Hábitos

Hábitos- Pod 101- Meditar es más que solo pensar
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MEDITAR ES MÁS QUE SÓLO PENSAR
La conciencia de una persona que medita mantiene una relación muy estrecha con el objeto de su meditación. El sutra Satipatthana declara: 《Observa el cuerpo en el cuerpo. Observa las emociones en las emociones. Observa la mente en la mente. Observe los objetos de la mente en los objetos de la mente. 》
Esto significa vivir en el cuerpo con total conciencia, y no verlo como un objeto separado de nosotros. También significa vivir conscientemente con nuestras emociones, con la mente y con los objetos de la mente, y no solamente contemplarlos.
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http://www.fernandoromoledezma.orgMeditación para regresar a lo simple.• Tal vez hayamos sentido que la vida es complicada, pero rara vez nos hemos preguntado en dónde está el verdadero origen de las dificultades. Quizás porque vemos problemas donde en realidad no los hay, o porque nos frustra encontrar una puerta cerrada, cuando más adelante hay otras que están abiertas. No obstante, podríamos percibir la vida más sencilla de lo que parece, si nos proponemos regresar a lo simple. • Ancla toda tu atención en la respiración. Mantén un enfoque sereno en el aire que entra y sale por tu nariz. Si tu mente se distrae, devuelve con gentileza la atención a este punto. • Comienza este ejercicio abriendo el portal de tu corazón. Hazte consciente de la tierra que te sostiene abajo, del universo que te rodea arriba y de tu cuerpo que establece una conexión con ambos extremos. Y más allá de los juicios, contempla tu presente.• Partimos nuestra reflexión desde la pregunta: ¿cómo dejar de complicarnos la vida y volver a lo simple? Para lograrlo es necesario liberarnos de algunas conductas habituales o comportamientos aprendidos que hacen que todo nos resulte más difícil.• Algunos consideramos que aumentar nuestras posesiones y beneficios materiales es una señal de progreso, de éxito profesional y laboral; y que además nos garantizará una felicidad permanente. Pero con el paso del tiempo, descubriremos que surgen nuevas preocupaciones derivadas de los cuidados del aumento del capital. Esto no significa que tengamos que renunciar a los recursos que nos permiten cubrir nuestras necesidades. Más bien podemos evaluar la posibilidad de atesorar momentos personales y experiencias compartidas: contemplar una puesta de sol, disfrutar la caricia del ser amado, perderse en el abrazo de un familiar a quien hace años que no veíamos.• De la misma manera, podemos rescatar antiguas costumbres como el saludo de cortesía. En una ciudad, no es común hacerlo con extraños, pero siempre es posible. Esta es una norma no escrita que nos hace sentir acompañados, sobre todo cuando nos devuelven el saludo con una sonrisa de gratitud.• Podemos también darle la bienvenida a un nuevo vecino o compañero de trabajo. Esta costumbre favorece el contacto humano y fortalece nuestro sentido de comunidad. Reflexiona cómo hemos normalizado ignorar al prójimo, lo que siembra una actitud de apatía que limitará nuestro acceso futuro a una red de apoyo cotidiano. • Asimismo, volver a lo simple implica poner límites sanos, no difundir rumores, evitar la manipulación y el chantaje. La base de las relaciones enriquecedoras está en expresarse desde la autenticidad, sin máscaras, buscando el diálogo entre iguales. • Por último, observemos si tenemos el hábito de sobrepensar las cosas, y si esto nos impide tomar decisiones con seguridad. Con una práctica consciente, podemos aprender a soltar el control y a quitarle solidez a las preocupaciones de una manera gradual. • Elige vivir de manera más sencilla y plena. Céntrate en aquello que más importa, minimizando el estrés y encontrando momentos de paz -aún en los días más ajetreados.

http://www.fernandoromoledezma.org LA NATURALEZA DE LAS COSAS Nuestra mente acostumbra a crear categorías como: tiempo y espacio, arriba y abajo, dentro y fuera, los demás y yo, causa y efecto; para después clasificar dentro de ellas todos los fenómenos que percibimos. A un nivel convencional esto resulta útil; pero a un nivel profundo es como si llenáramos con agua botellas distintas para encontrar la forma del agua. Por tanto, si queremos encontrar la verdadera naturaleza de todas las cosas, conviene abrirnos más allá de los conceptos que ya conocemos.

https://www.fernandoromoldedezma,orgMeditación para conectar con la tierra.• Nuestra relación con la Tierra es de interdependencia. Dependemos de ella para recursos y sustento, y al mismo tiempo nuestras acciones la afectan. Para asegurar un futuro sostenible, es esencial reconocer que la Tierra es nuestro hogar; y esto implica adoptar prácticas respetuosas con el medio ambiente y valorar los servicios que el planeta nos provee.• Ancla toda tu atención en la respiración. Mantén un enfoque sereno en el aire que entra y sale por tu nariz. Si tu mente se distrae, devuelve con gentileza la atención a este punto. • Comienza este ejercicio abriendo el portal de tu corazón. Hazte consciente de la tierra que te sostiene abajo, del universo que te rodea arriba y de tu cuerpo que establece una conexión con ambos extremos. Y más allá de los juicios, contempla tu presente.• Nuestro cuerpo, como parte de la naturaleza, es un instrumento que permite conectarnos con la tierra como planeta. Desde que nacemos, llevamos la marca de sus elementos en todo nuestro organismo. Y cuando finalmente regresamos a su seno, nuestro vehículo se desintegra para seguir dando vida. • A lo largo de nuestra existencia, la Tierra nos proporciona todo lo necesario para la vida: oxígeno, agua, alimentos y energía. Y aunque seamos conscientes de ello, aún persisten algunas actitudes en nuestra relación con ella; como cuando de forma automática le decimos a alguien: “te vas a ensuciar las manos, no andes descalzo, no te vayas a mojar”; como si se tratara de actividades intrínsecamente sucias y peligrosas. Pero podemos tener en cuenta que, vigilando ciertas medidas sencillas de seguridad, se puede interactuar con la tierra y el agua para lograr descubrimientos mediante el juego creativo. • De esta misma forma, podemos contemplar cómo se manifiesta cada expresión de la tierra aún en el mundo urbano cotidiano: en el agua, en las aves, en las flores, plantas y árboles, en los bebés y en nuestras mascotas. Podemos incluir en nuestra rutina el cuidar un pequeño huerto, sembrar flores, habilitar espacios para la fauna silvestre. • La biodiversidad de la Tierra es crucial para nuestro bienestar, por lo que su conservación es responsabilidad de todos. Nuestra relación con el planeta es más profunda: implica una conexión espiritual y cultural. Conviene reconocer el valor intrínseco de la Tierra, no sólo como un recurso, sino como un sistema vivo al que todos pertenecemos y cuyo espacio compartimos. Podemos fomentar desde casa una educación ambiental que promueva la conexión con la naturaleza y que incremente la responsabilidad de protegerla a nivel individual y colectivo. Y mientras trabajamos en ello, sintámonos sostenidos y protegidos en este mundo.

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Meditación para conectar con la naturaleza.

• Erich Fromm definió la biofilia como lapasión por todo lo viviente. La mayoría de nosotros tenemos una afinidad yempatía innata con la naturaleza. Conectar con ella es vital para nuestrodesarrollo cognitivo, emocional, espiritual y estético. Y quienes vivimos en unentorno urbano, sufrimos porque estamos perdiendo esaconexión y ese conocimiento; ya que apreciar nuestro entorno, proteger y cuidarla fauna y la flora, es importante para nuestra supervivencia.

• Ancla toda tu atenciónen la respiración. Mantén un enfoque sereno en el aire que entra y sale por tunariz. Si tu mente se distrae, devuelve con gentileza la atención a este punto.

•Comienza este ejercicio abriendo el portal de tu corazón. Hazte consciente dela tierra que te sostiene abajo, del universo que te rodea arriba y de tucuerpo que establece una conexión con ambos extremos. Y más allá de losjuicios, contempla tu presente.

• Contempla el funcionamiento de tu cuerpo;partiendo de lo más perceptible como la respiración y los latidos del corazón,y siguiendo con aspectos sutiles tales como el crecimiento de tu cabello y elmovimiento de tus células. Identifica las funciones que realiza tu cuerpo através de los órganos interconectados. Además de los procesos de larespiración, la circulación y la digestión, ¿cómo te relacionas con el procesode la eliminación de desechos? ¿Cuáles son tus sensaciones cuando transpiras,mingitas y defecas? ¿Tu higiene personal es motivada por el autocuidado condisciplina o por el rechazo a cosas que no te gustan de tu propio organismo?

•Extiende tu análisis a formas de vida más complejas o que no considerasatractivas; como los murciélagos y las serpientes, las flores cadáver o loshongos sangrantes. ¿Cómo reaccionas cuando encuentras en tu hogar una cucarachavoladora, una araña o un roedor? ¿Qué haces cuando descubres un hormiguero o uncriadero de moscas? ¿Crees que puedan establecerse límites definitivos entre lanaturaleza y los seres humanos?

•Intenta estudiar también fenómenos naturales considerados catastróficos, talescomo los sismos, tsunamis, tornados y huracanes. ¿Los observas con miedoinquietante o con interés científico? ¿Qué actitudes serían adecuadas paracuando estos eventos se presenten?

•Finalmente, medita sobre alguna enfermedad que tú o algún ser querido hayanpadecido. ¿Cómo se manifiestan los desequilibrios en los fluidos corporales?¿Cómo afecta un padecimiento el aspecto del semblante, la química del olorpersonal, las emociones y la mente del paciente? ¿Es posible relacionarnos deuna forma compasiva con un enfermo más allá de los síntomas físicos quepudieran perturbarnos?

•Es habitual que para conectarnos con la naturaleza se nos recomiende mirar unpaisaje, caminar en un bosque, practicar deportes al aire libre o hacer artecon elementos naturales. Hoy la propuesta es también integrar con atenciónplena a nuestra experiencia humana el lado de la sombra de la naturaleza, elaspecto salvaje e indomable que habita la vida instintiva, inconsciente yarcaica.

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Cuando observamos nuestro cuerpo, nuestras emociones, nuestros pensamientos y nuestras percepciones; los situamos en el tiempo y en el espacio, al igual que cuando observamos fenómenos físicos, psicológicos o fisiológicos. Pero cuando la mente se vuelve el objeto de su propia observación, ¿aquello que se observa también es la mente o sólo es una proyección de ésta? Y cuando los fenómenos físicos son observados como objetos, ¿conservan éstos su verdadera naturaleza o simplemente se convierten en un reflejo de la realidad. #365meditaciones #tichnahthanh #medtiktok #meditacionguiada #habitos #meditacion #espiritualidad

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Meditaciónen los cinco elementos del cuerpo.

 • Los cinco elementos se refieren a un conceptofundamental en algunas disciplinas orientales, y describe la interrelaciónentre la naturaleza y el ser humano. Estos elementos son: madera, fuego,tierra, metal y agua. El postulado es que estos elementos están interconectadosy se influyen mutuamente, afectando nuestro equilibrio físico, mental yemocional.

Comienza este ejercicio abriendo el portal de tu corazón. Hazte consciente dela tierra que te sostiene abajo, del universo que te rodea arriba y de tucuerpo que establece una conexión con ambos extremos. Y más allá de losjuicios, contempla tu presente.

 •Ahora, contempla el elemento madera en tu cuerpo. Éste se asocia con elcrecimiento, la flexibilidad y la expansión, así como con el hígado y lavesícula biliar. Siente el pulso de estas funciones y estos órganos en tupropio interior. Gradualmente conecta con los árboles de los campos, losbosques y las selvas del planeta. Integra tu propia naturaleza a los muebles,las puertas, los lápices y a todos los objetos de madera que recuerdes.Establece una conciencia de unidad con todo este universo.

 •A continuación, contempla el elemento fuego en tu cuerpo. Éste se asocia con lapasión, la alegría y la energía vital, así como con el corazón y el intestinodelgado. Siente el pulso de estas funciones y estos órganos en tu propiointerior. Gradualmente conecta con los volcanes, las fogatas, los incendiosforestales del planeta. Integra tu propia naturaleza a las velas, lapirotecnia, la estufa de las cocinas y a todos los objetos de fuego querecuerdes. Establece una conciencia de unidad con todo este universo.

•Enseguida, contempla el elemento tierra en tu cuerpo. Éste representa laestabilidad, la nutrición y la conexión a la tierra, y también se asocia con elbazo, el estómago y el páncreas. Siente el pulso de estas funciones y estosórganos en tu propio interior. Gradualmente conecta con la superficie terrestreen los continentes e islas del planeta, incluyendo las distintas capas delsubsuelo. Integra tu propia naturaleza a la arcilla, la arena, las rocas y a todoslos objetos de tierra que recuerdes. Establece una conciencia de unidad contodo este universo.

 •Después, contempla el elemento metal en tu cuerpo. Éste representa la estructura,la disciplina y la claridad, y está relacionado con los pulmones y el intestinogrueso. Siente el pulso de estas funciones y estos órganos en tu propiointerior. Gradualmente conecta con los minerales en la corteza terrestre, enlos depósitos subterráneos, en las rocas y sedimentos, en los ríos y lechosfluviales y en el núcleo mismo de la tierra. Integra tu propia naturaleza a lastorres, las tuberías, el cableado, las sartenes y a todos los objetos de metal querecuerdes. Establece una conciencia de unidad con todo este universo.

 •Por último, contempla el elemento agua en tu cuerpo. Éste está vinculado con lafluidez, la adaptación y la introspección, y también con los riñones y la vejiga.Siente el pulso de estas funciones y estos órganos en tu propio interior.Gradualmente conecta con los océanos y mares, los ríos y lagos, las aguassubterráneas, los glaciares y casquetes polares, los pantanos y marismas, asícomo con la atmósfera. Integra tu propia naturaleza al agua que bebes y utilizasen tu hogar, las fuentes, los bebederos y a todos los objetos con agua querecuerdes. Establece una conciencia de unidad con todo este universo.

•Ser conscientes de estos cinco elementos nos ofrece una visión holística de lasalud y el bienestar, y nos enfatiza la importancia de mantener el equilibrioentre los diferentes aspectos de nuestra vida personal y colectiva. Observa tupropio cuerpo como un reflejo a escala de todo el universo que te rodea, y queestá en constante movimiento.

Hábitos - POD 98- LA BASE DE LOS CONCEPTOS

En la vida cotidiana, tenemos el hábito de diferenciar entre "adentro" y "afuera". Esta distinción es necesaria, ya que en un día frío no podemos estar con la misma ropa "adentro" que "afuera" de casa. Conceptos como "alto" y "bajo", "uno" y "varios", "ir" y "venir", "nacer" y "morir"; todos son importantes en nuestra vida diaria. Pero cuando contemplamos la verdadera naturaleza del universo, debemos dejar de lado estos conceptos -porque finalmente son relativos. Si para observar las estrellas miras hacia "arriba", ten en cuenta que, en ese preciso momento, la misma dirección será "abajo" para alguien que se encuentre en el otro lado del planeta.

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#hábitos #menteinconsciente #espiritualidad #fernandoromoledezma #minfulness #expressomentalhttps://www.fernandoromoledezma.org/Meditación para abrazarse a sí mismo.• Ancla toda tu atención en la respiración. Mantén un enfoque sereno en el aire que entra y sale por tu nariz. Si tu mente se distrae, devuelve con gentileza la atención a este punto. • Comienza este ejercicio abriendo el portal de tu corazón. Hazte consciente de la tierra que te sostiene abajo, del universo que te rodea arriba y de tu cuerpo que establece una conexión con ambos extremos. Y más allá de los juicios, contempla tu presente.• A continuación, analiza la forma en la que te relacionas con tu cuerpo: qué tan cómodo te sientes al verlo frente a un espejo, cómo organizas los horarios que destinas para darle alimento y descanso, cuál es la calidad de los cuidados que le proporcionas para su mantenimiento óptimo. ¿Cómo te habla tu cuerpo cuando algo no está en equilibrio? Cuando esto sucede, ¿te das tiempo para escucharlo y dar una solución integral desde el verdadero origen?• Enseguida, estudia la manera en cómo te relacionas con tu entorno habitual y con la naturaleza: si tu actitud es de curiosidad analítica, admiración contemplativa o sientes deseos de modificarlo todo. ¿Tendrá sentido diseñar un mundo sólo para satisfacer tu gusto individual? Eso que consideras tu espacio personal, ¿también lo percibes como el componente de un universo o sólo es una burbuja para sentirte aislado de todo?• Posteriormente, observa tus reacciones ante los cambios que suceden continuamente a tu alrededor: el envejecimiento de las personas, el desgaste por el uso de los objetos, el término de etapas laborales o de estudios, las despedidas y separaciones. ¿Tienes un espacio seguro para mostrar tu lado vulnerable? ¿Te permites aceptar tus emociones y sentirlas con intensidad y libertad?• Ahora, medita en tu estilo para tratar a todas las personas: cómo saludas, agradeces y expresas tus disculpas, qué apertura tienes para iniciar una conversación con extraños, cómo te integras a un equipo, te sumas a actividades comunitarias o expresas tu solidaridad en momentos de dolor ajeno. ¿Te comportas igual cuando estás rodeado de gente y cuando te encuentras en solitario? ¿Qué valores colectivos forman parte de tus principios personales?• ¿Cómo te sientes habitando tu propio cuerpo? ¿Desde qué perspectiva estableces una conexión con lo que hay adentro y fuera de ti? ¿Puedes percibir que tu propio ser ya es una fuente de protección, seguridad y amor? Integra todo a tu experiencia humana. Piensa que lo que muchas veces has buscado afuera, ya lo tienes dentro de ti. Estás es un lugar seguro para el amor, el crecimiento y la experiencia. Siente los latidos de tu corazón y entra en la conciencia simple de unidad. No tienes qué cambiar nada. Sólo requieres darte tiempo y práctica dinámica para descubrirlo.