Meditaciónsobre cómo encontrar un sentido a la vida 

• Todo lo que nos rodeacambia constantemente. Es una ley de la naturaleza. El mundo gira y el díasigue a la noche, las estaciones transcurren secuencialmente, los alimentossurgen de la tierra y luego se descomponen; las innovaciones se convierten enobjetos obsoletos con el paso de los años y la ropa de moda luce desgastada yanticuada tras varias temporadas. Incluso los continentes y las montañas semueven con el transcurso de los siglos.

•Los seres vivos también estamos atrapados en un proceso de cambio constante.Los átomos que componen nuestro cuerpo fluyen sin cesar. Nacemos, pasamos de lainfancia a la vida adulta, y de ahí a la vejez y a la muerte. Nuestrospensamientos y emociones cambian a cada instante, a menudo a una velocidadimperceptible para nosotros mismos.

•Cualquier cosa creada tiene un ciclo vital sujeto al cambio y a la decadencia.Ignorar esta verdad fundamental nos hace vivir atrapados en una ilusión,aferrándonos a la idea de la permanencia y la estabilidad de las cosas, aunquetodas las pruebas indiquen lo contrario. Nos olvidamos de que nuestra tazapreferida se romperá, que una relación amorosa puede terminar, que una flor semarchitará y que nuestros amigos y familiares envejecerán y partirán. Al nocomprender o admitir estos hechos, la desdicha y la insatisfacción se apoderande nosotros.

•Y aunque en el fondo sepamos que todo cambia, con frecuencia intentamos ignoraresta verdad. El cambio nos inspira temor porque nos inquieta pensar en lo quenos deparará el destino, si nuestro futuro será mejor, más fácil y feliz; o,por el contrario, peor, más difícil y triste que nuestro presente. No obstante,una vida sin cambios sería inconcebible, nos dejaría sin esperanzas, atrapadosen el mismo lugar sin la oportunidad de crecer y desarrollarnos.

•Si tomamos decisiones sabias sobre cómo invertir nuestro tiempo y energía, elcambio resultante será algo bien aceptado y deseado. Hay un potencial infinitoen cada momento, y depende de nosotros si elegimos aprovecharlo. El éxito en labúsqueda del sentido de nuestra vida depende de la capacidad y la disposiciónque tengamos para explorar nuevos territorios. Es por ello que habitualmenterecibe el nombre de “camino”. Es un reto adentrarnos en nosotros mismos,explorar nuestras fortalezas y aspiraciones para descubrir cómo nos puedenayudar a llevar una vida plena y feliz. El trayecto no es fácil y puededemandarnos mucha energía, pero sin duda es apasionante y muy liberadordescubrir quiénes somos, por qué estamos aquí y cómo podemos aprovechar almáximo nuestros años de vida.

NIVELES DEENTRENAMIENTO MENTAL 

Un críticoprofesional lee un libro, sale a comer o mira una película con una menteobservadora. En todo momento es consciente de su responsabilidad, permaneciendoen control de sí mismo y sin llegar a convertirse en una víctima. 

Una personaque vive en atención plena también permanece en control. Aunque sus ventanasestén abiertas al mundo, no se deja manipular por él. Si en este momentonecesitamos proteger nuestros sentidos, es porque todavía no somos losuficientemente fuertes para encontrarnos con el mundo; de igual manera en quealguien con un resfriado no puede bañarse con agua fría.

86 EL RETIROSOLITARIO 

Un meditadorprincipiante puede abandonar la ciudad y marcharse al campo cada determinadotiempo. Esto le ayudará a aislarse de lo que molesta a su espíritu. Allí seunificará con la tranquilidad del entorno mientras redescubre cómo restaurarsea sí mismo sin ser arrastrado por el caos del mundo exterior. Porque un bosquesilencioso nos ayuda a permanecer conscientes. 

Una vez quesu atención esté bien enraizada, sin altibajos; podrá volver a la ciudad ypermanecer en ella sin notar tanto las molestias; ya que mantendrá su atenciónmomento a momento, mientras elige ambientes y modos de vida que respaldensu paz. 

 VIGILAR NUESTRAS VENTANAS 

A nuestro alrededor hay muchos estímulos, los cuales nos llegan porque son ofrecidos por otros y aún por nosotros mismos. ¿Cuántas veces al día nos sentimos perdidos o distraídos por su causa? Pero podemos estar atentos para proteger nuestra paz interior. Esto no significa que debamos cerrar todas nuestras ventanas sensoriales, ya que también hay muchos milagros en el mundo exterior que podemos contemplar con la luz de la atención. Es posible observar la naturaleza, escuchar música o mirar una obra de arte manteniendo al mismo tiempo la conciencia de nosotros mismos y de nuestra respiración. Y así, encontraremos más pureza y armonía en todo lo que estamos percibiendo.

NO ABANDONES TU DESTINO 

Somos lo que sentimos y lo que percibimos. Si sentimos rabia, somos larabia. Si estamos enamorados, somos el amor. Si contemplamos un atardecer,somos el atardecer. Si escuchamos música, somos la música. Si podemos sercualquier cosa que queramos; ¿entonces por qué abrimos nuestras ventanassensoriales a tantas cosas que nos hacen daño? 

Somos tan poco exigentes que estamos dispuestos a consumir todo lo quese nos presente. Tenemos tan poco interés en crear nuestras propias vidas quepermitimos que alguien más nos guíe, moldee y hasta destruya nuestro propiodestino. Por esto, seamos conscientes para evitar el contenido que daña nuestrosistema nervioso, nuestra mente y nuestro corazón. 

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Eltema de hoy es Meditación para reenfocar una situación.

• Másallá de nuestras circunstancias, las personas somos el resultado de nuestrasdecisiones. Es así como trazamos nuestros caminos. Anuestros propios talentos, habilidades o competencias, sumamos cada elección quehacemos en un momento complicado. Lo que vamos dejando atrás define nuestra capacidadde aprender sobre los errores para decidir mejor.

• A veces se dice que siempre es mejor una decisión erróneaque permanecer en la indecisión. No obstante, el simple hecho de no decidir-aún por mera inseguridad-, ya es una decisión por sí misma. Porque al noactuar y quedarnos donde estamos, ya se traza un camino -e incluso un destino.Así, en cada uno de estos pequeños actos cotidianos, se va construyendo nuestravida y también la persona que somos.

• Comenzamos este ejercicio trayendo al presente unasituación difícil en tu vida, en la cual tomaste una decisión que tal vez nohaya sido la más indicada. Intenta recordar la base de tus acciones en esemomento: ¿Cómo era tu estado de ánimo? ¿Estabas solo o contabas con alguiencercano que pudiera apoyarte? ¿Tenías tiempo suficiente para apreciar una perspectivamás amplia? ¿Estabas en un lugar que te permitiera pensar con claridad ytranquilidad?

• Observa tus reacciones internas. Si sientes algúnremordimiento, identifícalo y permite que se presente, para después soltarlo.Haz lo mismo con la tristeza, la impotencia, con cualquier emoción o sensaciónque se presente. Procura evaluar este proceso de tu historia sin juzgarte.

• Después, analiza qué valor humano personal consideras quepueda funcionar como una herramienta útil de reenfoque para emplearla ante unmomento difícil. Tal vez sea la humildad, la paciencia, la empatía, la valentíao algún otro más. Aunque no lo creas, todos estos principios ya están dentro deti. Sólo es cuestión de establecer una conexión con cada uno de ellos paracomenzar a desarrollarlos en tu vida cotidiana y adoptarlos como actitudesfrente a la vida.

 • Ahora comienza avisualizar un desenlace diferente de la historia que viviste en su momento.¿Qué podría suceder si una situación similar se te presentara y tomarasdecisiones con base en tus valores más profundos, más allá de lo emocional y loreactivo? ¿Qué pasaría si primero te dieras un tiempo para respirar y hacerespacio, dejando que la energía fluyera sin dañar a otros de todo aquello quenublara tu mente? ¿Ayudaría que contaras con una red de apoyo? ¿Consideras quepudieras hacer un alto físico y mental antes de hablar y actuar?

• Ante cualquier escenario, evita compararte con otraspersonas, y mucho menos culparte por las decisiones que ya hayas tomado en elpasado. En realidad, hiciste lo mejor que pudiste con lo que tenías a tualcance. Muchas de nuestras reacciones han sido condicionadas por nuestroentorno familiar o social, pero siempre podremos comenzar a trabajar de unaforma renovada desde nuestro interior.

• Enseguida, contempla la posibilidad de comenzar arodearte de elementos que colaboren para que aquellos ajustes que quieres

• Por último, traza un plan de acción individual. Decidecuándo quieres comenzar tu entrenamiento mental para integrar tus herramientasde reenfoque. Recuerda ir un paso a la vez, practicando un poco cada día.Puedes registrar tu avance en un tablero, llevando un registro divertido conimágenes y frases que te recuerden mirar hacia adentro. Busca un momentotranquilo al inicio de cada día para establecer una intención, e intenta quepermanezca a lo largo de tu jornada. Y antes de irte a dormir, haz un breve inventariomental sobre tu trabajo personal.

•Conecta con tu interior. Acepta la realidad que hoy se haya presentado.Agradece esta oportunidad para poder estar contigo y siente cómo esa energíaluminosa abraza todo tu ser.

VOLVERSE UNO CON TODO

Cuando meditamos en un objeto, éste se unifica con nuestraatención. Vivimos con él, nos identificamos con él y nos unificarnos con él,tal como lo hace un grano de sal entrando en el mar. 

Cada objeto de meditación necesita ser plantado en nuestracarne y en nuestros huesos; debemos ser el suelo que lo nutre, metiéndonos ensu piel. Sólo después de una comprensión profunda, sus frutos y sus floresllegarán a ser nuestros.

Eltema de hoy es Meditación para apreciar la vida.

En la edad adulta, no se trata de que sigamos siendo infantiles; sino de querecuperemos la pureza, la humildad y la confianza que caracterizan a los niños.Significa tener los ojos y el corazón abiertos a la maravilla y la verdad; recuperarla ternura, la frescura y la alegría; sacarse las máscaras con las queafrontamos la vida y emular la fe en nosotros mismos.

•Cuando inicies tu día, comienza con un acto de gratitud por la vida, por lasoportunidades que esperan ser descubiertas, por las aventuras que te esperan alo largo de la jornada. Aunque ya tengas una rutina establecida y un horarioprogramado, permite abrir un espacio para lo inesperado, para que la sorpresade lo imprevisto pueda generar una solución creativa o una actitud divertida deaceptación.

•Revisa constantemente cuál es tu motivación en todo lo que haces mediante laspreguntas ¿por qué? y ¿para qué? Evalúa con atención el alcance de tuspensamientos, palabras y acciones.

•Intenta agregar detalles espontáneos a tu agenda: dar una felicitación por unno-cumpleaños, regalar un detalle dulce o escribir una breve nota para levantarel ánimo. Mantén una actitud de curiosidad ante todo lo que se presente. Es habitual quecomo adultos hagamos un juicio con base en nuestra experiencia y en nuestrosvalores; que clasifiquemos las cosas de manera subjetiva como agradables odesagradables y que intentemos cambiar o corregir algo por el simple hecho deque a nosotros no nos gusta. Imagina que eres como un niño pequeño que puedemaravillarse en el universo de un jardín, aunque éste tenga algunas floresmarchitas, hojas secas sobre el pasto o insectos.

•Expande tu mente para aceptar personas nuevas en tu círculo, experienciasdiferentes a aquellas que te hacen sentir cómodo. Observa cuando tengasresistencia al cambio y evalúa el origen de este sentimiento. Consulta tuinterior, más allá de los miedos naturales que hemos adquiridos a lo largo de nuestravida.

 Mantén una capacidad de asombro que permita que conserves tu humildad. Nosiempre podemos saberlo todo o solucionar cualquier cosa que se presente. Pideapoyo cuando sea necesario y reconoce la maestría en las habilidades de otros.

•Evita hacer comparaciones. Cada persona, cada experiencia y cada objeto sondistintos; por lo que no tiene sentido ponerlos a competir para ver cuál es elmejor según tus creencias. Aprecia en su lugar las cualidades individuales y contemplael cambio sutil que experimentan cada vez que aparecen ante ti.

 Encuentra interés en temas que desconoces, en materias que no has explorado, ensitios desconocidos. Abre tu perspectiva para integrar algo diferente. Detrásde cada ser humano hay historias de primera mano que pueden enriquecernos másde lo que imaginamos.

•Percibe todo lo que se te presente como si fuera algo nuevo. Aún en las áreasdonde ya nos consideramos expertos, siempre puede haber un aprendizaje.

 Ten en mente que no siempre puedes tener el control de todo. Intentarmantenerlo siempre, puede generar ansiedad. Reconoce que hay situaciones que nodependen de nosotros, y que es mejor soltar para permitir que fluyan de acuerdocon su tiempo y su ritmo.

•Vive el momento presente para permitir que el gozo natural surjaespontáneamente. Intenta soltar la preocupación por no alcanzar un resultadocalculado o la frustración por el recuerdo de algún error cometido en elpasado. Una vez que se haya establecido una meta, disfruta de cualquier procesoen todas sus fases.

 Conecta tu interior con una profunda aceptación de la realidad que se hayapresentado; considerando que no hay esfuerzo mayor o menor al que tú hasdecidido emplear hoy. Agradece esta oportunidad que te has regalado para elautoconocimiento y siente cómo esa energía luminosa abraza todo tu ser.

VOLVERSE UNO CON TODO

Cuando meditamos en un objeto, éste se unifica con nuestraatención. Vivimos con él, nos identificamos con él y nos unificarnos con él,tal como lo hace un grano de sal entrando en el mar. 

Cada objeto de meditación necesita ser plantado en nuestracarne y en nuestros huesos; debemos ser el suelo que lo nutre, metiéndonos ensu piel. Sólo después de una comprensión profunda, sus frutos y sus floresllegarán a ser nuestros.

Eltema de hoy es Meditación para el encuentro cotidiano.

• La vida en comunidad es un pilar de laexistencia humana: somos seres sociales que nos reconocemos, aprendemos y crecemosde manera individual a través del encuentro con otros. Tejemos lazos afectivosque nos aportan seguridad, que nos encaminan hacia nuestras metas y que nosinspiran a trazarnos nuevos caminos. Pertenecer a una comunidad parte de lacerteza de que no estamos solos. La vida en conjunto teje lazos de confianzacon propósitos compartidos, construye un patrimonio común e incorpora unacultura del cuidado para lograr bienestar y armonía.

 En una comunidad se comparten espacios o intereses que son la base y el sustentode relaciones que perduran en el tiempo. Por eso, esta dinámica social conllevaun mundo de posibilidades: reunir recursos para cumplir proyectos, acompañarnosen las adversidades, sentirnos seguros en el entorno, adoptar hábitos paravivir mejor, adentrarnos en el universo del otro y enriquecernos mutuamente.

Continúa relacionándote a nivel sutil con todas aquellas personas a quienes teencuentres en la tienda, en el transporte, en las calles y banquetas, en elmercado, en todo el ambiente que te rodea. No es necesario saludar verbalmente.Sólo reconoce su presencia y crea en tu mente el deseo honesto: “que tú seasfeliz”. Si eres imaginativo, visualiza que a cada uno de estos seres le envíasun rayo de luz dorada, que les esparces corazones, estrellas o burbujas decolores como si fueran confeti, mientras en tu interior sigues repitiendo “quetú seas feliz”.

•Repite este ejercicio en tu trabajo, en los espacios comunes, en tu lugar deoración colectiva. Incluye a todas las personas que veas en la vida real o enla televisión; aunque sean desconocidos, aunque vayan distraídos con susaudífonos, aunque su apariencia o comportamiento te resulten desagradables.Descubre los hilos invisibles que todos compartimos mediante nuestra meraexistencia humana. Convierte el enunciado “que tú seas feliz” en tu mantrapersonal.

•Ahora expande tu intención a todos los seres vivos que te encuentres: a lasmascotas, a los insectos, a las aves, a toda la fauna. En cada encuentro,parafrasea en tu mente “que tú seas feliz”. Si pasa un avión, piensa en elpersonal de cabina, en los asistentes de vuelo, en los pasajeros; y hasta alládile a cada uno “que tú seas feliz”. Si ves pasar un auto, una bicicleta, untren o un autobús, en tu interior expresa a cada transeúnte: “que tú seasfeliz”. Observa cómo esta actitud altruista para el bienestar ajeno puedeadoptarse como una actitud personal habitual. Evalúa el efecto que esteejercicio tiene en tu propia mente, y reflexiona sobre los beneficios quepudieran obtenerse con la práctica de este adiestramiento a largo plazo.

•Termina el día de la misma forma como lo iniciaste. Antes de dormir, pon tusmanos sobre el corazón y alégrate por el trabajo mental que hiciste durante lajornada. Permite que tu alma te abrace mientras te dices a ti mismo con unasonrisa “que yo sea feliz”.

•Conecta tu interior con una profunda aceptación de la realidad que se hayapresentado; considerando que no hay esfuerzo mayor o menor al que tú hasdecidido emplear hoy. Agradece esta oportunidad que te has regalado para elautoconocimiento y siente cómo esa energía luminosa abraza todo tu ser.