Voici une vidéo que j'ai tournée quand j'étais à Chiang Mai, dans le nord de la Thailande. Les derniers jours on s'était mis "un projet": un magnifique 7a+ hyper technique et varié, avec un passage finaud en dalle, du dévers sur gros trous et du vertical technique un peu moins dur.

Il nous restait 3 jours avant de devoir partir, et à cause de la chaleur à cette saison (40-42°C la journée) on ne pouvait grimper que pendant 2h le matin et à nouveau 2h le soir. Nous avions donc un seul essai chacun par jour.

Le premier jour la voie nous paraissait tout simplement IMPOSSIBLE !

Et le troisième jour on l'a sortie tous les deux !!!!

On était tellement heureux

Dans cette courte vidéo tournée depuis le haut d’une voie d’escalade à Vang Vieng au Laos, j’adapte une méthode de réchappe.

Je me retrouve face à un relais dans lequel je n'ai pas forcément confiance. 

Il y a deux points qui ont l'air ok. En revanche, les deux maillons rapides présentent des traces de rouille. Quant à la corde, je ne sais pas quel âge elle peut avoir et depuis combien de temps elle est là, à supporter la pluie et le vent...

Bref, je n'ai pas trop envie de confier ma vie à ce relais donc je vais pratiquer une réchappe au cas où le relais casserait.

Ici, je ne descends pas en rappel, mais j’utilise un autobloquant (voir la vidéo : " Comment faire un noeud Machard ? ")  pour me contre-assurer.

Je n'ai pas confiance dans le relais

Je ne souhaite pas ouvrir le débat sur le type de relais ou la qualité des relais que j'ai rencontré pendant ma grimpe au Laos dans cette vidéo. Ce n'est pas du tout le sujet. Je te présente juste une technique que j’utilise quand je ne sens pas trop le relais. Tu peux l'utiliser aussi si tu le souhaites. Rappelons que le meilleur moyen de grimper en sécurité, c'est de connaître un ensemble de techniques de grimpe et de les appliquer avec bon sens en fonction de l’environnement immédiat.

Pourquoi savoir réchapper en escalade ?

Savoir organiser une réchappe est très important dès lors que tu grimpes en extérieur. En effet, c’est une méthode qui permet de redescendre d’une voie sans avoir atteint le relais. Tu peux te retrouver dans une telle situation pour différentes raisons : épuisement, blessure, météo changeante, retard sur l’itinéraire, etc.. Quelle que soit la situation, tu es en train de grimper et tu dois redescendre en essayant d’abandonner le moins de matériel possible dans la voie.

Nous t’incitons vivement à te former auprès d’un encadrant professionnel de ta salle ou de ton club pour apprendre les différentes techniques de réchappe.

En attendant, tu peux regarder cette vidéo.

Bonne grimpe !

Fabien

Je suis super satisfait de la corde d’escalade que j’utilise depuis 6 mois environ. C’est une corde SPECTRAL de CAMP. Elle fait 8,9 mm de diamètre pour 80 m de longueur. Elle est très fluide. Elle est d’un diamètre plus fin que tout ce que j’ai eu auparavant (généralement 10 mm). Mais ce n’est pas gênant, puisque je l’utilise avec l’assureur à freinage assisté Matik de CAMP (voir le test en cliquant ici).

Seulement voilà, après des mois d’utilisation intensive, que ce soit en France ou en voyage, ma corde est sale. Elle a perdu son beau bleu. Elle est maintenant plutôt marron ! Elle est pleine de poussières et de saletés. Je me retrouve avec les mains sales et noires après avoir assuré quelqu’un.

Alors, j’ai décidé de la laver. Je te montre, dans cette vidéo, comment et te donne une bonne astuce pour nettoyer correctement ta corde de grimpe.

 

Lavage de corde express : méthode spéciale flemmards

Voici un extrait de l'interview de Nicolas Elzeard, coach professionnel spécialisé en préparation mentale et fondateur du blog La Meilleur CycloSportive de votre Vie.

Il y a avait pas mal de vent donc le son n’est pas génial malheureusement (active les sous-titres en cliquant sur le bouton "CC" en bas de la vidéo), mais il aborde dans cet extrait des points passionnants et notamment le Complexe du "C'est Normal", que nous devons absolument éviter pour progresser !!

Merci Nicolas qui a eu la gentillesse de m'accorder un moment juste après une course de vélo, un dimanche. Il répond à toutes mes questions et nous délivre des techniques et des outils précieux:

* L'importance de la Concentration

* Comment focaliser son Attention

* Comment créer des Habitudes et modifier ses Réflexes

* Le complexe du "C'est Normal"

* La stratégie de Mise en Energie avant l'effort

L'interview complet est disponible pour les membres PREMIUM de la formation J'ai Plus Peur !. Nicolas Elzeard y explique deux techniques super-puissantes pour garder une motivation maximum dans l'atteinte de ton objectif, par exemple celui de passer le cap du 6a ou du 7a.

Retranscription textuelle de l'interview de Nicolas Elzeard

Fabien: Et le deuxième aspect, une fois qu'on s'est libéré de cette peur, c'est d'arriver à se concentrer, arriver à focaliser son attention 100 % dans l'action pour pouvoir grimper efficacement, c'est-à-dire ne pas dissiper son énergie dans des peurs, parfois juste créées par notre esprit. Qu'est-ce que tu penses de cette approche à double tranchant ?

Nicolas Elzeard: En fait, je dirais que c'est plutôt à deux lames, parce que tu as deux lames qui vont dans le même sens, donc c'est intéressant.

La première qui me vient, c'est que ton approche est effectivement de focaliser les gens sur ce qu'ils doivent faire plutôt que sur ce qui leur fait peur.

Notre cerveau fonctionne d'une manière très simple, ce sur quoi je me focalise s’amplifie.

Si je me focalise sur une belle nana, je suis de plus en plus amoureux d'elle, mais si je me focalise sur la peur de tomber, eh bien j'ai de plus en plus peur de tomber.

Donc l'idée est d'occuper son esprit. La concentration, c'est en fait ce qui me distrait de ce qui me distrait.

“La concentration, c'est ce qui te distrait de ce qui te distrait.”

Voilà, ce qui me distrait, et il faut que je trouve un truc ce qui me distrait de ça, donc plutôt que ce soit un truc positif. Et constructif. Il vaut mieux que je me focalise sur mes mains, si je n'ai pas une stratégie sur laquelle me focaliser, c'est tout de suite, naturellement, la peur qui va venir, si c'est ce qui m'imprègne. Tout simplement parce que notre esprit enregistre les choses qui nous apportent des émotions. Donc, si j'ai fait 1, 2, 3 ou 10 expériences où j'ai eu peur, j'ai une émotion qui est associée à un comportement. Ça, c'est très prégnant pour moi. Donc il va falloir que j'occupe mon esprit à quelque chose qui soit plus constructif pour moi – est-ce que c'est les pieds, les mains ? C'est en fonction de la technique –, et à chacun de trouver sur quoi se concentrer. Parce que peut-être que pour certaines personnes ce sera sur quelque chose de tactile : les pieds, les mains, ou la sensation dans les lombaires. Pour d'autres ce sera un dialogue interne : qu'est-ce que je me raconte dans ces moments-là ? Et me focaliser sur quelque chose qui va m'aider. Ou, si ce n'est pas mon dialogue interne, ça peut être les bruits environnants, etc.

On a grosso modo trois gros canaux au niveau neurologique : le canal visuel (ce que je regarde), le canal auditif (ce que j'entends, en interne, ou les bruits extérieurs, mon partenaire,

Ce matin je partage avec toi une courte vidéo pour te donner envie de sortir de la salle et d'aller grimper en falaise ! Je partage 4 outils pour choisir ton prochain spot.

Pendant tes prochaines vacances si ça se trouve tu seras à quelques kilomètres d'un spot, alors pourquoi ne pas aller y faire un tour ?!

Dans cette courte vidéo je partage avec toi ma Frustration !

L'ESCALADE, C'EST DUR !

Je suis au même endroit que là où j'avais tourné la vidéo Mon premier 7A à vue ! , quelques mois plus tard...

Mais l'ambiance est différente: aujourd'hui je suis très déçu: alors que je pensais arriver à enchainer facilement en tête cette voie que j'avais grimpée à vue (en moulinette) la dernière fois, je me retrouve à galérer dès le premier point !

Tête Vs Moulinette : c’est l’échec

La frustration et la déception ont vite pris le dessus et j'ai même abandonné sans avoir clippé le troisième point de la voie !

Je reviens sur cet échec mais je ne perds pas de vue le Plaisir qui, lui, est intact (contrairement à mon égo)

Dans cette vidéo tournée sur le vif depuis CrazyHorse Buttress à Chiangmai en Thailande, Fabien partage son émotion après avoir assisté à un accident d'escalade.

Accident d'escalade: une réalité

Une fille a fait une mauvaise chute et s'est cassé la jambe dans la voie d'à côté. C'est malheureux mais cela fait aussi partie de l'escalade. Une mauvaise chute est vite arrivée, il faut en avoir conscience, et savoir quoi faire en cas d'urgence.

Heureusement la Thailande dispose d'un système médical assez développé et une ambulance est arrivée environ 1h après sa chute.

Adopter les bons réflexes en cas d'accident

"Mieux vaut prévenir que guérir"

Fabien a eu le bon réflexe de repérer le numéro d'urgence à appeler en cas d'accident, en arrivant sur les voies le matin. Le numéro d'urgence était aussi noté dans le topo.

Aussi, il est important de toujours avoir ses papiers d'identité sur soi, surtout son passeport à l'étranger, pouvoir être pleinement pris en charge en cas d'accident.

 

Est-ce que tu as déjà été confronté à un accident ? Quels sont les bons réflexes à avoir selon toi ?

Cette vidéo a été tournée en direct au relais après avoir grimpé une voie en 7a+. Je reviens sur la façon dont ma partenaire de grimpe et moi avons procédé pour réussir ce projet.

Ma technique pour travailler un projet et enchaîner une voie d'escalade

Voici les techniques et méthodes que nous avons mises en place pour réussir à enchainer ce projet d'escalade.

1- La confiance

Avoir confiance en son matériel et en sa ou son partenaire, c'est la base en escalade. Si tu n’es pas serein sur ces points-là, ce n’est même pas la peine d’essayer de l’être sur le reste (confiance dans les pieds, dans les doigts, peur de la chute, etc.).

Passe en revue ton matos et anticipe tes besoins

Combien de dégaines ? Combien de mousquetons ? Quelle manip je vais faire au relais ? Comment je mets en place une réchappe si besoin ? Est-ce que je vais descendre en rappel ? Est-ce que j’ai un machard ? Est-ce que la corde n’est pas vrillée ou avec des noeuds dans le sac à corde ? etc.

Ces questions et vérifications ne prennent que quelques secondes et sont essentielles pour réunir les bonnes conditions nécessaires à ton enchaînement. N'avoir aucun doute sur ces points, c'est s'assurer de pouvoir se concentrer sur autre chose pendant la grimpe.

Discute avec ton partenaire

Qui part en premier ? (parfois, ça se décide à chifoumi !) Combien de temps on se donne ? À quelle distance de la paroi on va se placer ? Est-ce que le pied de la voie est dégagé ? Où est-ce qu’on met la corde ? Comment on va parer sous le premier point ? Comment on va assurer en fonction des reliefs de la voie (dalle, vire, dévers, etc.) ? etc.

Je prends l’habitude de ne laisser aucune zone d’ombre, afin d’éviter de donner la chance à mon cerveau de s’inventer de nouvelles peurs !

Voici les liens dont je parle dans la vidéo:

EPIC TV SHOP

L’article " Progresser avec la compétition amicale "

L’article " Comment choisir son partenaire "

Je partage avec toi, dans cette vidéo, 9 habitudes de grimpeurs expérimentés que j'aurais aimé connaître quand j'ai débuté l'escalade. Ce sont des conseils de base. Cela ne veut pas dire que tous les grimpeurs les appliquent à la lettre. Pourtant, ces conseils sont hyper importants. Je les connais maintenant depuis un moment, mais je ne les applique pas depuis si longtemps. Aujourd'hui, je peux t'affirmer que si tu veux progresser en escalade, il faut suivre ces bonnes habitudes. Ça fonctionne ! 

Ces 9 astuces servent à mieux grimper sans même avoir commencé à grimper. Tu vas voir, c’est un truc de fou.

Avant de commencer à faire des pompes. Avant de commencer à faire de la muscu ou encore avant de passer l’hiver dans la salle d’escalade à travailler, voici 9 choses que tu peux faire avant même de commencer à grimper.

 

Habitude n°1 : prends le temps de t'étirer.

La première des astuces, c'est de t'étirer.

Des muscles qui tirent ce n’est pas bon pour grimper. C’est donc très important de s’étirer avant de grimper. Alors si tu n’as pas envie de regarder mes étirements un peu bidons sur la vidéo, tu peux juste télécharger l'autre vidéo : celle qu’on a faite avec la belle Alex Cerr. Elle est mannequin et escaladeuse. Elle est disponible en téléchargement dès que tu t’inscris à la newsletter (la vidéo, pas Alex Cerr;). Tu dois juste cliquer ici.

 

Habitude n°2 : dors !

Ça paraît bête à dire, mais c’est tellement vrai ! Fais une bonne nuit de sommeil la veille avant d’aller grimper. Ça fera une énorme différence. Ton corps a besoin de se reposer. Ton corps a besoin de dormir. Moralité : dors bien et tu grimperas bien.

 

Habitude n°3 : mange et hydrate toi bien

Mange ! Bois ! Ça aussi, c’est un peu bête, mais c’est pourtant l’erreur qu’on fait tous. Il faut manger correctement et boire énormément pour être performant en escalade.

Des chiffres expliquent que quand on est déshydraté, on perd jusqu’à 30 % de ses capacités musculaires. Sachant qu'on commence à être déshydraté juste en ne buvant pas pendant trois-quarts d’heure durant un effort. Ça peut aller très vite. Donc, il faut boire, boire tout le temps. De l'eau, évidemment. Ce qui est intéressant aussi, ce sont les mélanges du type : citron, sucre, sel, eau. C’est un mélange qui m’avait été conseillé par la kiné de l’équipe d’escalade. Je ferai un article là-dessus bientôt.

Et puis évidemment, mange bien. Quand tu fais du sport, tu as besoin d’énergie. C’est tout bête, mais c’est comme ça.

 

Habitude n°4 : échauffe-toi

Échauffement, échauffement et encore échauffement ! Il n’y a rien de plus ennuyeux que de parler d’échauffement parce qu’effectivement s’échauffer, c’est relou. Tu peux presque passer pour un débile quand tu fais ça dans une salle où il n’y a personne qui s’échauffe, mais c’est tellement important ! L’échauffement, c’est ce qui va te faire mieux grimper et surtout grimper plus longtemps.

Tu crois que tu vas perdre de l’énergie en t'échauffant. C'est tout l'inverse. Tu fais monter la température de ton corps. Tu vas donc chercher la température corporelle à laquelle les muscles sont les plus efficaces. Donc, s’échauffer c’est être plus fort. Ça va de pair avec le stretching.

Une autre vidéo spécifique sur l’échauffement est disponible avec la belle Alex Cerr, la grimpeuse mannequin. Cette vidéo est téléchargeable uniquement par ceux qui ont acheté l’e-book… 

Pendant son voyage de grimpe, à Vang Vieng au Laos, Fabien a fait une vidéo sympa. Il partage avec toi une astuce qui permet d’éviter que la corde ne vrille dans la voie.

 

La série Question-Progression

 

Tu peux nous envoyer un e-mail ou commenter ou nous poser une question. Nous y répondons ensuite dans un article ou une vidéo.

Une question qui revient souvent est : 

“ Comment éviter les torons qui se forment sur la corde ? “

Effectivement, il n’y a rien de plus désagréable qu’une corde vrillée qui fait des boucles toute seule et qui s’entortille ...

Voici l’astuce de Fabien…

 

Passer sa corde : une bonne habitude à prendre

 

Fabien préconise de passer entièrement la corde entre deux voies.

Cela n’a rien de compliqué. Une fois que tu en as pris l’habitude, passer la corde entièrement dans le relais entre deux voies, devient un automatisme. 

Cela ne te prend que quelques secondes de plus, mais ça te fait gagner beaucoup de temps. Ça permet à la corde de se dévriller naturellement.

Ainsi, tu évites les boucles, les torons, les tortillons, etc. (Tu appelles ça comme tu veux