Selamlar,

Burası Açık Koşu.

Gri Bölge’nin dördüncü bölümüne hoş geldiniz.

Bu bölümde toparlanmayı ve antrenman programlarındaki önemini ele alıyoruz.

Toparlanmanın performans gelişimi açısından önemini yapılandırılmış antrenman programları bileşenlerini de aktararak açıklamaya çalışıyoruz.

Koşuyla Kalın.

00:00 Toparlanmanın Önemi ve Temelleri

03:13 Toparlanma Süreçleri ve Bileşenleri

06:08 Süperkompensasyon ve Antrenman Bilimi

09:04 Periyodizasyonun Tarihçesi ve Uygulamaları

12:33 Döngüler ve Antrenman Planlaması

19:21 Antrenman Programlarının Makro Döngüleri

25:02 Sezon Sonu ve Toparlanma Dönemi

29:21 Mikro ve Mezo Döngüler

35:36 Dinlenmenin Önemi ve Uygulama Zorlukları

Kaynakça:

• TrainingPeaks, “Macrocycles, Mesocycles and Microcycles” TrainingPeaks

• C2Forum, “Sports Periodization” Concept2 Forum

• TrainingTalk (Marco Altini), “How I Prescribe Training” Marco Altini

• Track & Field News, “Block and Undulating Periodization” Track & Field News

• StrengthRunning, “Why Periodization Matters” Strength Running

• SparkHealthyRunner, “Training Cycles Running” sparkhealthyrunner.com

• Reddit r/running, “Periodization lifting and running” Reddit

• Marco Altini, “Changing Periodization” Marco Altini

• Runner’s Life (Medium), “Micro-Cycle Training” Medium

• Wikipedia, “Sports periodization” Wikipedia

  • ISSA, “Practical Periodization” ISSA Online

  • Healthline, “Periodization Training: Benefits…” Healthline

  • HomeBase.org, “Basics of Periodization” Home Base