と常々思っているものです。
「自分にやさしくすること」
これがすべてのしあわせのはじまりです。
具体的には、「自分にやさしい声をかける」
ここから、「本当のしあわせ」がはじまります。
他者とのよい関係を築くためには、自分とのよい関係の土台が先につくられていることが重要です。
あなたは普段、自分自身に対してどんな声をかけていらっしゃいますか？
その声を他者からかけられたら、あなたはどんな気持ちになりますか？
～本日の贈る言葉～
▶『アイ・ラブ・ユー』というためには、『アイ」を最初に言わなくてはならない/小説家　アイン・ランド
【Question！】
自分にやさしくしていますか？
人生のどの部分でもっと思いやりや許しの心をもつことができますか？
【Action！】
～自分を愛する方法を知る～
文章完成ワークにチャレンジ！
❶以下の文章の後半を、思いつくままに書き出してみよう
◆自分にやさしくするには？◆
◎　自分をあと５％愛したら、わたしは…
◎　自尊心を高めるためには…
◎　自分に対してあと５％優しくするためには…
◎　まわりの人にあと５％優しくするためには…
◎　わかりはじめてきたことがあります。それは…
❷書き終わった文章を見てじっくり考え、自分自身についてわかったことを書きだしましょう
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