Grace Podcast ｜魔法使いさん（繊細さん）のための地球の歩き方

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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、28 個目のメソッドをお届けしました。
Day28のメソッドは「期待をコントロールする」
新年度にピッタリ！
目標設定のお話です。
ベトナム戦争の捕虜収容所において、生き延びることができた方々には、２つの性格的特徴があったそうです。
１つめは、過酷な現実をそのまま受け入れていたこと
２つめは、希望を持ち続けていたこと
やる気が最大となるのは、成功する可能性が五分五分の時。
さぁ、あなたのやる気をもっとも引き出す目標、立てていきましょう！
締めの言葉をお伝えしそびれました！
▶「希望をもって旅することは、目的地に到着することよりずっといい」
/小説家　ロバート・ルイス・スティーブンソン
【Question！】
過去に立てた目標について考えてみてください。
現実的なものだった？非現実的なものだった？
気持ちを奮い立たせてくれた？
やる気が出なかったのはどんな目標だった？
【Action！】
～適切な目標を立てる～
❶目標を５つ、書き出す
❷その５つそれぞれに「達成可能なレベル」と「チャレンジしがいのあるレベル」を書き出す
❸リストをよく見て、適切な目標（チャレンジしがいがあり、達成可能なレベル）を決めてみよう
❹③の方法でたてた目標を、最低２つは取り入れてみよう！
⇒やってみた感想を、ぜひ、コメント欄にアウトプットしてくださいね！
＊明日も朝5:45にLIVE配信＊
次回も、人生をより良くするための具体的なメソッドをお伝えします。
それでは、今日も素晴らしい一日をお過ごしください🍀
いってらっしゃい！
このライブが役に立ったと感じた方は、ストーリーでシェアしていただけると嬉しいです。
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#目標設定
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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、27個目のメソッドをお届けしました。
Day27のメソッドは「悲しみにうちかつ」
大切な人を失ったあと、その悲しみにどう対処するか？で、その後の人生の状況が大きくかわっていきます。
悲しみにフタをした人は、長く、身体的・精神的な苦痛にさいなまれることになります。
反対に、悲しみに正直になって、嘆き悲しんだ人は、苦しい状態から立ち上がり、より打たれ強い人間となって、人生の質を高めていくことができます。
後者の状態は、「心的外傷後成長」と呼ばれており、それを起こす要因も明らかになっています。それについては、こちらでご紹介しているので、ぜひお聴きくださいませ
▶Ep325.傷つくことで強くなる人たち～トラウマ後成長の起こし方～
https://open.spotify.com/episode/0Zfd1iRiYiNrHbI0ncE976?si=0df450f968c74316
【Question！】
友人やパートナー、仕事など、大切なものを失ったとき、あなたはどのように対処しましたか？
【Action！】
マインドフルネス瞑想をやってみよう
1日10分間・毎日取り組むのが理想！効果的！
だけど…週に1回でも、やらないよりはやった方がはるかに効果があるよ！
というわけで、そのきっかけに「ゲストハウス瞑想」の音声、シェアしております＾＾..♡
お受けとりください
▶https://resast.jp/inquiry/OWRjNWM5Y2JkN
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次回も、人生をより良くするための具体的なメソッドをお伝えします。
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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、26個目のメソッドをお届けしました。
Day26のメソッドは「これまでを振り返る」
今日は折り返し！
ここまでの振り返りに取り組みました。
ここまでの25項目を振り返っておもうことは、共通するのは2つだということ。
１つ目は、「自分からしあわせになる考え方を選ぶ」というもの
２つ目は、「自分から行動する」というもの
1つ目の「自分からしあわせになる考え方を選ぶ」については、それが難しい理由と、その難しさを乗り越えていく方法をご紹介しました。
続けていれば、それが自分になっていく。
残り半分、一緒に続けていきましょう！
【Question！】
変わるために、どんなステップを踏みましたか？
これからどんなステップを踏んでいこうと思いますか？
変わることを邪魔するものは何でしょうか？
どうすれば、変化をスムーズに行うことができそうですか？
【Action！】
行動や習慣の変化、または考え方の変化について書き出してみよう！
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「欲しい未来があるなら、先に差し出すこと」
言葉・お金・時間——自分が持っているものを、先に手放すこと。
それが、未来を変えるいちばんの近道です。
自衛隊を辞める決断をしたとき、私には何の保証もありませんでした。
あったのは「自分で未来をつくる」という覚悟だけでした。
怖くても、勇気を出して差し出し続けたからこそ、
望んでいたものが、少しずつ手に入るようになりました。
これは、この世界の法則です。
先に出したものは、必ず自分のもとに返ってきます。
欲しいものがあるのであれば、
まず、今の自分にあるものを差し出してみてください。
その勇気こそが、未来のご自身へのプレゼントになります。
【体験】体験コーチングセッションで「心の声」を聴いてみる
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podcastにて回答させていただきます。
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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、25個目のメソッドをお届けしました。
Day25のメソッドは「子を育てる」
あなたは子どもがこけた時、すぐに手をだして、立ち上がらせますか？
わたしは、手を出さないようにしています。
なぜかというと、かならずその子が自分のチカラで立ち上がれると思うから。
私たち親は、「子どもたちに苦しい思いをさせたくない」と思って、先回りしていろんな障害を取り除こうとしますが、実はそれが子どもの健全な成長を阻んでいる可能性もあります。
どの程度手を出すのか、手を出さずにぐっとこらえて見守るのか、その見極めも、親として成長していくプロセスなのかもしれませんね。
【Question！】
自分の子どもや大切に思っている他の人の子どもに対して、できる限り「楽」な人生を与えたいと思う？
何でも手にすることができるとしたら、子どもがその「贅沢」を味わうために、どんな代償を払うことになる？
【Action！】
～手を出さない～
子どもの人生に介入することで、もっとその子の人生をラクにすることができたかもしれないと思う場面をリストアップしてみよう。
手を出した場合、どうなったと思う？
手を出さなかったことで、どうなった？
それがその子のためになった？ならなかった？
「こどもたちに自力で困難に挑戦する機会を与える」
このことについて考えてみよう！
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【Day24】朝5:45LIVE |人生を変える朝習慣 ～解釈を変える～
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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、24個目のメソッドをお届けしました。
Day24のメソッドは「解釈を変える」
「認知の歪み」という言葉、ご存じですか？
わたしたちの感情は、出来事に対して起こるのではなく、その出来事をどうとらえるか（思考）で決まると言われています。
同じ出来事が起こっても、「くるしい人格否定をされた」と捉えるか、「気づかせてもらえた、成長のチャンス」と捉えるか、どっちの捉え方もできる。
そして、わたしたちはそれを選ぶことができる。
もちろん、人間なので、反射的に「くるしい考え方」になるのは当然。
（これは、わたしたち人間が生き抜くための知恵）
でも、そこにハマったままだと、ぞの苦しみは大きくなり続け、あなたをむしばんでいく。
そこから抜け出すために、「自分のチカラで捉え方を選びなおす」練習をしていこう！
これはスキル。
やればやるほどうまくなる。
わたしも日々、その道中を行ったり来たりしております。
一緒にとりくみましょう～＾＾..♡
【Question！】
これまでに激しい感情を表したときのことを思い出してみて。
あなたの反応は、適切なものだった？
その状況に別の解釈はできる？
【Action！】
～PRP法をつかう～
①Permission：自分自身が人間であることを許す・そのままを認め、受け入れる
②Reconstruction：状況を再構築する
③Perspective：より広い視野から見る
最近の腹が立った出来事や将来の心配事を使って、この方法を試してみよう！
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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、23個目のメソッドをお届けしました。
Day23のメソッドは「パートナーシップを築く」
パートナーシップ得意ですか？
あなたの理想のパートナーシップの状態はどんなものですか？
わたしは長年、「いざこざのない穏やかな関係」こそが理想のパートナーシップの状態であって、そうでなければならないと思っておりました。
でも、それはまやかしでした。
というか、起こりえないんです。
パートナーシップにおけるちょっとしたいざこざのおかげで、わたしたちは、その関係をよりよいものにしていくことができます。
「ちょっとしたいざこざ＝ワクチン」
ネガティブをなくそうとすることにエネルギーを使うのはおわりにして、「あって当然。さぁ、どう向き合う？」のマインドで、パートナーシップを築いていきましょう！
【Question！】
パートナーに対して、非難の言葉より、ほめ言葉をたくさん伝えていますか？
パートナーに対してもっと前向きのメッセージを送り、一緒にいることを楽しめるような行動をとれば、どんないいことが起こると思いますか？
【Action！】
～プレゼントする～
パートナーに対してできる、「ちょっとしたしあわせのプレゼント」リストをつくってみよう。
そして、その中から毎日最低３つを、実際にパートナーに贈ってみよう！
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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、22個目のメソッドをお届けしました。
Day22のメソッドは「回復する」
人間は、生まれながらにして楽しみや娯楽を必要としています。
でも、「頭の声」をつかって、それを無視し、限界を超えて自分の能力を伸ばそうとしてしまいます。
「自分には限界なんてない」こう思ってしまうんですよね。
調子がいいときは特に。
でも、残念ながら、だれもが「限界」を持っています。
それを無視していると、個人としても社会としても、代償を支払うことになってしまう。
心と身体が、謀反を起こすんです。
そうなる前に、対処しましょう。
「回復」のための時間をとることも、大切な「仕事」。
あなたは、
どうやったら、自分がしっかり「回復」できるか？
これをご存じですか？
あなたにピッタリ合った方法があります。
ぜひ、それを見つけて、実践してみてくださいね。
【Question！】
回復のために十分な時間をとっていますか？
1日のうちにしっかり休みをとっていますか？
充分な睡眠はとっていますか？
1週間に1日は休んでいますか？
最後に休暇をとったのはいつですか？
次の休暇はいつですか？
【Action！】
～最良の時期から学ぶ～
仕事で成功していた時や最も満足感が高く、生産的で創造的だったときは？
当時、どんなことが成功に結びついていた？
どんなふうに元気を回復していた？
誰と一緒に活動していた？
そこから何を学んだ？
「回復のための時間」を、日々の予定の中に組み込んでみよう！！
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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、21 個目のメソッドをお届けしました。
Day21のメソッドは「”ありがとう”を言う」
感謝を直接伝えることは、ささげる側、受け取る側、そして双方の関係に翁大きな恩恵をもたらします。
感謝の手紙をかいて、直接相手に届け、読み上げることで、長年仲違いしていた関係が改善するなどの効果が、たくさんの関係でみられています。
「感謝」はすべての「しあわせ」のはじまりだと言われています。
そして、「感謝」は、たくさんの「豊かさをひきつける磁石」でもあります。
まずは「感謝」を相手に届けることから始めてみましょう。
これは物理的に届けなくても、「思い」「書き出す」ことでもその効果は得られます（もちろん物理的に届けた方が効果は高いですが）。
まずは、次の方法で「手紙に書き出す」形で、感謝を表してみましょう。
【Question！】
感謝している人のことを考えてください。
その人のどこに感謝していますか。
何をありがたいと思っているのでしょうか。
【Action！】
～率直な気持ちをつづる～
感謝している誰かに、あなたの気持ちをつづった手紙を書いてみよう。
次の手順で、その人がしてくれたことを具体的にあげて、どういうふうに感じ、どういうふうに感謝しているかを書いてみよう。
①感謝している人の名前をリストアップする
②手紙に、その人がしてくれたことを書く
③そのときの気持ちや、今どう感じているかも書く
④手紙を出す（もしくは直接届ける）
週に1回、少なくとも月に1回は書いてみてくださいね！
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今朝のライブでは、タル・ベン・シャハー氏の「ハーバードの人生を変える授業」 から、20 個目のメソッドをお届けしました。
Day20 のメソッドは「いいことを探す」
「しあわせ」は、人生における「客観的」な出来事で決まるのではなく、出来事をどのように捉えるかという「主観的」な心の働きによってきまります。
「しあわせなこと」「最高の出来事」が起こるのではなくて、起こった出来事を「しあわせ」「最高」なものにできる人がいるんです。
つまり、
どんな状況でも「いいこと」をみつけだせる「いいこと探し名人」になるか、
どんな状況でも「いやなこと」を見つけ出す「あら探し名人」になるかは、自分で選んで決められます。
人間は、「あら探し名人」になりやすい脳の仕組みをもっています。
なので、意識してそこから抜け出そうとしない限り、「あら探し名人」のまま人生を進んでいきます。
でも、あなたは超ラッキー！
だって、今日、「いいこと探し名人」という「生き方」を知れて、そうなれる方法も知れたから。
そう、「いいこと探し名人」になるには、自分で「なる！」って決めて、繰り返し意識して取り組むことで、シフトしていけるんです。
これもすべてスキル。
最初からうまくはいきませんが、コツコツ続けることで、確実に変化していきます。
さぁ、あなたは「あら探し名人」のまま生きていきますか？
それとも、今日から「いいこと探し名人」として生きていきますか？
「いいこと探し名人だ！」と、決めたあなたは、わたしと一緒に進んでいきましょう～！
【Question！】
あなたは「いいこと探し名人」ですか？「あら探し名人」ですか？？
人生のどういう分野なら、「いいこと探し名人」になれそうですか？
【Action！】
～過去をとらえなおす～
くるしかった人生の出来事を振り返って、まずは「あら探し名人」としてその時感じたことを書きだしてみよう。
そして、そのあとに「いいこと探し名人」として振り返ってみて、気づいたこと、感じたことを書きだしてみよう。
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