AÇIK KOŞU

Selamlar,

Burası Açık Koşu.

Gri Bölge’nin altıncı bölümüne hoş geldiniz.

Bu bölümde sadece toparlanma aralarını çeşitlendirerek intervalleri nasıl dönüşüme uğratabileceğimizi, ne kadar zorlamamız gerektiğini, intervallerde sıkça yaptığımız hataları ve bu hatalardan çıkarmamız gereken dersleri konuştuk.

Koşuyla Kalın.

Selamlar,

Burası Açık Koşu.

Gri Bölge’nin beşinci bölümüne hoş geldiniz.

Bu bölümde antrenman programlarının neden kişiselleştirilmesi gerektiğini aktarmaya çalışıyoruz.

Koşuyla Kalın.

Selamlar,

Burası Açık Koşu.

Gri Bölge’nin dördüncü bölümüne hoş geldiniz.

Bu bölümde toparlanmayı ve antrenman programlarındaki önemini ele alıyoruz.

Toparlanmanın performans gelişimi açısından önemini yapılandırılmış antrenman programları bileşenlerini de aktararak açıklamaya çalışıyoruz.

Koşuyla Kalın.

00:00 Toparlanmanın Önemi ve Temelleri

03:13 Toparlanma Süreçleri ve Bileşenleri

06:08 Süperkompensasyon ve Antrenman Bilimi

09:04 Periyodizasyonun Tarihçesi ve Uygulamaları

12:33 Döngüler ve Antrenman Planlaması

19:21 Antrenman Programlarının Makro Döngüleri

25:02 Sezon Sonu ve Toparlanma Dönemi

29:21 Mikro ve Mezo Döngüler

35:36 Dinlenmenin Önemi ve Uygulama Zorlukları

Kaynakça:

• TrainingPeaks, “Macrocycles, Mesocycles and Microcycles” TrainingPeaks

• C2Forum, “Sports Periodization” Concept2 Forum

• TrainingTalk (Marco Altini), “How I Prescribe Training” Marco Altini

• Track & Field News, “Block and Undulating Periodization” Track & Field News

• StrengthRunning, “Why Periodization Matters” Strength Running

• SparkHealthyRunner, “Training Cycles Running” sparkhealthyrunner.com

• Reddit r/running, “Periodization lifting and running” Reddit

• Marco Altini, “Changing Periodization” Marco Altini

• Runner’s Life (Medium), “Micro-Cycle Training” Medium

• Wikipedia, “Sports periodization” Wikipedia

  • ISSA, “Practical Periodization” ISSA Online

  • Healthline, “Periodization Training: Benefits…” Healthline

  • HomeBase.org, “Basics of Periodization” Home Base

Ece ile beraber yeni bölümünü yayınladığımız bölümde gündemimiz yol koşusu mu arazi koşusu mu?

Koşu camiasının en büyük tartışmasını derinlemesine savunmaya çalıştık. Umarım keyifle dinlersiniz.

Koşuyla Kalın.

03:02 Yarış Deneyimleri ve Hedefler

06:05 Koşu Yarışlarının Öğrettikleri

09:06 Taper Dönemi ve Antrenmanlar

11:57 Beslenme ve Yarış Öncesi Hazırlıklar1

20:10 Yol ve Arazi Koşuları Tartışması

21:02 Yol Koşularının Avantajları

27:20 Arazi Koşularının Gelişimi ve Popülaritesi

32:31 Yol Koşularının Erişilebilirliği

36:19 Arazi Koşularının Sosyal ve Psikolojik Etkileri

43:26 Şehir Hayatının Koşucular Üzerindeki Etkisi

44:20 Arazi Koşularının Zorlukları ve Deneyimleri

45:19 Maraton Öncesi Gerginlik ve Heyecan

48:03 Yol Koşusu ve Arazi Koşusu Arasındaki Farklar

51:53 Gerginlik ve Mutluluk: Koşucuların Psikolojisi

57:11 Deneyim ve Merak: Koşunun Anlamı

01:03:46 Koşu Kültürü ve Hibrid Atletler

01:09:01 Uzmanlaşma ve Koşu Başarısı

01:12:15 Fırsatlar ve Destek Eksikliği

01:15:38 Sonuç ve Gelecek Beklentileri

Ece ile beraber yeni bölümünü yayınladığımız bölümde gündemimiz koşuda sürecin mi yoksa sonucun mu daha önemli olduğu.

Ülke gündeminin de içinden geçtiğimiz bölümü umarım beğenirsiniz.

Koşuyla Kalın.

Bölümde Geçen Alıntılar:

https://runningstudies.co.uk/running-motivations

https://bmcsportsscimedrehabil.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13102-024-00981-8

https://www.researchgate.net/publication/359921547_Running_motivations_of_non-elite_long-distance_runners_in_Indonesia

https://dergipark.org.tr/en/download/article-file/4238420

Ece ile ilk bölümünü yayınladığımız bu podcast serisinde iki farklı cepheden karşıtlıkları ele alıyor, tartışıyor, savunmaya çalışıyoruz.

İlk bölümde gündemimiz Kadınlar mı yoksa Erkekler mi koşuda daha iyi?

Bakalım memnun kalacak mısınız.

Koşuyla Kalın.

00:00 Ece Öncü ile Tanışma ve Spor Geçmişi

02:43 Zihinsel Sağlık ve Sporcuların Psikolojik Durumu

05:21 Başarı ve Baskı: Sporcuların Yaşadığı Zorluklar

08:25 Kadın ve Erkek Sporcular: Eşitlik ve Farklılıklar

13:48 Kadınlar mı, Erkekler mi Koşuda Daha İyi?

18:46 Kadınların Spor Performansı ve Sosyokültürel Etkiler

32:15 Fizyolojik Farklar ve Uzun Mesafe Koşuları

38:05 Kadınların Spor Alanındaki Eşitsizlikleri ve Gelecek Potansiyeli

41:11 Testosteron ve Performans İlişkisi

46:50 Teknoloji ve Gelecek: Kadın ve Erkek Performansı

Bölümde Geçen Alıntılar:

Dylan Bowman Link: https://www.instagram.com/p/DEdkC4SSogv/

Demi Vollering Link: https://www.instagram.com/p/DFYfqLUuQYu/

https://www.womenshistory.org/articles/womens-sports-history

https://thesportjournal.org/article/a-history-of-women-in-sport-prior-to-title-ix/

https://www.researchgate.net/publication/368689014_Running_Endurance_in_Women_Compared_to_Men_Retrospective_Analysis_of_Matched_Real-World_Big_Data

https://www.runninginsight.com/community/the-results-are-in-women-are-better-runners-than-men

Selamlar,

Burası Açık Koşu.

Gri Bölge’nin üçüncü bölümüne hoş geldiniz.

Bu bölümde uyku fenomenini ele alıyoruz.

Yaşamış ve yaşayan bütün hayvan türlerinin bu ortak özelliği neden var?

Uykunun özelliklerini, aşamalarını, neden hayatlarımızın onlarca yılını işgal ettiğini analiz ediyoruz.

Uyku ve spor ilişkisini biz koşucular açısından değerlendiriyoruz.

Koşuyla Kalın.

00:00 Uykunun Önemi ve Evrimsel Süreç

02:54 Uyku ve Egzersiz İlişkisi

06:11 Sirkadyen Ritim ve Uyku Düzeni

08:45 Uyku Fazları ve Hafıza Üzerindeki Etkisi

12:05 REM Uykusu ve Duygusal Yenilenme

31:17 REM Uykusunun Evrimsel Önemi

34:38 Uyku ve Sağlık İlişkisi

42:32 Toplumsal Normlar ve Uyku Alışkanlıkları

46:04 Uyku Kalitesini Artırma Yöntemleri

51:40 Kişisel Uyku Deneyimleri ve Sonuçları

Selamlar,

Burası Açık Koşu.

Gri Bölge’nin ikinci bölümüne hoş geldiniz.

Bu bölümde spor ve politika konularına giriyoruz.

Beyaz ve Erkek otoritenin uyguladığı çifte standartları, adaletsizlikleri medya ve doping örnekleri üzerinden değerlendiriyoruz.

Neden bazıları daha eşit ve dokunulmazken, başka toplumlardan ve ezilen kesimlerden sporcular adil olmayan muameleye uğruyorlar.

Koşuyla Kalın.

00:00 Sağlık Sorunları ve Podcast Gecikmesi

02:46 Spor ve Politika: Ayrımcılık ve Doping

06:09 Kadınların Spor Dünyasındaki Yeri

09:01 Siyah Sporcular ve Beyaz Otorite

11:57 Doping Sorunu ve Politika İlişkisi

14:51 Çifte Standartlar ve Doping Kontrolleri

17:45 Muktedir Olmanın Getirdikleri

21:08 Sonuç ve Gelecek Perspektifi

Selamlar,

Burası Açık Koşu.

Gri Bölge’nin ilk bölümüne hoş geldiniz.

Bu bölümde Yarış kayıt ücretlerindeki adil olmayan değişimlere değiniyoruz.

Talep ve katılım artarken bazı yarış ücretleri neden fahiş şekilde yükseliyor?

Kura sistemi ve FOMO etkisiyle bu fiyatlar kontrolsüz artıyor.

Genel ücretler enflasyona yenik düşerken, popüler yarışlar bizi zorlamaya devam ediyor.

Koşuyla Kalın.

00:00 Koşunun Ekonomisi ve Artan Talepler

03:11 Katılımcı Sayısındaki Artış ve Etkileri

06:07 Kayıt Ücretlerindeki Tuhaflıklar

09:29 Rekabet ve Fiyatlandırma Dinamikleri

12:19 Kayıt Ücretlerindeki Artış ve Enflasyon

15:11 Kura ile Katılım ve FOMO Etkisi

Uzun bir aranın ardından tekrar merhaba.

Zorunlu yada "zorunsuz" vermiş olduğum aranın sonuna geldik.

İki farklı konseptle geri dönüyorum.

İlkini bu bölümde duyacaksınız.

Çok da arayı uzatmadan bu konsepte ait bölümü de yayınlamış olacağım.

Koşuyla Kalın.