Grace Podcast ｜魔法使いさん（繊細さん）のための地球の歩き方

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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、19個目のメソッドをお届けしました。
Day19のメソッドは「親切な行動をする」
～親切な行動以上に、「利己的」な行動はない～
「親切」って、相手よりも、親切にした「自分」の方が幸福度があがるんです。
そして、「幸福」は、尽きることのない無限の資源。
誰かが幸せになったからといって、あなたの幸福が減るわけではないし、その逆もまた然り。
まずは自分から「与える」ことで、「しあわせ」が広がっていきます。
つまり、しあわせの取り分が減ることなんてなくて、「大元のしあわせ」が大きくなるってことなんです。
この世界の「大元のしあわせ」、あなたの手で大きくしていっちゃいましょう！！
【Question！】
最近、いつ人の手助けをした？
大きなことでも、小さなことでも、あなたがしたことで、他の人の気分が少しでも明るくなったとき、あなたはどう感じた？
【Action！】
今日、いつもより５つ多く親切な行動をしてみよう！
何をしたか？来週は何をするか？これも考えてみよう！！
⇒やってみた感想を、ぜひ、コメント欄にアウトプットしてくださいね！
＊明日も朝5:45にLIVE配信＊
次回も、人生をより良くするための具体的なメソッドをお伝えします。
それでは、今日も素晴らしい一日をお過ごしください🍀
いってらっしゃい！
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#自分軸
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#タルベンシャハ―
#人生を変える授業　
#ハーバード大学
#3児の母
#親切な行動をする

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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、18 個目のメソッドをお届けしました。
Day18 のメソッドは「長期的な関係をつくる」
本日はパートナーシップのお話です。
パートナーシップ、人生の大きな課題ですよね。
少なくともわたしはそうです。
相手との関係がうまくいかないとき、
「もうこの人とは一緒にいるべきじゃないってことかな？」
なんて思ったりしますが
実は、それこそが
「二人の関係がホンモノになるスタートである」と、
セラピストのシュナーチさんは言います。
そのために大切なことは
「二人で問題に向かい合う」こと。
どっちかに欠陥があるわけでも、相性が悪いわけでもなくて、
あなたにとっての成長や対人スキルの向上のために
必要な機会が訪れているだけのこと。
人生に必要なイベントなんです。
さぁあなたは、
そのイベント、成長の機会と
どうやって向かい合ってみますか？
【Question！】
パートナーとの関係で行き詰まりを感じた時のことを考えてみよう。
その状態から抜け出し、関係を強化するために、アナタは何をした？
または何ができた？
【Action！】
～文章完成ワーク～
次の文章（前半）の後半を思いつくままに書き出そう。
1つにつき１～２分、思いつくままに6つ以上を書き出してみよう。
《人間関係をよくするには？》
①あの人との関係を今より５％よくするには…？
②もし私があと５％心を開けば…？
③（○○との）関係性をさらに親密にするには…？
④もし私があの人を５％多く受け入れれば…？
⑤自分自身との関係をよくするためには…？
⑥人生にもっと愛が流れ込むようにするには…？
⑦別の考え方をするとすれば…？
これらについて書き出した後、次の視点で振り返ってみよう！
◆自分にとって大きな意味があると思う文章
◆将来的に深めていきたい考え方
◆ピント外れだと思うもの
◆ただの思い込みだと思うもの（真実ではないとわかるもの）
ふりかえったら、そこから何を学んだかを書き出し、その文章に基づいた行動をとってみよう！
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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、17 個目のメソッドをお届けしました。

Day17 のメソッドは「最高の瞬間をつかむ」

人生におけるもっとも幸せな瞬間は、長続きしません。
でも、この瞬間を体験することで、長期にわたるよい影響が得られます。

◆自分が何者で、これから何をしようとしているのかがわかる
◆将来の困難を切り抜けるための勇気と自信がうまれる
◆今まではしようともおもわなかったことをはじめるきっかけになる

つまり、より幸せになるだけでなく、失敗から立ち直りやすくもなるんです。
あなたはどんなことに「最高の瞬間」を感じてきましたか？

【Question！】
①あなたが経験した「最高の瞬間」を１～２つ思い出してみよう
②生活の中で、もっと「最高の瞬間」を体験するためには、どうしたらいいと思う？

【Action！】
1日15分間、「最高の瞬間」を書き出す作業を3日間続けてみよう
⇒そのとき感じた感覚や心の動きに意識を向けながら、もう一度その瞬間にいるかのようにイメージしてみよう
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次回も、人生をより良くするための具体的なメソッドをお伝えします。
それでは、今日も素晴らしい一日をお過ごしください🍀

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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、16個目のメソッドをお届けしました。
Day16のメソッドは「一貫性をもつ」
あなたは「約束」を必ず守る人ですか？
それとも、「口から出た雑音」程度に思っている人ですか？
人は、いつだって、この狭間にいます。
だれもが、約束を守れないときがあります。
それは仕方のないこと、人間として当たり前に起こることです。
でも。
「約束を守ること」は、自己信頼感につながり、それによって幸福度が増減します。
約束相手が、他人であれ、自分であれ、この現象は起こります。
自分の発言（約束）を尊重することは、自分自身を尊重すること。
まずは、あなた自身との約束、大事に守っていきましょう。
その時に気をつけたいPOINTは、「果たせない約束」を減らしていくこと。
「約束を守らない自分」を減らしていくために、「出来ない約束はしない自分」をつくっていきましょう！！
【Question！】
約束を必ず守っている人を思いつきますか？
生活の中のどの部分で、あなたは自分の言ったことを必ず実行していきたいと思いますか？
【Action！】
～自分との約束を果たそう～
①自分との約束を書き出す
②1週間、確実に実行できるように努力する
③1週間の終わりに書き出したことを振り返り、実行の有無を確認する
　・約束を守るのが難しいのはどんな場面？
　・守れない約束は何だった？
　・最初からできない約束はあった？
　・今後どうやって断る？　等
④再度約束を書き出し、1週間再度挑戦する
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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、15個目のメソッドをお届けしました。
Day15のメソッドは「感情を味わう」
「人前で泣くな」
「ちょっとうまくいったからって、調子に乗るな」
こんな風に言われたこと、ありませんか？
悲しいことがあっても
ガマンして泣かなかった子どもに
「泣かないでエライね」
こんな声をかけていませんか？
実は、こうやって「感情」を抑え込むことが、私たちの苦しみの原因になっています。
人は、自分の感じていることにしっかり向き合うことによって、つらい感情を解放することができるのです。
どんな感情もそのまま受け入れる。
そうやって私たちは、ありのままの自分を受け入れられるようになり、心からの「安心」や「しあわせ」を感じられるようになります。
あなたは今、あなたの「感情」とどんな風につきあっていますか？
【Question！】
幼いころ、感情を表現するように、または抑えるように言われた経験は？
うれしい気持ちであれ、つらい気持ちであれ、感情を表現するにはどんな方法がある？
【Action！】
～感情を持つことを許すワーク～
自分の感じている感情に、しっかりと向き合おう。
感情が湧いてきたら、変えようとすることなく、数分間その気持ちにひたってみよう。
その時、ゆっくりとした深呼吸を意識しよう。
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Day14のメソッドは「安全圏から出る」
「安全圏」つまり「コンフォートゾーン」から出る。
これって、「必要」だと思っていても、めっちゃ怖いですよね。
わたしもずっとこわくて、長く、「ここから出たい」という”心の声”を無視して、息苦しい毎日をすごしていました。
なぜなら
「わたしは勇気がない」
「わたしはいつも失敗する」
「わたしは大したことない」
「わたしは人から大切にしてもらえない」
こんな風に思っていたから。
今思えば、「そんな自分」でいることを、選んでいたようにも感じます。
だってそうすれば、「安全圏」から出なくていいから
でも、とうとう
「こんな毎日、もうイヤだ！」
と限界を感じた時に、
一歩だけ、安全圏から飛び出してみました。
そしたら、時間はかかったけど、すこしずつ「安全圏」から離れられるようになって、いつの間にか、「安全圏」が広がっていることに気づきました。
そして今では
「行動力があるよね」
「すごい勇気あるよね」
「あっちゃんみたいになりたい」
こんな風に言ってもらえるようになりました。
人は、「自分はこういう人間だ」という”自己知覚”を、自分を観察することで決めています。
なので、まずは「なりたい自分がやってる行動」を、先に始めてみましょう！
最初は違和感があっても、少しずつ、慣れていきますよ。
大丈夫。
あなたは「何にでも」なれますよ！
一緒に「理想の自分」のフリをするところから、始めていきましょう！
【Question！】
人生の中で繰り返している、他人や自分自身に対するあなたの行動について考えてみよう。
それらの行動パターンを考えると、自分はどのような人間だとおもう？
【Action！】
ずっとやりたいと思っていながら、失敗が怖くてやらないでいることは？
ぜひそれをやってみよう！
その時はぜひ、「最善主義」で取り組んでみてね！
安全圏を出たあなたは、何を感じ、考え、どんな行動をとる？
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『答えはあなたの中にある！』
と、言われたことありますか？
で、
「それがわかんないから困ってんだよ！」
って、思ったこと、ありませんか？
わたしはありますよ～…何度も！
「制限を外して、理想をえがいて」
と、言われたことありますか？
で、
描いてみたはいいけれど、
「なんとなくしっくりこない」と
モヤモヤしたことはありませんか？
わたしはありますよ～…何度も何度も！！
そこから抜け出す方法はひとつ。
「心の声」を受けとることです。
「心の声」は、いつだって、あなたにメッセージを送ってくれています。
それを受け取れるようになれれば、
あなたが本当に生きたい未来を始められます。
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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、13個目のメソッドをお届けしました。
Day13のメソッドは「価値ある行動をする」。
「80対20の法則」をご存じですか？
◆ある国の総人口のうち、20％がその国の富の80％を所有している
◆ある会社の顧客の20％が、会社の収益の80％を生みだしている」
といった、考え方です。
なんだか納得…
職場でもそうだったりしますよね…
「20％の人が、80％の成果をつくりだしている」…みたいな。
…と、それはさておき、
この法則、時間管理にも応用できます。
つまり…
「20％の時間に努力を注ぐことで、期待する80％の結果は得られる」
と言えるんです。
「完璧主義」を手放して、80％の満足度が得られれば良しとする。
その分、新たにうまれた80％の時間をつかって、自分にとって「意義」「楽しみ」のある時間を過ごす。
こうすることで、わたしたちの「幸福度」「成功度」はグインと高まります。
さぁ、あなたは何に時間を使いたいですか？
その優先順位をつけるために、まず、あなたの「大切にしていること」「ワクワクすること」などを書き出すことから始めてみましょう！
あなたの「価値観」と「行動」の一貫性がとれると、幸福度・成功度はグイングインと高まっていきますよ！
【Question！】
「80対20の法則」にもとづいて、時間配分を考えてみよう。
あなたはどの行動を減らすことができる？
どの部分にもっと時間を使いたい？
【Action！】
①リストをつくる
　◆自分にとって意味があること
　◆楽しいこと
　◆最高に幸せにしてくれること
②リストの隣に、今実際にそれにあてている時間を書き出す
③「80対20の法則」を当てはめてみる
　優先順位をつけ、80％の満足感を与えてくれる20％を選ぶ
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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、12個目のメソッドをお届けしました。

Day12のメソッドは「完璧主義を手放す」

「完璧主義」
「最善主義」

あなたはどっちで生きていますか？

わたしはまさに、「完璧主義」で生きてきました。

「完璧主義＝現実を拒否して生きること」
「最善主義＝現実を受け入れて生きること」

その中でも、具体的に大きく違うことは、「失敗」の捉え方です。

完璧主義は、「失敗」を、「あるはずのないもの」と捉えますが、
最善主義は、「失敗」を、「あって当然のもの」として捉えます。

そのため、前者は、常に「不安」にさいなまれることになります。
だって、「あるはずのないもの」が、日々起こるのだから、「どうして？」「次はいつ？！」と、こわくなりますよね。

反対に、後者は、「失敗」を自然なこととして捉えているため、心配をあまりせずに活動を楽しむことができます。

もうひとつ大事なPOINTは、「つらい感情」への対処法。

前者は、「つらい感情」を抑え込んで、感じていないフリをします。
後者は、「つらい感情」をそのまま受け入れ、それを「糧」に動き出します。

どちらが、自分にとって良い「現実」をつくるのかは、いわずもがな、「最善主義」ですよね。

わたしたちは、どちらの「主義」も、選ぶことができます。
さぁ、あなたは今日から、どちらの「主義」を選んで生きていきますか？

【Question！】
生活の中で、あなたが最善主義になりやすい分野は？
完璧主義になってしまいがちな分野は？

【Action！】
以下の対比を見て、あなたの生活の中で「完璧主義」と「最善主義」のどちらかの考え方にしたがって行動した経験について、それぞれ書き出してみよう。
自分のやり方を変えることはできる？
もし、最善主義者だったらどう対処していたと思う？

◆完璧主義◆
・失敗を拒否する
・つらい感情を拒否する
・成功を拒否する
・現実を拒否する

◆最善主義◆
・失敗を受け入れる
・つらい感情を受け入れる
・成功を受け入れる
・現実を受け入れる
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\ゼロからはじめる/起業スタートフェス

スペシャル・アフタートークライブ

フェスのアーカイブ視聴、まだ間に合います！（~3月18日まで）

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With @nyc.performanceartist
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覚醒Mind&Body flowⓒ
メソッドコーチ
プロデューサー/女優/モデル
Akiko Tokuokaさん
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&

しあわせな子育ての基盤を育むコーチ
保健師・ペアレントトレーナー
多田はるかさん
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＊＊＊＊＊＊＊

今回のオンラインフェス
すなほさん（@sunaho_works）
みちよさん
そして、今回ゲストにお招きしたお二人と共に、
コアメンバーとして、
落ち込んだり、喜んだり、励ましあったりしながら、
約3か月一緒に駆け抜けてまいりました。

今回は、Akikoさん&はるかさんをゲストにお招きして、
フェスをふりかえりながらの
アフタートークをお届けました。

1年前はまだ、「自分のやりたいこと」「なりたい姿」もぼんやりしていた私たちが、なぜそこから、「生きたい人生」「自分の手でつくる人生」を歩めるようになったのか？

それは…

とにかく「一歩踏み出した」
これに尽きます。

もちろん最初の一歩は
とてもこわかった。

「自分なんかにできるわけない」
「うまくいかなかったらどうしよう」
「まだ人前に出せるレベルじゃない」

こんな思いに押しつぶされそうでした。

でも、それでも、「えいや！」と一歩をふみだしたことで、現実が変わり始めました。

正直に言います。
今はまだ、「理想の状態」にはたどりつけていません。
わたしたちの理想は、まだまだ遠くにあります。
うまくいかないことばかりで、落ち込むこと、嫌になることもたくさんあります。

でも、それも全部、「糧」になっています。

なぜならそれは、「前に向かって動いている」から。
どんな「失敗」も「恥」も「くるしいこと」も、
前を向いて動いていればすべてが「前に進むヒント」になります。

だからもしあなたが、

「もっと他にできることがある気がする」
「今のままで人生おわりたくない」
「自分らしく生きたい」

こんな風におもっていらっしゃるのなら、
ぜひ、一歩踏み出してみてください。

「起業」や「転職」、「結婚」や「離婚」といったような、
大きな決断である必要はありません。

あなたの心が「ウキっ♡」となるものに素直になって行動してあげることを、あなた自身にプレゼントしてあげてください。
その小さな一歩から、現実が動き始めます。

そのきっかけやヒントに、今回のフェスに登壇した14人のメッセージはピッタリです。
あなたの心が「ウキっ♡」とするストーリー、見つけてみて下さいね。

アーカイブ動画は、明日・3月18日（火）までご視聴いただけます。

アーカイブ視聴も登壇者からの特典も、すべて無料でうけとれるこのチャンス、ぜひ、あなたの手でつかんでくださいませ！

そして、「一歩をふみだす」には、「仲間」の存在がとても大きな支えと
なります。

あなたの「生きたい人生」に踏み出しやすくなる環境に、身を置いてあげる。
これも、あなたがあなたにできる最高のプレゼントです！

ぜひ、ピンっときた登壇者とつながって、「あなたの生きたい人生を始める環境」に踏み出してくださいね！

応援しています！！

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わたしたちが登壇したオンラインフェス

\ゼロからはじめる/
起業スタートフェス

総勢14名の登壇者がお届けする
リアルな起業ストーリー。

「今のままでは満たされない。
でも、何からしたらいいのかわからない。」

こんな思いを抱えるあなたのための、3日間。
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紹介者の欄には
「あきこ/はるか/あつこ」
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あなたの貴重な時間、
絶対損はさせません😎✨

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