Wie atmest du vorne im Bauch-und Brustbereich?

Wie nimmst du die Strukturen im Brustkorb beim Atmen wahr?

Heute hast die die Gelegenheit, dich mit mir am "Michelin-Männchen" zu versuchen und vielleicht im Anschluss dich beim Atmen nach vorne und seitlich präsenter, atemvoller zu fühlen.

Das wünsche ich dir jedenfalls...atme einfach.

Mir fehlt das Lächeln in so vielen Alltagssituationen mit anderen Menschen. Dabei ist es so gesund. Probiere es doch auch einmal aus.

Kleines Üben mit großen Auswirkungen?

Das Üben mit dem Atem ist nicht immer leicht, ein genaues Hinspüren kann schwer sein und ein bestimmtes Ergebnis ist nie vorhersehbar ... und doch kann möglicherweise Großes spürbar werden, wenn du dich drauf einlassen kannst.

Die heutige Folge setzt dich da hoffentlich ein wenig auf die Spur. Das würde mich jedenfalls freuen...

Stress macht sich im Körper bemerkbar, führt zu Anspannungen.

Gerade, wenn wir viel sitzen, auch im Nacken. Und wer kennt sie nicht, die inneren AntreiberInnen..., wenn viel zu tun ist?

Wie schön, dass der Atem hier auch Abhilfe schaffen kann...und nicht nur, aber auch, wenn ich mir ein wenig zunicke, geht es meist schon besser. Probiere es doch gemeinsam mit mir aus.

Wie sieht es mit deinem Gehen, deinen ersten Schritten aus? Nimmst du dir Zeit zu spüren, wie du gut voran kommst - bei guter Balance, Körperspannung, Schrittweite und dem entsprechenden, für dich passenden Tempo?

Wie sieht so ein erster Schritt am besten aus? Komm doch gerne mit...

Es braucht das Loslassen, das Ausatmen, um bei sich anzukommen und dann die Pause, um das Einatmen zu spüren und verstärkt einzuladen.

Eine Übung, mehr nicht - vielleicht genau das, was dir jetzt im November, in der Dunkelheit gut tun kann - und Lust auf mehr tiefes Durchatmen macht...

Die Körperseiten werden beim Atmen in der Regel vernachlässigt. Schade. Denn sie ermöglichen mehr Atemweite, Atemtiefe und darüberhinaus den Eindruck von Dreidimensionalität. (Und auch im Alltag kann es nicht schaden, etwas mehr auf links und rechts zu achten.)

Die heutige Folge beschäftigt sich deshalb vorrangig mit Übungen zu Seite. Ihr werdet aber merken, dass die Auswirkungen weiter gehen... und auch vorne und hinten in der Atemerfahrung mit hineinspielen. Das ist das Wunderbare beim Atem. Er kann irgendwo beginnen und uns als ganzen Menschen mit Leben füllen, lebendig werden lassen - oder auch nicht.

Ich wünsche euch einen tiefen und weiten Atem - und auch ein Hinschauen auf links und rechts von Euch.

Eine gute Boden-Ständigkeit, die eigene Basis als Schatz ermöglicht  Leichtigkeit und Freiheit in der Bewegung.

Dabei kann eine einfache Übung ganz viel Freiraum im Atmen ermöglichen. Und auch schwer sein - etwa die Arme lange und leicht über dem Kopf zu halten und frei zu bewegen. Probiere es aus und lasse möglichst viel Anspannung los.

Ich wünsche ein gesundes und leichtes, ein bewegliches neues Jahr!

Ähnlich wie der Adventskranz mit Form und Inhalt "spielt", geht auch die Atemarbeit mit der Körperform, der Begrenzung einerseits und mit den Möglichkeiten wachsender Atemfülle andererseits um. So hilft die Begrenzung sogar den Fokus zu finden...

Und gleichzeitig zeigt sich, je einfacher eine Atemübung, je schwieriger das Üben und dann aber wirksamer in der Erfahrung und Wirkung .

Es braucht nicht viel, das Richtige, damit es uns im Leben gut geht.

Dass die Bauchatmung besser als die Brustatmung ist, wissen wir meist noch. Aber dass Atemräume sich auch seitlich und nach hinten erschließen können, erfahren wir weniger. Dabei ermöglicht diese Erfahrung nicht nur ein tieferes Durchatmen, sondern unterstützt auch ein ganz anderes Selbstbewusstsein und eine andere Präsenz.

Die heutige Folge spürt dieser Dreidimensionalität nach. Eine passende Folge zum 3. Advent.