Hábitos

Eltema de hoy es Meditación para apreciar la vida.

En la edad adulta, no se trata de que sigamos siendo infantiles; sino de querecuperemos la pureza, la humildad y la confianza que caracterizan a los niños.Significa tener los ojos y el corazón abiertos a la maravilla y la verdad; recuperarla ternura, la frescura y la alegría; sacarse las máscaras con las queafrontamos la vida y emular la fe en nosotros mismos.

•Cuando inicies tu día, comienza con un acto de gratitud por la vida, por lasoportunidades que esperan ser descubiertas, por las aventuras que te esperan alo largo de la jornada. Aunque ya tengas una rutina establecida y un horarioprogramado, permite abrir un espacio para lo inesperado, para que la sorpresade lo imprevisto pueda generar una solución creativa o una actitud divertida deaceptación.

•Revisa constantemente cuál es tu motivación en todo lo que haces mediante laspreguntas ¿por qué? y ¿para qué? Evalúa con atención el alcance de tuspensamientos, palabras y acciones.

•Intenta agregar detalles espontáneos a tu agenda: dar una felicitación por unno-cumpleaños, regalar un detalle dulce o escribir una breve nota para levantarel ánimo. Mantén una actitud de curiosidad ante todo lo que se presente. Es habitual quecomo adultos hagamos un juicio con base en nuestra experiencia y en nuestrosvalores; que clasifiquemos las cosas de manera subjetiva como agradables odesagradables y que intentemos cambiar o corregir algo por el simple hecho deque a nosotros no nos gusta. Imagina que eres como un niño pequeño que puedemaravillarse en el universo de un jardín, aunque éste tenga algunas floresmarchitas, hojas secas sobre el pasto o insectos.

•Expande tu mente para aceptar personas nuevas en tu círculo, experienciasdiferentes a aquellas que te hacen sentir cómodo. Observa cuando tengasresistencia al cambio y evalúa el origen de este sentimiento. Consulta tuinterior, más allá de los miedos naturales que hemos adquiridos a lo largo de nuestravida.

 Mantén una capacidad de asombro que permita que conserves tu humildad. Nosiempre podemos saberlo todo o solucionar cualquier cosa que se presente. Pideapoyo cuando sea necesario y reconoce la maestría en las habilidades de otros.

•Evita hacer comparaciones. Cada persona, cada experiencia y cada objeto sondistintos; por lo que no tiene sentido ponerlos a competir para ver cuál es elmejor según tus creencias. Aprecia en su lugar las cualidades individuales y contemplael cambio sutil que experimentan cada vez que aparecen ante ti.

 Encuentra interés en temas que desconoces, en materias que no has explorado, ensitios desconocidos. Abre tu perspectiva para integrar algo diferente. Detrásde cada ser humano hay historias de primera mano que pueden enriquecernos másde lo que imaginamos.

•Percibe todo lo que se te presente como si fuera algo nuevo. Aún en las áreasdonde ya nos consideramos expertos, siempre puede haber un aprendizaje.

 Ten en mente que no siempre puedes tener el control de todo. Intentarmantenerlo siempre, puede generar ansiedad. Reconoce que hay situaciones que nodependen de nosotros, y que es mejor soltar para permitir que fluyan de acuerdocon su tiempo y su ritmo.

•Vive el momento presente para permitir que el gozo natural surjaespontáneamente. Intenta soltar la preocupación por no alcanzar un resultadocalculado o la frustración por el recuerdo de algún error cometido en elpasado. Una vez que se haya establecido una meta, disfruta de cualquier procesoen todas sus fases.

 Conecta tu interior con una profunda aceptación de la realidad que se hayapresentado; considerando que no hay esfuerzo mayor o menor al que tú hasdecidido emplear hoy. Agradece esta oportunidad que te has regalado para elautoconocimiento y siente cómo esa energía luminosa abraza todo tu ser.

VOLVERSE UNO CON TODO

Cuando meditamos en un objeto, éste se unifica con nuestraatención. Vivimos con él, nos identificamos con él y nos unificarnos con él,tal como lo hace un grano de sal entrando en el mar. 

Cada objeto de meditación necesita ser plantado en nuestracarne y en nuestros huesos; debemos ser el suelo que lo nutre, metiéndonos ensu piel. Sólo después de una comprensión profunda, sus frutos y sus floresllegarán a ser nuestros.

Eltema de hoy es Meditación para el encuentro cotidiano.

• La vida en comunidad es un pilar de laexistencia humana: somos seres sociales que nos reconocemos, aprendemos y crecemosde manera individual a través del encuentro con otros. Tejemos lazos afectivosque nos aportan seguridad, que nos encaminan hacia nuestras metas y que nosinspiran a trazarnos nuevos caminos. Pertenecer a una comunidad parte de lacerteza de que no estamos solos. La vida en conjunto teje lazos de confianzacon propósitos compartidos, construye un patrimonio común e incorpora unacultura del cuidado para lograr bienestar y armonía.

 En una comunidad se comparten espacios o intereses que son la base y el sustentode relaciones que perduran en el tiempo. Por eso, esta dinámica social conllevaun mundo de posibilidades: reunir recursos para cumplir proyectos, acompañarnosen las adversidades, sentirnos seguros en el entorno, adoptar hábitos paravivir mejor, adentrarnos en el universo del otro y enriquecernos mutuamente.

Continúa relacionándote a nivel sutil con todas aquellas personas a quienes teencuentres en la tienda, en el transporte, en las calles y banquetas, en elmercado, en todo el ambiente que te rodea. No es necesario saludar verbalmente.Sólo reconoce su presencia y crea en tu mente el deseo honesto: “que tú seasfeliz”. Si eres imaginativo, visualiza que a cada uno de estos seres le envíasun rayo de luz dorada, que les esparces corazones, estrellas o burbujas decolores como si fueran confeti, mientras en tu interior sigues repitiendo “quetú seas feliz”.

•Repite este ejercicio en tu trabajo, en los espacios comunes, en tu lugar deoración colectiva. Incluye a todas las personas que veas en la vida real o enla televisión; aunque sean desconocidos, aunque vayan distraídos con susaudífonos, aunque su apariencia o comportamiento te resulten desagradables.Descubre los hilos invisibles que todos compartimos mediante nuestra meraexistencia humana. Convierte el enunciado “que tú seas feliz” en tu mantrapersonal.

•Ahora expande tu intención a todos los seres vivos que te encuentres: a lasmascotas, a los insectos, a las aves, a toda la fauna. En cada encuentro,parafrasea en tu mente “que tú seas feliz”. Si pasa un avión, piensa en elpersonal de cabina, en los asistentes de vuelo, en los pasajeros; y hasta alládile a cada uno “que tú seas feliz”. Si ves pasar un auto, una bicicleta, untren o un autobús, en tu interior expresa a cada transeúnte: “que tú seasfeliz”. Observa cómo esta actitud altruista para el bienestar ajeno puedeadoptarse como una actitud personal habitual. Evalúa el efecto que esteejercicio tiene en tu propia mente, y reflexiona sobre los beneficios quepudieran obtenerse con la práctica de este adiestramiento a largo plazo.

•Termina el día de la misma forma como lo iniciaste. Antes de dormir, pon tusmanos sobre el corazón y alégrate por el trabajo mental que hiciste durante lajornada. Permite que tu alma te abrace mientras te dices a ti mismo con unasonrisa “que yo sea feliz”.

•Conecta tu interior con una profunda aceptación de la realidad que se hayapresentado; considerando que no hay esfuerzo mayor o menor al que tú hasdecidido emplear hoy. Agradece esta oportunidad que te has regalado para elautoconocimiento y siente cómo esa energía luminosa abraza todo tu ser.

A VERDADERA REALIDADEn el método científico se limita el campo de observación para poder ver con mayor claridad y atención. Es así como se ha descubierto que cada partícula subatómica está afectada por todos los demás, incluso por la mente del científico que las observa.Por lo tanto, para poder existir, cada cosa en el universo depende de todas las demás cosas y cada ser depende de todos los demás seres. Todo es uno. Y así, la realidad es una interrelación o un interser, que podemos percibir simplemente observando, sin emitir juicios y sin especular.Cuando el sol brilla sobre una flor, ésta se abre completamente mostrando su corazón. De la misma forma, cuando nuestra mirada está libre de interpretación, la realidad nos muestra su esencia.

Meditaciónpara descubrir la interdependencia.

• La interdependencia es la relación recíprocaque se da entre dos o más personas, en la que se necesitan mutuamente. Es unaforma de relacionarse de manera igualitaria y equilibrada, colaborando aldesarrollo personal y el bienestar; con base en el respeto, la comunicación yel conocimiento mutuo. La finalidad es tratar a las personas por su valorgenuino -no como medios para conseguir objetivos-; así como vivir de maneracolaborativa, con un balance sano entre apoyo mutuo y confianza.

•Con cada respiración, dirige tu atención al cuerpo. Considera que, aunque hassido un testigo constante de su crecimiento y desarrollo; tu vehículo provieneen su totalidad de la fusión de las células de tu padre, de tu madre y de todostus ancestros. Siéntete afortunado por ello y permite que tu ser exprese sugratitud.

• Ahora, imagina el espacio donde vives. Visualiza losmuebles, la ropa, los enseres, los elementos decorativos. Contempla el origencolectivo de cada una de estas cosas. Intenta calcular el proceso individual dediseño, producción, ensamblado, almacenamiento, embalado y traslado hasta dondetú estás. Imagina la cantidad de gente y animales que han aportado una parte desu trabajo para que tú puedas disfrutar de las cosas que ahora te rodean, desdela construcción del inmueble donde ahora estás hasta las prendas que traespuestas. Siéntete afortunado por ello y permite que tu ser exprese su gratitud.

•Enseguida, trae a tu mente los alimentos que guardas en la despensa y en elrefrigerador. Analiza el origen particular de cada fruta, de cada hortaliza, decada sopa, de cada lácteo, de cada carne y embutido, de cada bebida. Observa lalínea de cada producto; desde su siembra y nacimiento, hasta su distribuciónfinal. Reflexiona sobre el trabajo especializado que cada agricultor, cadarecolector, cada transportista, cada almacenista, cada cocinero y cada vendedorhan proporcionado para que tú puedas alimentarte de una forma adecuada. Siénteteafortunado por ello y permite que tu ser exprese su gratitud.

•Después, piensa en los sitios por los cuales sueles deslazarte: los medios detransporte, las calles y banquetas, tu lugar de trabajo, los parques, lasplazas comerciales, los cines, los teatros y los bares. Descubre lacreatividad, el esfuerzo y las horas de labor que hay detrás de cada uno deestos espacios para que existan y se mantengan en uso. Considera a todos losarquitectos, constructores, albañiles, pintores, afanadores y vigilantes quehan sido necesarios para que estos lugares sean funcionales y agradables parati. Siéntete afortunado por ello y permite que tu ser exprese su gratitud.

•Medita sobre la cantidad de seres desconocidos que hacen posible que mantengastu estilo de vida. Imagina cómo sería un mundo donde tuvieras que hacer todopor tu propia cuenta: sembrar y cazar tu comida, construir tu refugio,satisfacer todas tus necesidades con tus propias manos. Siéntete afortunado porcontar con el trabajo de todos ellos y permite que tu ser exprese su gratitudde manera simple y espontánea cada vez que te encuentres con algún ser humano oanimal; sin importar que lo conozcas o que hayas recibido de él o ella algúnbeneficio directo. Intenta sentir esa interconexión que nos une a todos en estagran red que es la vida. 

•Permanece unos instantes en esta sensación, manteniendo una apertura mental quepermita la llegada de cualquier idea que más adelante nos ayude a integrar losaspectos que hoy hemos analizado.

•Conecta tu interior con una profunda aceptación de la realidad que se hayapresentado; considerando que no hay esfuerzo mayor o menor al que tú hasdecidido emplear hoy. Agradece esta oportunidad que te has regalado para elautoconocimiento y siente cómo esa energía luminosa abraza todo tu ser.

La atencióncontinua

La atenciónes simultáneamente causa y efecto, concentración y comprensión, detenerse ymirar. Tan pronto como se enciende la luz de la atención; nos concentramos,estamos en paz y nos vemos a nosotros con mayor claridad.

Cuando ungenerador está en marcha, la corriente fluye y las luces se encienden. Y cuandoese mismo generador continúa funcionando mientras recarga una batería, seacumula energía en la batería. De igual modo, cuando nuestra atención semantiene de forma continua a lo largo del día; vamos acumulamos concentración ycomprensión -incluso mientras estamos dormidos.

Meditaciónpara para expandir tus límites.

• Haz una inhalación profunda, dejando entrar lavida más pura. Sostén un momento. Exhala despacio, soltando todas las molestiasfísicas y mentales. 

•Comienza este ejercicio ubicando tu persona mediante tu nombre propio. Trae atu mente aquellas etiquetas que consideras que te definan; como tu actividadprofesional, comercial o social; tus rasgos individuales, tus gustospersonales.

•Extiende tu atención a tu cuerpo. Siente el pulso de tus órganos, visualizacómo está organizado tu interior por sistemas. Percibe los límites que están entu piel. Registra las percepciones que hay en tus puntos de apoyo, en las zonasdonde hay contacto con tu ropa, así como en las áreas que no tienen presiónaparente.

•Detrás de la oscuridad de tus párpados; comienza a sentir una expansióninterior hacia tus pensamientos, tus sensaciones, tus emociones, tusimpresiones mentales. Contempla cómo te vas adentrando en una profundidad taníntima que, a pesar de no tener límites, es un lugar seguro para explorar.

•Ahora, con cada respiración, expande tu ser hacia el exterior. Imagina que tuser abarca más allá de la habitación en la que te encuentras. Más allá de la casa.Más allá de la ciudad. Más allá del país. Más allá del planeta. Descubre la interconexiónque siempre has tenido con todos los seres vivos: con las plantas, con losanimales (agradables y desagradables), con todos los seres humanos (conocidos ydesconocidos). Siéntete parte de esta enorme red de vida y muerte que está enun cambio constante, transcurriendo en ciclos que se entrelazan.

•Continúa la expansión más allá de las estrellas, más allá del sistema solar,más allá de las galaxias. Con cada inhalación eres más universo. Con cadaexhalación eres menos tú. Permanece unos instantes disfrutando esta integraciónmás allá de los límites que conoces. En este estado de unificación total,¿dónde quedaría aquello que hemos considerado como nuestra propiedad exclusiva?¿En realidad podríamos valernos sólo por nosotros mismos, sin depender delresultado del trabajo de otros seres? ¿Tendría algún sentido aferrarseinvariablemente a objetos, experiencias, recuerdos, rutinas, costumbres que consideramosque nos hacen únicos? Permanece atento a cualquier respuesta que pueda surgiren este momento.

•Sintiendo este gran abrazo universal en el aquí y en el ahora, reconoce queestamos sostenidos por un sistema entrelazado de corazones y conciencias. Generadesde el centro de tu corazón una inmensa gratitud hacia esa enorme familia dela cual todos formamos parte.

•Por último, haz una respiración profunda. Sostén un momento. Y mientrasexhalas, de manera gradual, comenzando por los extremos y terminando al centro,disuelve las imágenes mentales que has generado en este ejercicio.

•Conecta tu interior con una profunda aceptación de la realidad que se hayapresentado; considerando que no hay esfuerzo mayor o menor al que tú hasdecidido emplear hoy. Agradece esta oportunidad que te has regalado para elautoconocimiento y siente cómo esa energía luminosa abraza todo tu ser.

DESCUBRIMIENTOS COTIDIANOS

Muchoscientíficos reconocen que los grandes descubrimientos son a menudo realizadospor medio de la intuición. Y una vez que se han hecho, el razonamiento sólo esuna herramienta para explicarlos y apoyarlos.

Estosdescubrimientos suceden la mayoría de las veces en los momentos menosesperados, aquellos en los que el científico no está activamente involucrado enun análisis. La percepción iluminada surge porque el científico ha estadodedicando al problema una atención silenciosa y continua mientras comía,caminaba e incluso mientras dormía.

De la mismamanera, todos los problemas de la vida, todos los sentimientos, así como todoslos pensamientos, pueden ser igualmente empleados por cada uno de nosotros comoobjetos de examen cotidiano que podrán llevarnos a grandes revelaciones.

esMeditación para para percibir otra realidad.

• En el budismo, la realidad es una forma deproyección que se basa en la experiencia de cada ser. Es una relación entre lapersona y el mundo, y no una realidad objetiva separada de la persona; y queademás es moldeada por la interpretación individual.

•Comienza llevando la atención a tu respiración por unos instantes. De formaprogresiva, extiende tu enfoque a tu cuerpo físico. Intenta visualizarteprimero de forma completa. Enseguida, contempla las partes de tu cuerpo.Clasifica mentalmente la cabeza, el tronco, las extremidades, los sistemas, losórganos, las células, los átomos. Percibe tu vehículo como una maquinariaperfecta que está en continuo movimiento. Analiza los cambios que experimenta alo largo de la vida, como la renovación de las piezas dentales, o elcrecimiento de los huesos, el cabello y las uñas. Intenta calcular qué célulasaún permanecen en tu interior desde que eras un bebé. Reflexiona sobre elorigen de tu cuerpo: aunque lo consideres tu propiedad, proviene de las célulasde tu padre, tu madre y todos tus ancestros. Y algún día, por más cuidados quele hayas dado, tendrás que devolverlo a la tierra en donde continuaráexperimentando cambios químicos ajenos a tu voluntad. Observacon tranquilidad tus reacciones internas.

•Expande tu atención al espacio donde te encuentras: tu habitación, tu casa.Imagina las paredes, el piso, el techo, las ventanas, los muebles, los objetosdecorativos, los recuerdos. Percibe este entorno como un lugar que tambiénexperimenta el desgaste del tiempo, la obsolescencia, la acumulación.Reflexiona sobre el origen del inmueble y de todo lo que hay dentro; que,aunque los consideres de tu propiedad; provienen del trabajo de otras personasy animales que tal vez nunca llegues a conocer. Y algún día tendrás quedejarlos atrás para proseguir tu viaje. Observa contranquilidad tus reacciones internas. 

•Trae a tu mente a una persona por quien sientas mucho afecto. Visualiza unaimagen detallada que le represente. Contémplalo como un ser a quien cada uno denosotros lo percibe de diferentes maneras: para algunos es un héroe, para otroses perverso, para muchos es sólo alguien más. Reflexiona sobre tu relación conesta persona, piensa hasta qué límite puede llegar tu sentido deidentificación. En caso de que con el tiempo esta persona cambiara su nombre,su aspecto, su nacionalidad, su estilo, su carácter, sus ideas políticas oreligiosas, ¿cambiaría tu aprecio? Observa con tranquilidad tus reaccionesinternas.

•Considera tu relación actual con tu trabajo, tus actividades cotidianas, tuvestuario, tu medio de transporte, tus alimentos, las personas con las que interactúas,tu medio ambiente. Imagina qué aspecto tendrá todo esto dentro de 100 o 200años. Piensa cómo quisieras ser recordado. Trata de medir el alcance de lospensamientos, palabras y acciones que a cada momento diriges hacia todo tuentorno. Evalúa el tipo de huellas que dejarás en tu familia, en el planeta yen todos sus habitantes, con las decisiones que has tomado hasta la fecha.Deduce si es necesario hacer algunos ajustes en tu forma de sembrar semillasmentales a lo largo de tu camino; si tal vez sea requerido fertilizar la tierradonde las has lanzado o retirar malas hierbas. Observa con tranquilidad tus reaccionesinternas.

•Por último, de manera gradual, comenzando por los extremos y terminando alcentro, disuelve las imágenes mentales que has generado en este ejercicio.

• Conecta tu interiorcon una profunda aceptación de la realidad que se haya presentado; considerandoque no hay esfuerzo mayor o menor al que tú has decidido emplear hoy. Agradeceesta oportunidad que te has regalado para el autoconocimiento y siente cómo esaenergía luminosa abraza todo tu ser.

MEDITAR A TRAVÉS DE TIEMPO

La práctica de la meditación en la atención plena sólorequiere de una concentración paciente y continua; similar a la que se empleacuando cocinamos concentrando el fuego bajo una olla y dejando pasar el tiempo;como cuando los rayos del sol derriten poco a poco la nieve o como cuando unagallina se acurruca sobre sus huevos hasta que gradualmente los pollitos tomanforma.

El objetivo final de esta práctica es percibir connaturalidad la verdadera cara de la realidad, tanto en la mente como en losobjetos mentales. Y esta misma verdad sólo aparecerá a través de la experienciadirecta, sin que haya necesidad de describirla mediante una ciencia compleja.