Healthier life with eldiet

Fakta tentang intermittent fasting, apasih itu IF? ampuhkah buat diet? Apa aja manfaatnya?

Simak yu penjelasannya!

Pustaka:

de Cabo, R., & Mattson, M. P. (2019). Effects of intermittent fasting on health, aging, and disease. New England Journal of Medicine, 381(26), 2541-2551.

Masih menyambung pada episode cara meningkatkan metabolisme bagian thermic effect of food, kali ini #eldiet membahas beda jenis diet makanan yang marak diikuti yaitu keto paleo dan vegan diet, apasih bedanya? Pilih yang mana ya? mana yang paling bagus? Simak yuk pembahasannya!

Ref:

Bahr, M.N., Chrisostom, K.M., Chrisostom, S.S., Peters, N.K., Thomas, P.M. and Patricia, A., 2019. A comparative analysis of the ketogenic, paleolithic, and vegan diets

Masih menyambung pada episode cara meningkatkan metabolisme bagian thermic effect of food, kali ini #eldiet membahas beda jenis diet makanan yang marak diikuti yaitu keto paleo dan vegan diet, apasih bedanya? Yang mana yang paling bagus? Simak yuk pembahasannya!

Ref:

Bahr, M.N., Chrisostom, K.M., Chrisostom, S.S., Peters, N.K., Thomas, P.M. and Patricia, A., 2019. A comparative analysis of the ketogenic, paleolithic, and vegan diets

Kali ini #eldiet membahas seputar keto diet, diet ekstrim dari pengalaman diet Sapto nugroho yang pernah menjalani diet ekstrim hingga turun 10kg dalam 2 bulan, gimana tuh? kepoin yuk!

How to increase ur metabolism lewat pemilihan makanan? Apa itu thermic effect of food? Mau gak sih bakar kalori lebih banyak dan dapet nutrisi yang lebih optimum cuman dari pemilihan jenis makanan?

Simak penjelasan healthier life with #eldiet yuk!

Jangan lupa update movement hidup sehat kalian di story IG #eldiet @eldisoraya dapatkan e-voucher dari sepatu @merkprisma yaa

Reference:

Calcagno M, Kahleova H, Alwarith J, Burgess NN, Flores RA, Busta ML, Barnard ND. The thermic effect of food: A Review. Journal of the American College of Nutrition. 2019 Aug 18;38(6):547-51.

Backsong: City - Aditya Ramadhan

Tips dan cara meningkatkan metabolisme part 1 khususnya basal metabolic rate (BMR) / Resting energy expenditure (REE).

Jangan lupa follow dan tag @eldisoraya #eldiet (instagram/twitter) di setiap pergerakan langkah hidup sehat kalian yaaa! Stay healthy good people!

Pustaka:

Strasser B, Schobersberger W. Evidence for resistance training as a treatment therapy in obesity. Journal of obesity. 2010 Aug 10;2011

Makan dikit tapi ga kurus? Apa yang salah?Apa bahayanya?

Apa patokan untuk menghitung calorie intake dan outtake? Apakah semakin sedikit makan semakin cepat turun berat badan?

Apa itu TDEE? BMR?

Simak penjelasn #eldiet yuk!

Jangan lupa share pengalaman diet sehat kalian di socmed dengan #eldiet @eldisoraya

Keep healthy!

Daftar pustaka:

Benton D, Young HA. Reducing calorie intake may not help you lose body weight. Perspectives on Psychological Science. 2017 Jun 28.

https://www.livestrong.com/article/530206-can-low-caloric-intake-affect-your-period/

Cara menghitung TDEE dan calorie intake harian sesuai target:

https://tdeecalculator.net

6 Tips #eldiet agar Lebaran gak jadi Lè-baran lagi

Selama puasa turun BB dan merasa lebih sehat.. eh pas lebaran naik lagi.. gimana caranya supaya sustain dan terus membaik? Simak yuk 6 tips healthier life with #eldiet

References:

Wansink B, Van Ittersum K, Painter JE. Ice cream illusions: bowls, spoons, and self-served portion sizes. American journal of preventive medicine. 2006 Sep 1;31(3):240-3.

Rolls BJ, Roe LS, Halverson KH, Meengs JS. Using a smaller plate did not reduce energy intake at meals. Appetite. 2007 Nov 1;49(3):652-60.

Sharing pengalaman lebaran kalian terutama pengaruh penggantian ukuran piring dong guys di IG, jangan lupa tag dan follow aku di @eldisoraya #eldiet

Kapan waktu yang tepat untuk berolahraga disaat berpuasa?

References:

Burke L. Fasting and recovery from exercise. British Journal of Sports Medicine. 2010 Jun 1;44(7):502-8.

Hackett D, Hagstrom AD. Effect of overnight fasted exercise on weight loss and body composition: a systematic review and meta-analysis. Journal of Functional Morphology and Kinesiology. 2017 Dec;2(4):43.

Seputar tips berbuka dan sahur. Puasa bukan alasan buat ga gerak! Tapi salahsatu momen pas buat lebih sehat dan aktif apalagi yang punya target turun BB.

Jangan lupa follow Ig, ikuti challenge sehat mulai dari sekarang dan tag @eldisoraya #eldiet , cek juga highlight untuk menu #eldiet dan visual tips berpuasa ini.

Untuk healthy eating plate cek: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/

References:

B, Bhavitavya & Asdaq, Syed & Mohammed, Asad. (2012). Antiulcer Activity of Lemon (citrus limon) Fruit Juice and Its Interaction with Conventionally used Antiulcer Drugs in Rats.. The Natural Products Journal.

Lim YY, Lim TT, Tee JJ. Antioxidant properties of several tropical fruits: A comparative study. Food chemistry. 2007 Jan 1;103(3):1003-8.

Notes:

Maks konsumsi gula harian:

Pria: sekitar 37.5 grams

Wanita: sekitar 25 grams

(Anjuran American Heart Association)