HOL.EAT | Podcast für Unverträglichkeiten, Reizdarm & Darmgesundheit

Oft sind es die kleinen Dinge, die einen Unterschied machen können. So ist es auch mit den vielen kleinen Gewohnheiten, die wir tagtäglich machen.

Denn die können einen großen Einfluss auf deine Verdauung haben. Egal ob du einen Reizdarm, eine Dünndamfehlbesiedlung (SIBO) oder Unverträglichkeiten wie Fructoseintoleranz hast: Schon kleine Veränderungen können dir bei Durchfall, Blähungen oder Blähbauch helfen. Und genau die schauen wir uns in dieser Podcastfolge mal an.

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🎧 Erwähnte Podcastfolge:

Wie Medikamente deine Darmgesundheit beeinflussen können (#40)

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Gewürzbutter, Orange-Rosmarin-Butter, ungefährliche Knoblauchbutter, Avocado-Creme und weitere insgesamt über 50 Sommerrezepte: Grillrezepte, Eisrezepte (auch ohne Eismaschine), Snacks zum Mitnehmen, Salate und vieles mehr. 

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Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an [email protected] und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier

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Sie boomen und werden doch von vielen Fachgesellschaften kritisch gesehen: Darmtests oder Darmmikrobiomtests. Doch was ist da eigentlich dran? Können diese Tests helfen, Ursache auf den Grund zu gehen oder ist es wirklich nur rausgeschmissenes Geld? Genau das schauen wir uns in dieser Folge genauer an.

Du erfährst:

• Welche Kritik es an Darmmikrobiomtests gibt und wie berechtigt diese ist
• Welche Unterschiede es in den Testverfahren gibt
• Welche Marker wirklich relevant sind
• Worauf du achten solltest

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👉 1:1-BERATUNG

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Blähbauch, Bauchschmerzen, Durchfall oder Verstopfung: viele Menschen leben jahrelang mit Darmbeschwerden und hoffen, dass sie irgendwann von allein verschwinden.

Doch was passiert eigentlich, wenn man Darmprobleme dauerhaft ignoriert?

In dieser Folge erfährst du, welche Auswirkungen anhaltende Verdauungsbeschwerden auf deinen Körper haben können. Außerdem sprechen wir darüber, welche Rolle der Darm für dein Immunsystem, deine mentale Gesundheit und dein allgemeines Wohlbefinden spielt.

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🎧 Erwähnte Podcastfolge:

Der Einfluss der Schilddrüse auf Darm, Mikrobiom und Verdauung (#72)

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✨ NEU: RE.LEASE

In meinem neuen Programm gehen wir auf die stressbedingten Ursachen deiner Beschwerden ein, lernen Methoden zur Stressreduktion, stärken die Bauch-Hirn-Achse – und unterstützen so deinen gesamten Verdauungstrakt. 

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Du isst ein Lebensmittel und verträgst es super und an einem anderen Tag führt es zu Durchfall, Bauchschmerzen, Blähbauch und Co.? Das kommt tatsächlich ziemlich häufig vor. Gerade wer mit Reizdarm, Intoleranzen wie Histaminintoleranz oder Fructoseintoleranz zu kämpfen hat, kennt das vermutlich.

Wir schauen uns heute mal an, was dahinter stecken kann und worauf du achten solltest.

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🎧 Erwähnte Podcastfolgen:

Verdaust du richtig? Das unterschätzte Puzzleteil bei Verdauungsbeschwerden (#90)

Bauchschmerzen - Woher sie kommen und was du tun kannst (#83)

Wie dein Zyklus deine Verdauung beeinflusst (#61)

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Beim Thema Fructoseintoleranz gibt es immer noch einige Mythen, die sich hartnäckig halten und teilweise für falsche Diagnosen, Verunsicherung und anhaltende Verdauungsbeschwerden sorgen können. Es geht in dieser Folge um Tests, Ernährung und ob eine Fructoseintoleranz für immer bleiben muss. 

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🎧 Erwähnte Podcastfolge:

Sorbitintoleranz & Fructose: Die unterschätzte Kombi für Verdauungsprobleme (#41)

Wie Fruktane deine Verdauung durcheinander bringen können (#86)

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Bei Blähbauch, Durchfall, Verstopfung und Co. wird sich oft nur auf das Darmmikrobiom konzentriert. Dabei beginnt eine gute Darmgesundheit bei einer richtigen Verdauung. Hier liegt oft ganz viel Potential, um auch die Entstehung von Intoleranzen wie Fructoseintoleranz, Laktoseintoleranz oder Histaminintoleranz vorzubeugen. Denn nicht selten beginnt der ganze Beschwerdeweg mit einer nicht intakten Verdauung.

Du erfährst:

• Was ist eine gute Verdauung überhaupt?
• Woran erkennst du, dass du vielleicht nicht gut verdaust?
• Sind Rückstände im Stuhl immer ein Problem?
• Welche Ursachen kann eine Verdauungsschwäche haben?
• Wie kannst du das messen und worauf solltest du achten?
• Was kannst du tun, um deine Verdauung zu unterstützen.

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🎧 Erwähnte Podcastfolge:

Fettstuhl - Was tun, wenn dein Stuhl schwimmt (#43)

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Manchmal kommt man nicht drumherum und man muss ein Antibiotikum einnehmen. Doch was bedeutet das für deinen Darm? Erstrecht, wenn du vielleicht eh schon mit Intoleranzen und Reizdarm zu kämpfen hast? Diese Folge widmet sich komplett dem Thema Antibiotika-Einnahme. Und auch, was du in dieser Zeit (und danach) tun kannst, um deinen Darm zu unterstützen.

Du erfährst:

• Was sind Antibiotika und was machen sie
• Welche Auswirkungen kann ein Antibiotikum auf deinen Darm und deinen Körper haben
• Was kannst essen, um deinen Darm während und nach der Einnahme zu unterstützen
• Welche anderen Lifestyle-Faktoren unterstützen
• Sollte man Probiotika nehmen?
• Das kannst du gegen Antibiotika-Durchfall tun

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🎧 Erwähnte Podcastfolge:

Leber-Darm-Connection: Der übersehene Baustein für deine Darmgesundheit (#64)

Weniger Verdauungsbeschwerden nach Antibiotika - Was ist da dran? (#65)

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👉 1:1-BERATUNG

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Gerade wenn man häufiger Verdauungsprobleme, Intoleranzen wie Fructoseintoleranz oder Histaminintoleranz oder einen Reizdarm hat, fragt man sich oft: Ist das eigentlich normal?

Genau das schauen wir uns in dieser Podcastfolge genauer an.

Um diese Themen geht’s:

• Darmdruck und Stuhlgang während oder direkt nach dem Essen
• Ziehen und Drücken vor dem Stuhlgang
• 2 Stunden nach einer Mahlzeit wieder Hunger
• Müdigkeit nach dem Essen
• Darmgeräusche
• 3 Mal am Tag Stuhlgang
• Aufgeblähter Bauch am Abend

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🩸Persönliche Auswertung deiner Blutwerte: 

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Bei einer Fructoseintoleranz und auch bei Reizdarm ist es oft sinnvoll, die Fructose in der Ernährung (vorübergehend) zu reduzieren. Doch eine Ernährungsumstellung heißt nicht direkt, dass man nichts mehr essen kann!

Häufig geht es einfach darum, Lebensmittel gekonnt auszutauschen. Und häufig gibt es Alternativen, die deinen Darm nicht nur entlasten, sondern sogar deine Darmgesundheit fördern.

Du erfährst:

• Welche Lebensmittel du besser austauschen solltest
• Was mögliche Alternativen sind
• Konkrete Rezeptideen und Produkttipps 

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🎧 Erwähnte Podcastfolgen:

Wie Fruktane deine Verdauung durcheinander bringen können (#86)

Welches Brot kann man bei Intoleranzen & Reizdarm essen und worauf solltest du achten? (#22)

Diese Gewürze können deine Verdauung und Darmgesundheit stärken (#06)

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✏️ Erwähnte Rezepte

Himbeer-Chia-Marmelade

Selbstgemachte Gemüsebrühe aus Salzgemüse

Kurkuma-Feta-Creme

Süßkartoffel-Zucchini-Aufstrich

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Kürbis-Feta-Creme und weitere insgesamt fast 50 Wohlfühl-Herbstrezepte: Suppen, viele Kürbisrezepte, süße Rezepte, Wohlfühl-Gerichte und vieles mehr. 

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Der beste Schoko-Haselnuss-Aufstrich und weitere insgesamt über 50 Winterklassiker: Weihnachtsmarktklassiker für Zuhause, festliche Rezepte, Süßes und vieles mehr. 

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Hast du schonmal von Fruktanen gehört? Gerade bei einer Fructoseintoleranz, einer Dünndarmfehlbesiedlung (SIBO) und einem Reizdarm werden sie gern übersehen. Obwohl sie gerade auch in verarbeiteten Lebensmitteln häufiger vorkommen. In dieser Folge schauen wir uns das Thema genauer an.

Du erfährst:

• Was sind Fruktane?
• Warum können sie Verdauungsbeschwerden machen?
• Welche Lebensmittel enthalten Fruktane?
• Bei welchen Zusatzstoffen du aufpassen solltest
• Tipps & Tricks
• Worauf du langfristig achten solltest

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🎧 Erwähnte Podcastfolge:

Bauchschmerzen - Woher sie kommen und was du tun kannst (#83)

Welches Brot kann man bei Intoleranzen & Reizdarm essen und worauf solltest du achten? (#22)

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🌞 Sommerrezepte-Buch Vol.1

Über 50 Sommerrezepte: Grillrezepte, Eisrezepte (auch ohne Eismaschine), Snacks zum Mitnehmen, Salate und vieles mehr. 

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