El sueño adecuado, entre 7 y 9 horas por noche, es crucial para la recuperación física y mental. Desde un punto de vista neurobiológico, durante el sueño, el cerebro realiza procesos esenciales como la reparación celular y la consolidación de la memoria, especialmente en las fases de sueño REM y no REM.

¡Me encanta este título! La verdad es que hasta que no pruebas algo, no sabes realmente lo que amas. Y hoy quiero conectarte con el ejercicio, para que puedas disfrutarlo plenamente. Mi mensaje para ti es claro: es fundamental ejercitarse de manera regular. Te animo a que dediques al menos 30 minutos al día a una actividad física que realmente disfrutes.

Bella mujer poderosa, el cambio radical que estás buscando está a tu alcance. Ten metas claras, entiende que habrá obstáculos, haz de la disciplina tu mejor amiga, aprende a ver las oportunidades que el universo te manda, y si algo no te gusta, no tengas miedo de empezar algo que te llene. Hoy es un buen día para dar ese primer paso. No dejes que el miedo te frene. Si lo haces, el mundo está esperando lo mejor de ti. Reflexionar sobre tus logros, no solo sobre tus fallas, es un paso clave para construir la mentalidad que te llevará al cambio radical que buscas. Asegúrate de hacerlo todos los días y de dedicar tiempo para reflexionar sobre tu semana. Cada paso cuenta, cada día es una nueva oportunidad.

Hola a todas, hoy vamos a hablar sobre un tema que muchas de nosotras enfrentamos en algún momento de nuestras vidas: la procrastinación. Es un fenómeno que no solo afecta nuestra productividad, sino que también puede impactar nuestra autoestima y la forma en que nos vemos a nosotras mismas. En particular, vamos a explorar cómo los miedos y las inseguridades pueden llevarnos a posponer nuestras metas y cómo podemos romper este ciclo.

Si aún no has encontrado una actividad que te apasione, no te preocupes. Prueba diferentes opciones como bailar, caminar, nadar o hacer yoga, y encuentra lo que te haga sonreír. Con el tiempo, el ejercicio se convertirá en un momento esperado, no solo por los beneficios físicos, sino por la alegría que aporta a tu vida. ¡Hagámoslo juntos! El ejercicio impacta positivamente en nuestro estado de ánimo, y después de 20 a 30 minutos de actividad, los beneficios se hacen sentir.

Hagamos una práctica para sanar a tu niño interior. Es recomendable hacerlo en un lugar tranquilo, sin distracciones y donde te sientas segura."

Hoy trataremos un tema que no siempre abordamos, quizás por desconocimiento, vergüenza o esos tabúes que surgen cuando exploramos nuestro interior y nuestra infancia. Te invito a conectar con tu niño interior, esa versión más joven de ti que aún guarda recuerdos, emociones y heridas sin resolver. Al reconciliarnos con esta parte de nosotros, podemos liberar cargas emocionales y avanzar con más ligereza, amor propio y bienestar.

Para tener una alimentación balanceada, es clave dedicar unas horas a la semana para planificar tus comidas. Esto te ayuda a evitar decisiones impulsivas y a tener opciones saludables disponibles. Te sugiero preparar un menú semanal con recetas frescas, cocinar en lotes y congelar porciones para opciones rápidas. Además, desde una perspectiva neurobiológica, planificar las comidas activa áreas del cerebro relacionadas con el autocontrol, lo que te ayuda a evitar elecciones impulsivas.

Este episodio lo comenzaremos con uno de los enemigos más grandes de la salud: “Los Peligros Ocultos del Azúcar”. Está en todas partes y en grandes cantidades. El azúcar ha sido objeto de numerosos estudios que sugieren que puede tener un potencial adictivo, con algunas afirmaciones que indican que podría ser hasta un 80% más adictivo que ciertos estupefacientes, aunque este es un tema de debate en la comunidad científica. La comparación se basa a menudo en cómo el azúcar activa los centros de recompensa en el cerebro.

• Si estás cansada de luchar con tu peso, de bajar y volver a subir, incluso ganando más kilos de lo que tenías, y sufres de atracones, ¡este es tu momento! En "Hackea tu peso", aprenderás semana a semana consejos prácticos para mejorar tu peso y alcanzar un mayor bienestar y salud. Profundizaremos en las implicaciones de no mantener una buena alimentación y cómo esto te afecta. Hablaremos sobre las consecuencias de no tomar acción y te ofreceremos estrategias para evitar caer en tentaciones. Además, compartiremos historias de éxito que te inspirarán en tu camino hacia un estilo de vida más saludable. ¡Prepárate para transformar tu vida y tu peso!