Más ???, y es que estoy preparando un curso de iniciación al entrenamiento por potencia, y eso, se nota.

Hoy es miercoles 6 de febrero de 2019, y si no lo has hecho ya te animo a entrar en hilandofino.net, mi hogar en la red donde encontrarás La Academia. Un conjunto de cursos y planes de entrenamiento para aprender a planificar tu entrenamiento de forma autónoma.

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Libro sobre potencia (link afiliado): https://amzn.to/2UpeGJw

¿Por qué entrenar con potenciómetro?

Conocerse a sí mismo (episodio 250)

Trabajar en equipo

Dar un enfoque específico al entrenamiento

Alcanzar el máximo rendimiento

Me centraré en los puntos 2 y 3

Trabajar en equipo y dar un enfoque específico al entrenamiento.

Trabajar en equipo

Si tienes entrenador, le permite saber que has hecho, sino es imposible conocer cómo ha ido una sesión en concreto. La velocidad no es un buen indicador de la intensidad, y la Fc tampoco.

La información relativa a la potencia es clara y concisa, y totalmente objetiva.

Tu entrenador te conocerá mejor como deportista y podrá atacar esos puntos fuertes o débiles.

Es una buena forma de “rendir cuentas”, ya que toda la información está guardada.

Dar un enfoque específico al entrenamiento

Saber que estás entrenando bien te va a dar motivación a la hora de entrenar, a sabiendas de que lo que está haciendo tiene un por qué.

Para pruebas sin drafting nos va a indicar el “pace” de forma muy clara. Aquí la dosificación del esfuerzo es clave.

Para pruebas con drafting será un método muy fiable para ver cómo de resguardados hemos ido en el grupo, cómo de fuerte hemos dado ese ataque, o cuánto desgaste nos producen los giros y curvas muy cerradas donde se pierde velocidad.

P.Ej: Duatlón Calasparra (226 PM - 280 PN)

Podremos ver como afecta la aerodinámica a nuestro rendimiento.

Podremos ver la cantidad de energía gastada en cada salida de bici, a través de una conversión de kilojulios a calorías, esto es una estimación.

Al final sería como llevas un laboratorio portátil. Y cada día poder evaluar nuestro entrenamiento al máximo.

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Hablamos de ????????????????. Hoy es martes 5 de febrero de 2019, y si no lo has hecho ya te animo a entrar en hilandofino.net, mi hogar en la red donde encontrarás La Academia. Un conjunto de cursos y planes de entrenamiento para aprender a planificar tu entrenamiento de forma autónoma.

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Hoy hablamos de material.

Estoy usando varios años las New Balance 1400. En sus diferentes versiones.

Actualmente sigo con ellas, me he comprado hace muy poco el nuevo modelo.

No miro ni siquiera colores. Simplemente adquiero el mismo.

Creo que si algo va bien no es necesario cambiar.

Zapatillas mixtas. Bastante ligeras. Las uso para todo.

El entrenar con unas zapatillas pesadas y otras muy ligeras para competir puede resultar peligroso.

Además económicamente es menos ventajoso.

No entiendo de tecnologías, simplemente me van bien.

En la gama media creo que está lo bueno.

Modelo nuevo, problemas con la lengueja, más fina, y algo más corta, da algún problema para las transiciones.

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Hoy es viernes 1 de febrero de 2019, y si no lo has hecho ya te animo a entrar en hilandofino.net, mi hogar en la red donde encontrarás La Academia. Un conjunto de cursos y planes de entrenamiento para aprender a planificar tu entrenamiento de forma autónoma.

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Previa Calasparra.

Tiempo soleado y parece ser que hará viento.

Recorrido a pie bastante llano, totalmente urbano, hay una zona que hay que bajar bastante bruscamente y luego ese desnivel se va salvando progresivamente, pero no creo que sea demasiado duro, aunque compitiendo se notará.

Boxes dentro el cine rosales.

Ciclismo: circuito a dos vueltas. Primer tramo muy favorable y rápido. Posteriormente una subida tendida, (presumiblemente con viento de culo) giro a la derecha por la carretera del antiguo triatlón de cehegín, seguimos subiendo, (con viento de lateral derecho.) Para alcanzar el punto más alto y empezar un tramo muy favorable por carretera bastante estrecha, hasta salir a un carretera más ancha y seguir bajando hacia el pueblo, justo antes de llegar al pueblo, tendremos la cuesta blanca, una cuesta muy dura pero que prácticamente con la inercia se sube entera, puede tener unos 400m.

Sobre el directo

Existirá un link a mi web donde podréis ver el vídeo. Y dentro de esa misma página tendréis un link para youtube, para poder realizar los comentarios que deseéis.

Algunas preguntas que me han llegado:

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Vamos a hablar de perseverancia! ??????????. Hoy es miércoles 31 de Enero de 2019, y si no lo has hecho ya te animo a entrar en hilandofino.net, mi hogar en la red donde encontrarás La Academia. Un conjunto de cursos y planes de entrenamiento para aprender a planificar tu entrenamiento de forma autónoma.

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Directo

Libro Piense y Hágase Rico (Napoleon Hill): https://amzn.to/2SksIPa

“La perseverancia es un estado de ánimo y por lo tanto puede ser cultivada”

Se basa en una serie de causas:

Propósito definido: nuestro objetivo. No hay viento favorable para el que no sabe dónde va: Seneca

Deseo: Además de tener un objetivo debes desearlo.

Confianza en ti mismo: si confias en ti, y además en tu entrenamiento estarás dando los primeros pasos para ser perseverante. No estoy hablando del si quieres puedes típico.

Planes definidos: Esto fomenta la constancia, el saber que hacer, tener un plan de acción

Conocimiento exacto: Imagina que hecho un Ironman y quieres hacer otro, la experiencia anterior te va a indicar el camino, eso es el conocimiento exacto.

Cooperación: Entreno en grupo.

Fuerza y voluntad: Esforzarse a diario y pensar en lo que queremos conseguir con va a ayudar a ser perseverantes.

Hábito: La constancia es el resultado del hábito. Somos lo que hacemos día a día, de modo que la excelencia no es un acto, sino un hábito (Aristóteles)

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En este episodio hablaremos de series a ????????????????????????????????, te explicaré como introduzco la intensidad en series donde vamos modificando la misma.

Hoy es miércoles 30 de Enero de 2019, y si no lo has hecho ya te animo a entrar en hilandofino.net, mi hogar en la red donde encontrarás La Academia. Un conjunto de cursos y planes de entrenamiento para aprender a planificar tu entrenamiento de forma autónoma.

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Si quieres el link para el directo, me lo puedes solicitar a través de hilandofino.net/contacto

Características de nuestras competiciones

Duatlón: Se sale fuerte, se baja ritmo, se sube al final.

Series a distintas intensidades.

Buscar ritmo estable pero también saber adaptarnos a esos cambios.

Ejemplos:

Explicar Z4 y Z5

4x6’ (30’’ Z5+5’Z4+30’’Z5)

4x6’ (1’Z5+5’Z4)

4x6 (1’Z5 + 4’Z4+1’Z5)

4x6’ (2’Z5+4’Z4)

4x6’ (4’Z4 + 2’ Z5)

Evidentemente cuanto más volumen metamos de Z5 más duro será el entreno, además si metemos el Z5 al final de cada bloque también se hará más duro.

Incluso se pueden jugar con más intensidades.

Cuando trabajar esto?

Yo lo estoy trabajando en periodo específico, son ritmo altos y hay que estar preparados para ello, se pueden simular estos trabajos a menor intensidad.

Imaginación al poder.

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En este episodio hablaremos de series a ????????????????????????????????, te explicaré como introduzco la intensidad en series donde vamos modificando la misma.

Hoy es miércoles 30 de Enero de 2019, y si no lo has hecho ya te animo a entrar en hilandofino.net, mi hogar en la red donde encontrarás La Academia. Un conjunto de cursos y planes de entrenamiento para aprender a planificar tu entrenamiento de forma autónoma.

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Características de nuestras competiciones

Duatlón: Se sale fuerte, se baja ritmo, se sube al final.

Series a distintas intensidades.

Buscar ritmo estable pero también saber adaptarnos a esos cambios.

Ejemplos:

Explicar Z4 y Z5

4x6’ (30’’ Z5+5’Z4+30’’Z5)

4x6’ (1’Z5+5’Z4)

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4x6’ (2’Z5+4’Z4)

4x6’ (4’Z4 + 2’ Z5)

Evidentemente cuanto más volumen metamos de Z5 más duro será el entreno, además si metemos el Z5 al final de cada bloque también se hará más duro.

Incluso se pueden jugar con más intensidades.

Cuando trabajar esto?

Yo lo estoy trabajando en periodo específico, son ritmo altos y hay que estar preparados para ello, se pueden simular estos trabajos a menor intensidad.

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Notas del programa: http://hilandofino.net/daily/250-por-que-usar-un-potenciometro-conocerse-a-uno-mismo/

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Episodio el de hoy bastante aplicable, hablamos de ????????????????????????, y de si es necesario o no hacer tiradas largas a pie para preparar una media maratón!!!!

Hoy es lunes 28 de Enero de 2019, y si no lo has hecho ya te animo a entrar en hilandofino.net, mi hogar en la red donde encontrarás La Academia. Un conjunto de cursos y planes de entrenamiento para aprender a planificar tu entrenamiento de forma autónoma.

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Es necesario hacer tiradas largas (sobre 18-19km) para media maratón.

Para llegar a Roma hay muchos caminos.

Contexto:

triatleta que prepara media distancia en Abril-Mayo

con un tiempo en media maratón de 1h40’-1h45’

con un volumen de entrenamiento de entre 7 y 9 h semanales.

con un periodo general no demasiado bueno, muchos altibajos por el trabajo.

El objetivo es triatlón.

Media maratón como entrenamiento para triatlón. No como objetivo último.

No es necesario hacer una media para entrenar una media.

Carga = V*I

Entrenamiento cruzado

sesiones largas de bici, natación, gim…..

no tratar cada deporte como un compartimento estanco.

triatleta necesitará menos volumen para alcanzar el mismo nivel que un atleta puro.

Inconvenientes de un entreno demasiado largo.

19 km a 5’10 (es casi una 1h40)Si entreno 8h semanales, es casi un 25% del entreno en una sesión.

riesgo de lesión

aumenta tiempo de recuperación

¿Siempre hay que hacerlo así?

No, un atleta que pueda rodar sobre 4’15-4’20, se mete 19 km en 1h20’, eso sí si va cómodo. No hay problema en meter esos km.

Al final tenemos que saber que no sólo son los kms, sino el tiempo que vamos a necesitar para hacerlos.

Tema mental

Psicológicamente es muy positivo llegar casi a los 20km.

En ese caso si lo vamos a hacer si o si, podría ser interesante partir la sesión en mañana y tarde.

Pero como digo, para esos niveles no lo considero necesario y más no siendo objetivo prioritario.

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