HOL.EAT | Podcast für Unverträglichkeiten, Reizdarm & Darmgesundheit

Stress kommt selten als lauter Knall. Oft sind es viele kleine Belastungen, die im Hintergrund mitlaufen, und dein Darm bekommt sie mit, lange bevor dein Kopf es merkt. 

Wir schauen uns heute an, was deinen Darm eigentlich wirklich stresst. Auch ohne dass du es bisher direkt auf dem Schirm hattest. 

Du erfährst:

• Warum du Dauerstress oft nicht merkst 

• Warum Atmen und Entspannen nicht alles lösen und was du zusätzlich tun kannst

• Welche Bereiche deines Lebens dich mehr stressen könnten als du bisher dachtest

• Warum diese Bereiche so einen Einfluss haben

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🎧 Erwähnte Podcastfolge:

Die größten Irrtümer über Stress und deinen Darm (#96)

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✨ WARTELISTE: RE.LEASE (Start im November)

In RE.LEASE gehen wir auf die stressbedingten Ursachen deiner Beschwerden ein, lernen Methoden zur Stressreduktion, stärken die Darm-Hirn-Achse und unterstützen so deinen gesamten Verdauungstrakt.

👉 Trag dich jetzt ganz unverbindlich auf der Warteliste für RE.LEASE ein, erfahre als erster, sobald das Programm live geht und nutze den Wartelisten-Rabatt.

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👉 1:1-BERATUNG

Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an [email protected] und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier

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Jede zehnte Frau hat Endometriose und viele wissen es jahrelang nicht. Oft landen die Beschwerden in der Schublade „Reizdarm“ oder „normale Regelschmerzen“.

In dieser Folge spreche ich mit Mariella darüber, was Endometriose eigentlich ist, welche Ursachen diskutiert werden und warum die Diagnose oft so lange dauert. Wir schauen uns an, wie eng Endometriose und Darm zusammenhängen, welche Behandlungsmöglichkeiten es gibt und was du selbst tun kannst. Von Ernährung bis Nervensystem.

Du erfährst:

✔️ Was bei Endometriose im Körper passiert und welche Ursachen diskutiert werden

✔️ Welche Symptome typisch sind – und welche oft übersehen werden

✔️ Warum Endometriose und Darm so eng zusammenhängen

✔️ Welche Behandlungsmöglichkeiten es gibt, schulmedizinisch und ganzheitlich

✔️ Was du selbst tun kannst: Ernährung, Stress, Bewegung

✔️ Worauf du in der Ernährung achten solltest und ob du Milchprodukte und Gluten streichen solltest

Und so vieles mehr!

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👉 Mehr Infos zu Mariella

Ganz viele Infos und Tipps rund um das Thema Darmgesundheit und Hormonbalance findest du auf Mariellas Instagram-Account @mariella.naturopath und auf ihrer Webseite https://mariellagebhardt.com

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Die Darmschleimhaut spielt bei Verdauungsbeschwerden und Intoleranzen wie Fructoseintoleranz, Laktoseintoleranz oder Histaminintoleranz eine wichtige Rolle. Doch wie kannst du diese stärken? Die Bakterien spielen dabei eine entscheidende Rolle. Gleichzeitig sind viele darmstärkende Lebensmittel wie Knoblauch oder Zwiebeln für viele Reizdarmbetroffene gar nicht möglich. Wir schauen uns in dieser Folge an, wie du auch dann dein schleimhautschützendes Darmmikrobiom stärken kannst.

In dieser Folge erfährst du: 

• Welche Rolle Bakterien bei der Darmschleimhaut bzw. Darmbarriere spielen

• Welche Lebensmittel diese Bakterien besonders unterstützen können, auch bei Reizdarm, SIBO oder Intoleranzen

• Ob Präbiotika eine gute Lösung sind

• Was deiner Darmbarriere schadet

  
  

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🎧 Erwähnte Podcastfolge:

Leaky Gut - Gibt es das wirklich? (#62)

Wie sinnvoll sind Darmtests wirklich? (#94)

Worauf du bei Reis achten solltest (#104)

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Wenn nichts mehr geht und der Darm gereizt ist: Reis geht gefühlt immer. Aber auch hier solltest du auf einige Dinge achten. Nicht zuletzt auf den Arsengehalt, der in Reis leider verhältnismäßig hoch ist. In dieser Podcastfolge schauen wir uns das Thema mal genauer an und sprechen auch darüber, ob es bei Reizdarm ein Problem sein kann.

Du erfährst:

✔️ Was der Unterschied zwischen den Reissorten ist

✔️ Ob Vollkornreis wirklich besser ist als weißer Reis

✔️ Wie du den Arsengehalt reduzieren kannst

✔️ Worauf du bei der Zubereitung achten solltest

✔️ Warum du Reis nicht im Mealprep für 5 Tage vorkochen solltest

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🍴  In der Podcastfolge erwähnte Rezepte:

• Salat-Bowl mit schwarzem Reis und roter Beete

• Filoteig-Röllchen mit schwarzem Reis und Kürbis

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Blähungen, Durchfall, Bauchschmerzen, Blähbauch und Co. kicken im Büro immer nochmal anders. Gerade wenn man mit Intoleranzen oder Reizdarm zu kämpfen hat, kann der Arbeitsalltag auf vielen Ebenen noch stressiger werden und einige Ängste entstehen lassen. Deshalb schauen wir uns in dieser Folge das Thema mal genauer an.

In dieser Folge erfährst du:

• Warum die Verdauung im Büroalltag leiden kann
• Worauf du in der Vorbereitung achten kannst
• Tipps für den Büroalltag
• SOS-Tipps bei Durchfall und Blähungen/Bauchschmerzen
• Über was in Ratgebern viel zu wenig gesprochen wird
• Wie dein Nervensystem mit reinspielt

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“Darf ich eigentlich noch Kaffee trinken?” Diese Frage bekomme ich so oft von Menschen mit Reizdarm, Reizmagen und Nahrungsmittelintoleranzen gestellt. Doch was macht Kaffee eigentlich mit unserer Verdauung? Und ist er für jeden ratsam? Genau das schauen wir uns in dieser Folge genauer an.

Du erfährst:

• Was Kaffee mit der Verdauung wirklich macht
• Ob es Unterschiede zwischen koffeinfreiem Kaffee und normalem Kaffee gibt
• Warum Kaffee auch paradoxerweise für Verstopfungen sorgen kann
• Was er mit deinem Magen macht
• Worauf du bei Histaminintoleranz achten solltest
• Welche Punkte beim Kauf von koffeinfreiem Kaffee wirklich wichtig sind
• Wann du Kaffee unbedingt meiden solltest

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🎧 Erwähnte Podcastfolge:

Bauchschmerzen - Woher sie kommen und was du tun kannst (#83)

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Bei manchen geht’s ab Mitte 40 los, bei anderen früher oder später: Die Perimenopause. Sie kann einen großen Einfluss auf deinen Darm und mögliche Verdauungsbeschwerden haben. Plötzlich Verstopfung, Durchfall oder andere Beschwerden sind keine Seltenheit. Und trotzdem wird über die Verbindung zwischen Darm und die Zeit vor den Wechseljahren kaum gesprochen. Das ändern wir heute!

Du erfährst:

• Was Perimenopause eigentlich bedeutet und wie sie sich von der Menopause unterscheidet
• Warum Östrogen, Progesteron und deine Leber direkten Einfluss auf deine Verdauung haben
• Warum jetzt manchmal plötzlich neue Unverträglichkeiten auftreten
• Was mit deiner Darmschleimhaut und deiner Darmflora in der Perimenopause passiert
• Was du über Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stress jetzt wissen solltest und tun genau tun kannst
• Wann sich ein genauerer Blick lohnt

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🎧 Erwähnte Podcastfolge:

• Leber-Darm-Connection: Der übersehene Baustein für deine Darmgesundheit (#64)

• Was ist eine SIBO/Dünndarmfehlbesiedlung? (#70)

• Feierabend-Meditation zum Runterkommen (#23)

• Morgenmeditation: Mit Ruhe und Klarheit in den Tag starten (#42)

• Journaling für Anfänger: Was ist das und warum solltest du damit anfangen (#08)

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✨ RE.LEASE Warteliste

Im 4-Wochen-Onlineprogramm RE.LEASE gehen wir auf die stressbedingten Ursachen deiner Beschwerden ein, lernen Methoden zur Stressreduktion, stärken die Darm-Hirn-Achse und unterstützen so deinen gesamten Verdauungstrakt.

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Empfohlene Produkte: 

Omega-3-Fettsäuren (10% Rabatt mit Anja10)

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In dieser Folge teile ich einige meiner Learnings aus den letzten Jahren mit dir. Denn durch neue Erkenntnisse, Fortbildungen und viele Erfahrungen im Coaching würde ich heute bei manchen Themen anders hinschauen als noch vor einigen Jahren. Was mache ich heute anders? Welche Themen bekommen viel mehr Aufmerksamkeit? Was hab ich unterschätzt?

Dabei geht es nicht darum, was früher „falsch“ und heute „richtig“ ist. Sondern darum, dass sich Wissen weiterentwickelt und mit ihm auch der Blick auf komplexe Darmbeschwerden.  Und so kannst du für dich auch noch etwas für dich mitnehmen. 

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🎧 Erwähnte Podcastfolge:

Wie sinnvoll sind Darmtests wirklich? (#94) 

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In meinem neuen 4-Wochen-Onlineprogramm RE.LEASE gehen wir auf die stressbedingten Ursachen deiner Beschwerden ein, lernen Methoden zur Stressreduktion, stärken die Darm-Hirn-Achse und unterstützen so deinen gesamten Verdauungstrakt.

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Was kannst du essen, wenn die klassische darmgesunde Ernährung mit Hülsenfrüchten und Co. noch nicht klappt? Gerade bei einer Fructoseintoleranz, einer Histaminintoleranz oder einem Reizdarm ist man da schnell überfordert.

In dieser Podcastfolge geht es deshalb eher darum, was du mehr integrieren kannst, statt immer nur zu streichen. r 

Du erfährst:

✔️ Welche Lebensmittel oft gut verträglich sind und trotzdem deine Verdauung und Darmgesundheit unterstützen

✔️ Wie sie dir helfen können

✔️ Wie du sie intergrieren kannst

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🍴  In der Podcastfolge erwähnte Rezepte:

Iced Chocolate

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🎧 Erwähnte Podcastfolge:

Diese Gewürze können deine Verdauung und Darmgesundheit stärken (#06)

Welche Kräuter kann man bei Unverträglichkeiten und Reizdarm essen? (#27)

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Über 50 Sommerrezepte: Grillrezepte, Eisrezepte (auch ohne Eismaschine), Snacks zum Mitnehmen, Salate und vieles mehr. 

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Wenn du Verdauungsprobleme, Reizdarm oder Unverträglichkeiten hast, hast du wahrscheinlich schon viele Tipps gehört: Lebensmittel weglassen, Probiotika nehmen, Darm aufbauen, Stress reduzieren…

Doch einige der wichtigsten Zusammenhänge werden dabei oft vergessen.

In dieser Folge teile ich 7 Dinge, die ich mir gewünscht hätte, dass jeder Mensch mit Verdauungsbeschwerden früher erfährt. Denn manchmal hilft es mehr, den eigenen Darm besser zu verstehen, als immer nur nach der nächsten Lösung zu suchen.

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🎧 Erwähnte Podcastfolge:

Die größten Irrtümer über Stress und deinen Darm (#96) 

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