Selamlar,

Burası Açık Koşu.

Gri Bölge’nin sekizinci bölümüne hoş geldiniz.

Bu bölümde henüz tamamlanan Bigdogs Backyard Ultra Dünya Şampiyonası'ndan ilhamla dayanıklılık koşu kapasitemizin aslında bize evrimsel olarak nasıl büyük bir avantaj sağladığını ve bizi biz yapan en temel türsel özelliğimiz olduğunu aktarmaya giriştim. Henüz işin koşu kısmına gelemedim bile. Umarım keyifle dinlersiniz.

Koşuyla Kalın.

Ece ile beraber yeni bölümünü yayınladığımız bölümde gündemimiz koşuda rağmen mi sayesinde mi.

Ece'nin remote çalışma deneyiminden başlayarak UTMB Final yarışları sonuçlarına, Doping vakalarından Courtney'in acı mağarasına pek çok konuyu konuştuğumuz bölümde koşuda rağmen mi ve sayesinde mi daha etkili, önemli ve hatta gerekli, bunu tartıştık. Doğrudan tartışmaya geçmek isteyenler 45. dk'dan itibaren dinleyebilirler. Umarım keyif aldığınız bir bölüm olmuştur.

Koşuyla Kalın.

Chapters

00:00 Yazlık Hayat ve Uzaktan Çalışma Deneyimleri

02:31 Uzaktan Çalışmanın Geleceği ve Zorlukları

05:41 Sakatlık Süreci ve İyileşme Adımları

09:31 UTMB Yarışları ve Sonuçları

19:54 Tokyo Dünya Şampiyonası Heyecanı

23:40 UTMB Yarışının Performansları

27:26 Courtney'in Mücadelesi

33:33 Kadın ve Erkek Koşucular Arasındaki Farklar

36:02 İçsel ve Dışsal Motivasyonun Önemi

45:08 Doping Skandalları ve Sorumluluk

53:07 Rağmen ve Sayesinde: Koşuda İki Farklı Yaklaşım

01:02:58 Koşuda Topluluk ve Destek

01:05:10 Başarı ve Motivasyonun Kaynağı

01:08:55 Sürekli Rağmen Kullanımı ve Etkileri

01:13:28 Bireysel Başarı ve Koşunun Doğası

01:15:49 Sonuç ve Gelecek Perspektifi

Selamlar,

Burası Açık Koşu.

Gri Bölge’nin yedinci bölümüne hoş geldiniz.

Bu bölümde sürekli, durmaksızın yapılan koşuları, özellikle de uzun koşuları ele aldık. Uzun koşuların ne amaçla koşulduğu, nasıl faydaları olduğu, ne gibi değişikliklere yol açtığını, biraz da detaya girerek değerlendirmeye çalıştık. Umarım keyifle, sıkılmadan dinlediğiniz bir bölüm olmuştur.

Koşuyla Kalın.

Ece ile beraber yeni bölümünü yayınladığımız bölümde gündemimiz koşuda uyku mu yoksa antrenman mı daha önemli.

UTMB final yarışlarının koşulacağı haftanın başında yarışların favori koşucuları hakkında bilgileri paylaştığımız bu yeni bölümde sakatlık sürecinin koşucuların hayatında yaratmış olduğu boşluğu ve tabii ki tartışma gündemimiz olan uykuyu ve antrenmanı, hangisinin koşucular için daha kritik olduğunu konuştuk. Umarım keyif aldığınız bir bölüm olmuştur.

Koşuyla Kalın.

02:26 Ledville Yarışında Kırılan Rekorlar

10:16 UTMB ve Dünya Şampiyonası Üzerine Tartışma

19:02 UTMB ve CCC Yarışları Üzerine Beklentiler

25:48 Sakatlık Süreci ve Koşucuların Psikolojisi

37:16 Uyku ve Antrenman: Hangisi Daha Önemli?

44:22 Uyku ve Performans İlişkisi

49:21 Antrenmanın Önemi ve Sürekliliği

50:23 Uyku ve Antrenman Arasındaki Denge

56:58 Zihinsel Güç ve Antrenman

01:02:45 Sonuç ve Denge Arayışı

Ece ile beraber yeni bölümünü yayınladığımız bölümde gündemimiz koşuda kışçılık mı yoksa yazcılık mı daha doğru bir tercih.

Koşulan büyük ultra yarışlar hakkında da değerlendirmelerde bulunduğumuz bölümde koşucular açısından hangi mevsimde koşmanın daha uygun olduğunu tartıştık. Eğlenceli bir bölüm oldu. Umarım keyifle dinlersiniz.

Koşuyla Kalın.

00:00 Koşu Gündemi

05:32 Tenis Dünyasında Yeni Rekabetler

08:27 Fransa Bisiklet Turu ve Favori Yarışçılar

11:09 Western States ve Lavaredo Ultra Yarışları

14:00 Kadın ve Erkek Koşucuların Başarıları

20:08 Hard Rock Ultra Yarışı

28:41 Yaş ve Performans İlişkisi

32:31 Yaz mı Kış mı?

37:42 Kış ve Yaz Koşuları Arasındaki Farklar

Selamlar,

Burası Açık Koşu.

Gri Bölge’nin altıncı bölümüne hoş geldiniz.

Bu bölümde sadece toparlanma aralarını çeşitlendirerek intervalleri nasıl dönüşüme uğratabileceğimizi, ne kadar zorlamamız gerektiğini, intervallerde sıkça yaptığımız hataları ve bu hatalardan çıkarmamız gereken dersleri konuştuk.

Koşuyla Kalın.

Selamlar,

Burası Açık Koşu.

Gri Bölge’nin beşinci bölümüne hoş geldiniz.

Bu bölümde antrenman programlarının neden kişiselleştirilmesi gerektiğini aktarmaya çalışıyoruz.

Koşuyla Kalın.

Selamlar,

Burası Açık Koşu.

Gri Bölge’nin dördüncü bölümüne hoş geldiniz.

Bu bölümde toparlanmayı ve antrenman programlarındaki önemini ele alıyoruz.

Toparlanmanın performans gelişimi açısından önemini yapılandırılmış antrenman programları bileşenlerini de aktararak açıklamaya çalışıyoruz.

Koşuyla Kalın.

00:00 Toparlanmanın Önemi ve Temelleri

03:13 Toparlanma Süreçleri ve Bileşenleri

06:08 Süperkompensasyon ve Antrenman Bilimi

09:04 Periyodizasyonun Tarihçesi ve Uygulamaları

12:33 Döngüler ve Antrenman Planlaması

19:21 Antrenman Programlarının Makro Döngüleri

25:02 Sezon Sonu ve Toparlanma Dönemi

29:21 Mikro ve Mezo Döngüler

35:36 Dinlenmenin Önemi ve Uygulama Zorlukları

Kaynakça:

• TrainingPeaks, “Macrocycles, Mesocycles and Microcycles” TrainingPeaks

• C2Forum, “Sports Periodization” Concept2 Forum

• TrainingTalk (Marco Altini), “How I Prescribe Training” Marco Altini

• Track & Field News, “Block and Undulating Periodization” Track & Field News

• StrengthRunning, “Why Periodization Matters” Strength Running

• SparkHealthyRunner, “Training Cycles Running” sparkhealthyrunner.com

• Reddit r/running, “Periodization lifting and running” Reddit

• Marco Altini, “Changing Periodization” Marco Altini

• Runner’s Life (Medium), “Micro-Cycle Training” Medium

• Wikipedia, “Sports periodization” Wikipedia

  • ISSA, “Practical Periodization” ISSA Online

  • Healthline, “Periodization Training: Benefits…” Healthline

  • HomeBase.org, “Basics of Periodization” Home Base

Ece ile beraber yeni bölümünü yayınladığımız bölümde gündemimiz yol koşusu mu arazi koşusu mu?

Koşu camiasının en büyük tartışmasını derinlemesine savunmaya çalıştık. Umarım keyifle dinlersiniz.

Koşuyla Kalın.

03:02 Yarış Deneyimleri ve Hedefler

06:05 Koşu Yarışlarının Öğrettikleri

09:06 Taper Dönemi ve Antrenmanlar

11:57 Beslenme ve Yarış Öncesi Hazırlıklar1

20:10 Yol ve Arazi Koşuları Tartışması

21:02 Yol Koşularının Avantajları

27:20 Arazi Koşularının Gelişimi ve Popülaritesi

32:31 Yol Koşularının Erişilebilirliği

36:19 Arazi Koşularının Sosyal ve Psikolojik Etkileri

43:26 Şehir Hayatının Koşucular Üzerindeki Etkisi

44:20 Arazi Koşularının Zorlukları ve Deneyimleri

45:19 Maraton Öncesi Gerginlik ve Heyecan

48:03 Yol Koşusu ve Arazi Koşusu Arasındaki Farklar

51:53 Gerginlik ve Mutluluk: Koşucuların Psikolojisi

57:11 Deneyim ve Merak: Koşunun Anlamı

01:03:46 Koşu Kültürü ve Hibrid Atletler

01:09:01 Uzmanlaşma ve Koşu Başarısı

01:12:15 Fırsatlar ve Destek Eksikliği

01:15:38 Sonuç ve Gelecek Beklentileri

Ece ile beraber yeni bölümünü yayınladığımız bölümde gündemimiz koşuda sürecin mi yoksa sonucun mu daha önemli olduğu.

Ülke gündeminin de içinden geçtiğimiz bölümü umarım beğenirsiniz.

Koşuyla Kalın.

Bölümde Geçen Alıntılar:

https://runningstudies.co.uk/running-motivations

https://bmcsportsscimedrehabil.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13102-024-00981-8

https://www.researchgate.net/publication/359921547_Running_motivations_of_non-elite_long-distance_runners_in_Indonesia

https://dergipark.org.tr/en/download/article-file/4238420