Le week-end dernier j’ai participé à une journée de test de matos PETZL organisée par les magasins Approach Outdoor sur le site de Chateauvert (83).

Au programme, test du nouveau grigri+, des casques Sirocco, des baudriers Sita et Hirundos, (mais aussi des cordes, des sacs à corde, etc.) …. et surtout beaucoup de bonne humeur !

T’en as marre d’avoir peur ?

T’en as marre d’être stressé quand tu grimpes en tête ? T’en as marre de te retrouver tétanisé et tout tremblant au-dessus du point et de ne pas savoir quoi faire pour tout contrôler ?

Est-ce que t’en as marre toi aussi d’être incapable d’enchaîner quelques mouvements en tête alors que tu sais très bien que tu peux les faire, les mêmes, en moulinette ?

Bref ! T’en as marre de ne pas grimper aussi bien que tu devrais, juste parce que t’as peur de tomber ? Eh bien moi aussi je suis passé par là.

Une méthode pour te débarrasser de cette peur

Et j’ai trouvé une méthode pour me débarrasser de cette peur. Ça a été un véritable déclic, et ça a fait bondir mon niveau. Sans avoir à grimper plus, sans faire des trucs chiants : muscu ou plan d’entrainements machin... Et cette méthode elle est basée sur un ensemble de techniques simples, souvent issues de la compétition, mais que j’ai simplifiée parce qu’on n’est pas là pour faire du 8, on est là pour se faire plaisir dans le 5, on est là pour se faire plaisir dans le 6, on est là pour aller voir ce qu’il se passe dans le 7, mais pas plus.

Alors je t’explique toutes ces techniques dans des vidéos au sein d’une formation étalée sur deux mois, qui s’appelle la formation : [J’ai Plus Peur!]

Une méthode qui marche !

Plusieurs centaines de grimpeurs comme toi, l’ont déjà suivi. 100% d’entre eux ont progressé pendant la formation, et ils ont tous eu ce déclic qui leur permet aujourd’hui de mieux grimper, avec plus de plaisir, d’être plus sereins. Et ce, que ce soit en bloc, en salle ou en falaise, dans la nature avec leurs potes.

Fini les moments de stress incontrôlable au-dessus du point !

Fini de ne pas pouvoir grimper détendu et serein !

Alors, je ne te demande pas de me croire sur parole, si tu es sceptique c’est naturel, je peux le comprendre. Surtout si tu ne me connais pas... si tu me connais tu sais que dans mes articles, dans mes vidéos, j’aime partager de vrais conseils qui marchent pour t’aider à progresser vraiment. Mais si tu ne me connais pas, je comprends. Et dans tous les cas, ce que je te propose c’est de te faire ton propre avis en découvrant gratuitement 3 vidéos exclusives, dans lesquelles tu vas déjà apprendre des techniques : le dialogue interne, le mental switch, etc. qui vont déjà te faire avancer et commencer à te libérer de la peur de la chute.

C’est gratuit, et ça te permettra de te faire ta propre opinion pour savoir si la formation [J'ai Plus Peur!] peut t’aider à avoir ce déclic et à passer au niveau supérieur dans ta grimpe.

Essaye maintenant la formation [J'ai Plus Peur!], c'est gratuit

Alors, c’est tout de suite ! Les vidéos sont en ligne pour quelques jours, profites-en, tu as juste à cliquer ici, on se retrouve de l’autre côté, à tout de suite !

« Ceux qui ne croient pas à l’impossible sont priés de ne pas décourager ceux qui sont en train de le faire »

Fabien

Dans ce nouvel épisode du VLOG, je partage ma joie d'avoir grimpé à Chateauvert (83) le week-end dernier depuis le haut d'une magnifique 6b de 40m

Je l'ai grimpée à vue, et le meilleur c’est que j’ai littéralement couru dedans parce que j’étais DETENDU et SEREIN.

Et ça fait trop plaisir !

Fabien

Bienvenue dans cette nouvelle [Question-Progression]. 

Chaque semaine, je réponds à l'une des questions que je reçois par mail. Ce sont des questions de grimpeurs de 5 et de 6. Tu peux toi aussi me poser tes questions dans les commentaires en dessous de l’article ou m’envoyer un mail à [email protected]. 

Je partagerai avec toi mes idées, mes conseils, mes techniques, mes astuces, tout ce que j’ai réussi à glaner ces dernières années et qui m’ont aidé à passer le cap du 6a et aujourd’hui le cap du 7a.

Aujourd'hui, je vais t'aider à identifier ce qui t'empêche de progresser en escalade. 

Tristan me demande si j’ai un “exercice miracle” pour passer le cap du 6b en tête à vue. Dans cette vidéo et cet article, je partage une technique qui est valable pour nous tous et que pourtant 90 % des grimpeurs n’osent pas essayer !

 

Comment passer un cap de progression en escalade ?

Tristan m’a envoyé un mail, il y a quelque temps, en me disant : 

" Fabien, j’ai vraiment beaucoup de mal à passer le niveau 6b à vue en tête. Est-ce que tu aurais un exercice miracle pour que je passe ce cap très dur ? Ça fait un an que j’essaie de le passer, au rythme de 3 séances d’escalade par semaine, d’environ 2 h 45 chacune. Je ne sais plus quoi faire. " 

Alors Tristan, tu vas être déçu, je suis désolé. Non, je n’ai pas de recette miracle pour passer le cap du 6b à vue. Mais, rassure toi, j'ai quand même un conseil pour toi. Tu verras, ce conseil va t'aider dans ta pratique de la grimpe et surtout dans ta progression.

 

Demande un regard extérieur sur tes points faibles 

C'est quelque chose que ne font pas souvent les grimpeurs et qui est pourtant très riche d’enseignement. Il faut demander son avis à quelqu’un d’extérieur. 

C’est très simple en fait, dans ta salle ou en falaise, tu demandes à quelqu’un de te regarder grimper et de te dire ce qu’il en pense. Idéalement, il faut demander à quelqu’un qui est plus fort et plus expérimenté que toi. Quelqu’un qui aura plus de recul sur la grimpe. Un BE, un encadrant de la salle ou éventuellement quelqu’un qui a plus d’expérience. Ça peut être un de tes potes bien sûr. Mais c'est vrai, que si c’est quelqu’un qui ne te connaît pas, il sera d’autant plus objectif.

Il ne faut pas avoir peur d’aller demander. Il faut juste mettre un petit peu ton ego de côté. Tu verras ça va t’apporter beaucoup. On est tous dans la même famille. On est tous des grimpeurs. Franchement, je pense que c’est même gratifiant pour quelqu’un à qui tu demandes de te dire ce qu'il pense de ta grimpe. Il n’y a donc aucune raison de s’empêcher de le faire. Ça va te permettre d’avoir un point de vue extérieur sur ta grimpe. La personne va pouvoir te dire ensuite ce qu’il faut que tu améliores. Parce que clairement, je ne peux pas te répondre comme ça. Je ne sais pas pourquoi tu es bloqué dans ce cap et pourquoi tu n’arrives pas à progresser au-delà. Qu’est-ce qui cloche ? Est-ce que c’est ton positionnement ? Est-ce que c’est ta technique de pieds ? Est-ce que c’est ton rythme dans la voie ? Est-ce que tu es trop rapide ou trop lent ? Est-ce que tu as un problème de lecture ? Il y a un million de choses qui peuvent faire que tu n’arrives pas à passer ce cap. Ça peut être aussi du mental. Ça peut être parce que tu n’es pas à l’aise dans les clippages. Ça peut être parce que tu as peur de te faire mal. Ça peut être beaucoup de choses.

 

Essaie d'analyser toi-même ta grimpe

Si tu ne peux demander à personne de te regarder grimper et d'analyser tes points bloquants. Il y a une solution toute simple. C'est de te filmer. Tu prends ton smartphone ou un appareil photo, tu le poses sur trois cailloux ou tu l’accroches à une dégaine sur le mur d’en face si t’es en salle, ou tu le mets sur un trépied si t’en as un. Ensuite, tu vas pouvoir te regarder. Tu vas t’apercevoir que bien souvent,

Bienvenue dans cette nouvelle vidéo [Questions-Progression] !

Aujourd'hui, je vais répondre à Nathalie qui m’a envoyé l'e-mail suivant :

« Fabien, j’ai commencé il y a trois mois et je suis au 5c. Je grimpe actuellement 3 fois par semaine : deux séances en mur et une séance en bloc. Soit à peu près un jour sur deux. La question que je me pose est : peut-on grimper tous les jours pour s’améliorer en endurance, musculation, placements, etc. ? Ou faut-il respecter un temps de repos complet d’au moins 24 heures entre chaque séance pour reposer ses muscles ? Merci d’avance pour ta réponse et bonne grimpe. »

Déjà un grand bravo Nathalie pour ta progression rapide. C'est bien, tu as conscience de tes axes de progression. Ce n’est pas le cas de tout le monde. Je vais répondre à ta question qui revient à se demander s'il faut grimper tous les jours pour progresser en escalade et si finalement, grimper tous les jours, c'est bon ou mauvais. Je vais t’expliquer ce que je fais pour progresser en grimpe et toujours prendre plus de plaisir sans risque de me blesser.

 

Grimper tous les jours ? Très mauvaise idée !

 

Nathalie, la réponse à ta question est très claire. NON, il n’est pas recommandé de grimper tous les jours pour progresser en escalade.

Pourquoi ?

Nos muscles ont besoin d'efforts, mais aussi de repos.

Les temps de repos font partie de la progression en escalade. C’est pendant le repos que les muscles vont générer leurs fibres et qu'ils vont se développer. Tu vas donc te muscler entre les séances en te reposant. Ça paraît fou, mais c’est comme ça.

Sans rentrer trop dans les détails techniques, je dirais que récupérer entre les séances d'escalade, c’est hyper important. Ça revient à réparer ton corps pour lui permettre ensuite de renouveler son effort. Pendant l'entraînement, on parle de décompensation. Il s'agit de l'effort exercé sur les muscles. La surcompensation, c’est la régénération qui se fait lorsque ton corps est au repos après l’effort.

C'est l'équilibre entre les deux, la décompensation et la surcompensation qui va faire que tu vas progresser en grimpe.

En fait, c’est comme si ton corps se préparait en prévision d’une nouvelle agression. Pendant l’effort, il est " agressé ". Après l’effort, pendant que tu te reposes, si tu t'alimentes bien, il va refaire ses stocks de sucres. Il va aussi réparer les fibres musculaires qui ont été lésées. Quand tu grimpes, tu sollicites tes muscles et tu casses beaucoup de fibres qui sont microscopiques. C’est ce qui peut plus tard créer des courbatures. Rien d'anormal à cela.

Par contre, après la séance, il faut donner le temps à tes muscles de se réparer et de se reconstruire. En régénérant leurs microfibres, tes muscles vont grossir. Sans devenir Musclor non plus, tes muscles vont devenir un petit peu plus gros que la fois précédente. Juste en te reposant, pendant la phase de surcompensation.

Pour faire ça, c’est très simple, tu n’as qu’à dormir. Tu dors, tu manges bien, tu bois et ça se fait tout seul !

 

Grimper et dormir : le juste équilibre

 

Nathalie, en gros, tu as compris. Tout est une question d’équilibre en grimpe. Pour progresser en escalade, tu as besoin de récupérer. L’un ne va pas sans l’autre. Si tu grimpes tous les jours et que tu ne te donnes pas le temps de la récupération, la décompensation va prédominer sur la surcompensation. Et non seulement, tu ne vas pas progresser, mais tu vas même régresser. 

C’est à éviter absolument !

Si tu ne dois retenir que deux choses de cette vidéo :

ne grimpe pas tous les jours ;

dors ! Eh oui, ça paraît tout bête, mais c’est en prenant le temps de beaucoup dormir qu’on progresse en escalade. Génial non ?

Voilà Nathalie, j'ai répondu à ta question. Merci d’avoir regardé cette vidéo. Si elle t’a plu, tu peux mettre un petit pouce ou un commentaire.

TRIP GRIMPE AU PEROU : un mois de grimpe au Pérou ! Huaraz et Hatun Machay me voilà ! Dans ce cinquième épisode du VLOG, je fais un premier trek d'acclimatation qui ... n'est pas génial, soyons honnête !

Petzl vient de m'envoyer le nouveau Grigri+ pour que je le teste. Je le déballe et je te le montre ! Dis moi comment tu veux que je le teste ! En falaise, en salle, en tête, en moulinette, en grande voie, en couenne ? tout nu, la tête en bas ??

Le Grigri+ de Petzl bientôt en test sur Grimpe-a-vue !

Salut les copains ! Salut, salut, salut, salut ! C’est Fabien de Grimpe à vue !

Alors j’espère que ça va marcher je fais un Facebook Live depuis mon jardin. Eh oui parce qu’aujourd’hui je suis très content, je viens de recevoir à l’instant devine quoi ? Le Grigri +.

Alors voilà, ça n’a pas l’air très sexy comme ça, mais en fait là-dedans il y a le tout dernier Grigri qui vient, ben pas vraiment de sortir en fait, parce qu’il va sortir bientôt. Mais il n’est pas encore sorti. Et donc je suis très content de recevoir ça directement de la part de Petzl pour que je le teste, et que je t’en dise ce que j’en pense.

Alors voilà, donc je vais l’ouvrir et on va regarder ensemble à quoi il ressemble ? Déjà quelle couleur ils m’ont envoyé parce que j’en sais rien. Et puis ensuite ce serait pas mal que tu me dises ce que tu veux que je fasse ? Est-ce que tu veux que je le teste ? Si oui, dans quelles conditions ?

Est-ce que tu veux que je le fasse en couenne, en grande voie, en falaise, en salle ? Est-ce que tu as des questions en particulier, des trucs, voilà, tout ce qui te passe par la tête.

Alors je tiens à dire que c’est très bien emballé, Merci Petzl ! Voilà super. Et il est orange, et j’adore le orange. Et ça, c’est cool !

Donc voilà le beau Grigri + qui est donc sorti. Il a été annoncé il y a quelques semaines, mois même, dans les salons. Mais en gros voilà, là c’est la première fois que je le touche. Non c’est pas vrai ! Je l’avais touché l’été dernier à vraie dire, mais je l’avais juste touché je ne l’avais pas essayé.

Les nouveautés du Grigri+ : système anti-panique

Les dangers des Grigri 1 et 2

Voilà, donc il est là. Il est tout beau, tout neuf. Et dessus ben il y a une notice d’utilisation. Alors ça évidemment on va en reparler parce que ben le Grigri c’est un système d’assurage qui est vieux ! Vieux, la première fois qu’il est sorti, je ne sais pas c’était dans les années 95 je dirais, 98... je ne sais pas exactement la date. En tous les cas, moi le premier, que j’ai ça fait hyper longtemps et c’est quelque chose qui avait été révolutionnaire au départ, mais assez rapidement il y avait eu des problèmes parce que, parce que le Grigri on peut mal l’utiliser. On peut... Il y a une façon de faire qui l’empêche de bloquer. Et donc il peut devenir dangereux.

Alors évidemment bon il y a eu beaucoup de communications autour de ça. Ça reste quand même un des systèmes d’assurage les plus utilisés. Aujourd’hui les gens ont conscience de ce danger potentiel. Et généralement les grimpeurs savent s’en servir...

Néanmoins avec le Grigri+, Petzl apporte donc des réponses à ces dangers. Donc le premier, enfin la première réponse c’est le système anti-panique. Donc c’est celui qui évite de faire tomber ton grimpeur si jamais tu tires sur la poignée en grand et que donc tu débrayes le système.

Et l’autre problème, c’est celui de la came qui se soulève et qu’on peut tenir qu’avec la main gauche. Bon c’est un peu technique, j’en reparlerai dans la vidéo de test, mais à priori ce problème est aussi résolu. Voilà.

Alors je vais ouvrir ça. Je ne sais pas trop comment faire sans déchirer. J’aime pas bien déchirer les emballages. **Clac** !

Alors, comment ça marche ? OK... Bon voilà ! OK...

Ah ben ça se dévisse en fait ! Il n’y avait pas besoin de tirer comme un bourrin, ça se dévisse, voilà. Ca se dévisse ou pas en fait ? Non ça ne se dévisse pas, ça se déclipse, OK. Donc il faut bourriner ! Il faut bourriner et je n’y arrive pas. Je n’y arrive pas, je n’y arrive pas. Alors...

Ce qui serait marrant ce serait que je me mette un cutt...

Désolé, je pousse un petit coup de gueule, mais c’est un truc qui m’énerve ! Tout le monde pense qu’il faut avoir de la force pour bien grimper... Mais non ! C’est faux !

Je te fais une vidéo question progression rapide aujourd’hui pour répondre à la question que Quentin m'a envoyé par e-mail :

" Je manque de force dans les doigts, comment me muscler ? "

 

Arrêtons de croire qu'on a besoin de force pour être bon en escalade 

 

Cher Quentin, je vais essayer de te répondre clairement. Ce n’est pas que ta question m’énerve, mais c'est un truc que j'entends tout le temps ! Et honnêtement, ça a le don de m'agacer. Arrêtons de croire qu’on a besoin de force pour être bon en escalade ! Je dis : STOP ! Il faut en finir avec cette croyance erronée. 

* Travailler la force à partir du 7B

Je rajoute quand même un petit bémol. Oui, tu auras besoin de travailler ta force si tu souhaites grimper au-delà du 7B, 7C, 8A, 8B... À ce moment là, oui, tu vas commencer à travailler ta force. Mais pour tout ce qui est en dessous, c’est-à-dire le 4, le 5, le 6 et le début du 7, tu n’as pas besoin de muscler tes doigts. Tu n’as pas besoin de faire de la musculation, des tractions, des pompes, de faire des trucs-machins... Vraiment, laisse tomber. Tu n’en as pas besoin .

* Il faut d'autres qualités indispensables avant la force

Tu sais pourquoi ? Regarde autour de toi. Observe les gens qui ne sont pas musclés. Les nanas par exemple. Il y a des nanas qui sont très musclées, je ne dis pas le contraire, mais pour la majeure partie d’entre elles, ce n'est pas forcément le cas. Il y a beaucoup de filles qui ne savent pas faire des tractions. Et beaucoup de mecs aussi ne savent pas en faire. J’ai rencontré un mec un jour en falaise, à Saint Léger, qui grimpait du 7B à vue. Le gars, c’était le fils d’un ami de mon âge. Il n'a jamais sur faire une seule traction de sa vie. Et il grimpait dans un niveau assez haut quand même !

J’ai des copines qui grimpent mieux que moi et elles ne font pas de tractions non plus. Et à un moment donné, comment elles font ? Voilà ! C’est bien la preuve qu’il n’y a pas besoin de force. Souplesse, technique, bon équilibre... Ce sont des qualités essentielles pour être un bon grimpeur et ces qualités ne requièrent pas d’avoir de la force.

 

Mes conseils si tu crois que tu manques de force

 

Quentin, ma réponse à ta question " Je manque de force comment faire ? ", c’est : serre moins les prises. Voilà c’est tout bête, mais c’est une vérité pour le coup.

* Élimine dès maintenant les mauvaises habitudes

À mons avis, si tu travailles ta force, tu vas effectivement passer des niveaux assez rapidement. Le problème, c'est que tu vas te retrouver avec les mêmes lacunes que tu as aujourd’hui, c’est-à-dire probablement technique de placement de pieds, d’équilibre, etc. Tu vas te retrouver avec ces lacunes là dans le haut du 6, voire même dans le petit 7. Quand tu vas te retrouver confronté à des voies qui techniquement seront au-dessus de ton niveau, tu auras alors beaucoup plus de mal, parce que ces problèmes-là seront ancrés depuis plus longtemps. Il faut donc éliminer dès maintenant les mauvaises habitudes.

Pour progresser dans tes placements, voici un article parfait : 7 exercices pour améliorer ta technique de pieds.

* Travaille la technique et le mental aujourd’hui. Garde la force pour plus tard

Si je devais ne te donner qu'un seul conseil, Quentin, ce serait le suivant : travaille la technique aujourd’hui et garde le travail de la force pour plus tard.

Si tu as l’impression de ne pas tenir les prises, le problème ne vient pas de ta main qui ne tient pas ass...

VLOG : un mois de grimpe au Pérou ! Huaraz et Hatun Machay me voilà ! Dans ce troisième épisode du VLOG, je grimpe mes premières voies à Huaraz, sur le spot de Los Olivos, et j'achète le topo des spots locaux.

Lire l’article résumé de mon voyage: 10 Excellentes Raisons d’Aller Grimper à Huaraz au Pérou !

Voir le matos que j’ai emmené pour un mois de voyage et d'escalade : Voyage Escalade au Pérou : quel Matos de Grimpe et quels Habits pour un mois ?

Lumière du soir sur Huaraz

VLOG : un mois de grimpe au Pérou ! Huaraz et Hatun Machay me voilà ! Dans ce deuxième épisode du VLOG, je prends mes marques à Huaraz au Pérou, et je découvre le spot du coin: "Los Olivos".

Lire l’article résumé de mon voyage: 10 Excellentes Raisons d’Aller Grimper à Huaraz au Pérou !

Voir le matos que j’ai emmené pour un mois de voyage et d'escalade : Voyage Escalade au Pérou : quel Matos de Grimpe et quels Habits pour un mois ?

Los Olivos: le spot de grimpe le plus proche de Huaraz

Alors c'est pas vraiment le Saint Graal en fait, c'est un secteur qui s'appelle Los Olivos. C'est juste à côté de la ville de Huaraz qui est vraiment juste en dessous de nous.

C'est pas la grande qualité, c'est pas le spot de l'année, mais ça va nous permettre de démarrer.

Escalade en altitude: attention à l'acclimatation !

Donc là on est venus repérer aujourd'hui, sans le matos, pour pas être trop tentés, parce que, clairement, si on avait eu le matos on y serait allés. Mais moi je suis quand même bien fatigué avec l'altitude, le décalage horaire... et en plus il faut s'acclimater parce qu'on est à 3000m d'altitude, et puis on va partir sur des sites où on est à 4000/4500m, et apparemment il ne faut pas griller les étapes, tout le monde me l'a redit encore aujourd'hui... donc j'y vais tranquillement. Aujourd'hui on est juste venus repérer et on a déjà rencontré des grimpeurs bien sympa qui nous ont raconté des choses, et qui nous ont décrit le secteur... qui nous ont expliqué d'ailleurs que le rocher était pas génial et qu'il fallait faire attention.

Et voilà, donc vivement demain pour les premières sensations sur le rocher du Pérou, à Huaraz !

A plus,

Fabien