Hábitos

Ser tu mismo #mindfullnesspractice #habitosguadalajara #espiritualidad

⏱ ¿Poco tiempo para meditar?☕ ¡Dale play al Expresso Mental!🧘‍♂️ T13 E06 | Meditación sobre los códigos familiares limitantesMeditación sobre los códigos familiares limitantes.Muchas familias transmiten de generación en generación ciertos mensajes y creencias del clan (a veces sin decirlas explícitamente).

Al ser tomadas como verdades dogmáticas, pueden limitarnos en el desarrollo de nuestro potencial humano. Y si bien estas mismas creencias pueden ser funcionales en un momento determinado, es importante reflexionar sobre ellas para identificar si siguen siendo útiles o si, por el contrario, limitan el bienestar y la felicidad colectiva.En este sentido hay familias más normativas que otras, y por tanto códigos familiares más o menos estrictos. Pero, en general, hay un código idiosincrásico que cuando somos niños acatamos sin cuestionarlo, y que en la edad adulta podría llegar a censurar e inhibir nuestros anhelos personales.

Estos pactos familiares son firmados tácitamente cuando somos niños porque entendemos que es una garantía para conseguir lo que necesitamos en ese momento: ser amados y aceptados por papá y mamá.La importancia de explorar estos códigos familiares, es para permitirnos cuestionarlos (por nuestro bien), valorando que hay otras realidades para tener en cuenta que también son legítimas y que no fallamos a la lealtad familiar por no seguir las normas que originalmente recibimos.

A continuación, podemos analizar algunos de estos códigos y sus posibles efectos. "No llores, no protestes, esconde esa mala cara, la vida es dura y hay que aguantarse, debes ser siempre fuerte", pudiera fomentar una idea de fortaleza ante la adversidad, pero también puede generar sufrimiento psicológico al impedir expresar nuestra vulnerabilidad y nuestras emociones. "Una vez que eres madre/padre, tus necesidades pasan a un segundo plano", puede limitar nuestra capacidad de autocuidado y el bienestar de los padres, quienes se enfocan exclusivamente en las demandas de los hijos.

Al final puede ser perjudicial para la salud emocional de los progenitores. "Si te peleo, es porque te quiero", asocia la crítica y el regaño con el amor, cuando en realidad un amor sano se expresa mejor a través de la validación, el respeto mutuo y el apoyo consciente. "No des de que hablar, los trapos sucios se lavan en casa", promueve el secretismo y la ocultación de los problemas familiares, impidiendo una comunicación abierta y constructiva para resolver los conflictos de manera saludable. "Todo lo que consigas con esfuerzo es valioso, lo que llega sin esfuerzo no tiene mérito", puede hacer que los miembros de la familia se sientan culpables o incapaces si algo no les sale con dificultad, desvalorizando formas alternativas de progreso o éxito.Estos mensajes no son ni buenos ni malos en sí mismos, todo depende de la rigidez con la que se sigan. Si los acatamos como verdades absolutas podríamos limitar en ciertas situaciones nuestro desarrollo personal, por renunciar a necesidades propias con tal de evitar saltarnos el código familiar. Yendo más lejos, hay creencias, que no sólo necesitamos cuestionar sino desterrar, ya que son tan erróneas como injustas: tú nunca te casarás, tu hermano es mejor que tú, no tienes remedio, ya se te pasó el tren.

Al darnos cuenta de estas limitaciones, podemos decidir soltar sus ataduras. Pero si a pesar de tomar conciencia de ellas, no encontramos la manera de romper un «contrato familiar» firmado emocionalmente hace mucho tiempo, recordemos que en los contratos se pueden agregar cláusulas para adaptar una norma obsoleta a los nuevos tiempos. Ahora ya somos adultos, ha llegado el momento de añadir nuestras propias cláusulas.

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Uniendo los puntos en común con reflexiones cotidianas

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SABIENDO ENEL UNIVERSO

Cuandodecimos la frase "lloviendo en la ciudad", queda claramente expresadala realidad de que está lloviendo en la ciudad. Pero si decimos la frase"sabiendo en tal persona", suena extraño, aunque queramos expresarque hay sabiduría en esa persona y que nada permanece oculto para ella.

Lacomprensión está presente en todo, siempre floreciendo. Sabiendo en mí,sabiendo en ti, sabiendo aquí y allá. Y si podemos decir "lloviendo en laciudad", no hay razón para no decir "sabiendo en todas las cosas."

Meditaciónsobre el merecimiento.

Todostenemos pequeños, medianos o grandes éxitos en nuestro camino. Y no necesariamentese trata de fama o éxito social, sino el simple hecho de haber conseguidonuestras metas, o uno que otro sueño. Desde pequeños alcanzamos metas, pero otracosa es reconocerlas con regocijo.

Celebrares una acción que, en muchas ocasiones, olvidamos. Por lo general vamos a unfestejo porque es de algún familiar o por compromiso social. Sin embargo,celebrar con nosotros mismos nuestros éxitos, no es algo que acostumbremos ahacer. Incluso si son pequeños pasos profesionales.

Elmerecimiento tiene que ver con las creencias que nos han hecho ser como somos. Esalgo que comienza desde la infancia y que construye nuestra identidad, lo que determinaránuestros comportamientos. Las creencias limitantes relacionadas con este temason variadas, y suelen ser ideas tales como No soy bueno, No sirvo para esto, Novalgo lo suficiente, Soy un inútil, No voy a encontrar ningún trabajo, No estoypreparado para subir de puesto, Tengo miedo de hablar en público, No tengoalgún atractivo que pueda gustar a una posible pareja.

Sólohasta que nos demos cuenta de estas creencias y las modifiquemos, nuestrospensamientos dejarán de girar en ese punto. En realidad, las creencias son sólopensamientos, pero llegan a ser frases que hacemos verdad porque las aseguramosen lo más profundo de nuestro inconsciente con un componente emocional.

Elmerecimiento es un sentimiento que proviene de la alegría y de la aceptación deuno mismo. Pero para conseguirlo, necesitamos alinear nuestras emociones connuestras acciones. Para ello, requerimos investigar si acaso estamosmanteniendo en nuestra mente un rol infantil, que no nos permite crecer comoadultos. Y crecer significa superar a nuestros ancestros, aun cuando nos sintamosculpables por hacerlo de manera diferente. Pero podemos hacer un espacio a esa mismaculpa para, de ese modo, poder devolver a la vida lo que nos padres nos dieron. Sinuestros padres nos dieron la vida, nosotros podemos compensarlo dando másvida, incluso a través de proyectos creativos. Si nuestros padres llegaron a uncierto nivel, nosotros los podemos superar para honrarlos de esa manera.

Setrata de un tipo de agradecimiento, de corresponder a todo lo que han hecho pornosotros. Porque cuando no sentimos ese merecimiento, de alguna forma, noestamos agradeciendo lo que ellos nos han dado de acuerdo con sus posibilidades.Y aunque el que no devuelve pudiera sentirse libre de responsabilidades, tambiénse siente más solo, porque permanece atrapado en un ciclo de culpar a suspadres porque no logra su versión personal de éxito.

Resultaaltamente emotivo y sanador darnos cuenta cómo el equilibrio se restituyecuando nosotros, como hijos, vemos cómo nuestros padres se sienten orgullososde nuestro crecimiento real cuando encontramos nuestro verdadero camino.

Mensaje importante para ti

Hábitos -Pod 108 - ¿Quién es el que sabe [email protected]¿QUIÉN ES EL QUE SABE?El conocimiento en nuestra especie humana es un tesoro adquirido y transmitido desde el principio del tiempo. Pero olvidamos que el conocer también está presente en otras especies como las abejas y las arañas, que saben construir complejas estructuras en sus nidos y en sus telarañas.Aunque consideremos que estas especies no tienen inteligencia sino sólo instinto, son estas mismas criaturas -y no nosotros- quienes diseñan y construyen estas maravillosas arquitecturas. Éste es el trabajo del saber que abraza todas las cosas -incluyendo nuestra habilidad de pensar.##mindfulness #espiritualidad #meditacion #meditacionguiada #tichnahthanh #365meditaciones #habitosguadalajara

⏱ ¿Poco tiempo para meditar?☕ ¡Dale play al Expresso Mental!🧘‍♂️ T13 E04 | Meditación sobre la autocrítica negativa#somostribu#SomosUno #meditacion #meditaciónonline #mindfulness#entrenamientomental#atencionplena#concentracion#Compartir#tension#relajaciontotal#fernandoromoledezma#expresso#espiritualidadpractica#espiritualidadconsciente#budismo#budismotibetano#cuerposano#mentepositiva#oasisurbano#relajacionybienestar#respiracion#respiracionconsciente#respiracionabdominal#practicas#contemplacion#autoconocimiento#conciencia#reflexiones#despertardeconsciencia

Meditación sobre la autocrítica negativa.Tal vez en algún momento de tu vida has tenido percepciones autocríticas negativas sobre tus propias habilidades y tu potencial, lo que te ha impedido tomar acción, asumir riesgos y oportunidades para alcanzar metas. Y estos pensamientos te han llevado a creer que ciertos objetivos o situaciones son imposibles de alcanzar, a pesar de la realidad contraria.Frases como "es imposible vivir de lo que te gusta", "Es imposible ganar x sueldo al mes", "No tengo suficiente tiempo para mis proyectos", "No soy lo suficientemente inteligente o talentoso", "No merezco el éxito", "Siempre fracaso en todo lo que intento", "Soy demasiado mayor o joven para cambiar", "Nunca seré capaz de lograr tal cosa", son manifestaciones comunes de este tipo de creencias.

Estos conceptos surgen de fracasos anteriores que nos hacen pensar que somos incapaces de lograr algún éxito. Provienen de la influencia recibida en el ámbito cultural, familiar y social, por medio de mensajes en nuestro entorno que han podido moldear nuestra percepción de lo que es posible para nosotros. La falta de autoconocimiento y un entendimiento limitado acerca de uno mismo puede conducirnos a mantener sesgos inconscientes y nociones preconcebidas. El impacto que esto resulta en nuestra vida es la limitación de nuestro propio potencial, la afectación de nuestra salud mental, la generación de ansiedad, baja autoestima y un estado de ánimo negativo.

Al creer que algo es imposible, actuamos de manera que confirmamos esa creencia, creando un ciclo negativo.El primer paso para superar la autocrítica negativa es detectarla y observarla con detenimiento. Reflexiona sobre tus pensamientos y emociones diarias, y pregúntate qué creencias podrían estar bloqueando tu progreso. Escribe estas creencias y examina su origen, reconociendo cuándo y cómo surgieron y cómo han influido en tus decisiones y comportamientos.

Después, reprograma el subconsciente reemplazando las creencias limitantes con pensamientos positivos y empoderadores. Utiliza afirmaciones positivas y repítelas diariamente para modificar tu diálogo interno. La visualización es otra técnica eficaz: imagina con detalle cómo sería tu vida al superar estas creencias, creando nuevas conexiones neuronales que refuercen estos pensamientos potenciadores. Cada vez que detectes un pensamiento limitante, reemplázalo conscientemente con una afirmación positiva.

Este proceso requiere constancia y práctica diaria para que la nueva creencia se arraigue.

Consolidar este proceso requiere consistencia. Integra tus nuevas creencias en tu rutina diaria a través de acciones concretas que las refuercen. Mantén un diario de tus progresos, registra tus éxitos y reflexiona sobre cómo estas nuevas creencias están transformando tu vida. Con el tiempo, las creencias constructivas se convertirán en parte integral de tu pensamiento y comportamiento cotidiano.5. Ahora, suelta todo.

Deja que tu mente descanse en un espacio donde puedas percibir con facilidad que tu cuerpo, tu mente y todo lo que existe; aparece, cambia constantemente y desaparece, formando ciclos continuos de transformación. Todos los fenómenos son vacíos en su naturaleza y surgen dependiendo de causas y condiciones.

Hábitos - Pod 107 - LA ESENCIA DE LA REALIDADLa comprensión profunda de la realidad es directa e inmediata. Es emoción, es percepción. Es más una intuición que la culminación de un razonamiento. En cada momento está presente en quien la experimenta.Y aunque puede ser traducida en palabras, en realidad no puede expresarse mediante conceptos, ya que no está formada por distintas piezas de conocimientos. Por ello las visiones profundas que provienen de una experiencia directa, son imposibles de incorporar en sistemas de pensamiento.#mindfulness #habitosguadalajara #espiritualidad #habitos #meditacion #meditacionguiada #medtiktok #tichnahthanh #365meditaciones #oración @fernando.romo.led

Meditaciónsobre la duda de nuestra capacidad.

Algunosde nosotros tenemos pensamientos negativos profundamente arraigados que noshacen creer que no somos capaces de lograr ciertas cosas, a pesar de tener elpotencial para hacerlo. Estose basa en el reconocimiento de las habilidades de terceros y en la negación delas propias.

Enestos casos es común expresar ideas como “No soy lo suficientemente bueno enesto", "No tengo lo que se necesita para aquello", "No soylo suficientemente inteligente", "No tengo suficiente talento paraser un buen artista", "Nunca sabré hablar otro idiomaprofesionalmente", “Soy demasiado viejo/joven para aprender algonuevo", "Siempre me pasa algo malo", "Nunca me pasan cosasbuenas", "No tengo control sobre mi vida", "No puedoconfiar en nadie".

Anteestas creencias, conviene identificar ¿De dónde provienen estos pensamientosreactivos? Comienza analizando tus experiencias pasadas: Tal vez viviste eventostraumáticos o situaciones en las que se experimentó el fracaso de una forma tanintensa que se convirtió en un resultado asegurado. Quizás recibiste de formacontinua mensajes, críticas o comentarios negativos de gente cercana como tus padreso maestros, tanto en la infancia como en la adultez; y confiaste en que sumanera particular de percibir las situaciones era una verdad absoluta.Probablemente tengas la tendencia de compararte con otros por lo que observasen las redes sociales, y esto provoca que te sientas incompetente y emitas acusacionesfalsas que te hacen dudar de tus capacidades y de tu valor personal.

Unavez que has identificado estos patrones de pensamiento y su probable origen,¿Qué puedes hacer para trabajar en ti y liberarte de ellas? Una propuesta escomenzar prestando atención a tus pensamientos diarios, especialmente a los quese presentan de manera recurrente y que no aportan a tu desarrollo personal. Cuestiónatequé tan realmente ciertas son estas creencias. ¿Qué evidencia tienes paraconsiderar que son hechos que han sido demostrados? ¿Qué consecuencias tiene repetirtus creencias de manera constante? Replantea tu postura. Transforma una ideanegativa en un pensamiento más positivo y realista. Por ejemplo, en lugar dedecir "nunca sabré hablar inglés", piensa "puedo mejorar miinglés si practico de manera constante”. Enfócate en el proceso, no en elresultado final. Céntrate en tu aprendizaje gradual y avanza en pequeños pasosy a tu ritmo para alcanzar tus objetivos. Y si las creencias son muy profundaso provienen de experiencias traumáticas, no dudes en recurrir a un profesionalde la salud mental que pueda ofrecer apoyo terapéutico en un lugar seguro paratrabajarlas.

Recuerdaque cada ser humano tiene un potencial único que sólo puede ser revelado con untrabajo interno constante y disciplinado; más allá de lo que otros puedanapreciar. Dedica con frecuencia tiempo para tu autoconocimiento. Acepta lo quese presente y analízalo desde una perspectiva más amplia. Reconoce que loserrores forman parte del proceso, y que los juicios suelen provenir de unamente a la que aún le falta amplitud. Celebra tus logros cotidianos y encuentraun motivo para continuar en tu desarrollo personal.