Hábitos

By Fernando Romo LedezmaEducation

Hábitos episodes

January 24, 2025 Hábitos.-Capsula 72 | Trabajar con ritmo.
TRABAJAR CON RITMO

Algunas de nuestras actividades diarias requieren un
esfuerzo físico en el que nuestra postura corporal es un elemento importante
para no agotarnos. Pero si coordinamos nuestros movimientos con el ritmo de
nuestra respiración; mantendremos enfocada nuestra atención y podremos trabajar
con tranquilidad durante períodos más largos.

Realizar tareas de forma relajada y atenta, incluso si
éstas son pesadas, nos permitirá cuidar con respeto nuestro cuerpo; ya que éste
no sólo es un templo, sino también es el sabio que lo habita.
2 min
January 23, 2025 Expresso Mental T08 E05 | Meditación en el canto Metta.
Meditación
el Canto de Metta.

• La palabra "metta" se traduce como "bondad amorosa"
o "amor universal". Es un término que proviene del pali, una lengua
del norte de la India relacionada con el sánscrito. Es la cualidad de la mente para
amar, sentir afecto y empatía. Es una herramienta poderosa en relación con los
demás, con nosotros mismos y con la vida en general. Metta tiene las
cualidades de receptividad, aceptación, generosidad, amor y bondad
incondicionales y un profundo sentido de desear el bien ajeno tanto como el
propio. Esta intención no sólo es poderosa, sino que todos somos capaces de generarla
para ser bondadosos con todo y con todos, sin excepción. Es sentirse en
conexión mediante la empatía, encontrándonos a nosotros y a los demás tal y
como somos.

•
Para comenzar, enciende desde el centro de tu corazón la energía de la bondad
amorosa, visualizándola como una luz clara y cálida, que se irá extendiendo de
forma gradual en todas direcciones abarcando a todos los seres que se vayan
mencionando en este canto.

• Que yo no tenga enemistad ni peligro. Que no
tenga sufrimiento mental. Que no tenga sufrimiento físico. Que pueda cuidarme con
felicidad.

•
Que mis padres, maestros, familiares y amigos no tengan enemistad ni peligro.
Que no tengan sufrimiento mental. Que no tengan sufrimiento físico. Que puedan cuidarse
con felicidad.

•
Que todos los practicantes espirituales en esta comunidad no tengan enemistad
ni peligro. Que no tengan sufrimiento mental. Que no tengan sufrimiento físico.
Que puedan cuidarse con felicidad.

•
Que todos los monjes de esta comunidad, novicios, laicos, discípulos,
estudiantes y voluntarios de los centros espirituales no tengan enemistad ni
peligro. Que no tengan sufrimiento mental. Que no tengan sufrimiento físico. Que
puedan cuidarse con felicidad.

•
Que todos aquellos que con generosidad proveen de vestido, alimentos, medicinas
y alojamiento, no tengan enemistad ni peligro. Que no tengan sufrimiento mental.
Que no tengan sufrimiento físico. Que puedan cuidarse con felicidad.

•
Que los señores y guardianes de este lugar, de esta vivienda, de este recinto,
de esta comunidad, no tengan enemistad ni peligro. Que no tengan sufrimiento
mental. Que no tengan sufrimiento físico. Que puedan cuidarse con felicidad.

• Que todos los seres que respiran, todos los
seres sintientes, todas las criaturas, todos los individuos, todas las mujeres,
todos los hombres, todas
las personas, todos los seres santos, todos los seres mundanos, todos los seres
celestiales, todos los seres humanos y todos aquellos que han perdido una
existencia feliz; que todos ellos no tengan enemistad ni peligro. Que no tengan
sufrimiento mental. Que no tengan sufrimiento físico. Que puedan cuidarse con
felicidad. Que sean liberados del sufrimiento. Que no sean privados de la
felicidad que han obtenido.

• Todos los seres son dueños de sus propias
acciones y sus efectos. En el este, en el oeste, en el norte, en el sur, en el
sureste, en el noroeste, en el noreste, en el suroeste, en dirección
descendente, en dirección ascendente, desde el plano más elevado de existencia
hasta el plano más bajo en todo el universo, que todos los seres que se mueven
sobre la tierra, todos
seres que se mueven en el agua, todos los seres que se mueven en el aire; que
no tengan sufrimiento mental ni enemistad. Que sean liberados del sufrimiento
físico, del sufrimiento mental, del peligro y del temor.

•
Con esta recitación honro a mis guías y maestros espirituales. Honro sus
enseñanzas. Honro a la comunidad. Honro a mis padres y hermanos. Que con la
práctica de esta meditación podamos liberarnos del sufrimiento, de las
enfermedades, del envejecimiento y de la muerte. Que el resultado de esta oración
nos conduzca a la destrucción de los engaños mentales. Que nuestros compromisos
de amor y servicio sean la causa para que fructifiquen los logros en nuestro
camino. Que todos los seres estén bien y sean felices. Así sea, así es y así
será.

•
Permanece unos instantes en esta sensación de plenitud. Posteriormente, ve
recogiendo la energía de la bondad amorosa que has visualizado como una luz
clara y cálida, hasta convertirla en una pequeña esfera que permanecerá siempre
encendida en el centro de tu corazón.
15 min
January 18, 2025 Hábitos.-Capsula 71 | Ejercicio de respiración.
71 EJERCICIO DE RESPIRACIÓN

Cuando estés demasiado intranquilo o bajo mucha
presión, busca un momento para seguir tu respiración mientras llevas la cuenta.
Durante la primera inhalación y exhalación, cuenta "uno" y mantén tu
atención. Durante la segunda inhalación y exhalación, cuenta "dos" y
sigue manteniendo tu atención.

Continúa de esta manera hasta llegar a
"diez", y entonces vuelve a empezar en "uno". Y si en algún
momento pierdes la concentración, puedes volver a empezar en "uno".
Una vez que estés tranquilo, podrás seguir tu respiración sin necesidad de
contar.

2 min
January 14, 2025 Hábitos.-Capsula 70 | Un regalo cotidiano.
UN
REGALO COTIDIANO

Cuando pasees por el campo o un parque, intenta caminar siguiendo tu
respiración mientras sonríes. Cuando te sientas cansado o molesto, acuéstate un
rato y permite que todos tus músculos se relajen mientras te mantienes en la
conciencia de tu respiración y tu sonrisa.

A lo largo de tu jornada, dedica varios momentos para practicar este tipo de
relajación. Porque la respiración consciente que va acompañada de una sonrisa
es un regalo que traerá felicidad a ti y a los que están a tu alrededor.
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January 14, 2025 Expresso Mental T08 E04 | Meditación sobre la envidia.
El
tema de hoy es Meditación sobre la envidia

• La envidia tiene la particularidad de que a un
nivel convencional no produce diversión o placer. Aunque lleva una acción de
descarga, ésta no produce gozo. Porque la envidia no solamente se dirige hacia
el bien de otros, sino que incluso se vuelve contra quien la siente.

•
La envidia tiene una perspectiva que hace daño, es ver a quien está cerca de
uno con una
mirada cargada de amargura. Si sentimos envidia no nos es posible disfrutar de aquello
que vemos como valioso en otros, sino que vivimos en la frustración por lo que no
tenemos. La felicidad de otros nos hace sufrir, lo que nos impulsa a querer
parecernos a los demás; pero este esfuerzo por asemejarnos es proporcional a la
insatisfacción de ser lo que no somos en realidad.

•
Con frecuencia la envidia puede ser sinónimo de celos; aunque a veces los celos
surgen por haber tenido algo, mientras que en la envidia solo hay carencia. En
la envidia sólo somos lo que otros tienen. No somos nada, y nos aferramos a lo
que otros tienes para sentir que somos algo. Es inútil que nos den: porque no
llegamos a sentir que ya tenemos algo. Creemos que todo lo que procede de
nosotros carece de valor, y nos parece una gran injusticia que otros puedan
tener mientras nosotros nos sentimos vacíos.

•
Es común que no queramos conocer la envidia propia. Porque reconocer que la
sentimos es darnos cuenta de que nos estamos dando permiso para ser ruines y
mezquinos. Quizá por estas razones podemos escuchar afirmar cuánta envidia hay
en el mundo; pero siempre la ponemos fuera, en los demás. No queremos aceptar
que en nosotros pueda morar un sentimiento bajo y deshonroso.

•
Así, la envidia se vincula también con la vergüenza. Y llama la atención que
ambos sentimientos se relacionen con la mirada. La vergüenza como una expresión
del miedo a que alguien más me mire, y la envidia como la acción de mirar con resentimiento
a otros.

•
Por esto, acostumbramos a disfrazar la envidia mediante negaciones. ¿Y qué
ocultamos? Tal vez una posición laboral o social que percibimos como inferior,
probablemente una carencia personal que es visible con claridad en los bienes o
las cualidades que poseen otras personas. Esta emoción se alimenta desde la
impotencia de quienes la sentimos. Por eso la solución creemos verla en la
destrucción de eso que se envidia. Y para lograrlo buscamos dañar la imagen del
otro, verlo caer en desgracia, que quede por debajo de nosotros. Entonces sí,
desde esta perspectiva errónea, nuestra envidia se disipa y se calma.

•
La vitalidad que nos lleva a sentir envidia puede encontrarse justamente en la
búsqueda de mantenernos con vida, con la fuerza y energía que se generan por tener
un deseo no cumplido. Pero la envidia sólo es el vestigio de deseos infantiles
que puede amenazar nuestros vínculos personales.

•
Aprendamos a identificar el camino que nos lleva a descubrir en nuestro entorno
aquello por lo que nos sentimos insatisfechos y descubramos las circunstancias que
nos mueven para reaccionar por mero impulso. Y cuando nos demos cuenta de que
la envidia comienza a surgir, hagamos una pausa total en lo que estemos
haciendo. Identifiquemos con claridad la emoción, localizando la parte del
cuerpo en la que la sentimos. Inhalemos de una manera profunda, lenta y
consciente. Sostengamos el aire mientras permitimos que se intensifiquen con
libertad todas las sensaciones que acompañan a este sentimiento. Exhalemos por
la boca abierta, con un suspiro largo y suave, sintiendo cómo nos liberamos de
una carga innecesaria. Repitamos el proceso dos veces más. Observemos los
cambios que se presenten más adelante. Hagamos uso de esta herramienta cada vez
que sea necesario a lo largo de nuestra jornada, alegrándonos por cada pequeño
logro personal.
14 min
January 07, 2025 Expresso Mental T08 E03 | Meditación sobre la culpa.
El
tema de hoy es Meditación sobre la culpa

• Cuando escuchas la palabra culpa, ¿qué
viene a tu mente? ¿Te
sientes relajado o tenso? ¿Qué
sensaciones tienes en tu cuerpo? ¿Son agradables o desagradables?

• Una vez que hayas identificado las sensaciones
que la palabra culpa ha dejado en tu cuerpo, intenta investigar lo
siguiente: ¿Qué es la culpa? ¿En qué parte de tu cuerpo se siente? ¿Qué
emociones se detonan cuando alguien se siente culpable? ¿Es una energía que
mueve o que paraliza? ¿Es pesada o ligera? ¿En qué ayuda sentirse culpable?
¿Qué significa entonces la culpa?

•
Analicemos los siguientes conceptos: La culpa es un sentimiento de
remordimiento. Es el resultado de nuestro propio juicio entre lo que hemos
hecho y lo que creemos que deberíamos haber hecho. Es esa voz persistente
dentro de nosotros que pretende recordarnos a cada momento que nos equivocamos
o que cometimos un error. La culpa propia nos devalúa. Nos hace sentirnos menos.
La culpa ajena nos lleva a la idea de un castigo. Nos lleva a la venganza. La
autoestima se relaciona con la culpa y es inversamente proporcional a ella. Cuanta
más culpa sentimos, menor es nuestra autoestima.

• Ahora piensa en una situación en tu vida en la
que te hayas sentido culpable. Toma un tiempo para reconstruir el evento y trata
de recordar los detalles en particular. Comienza imaginándote el lugar, ¿cómo
es? Visualiza a la persona involucrada contigo en esta experiencia, ¿quién es? ¿qué
expresión tiene su rostro? Ahora imagina todo el evento, lo que tú hiciste o
dijiste, la reacción o la respuesta de la otra persona.

• De manera objetiva, ¿cómo percibes que se
siente esa persona contigo? ¿Cómo te sientes tú con esto? ¿Tus sentimientos han cambiado desde que
ocurrió esto o sigues sintiéndote igual? ¿Es funcional llevar una carga tan
pesada sobre tus hombros? Sentirte así, ¿es de beneficio para ti y para la otra
persona?

•
Ahora intenta abrir un poco más tu corazón. Imagina a esa persona delante de ti
e intenta expresarle a tu manera cómo te sientes con lo que hiciste. Tal vez
puedas decirle que lamentas mucho haberla herido, que no era tu intención
lastimarla y que, si hay algo que puedas hacer para reparar el daño, te
gustaría que te lo hiciera saber. Y en el caso de que haya existido la
intención expresa de lastimar, reconoce que por una perspectiva errónea
quisiste hacerle un daño, pero que ya has reflexionado al respecto y no te
gustaría volver a lastimarla. Manifiesta con sinceridad cuánto te ha dolido desde
entonces.

•
Voltea a ver a tu interior y con todo el amor que seas capaz de experimentar,
intenta reconocer cuando cometas un error. Con total gentileza aleja el
sentimiento de culpa. Con una sola vez que reconozcas una falta es suficiente,
no necesitas recordártelo momento a momento. Que ese mismo amor sea capaz de
envolverte en sus brazos, que te abrace fuerte y te haga saber que todo está
bien, que todos nos equivocamos y que eso está bien; que para la siguiente vez
pondrás un mejor esfuerzo en hacer las cosas de una forma más consciente. Goza por
unos instantes ese amor que te abraza y que se lleva la culpa.

• Reflexionemos: La responsabilidad es la
capacidad de responder y hacerle frente a las consecuencias de nuestros actos. A
partir de este sentimiento de amor que experimentas, cambia la palabra culpa
por responsabilidad. De esta
manera puedes comenzar empleando una nueva frase en tu rutina: yo soy
responsable de…. y haz tu propia lista. Una vez que la termines de enumerarla,
¿qué se siente ahora? ¿Cómo se siente tu cuerpo? ¿Cómo se siente tu mente? Tal vez te llegues a
sentir con un peso menos encima y con muchas más herramientas para hacerle
frente a las consecuencias de tus actos. ¿Qué propones hacer de ahora en
adelante con esto que has descubierto?
15 min
January 03, 2025 Hábitos.-Capsula 69 | Un trabajo nutritivo.
UN TRABAJO NUTRITIVO

El trabajo que realizamos para generar nuestro ingreso
principal no tiene por qué ser percibido como una obligación odiosa y
rutinaria. Una labor ejecutada con movimientos y desplazamientos conscientes;
puede convertirse en un medio para vivir con satisfacción y felicidad.

Manteniendo una atención serena en nuestra respiración
durante toda la jornada, conseguiremos fluir sin aferrarnos a los pensamientos
o a las emociones; y podremos reconocer cada pequeño logro esbozando la media
sonrisa de un Buda.
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2 min
December 30, 2024 Hábitos.-Capsula 68 | Lo sagrado y lo cotidiano.
LO COTIDIANO Y LO SAGRADO

Cada plato que lavamos, cada idea que escribimos, cada
canción que escuchamos es un milagro, y cada uno de ellos puede tener
exactamente el mismo valor.

Porque cada pensamiento, palabra y acción realizada con atención
plena se vuelve sagrado; ya que bajo la luz de la sabiduría no existen barreras
entre lo sagrado y lo profano.
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December 30, 2024 Expresso Mental T08 E02 | Meditación sobre el perdón.
El
tema de hoy es Meditación sobre el perdón

•
Para comenzar, trae a tu mente a una persona con la que tengas un problema. Se
trata de alguien que
con
sólo pensar en ella, ya sientes desagrado. Trata de imaginar todos los detalles
sobre ella:
su
nombre, su apariencia física, su estatura, su vestuario, sus gestos, sus
palabras.

•
Reflexiona: ¿Qué es lo que te molesta
tanto de esta persona? ¿Qué fue lo que te dijo o te hizo?
¿Cuál
fue tu reacción ante esta situación? ¿Qué alcance tuvo el disgusto? ¿Qué
aspectos de tu persona abarcó?

•
Ahora, imagina que haces un viaje al
pasado. Tu destino es el área de maternidad de una
clínica
o un hospital. Dentro de una de las cunas, está la persona que has recordado al
principio
de este ejercicio -aquella persona a quien consideras “el enemigo”-, con la
diferencia
de
que él es un bebé. Desnudo. Vulnerable. Dependiente. No puede alimentarse o
asearse por
sí
mismo. En la cuna de al lado, estás tú mismo. Desnudo. Vulnerable. Dependiente.
No puedes
alimentarte
o asearte por ti mismo.
En
estas circunstancias tan similares, ¿dónde está lo que te molesta de “el
enemigo”? ¿Ya es
parte
de él? ¿Ya nació con eso? Conforme vaya transcurriendo el tiempo, ¿cómo
imaginas que
esa
persona se irá desarrollando? ¿Cómo será el ambiente que le rodee durante sus
etapas de
crecimiento?
¿Cuándo aprenderá a hacer lo que ahora a ti te molesta?

• Analicemos nuestro historial: De
manera muy particular y por diferentes medios, tú y la persona a quien
consideras
“el enemigo”, han ido recibiendo información variada durante todo su
crecimiento.
Tú
y él han sido los receptores de determinados patrones de conducta. Han sido el
blanco de
muestras
distintas de afecto –o de la ausencia de éstas. Todo este conjunto de elementos
ha
resultado
en ciertas reacciones condicionadas, para cada uno de ustedes. Es decir, de
manera
personal,
han adquirido ciertos hábitos individuales de conducta. Consecuentemente, la
forma
de
actuar de “el enemigo”, así como tu forma de reaccionar ante estos actos, son
meros
accesorios.
Es decir, no se encuentran en la naturaleza de ambos. Ninguno de ustedes ha
nacido
con ellos. Por lo tanto, lo que está chocando, son esos accesorios.

•
Ahora imagina que, en ese mismo viaje al pasado, ahora tu destino es un parque,
o un patio de
juegos.
En él te encuentras tú, cuando eras niño. Es una infancia feliz, sin
preocupaciones. Te
da
lo mismo si estás limpio o sucio, si ya comiste o aún no. Tú simplemente te
diviertes,
disfrutando
el momento presente. A unos pasos de ti, se encuentra la persona a quien le has
colocado
la etiqueta de “el enemigo”. Él también es un niño. Se viste, juega y se
divierte igual
que
tú. Visualiza que cada uno de ustedes sostiene un juguete entre sus manos.
Puede ser una
pelota,
un muñeco, cualquier cosa. Estos objetos representan sus “accesorios”. El
objeto que
“el
enemigo” sostiene, representa su manera de actuar o hablar, y el objeto que tú
tienes,
representa
la manera en que tú reaccionas. En este momento, imagina que sueltas tu objeto sobre
el suelo, y con una actitud espontánea y muy divertida; destruyes ese objeto.
Puede ser
con
un pisotón, bailando sobre él, lanzándote sobre él, dándole encima con un
martillo chillón. Invita a
“el
enemigo” a que haga lo mismo con su objeto. Observa cómo disfruta cuando lo
destruye.
De
manera simbólica, ustedes dos acaban de eliminar la causa del pleito que has
venido
cargando
(recuerda que lo que choca no son las personas, sino sus accesorios). Acto
seguido, imagina que ambos se miran a los ojos, ríen con complicidad y se dan
un fuerte abrazo.

•
Ya has regresado de tu viaje por el
tiempo. Piensa: ¿cómo te sientes ahora? ¿Cuál será
ahora
tu reacción ante lo que tú considerabas como un problema al inicio de este
ejercicio?
Si
quieres darle un sentido altamente práctico a este ejercicio, puedes apoyarte
en la siguiente
herramienta:
Consigue un globo de látex sin inflar. Ese globo representará a la persona que
imaginaste al principio del ejercicio. Con plena consciencia, visualiza que
cada vez que soplas, le estás enviando
bendiciones,
sonrisas, abrazos, muestras de afecto, paz mental, buenos deseos, felicidad
duradera.
Cuando termines de inflarlo, hazle un nudo en el extremo para que el aire
permanezca
adentro y con un plumón píntale una cara feliz.
Guarda
el globo en un lugar visible de tu casa. Píntale una cara feliz. Cada vez que
veas este objeto,
recuerda
cómo vas a reaccionar de ahora en adelante cada vez que veas a esta misma persona.
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December 24, 2024 Expresso Mental T08 E01 -Meditación por la paz
Eltema de hoy es Meditación por la paz

•Comencemos analizando tu concepto de paz ¿Qué condiciones exteriores sonimportantes para la paz?
¿Lapaz significa que termine la guerra? ¿Qué los tigres coman verduras?
¿Queno tengas jefe en el trabajo? ¿Que no tengas que ver a tu suegra?
¿Queno esté cerca tu ex? ¿Que no haya nadie? ¿Que todo esté en silencio?
¿Enqué lugar crees que esté la paz? ¿Es la paz una meta?
¿Quéte falta en este momento para lograr la paz?

• Ahora, acuérdate de una situaciónreciente en la que sentiste que no hubo paz.
Recuerdatantos detalles como sean necesarios para vivir claramente el sentido de estasituación:
¿Endónde estabas?
¿Estabassolo o con otras personas? ¿Estabas inmóvil o en movimiento?
¿Erauna situación conocida o fuera de lo común?
¿Cuálesde tus cinco sentidos eran especialmente importantes?
¿Cómote sentías? ¿Cómo reaccionabas?
¿Quéefecto tuvo esta situación en tu conducta?
¿Cuálera tu estado de ánimo justo antes de esta situación?
¿Estabasrelajado, descansado, de buen humor?
¿Estabascansado, nervioso, harto?
¿Teníasdeterminadas expectativas en ti, en las personas implicadas, en el mundoexterior?

•Revisemos tu historial: ¿Vives con frecuencia conflictos de este tipo?
¿Conla misma persona o con otras personas?
¿Suelesreaccionar de forma parecida o depende de la persona y las circunstancias?
¿Puedessentir que contribuyes a crear conflictos con tu estado de ánimo actual y tutrasfondo?

• Hagamos juntos la siguiente reflexión:
Aveces, estar en el mundo es como si llevaras una pesada cadena.
Quisierasborrarlo, modificarlo, reconstruirlo.
Cadavez que preguntas, nadie contesta.
Perosi te detienes a escuchar el viento entre los árboles, recibirás una respuesta.
Lapaz no se consigue con grandes esfuerzos y fuerza de voluntad.
Lapaz ya está presente, en la relajación abierta y en el soltar.
Note esfuerces. No hay nada que hacer o deshacer.
Nadade lo que surge en este momento en el cuerpo y en la mente tiene verdaderaimportancia.
Sealo que sea, tiene poco que ver con la realidad.
¿Porqué quieres identificarte con ello, apegarte y emitir juicios sobre ti y losotros?
Dejamejor que todo el juego transcurra por sí mismo,
surgiendoy retirándose como las olas. No cambies ni manipules nada.
Observacómo todo se desvanece y vuelve a aparecer mágicamente,
unay otra vez, eternamente.
Nuestrabúsqueda de la paz es lo único que nos impide verla.
Escomo perseguir un arco iris de vivos colores que no alcanzarás jamás;
lomismo que un perro que intenta atrapar su cola.
Aunquela paz y la alegría no existan realmente como una cosa o un lugar,
estánsiempre disponibles, y te acompañan a cada instante.
Nocreas en la realidad de las experiencias buenas o malas,
puesson tan efímeras como el buen tiempo y el mal tiempo,
comoel arco iris en el cielo.
Alquerer sujetar lo inaprensible, te agotas en vano.
Peroen el instante en que abres y relajas ese puño apretado del aferramiento,
surgeel espacio infinito, abierto, atractivo, confortable.
Aprovechaeste espacio, esta libertad, y esta tranquilidad natural. No busques más.
Note adentres en la embrollada jungla, tras el rastro de un gran elefantedespierto
queya está en casa descansando tranquilamente frente a tu propio hogar.
Nadaque hacer o deshacer, nada que forzar, nada que desear.
Nadafalta. ¡Es maravilloso! Todo sucede por sí mismo.
Séprudente. Trátate a ti mismo y a tu espíritu con delicadeza.
Sécariñoso y bondadoso. Si eres gentil contigo mismo,
tambiénserás gentil con los demás.
Nobusques la libertad. No puedes ser liberado porque nunca estuviste atado.

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