Hábitos

LA REALIDAD Y LA CURACIÓN 

Vivimos en una sociedad ruidosa y contaminada,llena de injusticias. Junto a esto, la música contemporánea, los medios decomunicación y el entretenimiento hacen muy poco para ayudarnos a sanar estarealidad. 

Gran parte de estos estímulos reúnen la amargura,la desesperación y el desgaste que todos nosotros sentimos. Para curarnos,podemos refugiarnos en algún parque público o a la orilla de un río; y ancladosen la atención plena, aprenderemos a distinguir cuándo abrir o cerrar nuestrasventanas sensoriales para protegernos.

EXPERIMENTAR LA REALIDAD 

Necesitamos entornos y objetos que se ajusten a nuestras propiasnecesidades y que a la vez contribuyan a nuestra felicidad, paz y salud. Estospueden ser encontrados con facilidad en el mundo exterior: en un río, en unbosque, en los ojos de un niño, en un amigo del alma, en un libro excelente, enun concierto, en una comida deliciosa y saludable. 

Pero, aunque todas estas cosas estén disponibles; mientras no tengamosuna atención plena no seremos capaces de disfrutarlas y apreciarlas en su justadimensión. 

LA REALIDAD Y LA CURACIÓN 

Vivimos en una sociedad ruidosa y contaminada,llena de injusticias. Junto a esto, la música contemporánea, los medios decomunicación y el entretenimiento hacen muy poco para ayudarnos a sanar estarealidad. 

Gran parte de estos estímulos reúnen la amargura,la desesperación y el desgaste que todos nosotros sentimos. Para curarnos,podemos refugiarnos en algún parque público o a la orilla de un río; y ancladosen la atención plena, aprenderemos a distinguir cuándo abrir o cerrar nuestrasventanas sensoriales para protegernos.

Meditaciónsobre cómo encontrar un sentido a la vida 

• Todo lo que nos rodeacambia constantemente. Es una ley de la naturaleza. El mundo gira y el díasigue a la noche, las estaciones transcurren secuencialmente, los alimentossurgen de la tierra y luego se descomponen; las innovaciones se convierten enobjetos obsoletos con el paso de los años y la ropa de moda luce desgastada yanticuada tras varias temporadas. Incluso los continentes y las montañas semueven con el transcurso de los siglos.

•Los seres vivos también estamos atrapados en un proceso de cambio constante.Los átomos que componen nuestro cuerpo fluyen sin cesar. Nacemos, pasamos de lainfancia a la vida adulta, y de ahí a la vejez y a la muerte. Nuestrospensamientos y emociones cambian a cada instante, a menudo a una velocidadimperceptible para nosotros mismos.

•Cualquier cosa creada tiene un ciclo vital sujeto al cambio y a la decadencia.Ignorar esta verdad fundamental nos hace vivir atrapados en una ilusión,aferrándonos a la idea de la permanencia y la estabilidad de las cosas, aunquetodas las pruebas indiquen lo contrario. Nos olvidamos de que nuestra tazapreferida se romperá, que una relación amorosa puede terminar, que una flor semarchitará y que nuestros amigos y familiares envejecerán y partirán. Al nocomprender o admitir estos hechos, la desdicha y la insatisfacción se apoderande nosotros.

•Y aunque en el fondo sepamos que todo cambia, con frecuencia intentamos ignoraresta verdad. El cambio nos inspira temor porque nos inquieta pensar en lo quenos deparará el destino, si nuestro futuro será mejor, más fácil y feliz; o,por el contrario, peor, más difícil y triste que nuestro presente. No obstante,una vida sin cambios sería inconcebible, nos dejaría sin esperanzas, atrapadosen el mismo lugar sin la oportunidad de crecer y desarrollarnos.

•Si tomamos decisiones sabias sobre cómo invertir nuestro tiempo y energía, elcambio resultante será algo bien aceptado y deseado. Hay un potencial infinitoen cada momento, y depende de nosotros si elegimos aprovecharlo. El éxito en labúsqueda del sentido de nuestra vida depende de la capacidad y la disposiciónque tengamos para explorar nuevos territorios. Es por ello que habitualmenterecibe el nombre de “camino”. Es un reto adentrarnos en nosotros mismos,explorar nuestras fortalezas y aspiraciones para descubrir cómo nos puedenayudar a llevar una vida plena y feliz. El trayecto no es fácil y puededemandarnos mucha energía, pero sin duda es apasionante y muy liberadordescubrir quiénes somos, por qué estamos aquí y cómo podemos aprovechar almáximo nuestros años de vida.

NIVELES DEENTRENAMIENTO MENTAL 

Un críticoprofesional lee un libro, sale a comer o mira una película con una menteobservadora. En todo momento es consciente de su responsabilidad, permaneciendoen control de sí mismo y sin llegar a convertirse en una víctima. 

Una personaque vive en atención plena también permanece en control. Aunque sus ventanasestén abiertas al mundo, no se deja manipular por él. Si en este momentonecesitamos proteger nuestros sentidos, es porque todavía no somos losuficientemente fuertes para encontrarnos con el mundo; de igual manera en quealguien con un resfriado no puede bañarse con agua fría.

86 EL RETIROSOLITARIO 

Un meditadorprincipiante puede abandonar la ciudad y marcharse al campo cada determinadotiempo. Esto le ayudará a aislarse de lo que molesta a su espíritu. Allí seunificará con la tranquilidad del entorno mientras redescubre cómo restaurarsea sí mismo sin ser arrastrado por el caos del mundo exterior. Porque un bosquesilencioso nos ayuda a permanecer conscientes. 

Una vez quesu atención esté bien enraizada, sin altibajos; podrá volver a la ciudad ypermanecer en ella sin notar tanto las molestias; ya que mantendrá su atenciónmomento a momento, mientras elige ambientes y modos de vida que respaldensu paz. 

 VIGILAR NUESTRAS VENTANAS 

A nuestro alrededor hay muchos estímulos, los cuales nos llegan porque son ofrecidos por otros y aún por nosotros mismos. ¿Cuántas veces al día nos sentimos perdidos o distraídos por su causa? Pero podemos estar atentos para proteger nuestra paz interior. Esto no significa que debamos cerrar todas nuestras ventanas sensoriales, ya que también hay muchos milagros en el mundo exterior que podemos contemplar con la luz de la atención. Es posible observar la naturaleza, escuchar música o mirar una obra de arte manteniendo al mismo tiempo la conciencia de nosotros mismos y de nuestra respiración. Y así, encontraremos más pureza y armonía en todo lo que estamos percibiendo.

NO ABANDONES TU DESTINO 

Somos lo que sentimos y lo que percibimos. Si sentimos rabia, somos larabia. Si estamos enamorados, somos el amor. Si contemplamos un atardecer,somos el atardecer. Si escuchamos música, somos la música. Si podemos sercualquier cosa que queramos; ¿entonces por qué abrimos nuestras ventanassensoriales a tantas cosas que nos hacen daño? 

Somos tan poco exigentes que estamos dispuestos a consumir todo lo quese nos presente. Tenemos tan poco interés en crear nuestras propias vidas quepermitimos que alguien más nos guíe, moldee y hasta destruya nuestro propiodestino. Por esto, seamos conscientes para evitar el contenido que daña nuestrosistema nervioso, nuestra mente y nuestro corazón. 

About Music Track:Track Name: Air Music by AShamaluevMusic.

Eltema de hoy es Meditación para reenfocar una situación.

• Másallá de nuestras circunstancias, las personas somos el resultado de nuestrasdecisiones. Es así como trazamos nuestros caminos. Anuestros propios talentos, habilidades o competencias, sumamos cada elección quehacemos en un momento complicado. Lo que vamos dejando atrás define nuestra capacidadde aprender sobre los errores para decidir mejor.

• A veces se dice que siempre es mejor una decisión erróneaque permanecer en la indecisión. No obstante, el simple hecho de no decidir-aún por mera inseguridad-, ya es una decisión por sí misma. Porque al noactuar y quedarnos donde estamos, ya se traza un camino -e incluso un destino.Así, en cada uno de estos pequeños actos cotidianos, se va construyendo nuestravida y también la persona que somos.

• Comenzamos este ejercicio trayendo al presente unasituación difícil en tu vida, en la cual tomaste una decisión que tal vez nohaya sido la más indicada. Intenta recordar la base de tus acciones en esemomento: ¿Cómo era tu estado de ánimo? ¿Estabas solo o contabas con alguiencercano que pudiera apoyarte? ¿Tenías tiempo suficiente para apreciar una perspectivamás amplia? ¿Estabas en un lugar que te permitiera pensar con claridad ytranquilidad?

• Observa tus reacciones internas. Si sientes algúnremordimiento, identifícalo y permite que se presente, para después soltarlo.Haz lo mismo con la tristeza, la impotencia, con cualquier emoción o sensaciónque se presente. Procura evaluar este proceso de tu historia sin juzgarte.

• Después, analiza qué valor humano personal consideras quepueda funcionar como una herramienta útil de reenfoque para emplearla ante unmomento difícil. Tal vez sea la humildad, la paciencia, la empatía, la valentíao algún otro más. Aunque no lo creas, todos estos principios ya están dentro deti. Sólo es cuestión de establecer una conexión con cada uno de ellos paracomenzar a desarrollarlos en tu vida cotidiana y adoptarlos como actitudesfrente a la vida.

 • Ahora comienza avisualizar un desenlace diferente de la historia que viviste en su momento.¿Qué podría suceder si una situación similar se te presentara y tomarasdecisiones con base en tus valores más profundos, más allá de lo emocional y loreactivo? ¿Qué pasaría si primero te dieras un tiempo para respirar y hacerespacio, dejando que la energía fluyera sin dañar a otros de todo aquello quenublara tu mente? ¿Ayudaría que contaras con una red de apoyo? ¿Consideras quepudieras hacer un alto físico y mental antes de hablar y actuar?

• Ante cualquier escenario, evita compararte con otraspersonas, y mucho menos culparte por las decisiones que ya hayas tomado en elpasado. En realidad, hiciste lo mejor que pudiste con lo que tenías a tualcance. Muchas de nuestras reacciones han sido condicionadas por nuestroentorno familiar o social, pero siempre podremos comenzar a trabajar de unaforma renovada desde nuestro interior.

• Enseguida, contempla la posibilidad de comenzar arodearte de elementos que colaboren para que aquellos ajustes que quieres

• Por último, traza un plan de acción individual. Decidecuándo quieres comenzar tu entrenamiento mental para integrar tus herramientasde reenfoque. Recuerda ir un paso a la vez, practicando un poco cada día.Puedes registrar tu avance en un tablero, llevando un registro divertido conimágenes y frases que te recuerden mirar hacia adentro. Busca un momentotranquilo al inicio de cada día para establecer una intención, e intenta quepermanezca a lo largo de tu jornada. Y antes de irte a dormir, haz un breve inventariomental sobre tu trabajo personal.

•Conecta con tu interior. Acepta la realidad que hoy se haya presentado.Agradece esta oportunidad para poder estar contigo y siente cómo esa energíaluminosa abraza todo tu ser.

VOLVERSE UNO CON TODO

Cuando meditamos en un objeto, éste se unifica con nuestraatención. Vivimos con él, nos identificamos con él y nos unificarnos con él,tal como lo hace un grano de sal entrando en el mar. 

Cada objeto de meditación necesita ser plantado en nuestracarne y en nuestros huesos; debemos ser el suelo que lo nutre, metiéndonos ensu piel. Sólo después de una comprensión profunda, sus frutos y sus floresllegarán a ser nuestros.