Meditación sobre la calma interior.

• Ancla toda tu atención enla respiración. Mantén un enfoque sereno en el surco nasolabial, ese espacioque está justo debajo de tu nariz. Si tu mente se distrae, devuelve congentileza la atención al punto inicial.

• Mientras conservas la concentración en tu respiración,imagina una esfera de luz dorada sobre tu cabeza. Esta luz emana una sensaciónde paz y equilibrio. Visualiza que entra por tu coronilla y desciende consuavidad, iluminando tu cara, después tu garganta y se instala en el centro de tupecho. Su calidez se irradia hacia todo tu cuerpo, y se extiende más allá detus límites físicos, hasta envolverte en una especie de capullo transparente yluminoso. Siente la seguridad de estar en un lugar seguro y protegido, mientrasesbozas con tus labios una sonrisa suave y sutil.

• Intenta mantener sin esfuerzo un estado mental en dondela paz surge de manera natural desde la parte más profunda de ti. Contempla queesta tranquilidad no necesita buscarse por fuera, solamente basta mirar haciaadentro y conectar. Imagina que los estímulos que llegan a tus sentidos soncomo objetos que se dirigen hacia tu capullo de luz, pero al llegar desvían sutrayectoria. Dale una forma creativa a cada ruido ambiental, a cada distracciónmental, a cada sensación o emoción. Observa cómo tu propia calma interiorfunciona como un escudo que te protege de cualquier perturbación, sin que serequiera de alguna de tus reacciones habituales como la molestia, lafrustración o el enfado.

• Permite que tu mente descanse en tu propio centro,atenta como un río en calma. No es necesario vigilar la frecuencia de losfenómenos que percibes, tampoco intentes analizarlos o juzgarlos. Sólo suelta ydéjalos pasar, mientras continúas respirando.

• De forma gradual, comienza a recoger todo el capullo deluz hacia el centro de tu corazón, hasta llegar a convertirse en una pequeñasemilla dorada y luminosa que permanecerá ahí, encendida. Cada vez quenecesites reactivar tu calma interior, ánclate en tu respiración y extiende denuevo el capullo mientras recuerdas la visualización que practicamos en estasesión.

#meditacion

UNIFICARNOS CON EL ENTORNO 

Mientras estamos sentados al lado de un río, podemos escuchar y mirar elagua burbujeante, mientras contemplamos las piedras y las plantas en losalrededores. Parece que nos sentimos invadidos por una sensación de felicidad:somos uno con el frescor, la pureza y la claridad. Pero después de un tiempo,tal vez creamos que ya tuvimos suficiente; nuestro corazón se siente inquieto ypensamos en otras cosas. No nos resulta útil permanecer en un tranquilo bosquemientras nuestra mente se encuentra perdida en la rutina urbana. 

Cuando estamos con un amigo, su autenticidad y cariño puede relajarnos.Pero si nuestro corazón no está con él, su presencia es olvidada y deja deexistir. Seamos conscientes para apreciar el valor de su presencia, parapermitir que sea la causa de nuestra felicidad. Si por descuido nos sentimosinsatisfechos y empezamos a juzgarle, lo perderemos. Y sólo cuando ya hayapartido, comprenderemos lo preciado que era.

Meditación sobre la presencia.

• Ancla toda tu atención enla respiración. Mantén un enfoque sereno en el surco nasolabial, ese espacioque está justo debajo de tu nariz. Si tu mente se distrae, devuelve congentileza la atención al punto inicial.

•  Observa primerotus sensaciones: siente los puntos de contacto de tu cuerpo con la superficiedonde te encuentras. Percibe la temperatura del entorno. Contempla el viento,por imperceptible que parezca. Identifica los aromas que hay alrededor y lossabores en tu interior. Escucha los sonidos ambientales y corporales. Procurano medir estos estímulos, ni clasificarlos como agradables o desagradables.Sólo acepta la realidad tal como se presenta, sin intentar cambiarla.

• Enseguida, observa los pensamientos que se vayanpresentando en tu interior. No importa si el tráfico mental es intenso, intentapermanecer a un lado como un mero testigo del flujo, sin engancharte acualquiera de estas imágenes. Procura identificar cada uno de tus recuerdos yfantasías, sin juzgarlos. Reconoce la variedad de tu contenido sin involucrarteen él; así como quien mira pasar una caravana de autos sin abordar alguno deellos.

• Posteriormente, observa tus emociones. Analiza lanaturaleza de cada sentimiento: si proviene del enfado, del hartazgo, de lasatisfacción, de la tristeza, del gozo, del deseo. Y más allá del valor moralque se le pueda dar a toda esta gama; admite con tranquilidad tu estadoemocional actual.

• Para terminar, observa todo tu ser en conjunto. Todas tussensaciones corporales, todos tus pensamientos, todas tus emociones. Percíbetecomo una máquina perfecta en funcionamiento óptimo, como una orquesta en dondecada instrumento es importante para armar una sinfonía perfecta. Siente tuconexión con todos los fenómenos que se manifiestan dentro y fuera de ti.Aprecia tu movimiento continuo a través del tiempo y del espacio. Con bondadamorosa, abraza todo tu ser interior. Y después, proyecta esta integración a tuvida cotidiana.  

5. Ahora, suelta todo. Deja que tu mente descanse en unespacio donde puedas percibir con facilidad que tu cuerpo, tu mente y todo loque existe; aparece, cambia constantemente y desaparece, formando cicloscontinuos de transformación. Todos los fenómenos son vacíos en su naturaleza ysurgen dependiendo de causas y condiciones.

LA SABIDURÍA PERSONAL 

No convirtamos nuestra mente en un campo debatalla. Los pensamientos y los sentimientos como la alegría, la tristeza, larabia o la envidia son parte de uno mismo. 

Nuestra sabiduría personal es como una hermana mayorque de una manera hábil y no violenta reconoce todas nuestras manifestacionesinternas, sin juzgarlas ni enfrentarlas unas con otras. 

Desde esta perspectiva, podemos entonces descubrirque cuando una luz se enciende, la oscuridad no desaparece, sino que se funde conel entorno y se transforma en resplandor. 

EL ENCUENTRO DE LA SOLEDAD 

Algunas veces, aunque estemos entre una multitud,nos sentimos incómodos y cansados. Tal vez deseemos retirarnos para estar connosotros mismos y sentirnos seguros; sentados al lado de un cálido fuego, protegidosdel viento frío y húmedo. 

Nuestros sentidos son las ventanas al mundoexterior. Algunas veces el viento irrumpe y se alborota todo en nuestrointerior. Pero muchos de nosotros dejamos esas ventanas siempre abiertas,permitiendo que las vistas y los sonidos del mundo invadan nuestros asustadoscorazones. 

¿Por qué no cerramos nuestras ventanas personales?¿Será que tenemos miedo al vacío y a la soledad que pudiéramos encontrar cuandonos enfrentemos a nosotros mismos?

Meditaciónsobre el pensamiento como el origen

• Laforma en la que solemos pensar se ve reflejada en nuestras palabras y acciones.Estas, a su vez afectarán las decisiones que tomamos; desde el lugar dondeelegimos vivir, los amigos que nos gusta que estén cerca y la forma en comoorganizamos nuestro tiempo. A lo largo de toda la vida, nuestros pensamientosvan moldeando nuestro destino. Desde esta perspectiva, el poder de nuestramente puede ser un aspecto importante para ser reconocido.

• Comencemos este ejercicio observando nuestro entorno.Trata de identificar los estímulos que percibes -aun cuando tus ojos esténcerrados: algún sonido ambiental, alguna sensación sobre tu piel, algún aromadel entorno, algún sabor en tu boca. Trata de identificar si sientes el impulsode calificar estos factores como agradables o desagradables. Intenta también reconocersi tú los consideras como cosas que son ajenas a tu persona o como elementoscuya existencia está relacionada contigo.

• Expande tu atención mientras examinas tu experiencia conel mundo que te rodea. Analiza la influencia que pueden tener tus emociones ytu estado de ánimo en la percepción de la realidad. Piensa con detenimiento sital vez exista un pensamiento antes de cada emoción: qué es lo provoca que ennuestro interior se detone la alegría, el miedo, el triunfo o el enojo.

• Reflexiona en la rapidez con la que suelen suceder losacontecimientos en la vida cotidiana. Muchas veces, esta velocidad no nospermite ser conscientes de lo que estamos pensando antes de experimentar lasemociones resultantes. Un arrebato de cólera puede surgir de un pensamiento deltipo “no consigo lo que quiero” (derivado de la frustración) o “me van a hacerdaño” (derivado del miedo).

• Observa que cuando nos sentimos deprimidos, podemos estarpensando cosas tales como “no soy capaz de desenvolverme en la vida”, “nadie mequiere”, “he hecho muy mal las cosas” o “esta situación nunca se va aterminar”.

• Considera de manera objetiva la posibilidad de que talvez algunos de nuestros pensamientos tiendan a ser exagerados o a carecer defundamento, ya que tal vez provengan de hábitos de condicionamiento. Examinaque nuestra mente tiene el poder de hacernos creer que todo lo que pensamos esverdadero (aunque en realidad no lo sea), y que esta creencia puede causarnosdesdicha e insatisfacción.

• Es justo en ese mismo poder de la mente donde podemosencontrar nuevas posibilidades para entrenarla día con día; identificando laforma en la que se manifiestan nuestros procesos mentales y reconociendo patronesarraigados de conducta que nos producen insatisfacción. Y así, con ejercicioscomo el que hemos hecho hoy; exploramos nuevas maneras de vivir conplenitud. 

•Conecta con tu interior. Acepta la realidad que hoy se haya presentado.Agradece esta oportunidad para poder estar contigo y siente cómo esa energíaluminosa abraza todo tu ser.

LA REALIDAD Y LA CURACIÓN 

Vivimos en una sociedad ruidosa y contaminada,llena de injusticias. Junto a esto, la música contemporánea, los medios decomunicación y el entretenimiento hacen muy poco para ayudarnos a sanar estarealidad. 

Gran parte de estos estímulos reúnen la amargura,la desesperación y el desgaste que todos nosotros sentimos. Para curarnos,podemos refugiarnos en algún parque público o a la orilla de un río; y ancladosen la atención plena, aprenderemos a distinguir cuándo abrir o cerrar nuestrasventanas sensoriales para protegernos.

EXPERIMENTAR LA REALIDAD 

Necesitamos entornos y objetos que se ajusten a nuestras propiasnecesidades y que a la vez contribuyan a nuestra felicidad, paz y salud. Estospueden ser encontrados con facilidad en el mundo exterior: en un río, en unbosque, en los ojos de un niño, en un amigo del alma, en un libro excelente, enun concierto, en una comida deliciosa y saludable. 

Pero, aunque todas estas cosas estén disponibles; mientras no tengamosuna atención plena no seremos capaces de disfrutarlas y apreciarlas en su justadimensión. 

LA REALIDAD Y LA CURACIÓN 

Vivimos en una sociedad ruidosa y contaminada,llena de injusticias. Junto a esto, la música contemporánea, los medios decomunicación y el entretenimiento hacen muy poco para ayudarnos a sanar estarealidad. 

Gran parte de estos estímulos reúnen la amargura,la desesperación y el desgaste que todos nosotros sentimos. Para curarnos,podemos refugiarnos en algún parque público o a la orilla de un río; y ancladosen la atención plena, aprenderemos a distinguir cuándo abrir o cerrar nuestrasventanas sensoriales para protegernos.