Erfolg und Wohlbefinden entstehen langfristig zu 100% durch unsere eigene innere Haltung und den daraus resultierenden Handlungen – kurzum: unserer Selbstführung. Gekonnte Selbstführung hat folgende Elemente.

Selbstkenntnis:

Sich selbst kennenlernen, sich selbst intensiv und gut kennen. Du glaubst gar nicht, wie tief man sich selber kennen lernen kann, und das ist natürlich ein Prozess, der ein ganzes Leben geht, aber den können wir mit einigen Elementen, Aktivitäten mit Menschen, die uns dabei helfen, natürlich beschleunigen. Wer bin ich im weiteren Sinne, im engeren Sinne? Was brauche ich um glücklich zu sein, zum Beispiel, um Bedürfnisse erfüllt zu bekommen? Und was ist mir wichtig? Also welche Werte habe ich?

Achtsamkeit:

Immer wieder achtsam zu sein, ist ein zentrales Element von Selbstführung. Es gibt da so einen schönen Grundsatz, der lautet: Wenn ich bewusst bin, kann ich mir selbst nicht schaden.

Wann immer ich komplett im Moment bin und fühle und sehe und mitbekomme, wie es mir gerade geht, kann ich gar nichts tun, was mir schadet. Ein schädliches Verhalten lassen wir ausschließlich zu, wenn wir abgelenkt sind, auf Autopilot, gar nicht bei uns.

Selbstannahme:

Sich so akzeptieren und lieben wie man, ist total wichtig für eine gute Selbstführung. Dahinter verbergen sich die Themen Selbstliebe, Selbstfürsorge, Selbstakzeptanz. Wenn ich mich selber so annehme, wie ich bin, dann unterliege ich weniger Provokationen und Auslösern in der Außenwelt. Dann rege ich mich weniger über andere auf, dann bin ich weniger, weniger aggressiv, ich ruhe mehr in mir, ich kann mich mehr auf meine Ziele und Visionen und meine Mission fokussieren. Ich bin souveräner, und ich konzentriere mich mehr auf die Dinge, die wirklich wirklich wichtig sind.

Ein paar Übungen und Empfehlungen zur Stärkung dieser drei Bereiche findest du in dieser Podcast Folge von Happy Monday.

Wenn du weiterarbeiten möchtest an deiner Selbstführung:

Mein Kurs für eine starke Selbstführung findest du hier: https://sonjazillinger.de/bootcamp/

Ein tolles Tool zum Thema Werte finden findest du hier:

https://survey.valuescentre.com/survey.html?id=5l1OmCPgJO6FGafKLmkogR4E3lIuZOgB0EGag0Ki1CIOvC8MbC5eSA

In dieser Folge teile ich 3 meiner Lieblings-Coaching Hacks zum Thema Veränderung:

um uns weiterzuentwickeln und positive Veränderung in unserem Leben oder Job wirklich schaffen zu können, müssen wir unser Hirn überlisten.

3 der - meiner Ansicht nach - besten Übungen um Veränderungen mit großer Energie anzugehen und auch durchzustehen findest du daher hier. 

Allesamt selbst erprobt und heiß geliebt!

Wenn du Tipps oder schriftliche Übungsinstruktionen hierzu haben möchtest melde dich gerne bei mir oder schau mal auf www.sonjazillinger.de vorbei, dort findest du weitere Podcast Folgen und Infos.

Mentale Stärke ist das Schweizer Taschenmesser im Umgang mit Konflikten und Herausforderungen:

Wenn man im "Außen" an seine Grenzen stößt, ist sie die hohe Kunst der Selbstführung.

In dieser Folge erfährst du, was genau sich dahinter verbirgt, was Eisbaden mit mentaler Stärke zu tun hat und wie man sie für den Joballtag trainiert.

Wie sieht dein ideales Selbst aus? Welche Art von Führungskraft willst du sein? Innere Bilder und Metaphern sind unglaublich kraftvoll! Sie sind verknüpft mit Energie, Emotionen, Assoziationen. Einmal gefunden lassen sie uns nicht mehr los. Wie genau dies genutzt werden kann, davon handelt diese Folge von Happy Monday.

Innere Bilder und Metaphern sowie die damit entstehenden Assoziationen sind effektive, mächtige Abkürzungen für die eigene persönliche Weiterentwicklung, derer man sich auch im Coaching gut bedienen kann. Menschen, die sich bzw. ihre Softskills im Job weiterentwickeln möchten, beschäftigen sich in Seminaren, Coachings, Entwicklungs-Assessment Centern oder mithilfe von Fachliteratur mit der Frage: Was wäre ein wünschenswertes Verhalten? Wohin möchte ich mich in meinem persönlichen Stil oder Führungsstil noch weiterentwickeln? Wie führe ich andere gekonnt in Projekten oder in der disziplinarischen Führung? Was braucht es dafür? 

Die moderne Führungskraft wird oft beschrieben als empathisch, aber eben nicht zu weich oder sehr zielorientiert, aber nicht zu verbissen. Durchsetzungsfähig muss man sein in der Welt von New Leadership heutzutage, aber nicht zu hart. All diese Beschreibungen sind in meinen Augen zwar wertvoll, haben aber einen großen Nachteil: Sie zielen sehr stark auf die Verhaltensebene ab. Solche Checklisten des idealen Zielverhaltens sind für das Gehirn nur schwer greifen und zu verinnerlichen.

Viel effektiver und nachhaltiger für das eigene Lernen ist es sich damit zu beschäftigen, welche innere Haltung dahintersteckt, die ich gerne einnehmen möchte in Zukunft. Wie fühlt sich das als Gesamtgebilde an, was ich da erreichen möchte? Welches Gefühl steckt dahinter, welche Energie? Welche innere Einstellung möchte ich verkörpern? Diese tiefere ganzheitlichere Gestalt stellt unsere innere Haltung dar.

Ein schönes Einfallstor für diese Haltung sind innere Bilder oder Metaphern. Wie will ich mich fühlen, welche Qualität soll meine Ausstrahlung haben?

Ein Beispiel aus dem Coaching: Eine Kundin möchte die Transformation von einer bisherigen, stark operativen Führungsrolle in eine strategischere, übergeordnete Führungsrolle für sich gut vollziehen. Bildlich könnte das die Transformation von der Feuerwehr, die überall Brände löschen muss hin zu einem Helikopter Piloten sein, der nach oben steigt und sich Situationen mit Weitblick und Ruhe von oben anguckt.

Folgende Reflektionsfragen können beispielsweise wertvoll sein und das Denken hierzu anregen: Möchtest du in deinem Job ein Superheld sein, der seine Kräfte zum Wohle aller einsetzt? Dann hat man z.B. dieses Bild von Superman oder Superwoman vor dem inneren Auge, die durch die Welt fliegen um Gutes zu tun. Oder willst du ein König sein, der mit Güte und Klarheit regiert, Orientierung gibt. Willst du eine Abenteurerin sein oder ein Abenteurer wie Indiana Jones, furchtlos, mutig, stark? Ein Weiser oder eine Weise? Eine Figur, die sich zurücklehnend, durch Scheingefechte gar nicht aus der Ruhe bringen lassend, das größere ganze Angucken und mit Gelassenheit, aber mit einer tiefen Weisheit, ganz ruhig und mit Kraft regierend.

Die Frage ist also, wer möchtest du sein? Was ist deine Bestimmung im Job, was ist das größere Ziel, was du erreichen willst und welche Qualität braucht es dafür? Die Beschäftigung mit solchen Bildern kann eine kraftvolle Inspiration für die eigene Weiterentwicklung sein - beruflich wie privat.

In dieser Folge spreche ich mit Tom Küchler vom Potenzialentfaltung.org-Netzwerk und dem Systemischen Institut Sachsen darüber, wie systemisches Denken für die Verbesserung von Teamarbeit sowie zur Personal- und Organisationsentwicklung angewendet werden kann.

Dabei kommen konkrete Anwendungsbeispiele in den Blick.

Für Fragen an Tom sowie Anfragen für Online-Coaching und Präsenzveranstaltungen ist er erreichbar unter https://www.potenzialentfaltung.org

Die im Interview erwähnten Materialien sind hier zu finden:

Das systemisch(er)e Mobile: https://www.potenzialentfaltung.org/mobile/

Das systemisch(er)e Fischglas:

https://www.potenzialentfaltung.org/das-systemischere-fischglas/

Die systemisch(er)e Brille:

https://www.potenzialentfaltung.org/systemische-brille/

Weitere Visualisierungen unter:

https://www.potenzialentfaltung.org/toolbox/

In dieser Podcast Folge gebe ich 5 Tipps, wie wir gesund damit umgehen können.

Es kann tatsächlich so einfach sein: Ich frage unter Leistungsdruck Stehende oder sich in komplexen Veränderungssituationen befindende (also eigentlich fast alle ;)) Coachees immer: „Schon mal Meditation ausprobiert?“ 🤔 Die Antworten reichen von „schon mal gehört“ über „ja mal ausprobiert“ bis „immer mal wieder“. Die allerwenigsten machen es regelmäßig. (Ich weiß: der innere Schweinehund und so) Ich hab auch viele Jahre dazugehört,aber weißt du, was mich dann wirklich gekriegt hat? 2 Dinge: 1. eine Buch Passage von Jonathan Haidt, die etwa so geht: wenn jemand dir sagen würde, dass es da eine Methode gibt, die eine der effektivsten ist um Wohlbefinden zu erzeugen und Stress zu reduzieren. Sie kostet nichts, sie braucht kein Equipment und du kannst sie überall mit hinnehmen. Wäre das nicht wertvoll für dich? 2. Ausprobieren. Immer wieder. Und dann fühlen, wie es mir gut tut. Wir lernen nämlich v.a. durch Erfahrung, nicht Wissen!  Ich bin übrigens keine Achtsamkeitsexpertin oder so. Ich bin Anwenderin und habe erlebt, wie es funktioniert. (Diverse Bücher und Studien über den nachgewiesenen positiven Effekt gibts aber auch zuhauf). Meditation bedeutet meiner Meinung nach nicht primär, dass man entspannter ist. Sie bewirkt, in der Stille wieder das zu sehen/hören/fühlen was wirklich wichtig ist und zurück ans Steuerrad zu gehen. Das bringt Leichtigkeit und viel Freiheit. Das ist ein Riesen #potenzial oder nicht? Tu dir selbst den Gefallen und starte eine neue tägliche Routine zurück zu dieser Stille bzw. lass sie wieder aufleben. Du wirst dein Leben und Job auf ein neues Level heben. Und wenn du jetzt sagst:“Mag sein, dass das anderen hilft, aber Meditation ist irgendwie nix für mich“ - dann ist meine Antwort: Was brauchst du noch, um dich einlassen zu können? Es ist nichts anderes als zurückzufinden zu deiner #Stille. Geführte Meditationen sind übrigens ein super Einstieg. Sie bedeuten, zugleich ganz bei sich anzukommen, als auch mit einer anderen Stimme in Kontakt treten, das finde ich sehr faszinierend. Einem meiner Lieblings-Menschen habe ich neulich zum Geburtstag 3 selbstgemachte Meditationen und Phantasiereisen geschenkt und er sagte: mach das mal für deine Kunden! Ich muss gestehen: das öffentliche Neuland kostet mich eine ordentliche Portion Überwindung aber - here we go: Meine erste eigene kleine Meditation zum Ausprobieren. Zu genießen ganz ohne Räucherstäbchen und Schneidersitz auch „mal eben so unterwegs“.

Aber ich finde, man kann all diese wunderbaren Fachbegriffe der Psychologie zu folgendem zusammendampfen:  Für deinen Erfolg brauchst du vor allem Klarheit.

Klarheit, was Erfolg für DICH ist. Ist Erfolg viel Geld auf dem Konto? Ein hoher Verantwortungsspielraum? Die Karriereleiter emporklettern? Die Welt verbessern? Das entscheidest einzig und alleine DU.

Wenn du das kristallklar hast, kannst du all deine Energie wie ein Brennglas auf diese Ziele lenken, den größten Widerständen wie ein Fels in der Brandung trotzen und zielgerichtete Erfolgsroutinen aufbauen.

In dieser Podcast Folge bekommst du konkrete Fragen, die dir helfen, diese Klarheit für dich zu finden und auf deinen Erfolg auszurichten.

Sich selbst zu motivieren ist das eine. Wie aber sporne ich andere an, ihr Bestes zu geben und über sich hinaus zu wachsen? Da braucht es etwas mehr als Lob, gute Arbeitsbedingungen, Wir-Gefühl und materielle Vergütung, richtig? 

High-Performing Teams haben alle etwas gemeinsam und dieses tiefere psychologische Know-How exploriert diese Podcast-Folge.

Schön zu sehen, wie sich zum Jahresstart viele mit neuen Zielen beschäftigen und motivieren.

Aber was braucht es neben smarten Zielen noch, um sich zu motivieren? Um echte Höchstleistung zu erreichen? Um mit großer Freude über sich hinauszuwachsen?

Eine solche Motivation ist etwas so unkomplexes, individuelles. Sie kommt nicht auf Knopfdruck und als Führungskraft überschätzt man sich schnell mal bei der Annahme, man könne sie bei anderen von Außen entfachen.

In dieser Folge beschäftige ich mich mit wichtigen Faktoren intrinsischer Motivation und wie diese genutzt werden können.

PS: in der Folge erwähne ich zum Abschluss den Mitmach Kongress das Neue Führen. Solange es noch Plätze gibt, unbedingt hier anmelden und dabei sein: www.das-neue-fuehren.de/kongress