HOL.EAT | Podcast für Unverträglichkeiten, Reizdarm & Darmgesundheit

Während ein Blähbauch oft im Laufe des Tages entstehe, merkt man Verdauungsbeschwerden wie Durchfall, weichen Stuhl oder aber auch Verstopfung auch morgens. Doch warum ist das oft so? Und was kann man dagegen tun? Genau darüber sprechen wir in dieser Pocastfolge.

Du erfährst:

• Warum dein Darm gerade morgens so aktiv sein kann
• Was ihn in den Alarmzustand oder Reizzustand setzen kann
• Was der wichtigste Faktor am Morgen ist
• Worauf du beim Frühstück achten solltest
• Wie das Abendessen mit reinspielt
• Was du konkret tun kannst
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🎧 Erwähnte Podcastfolge:

• Warum Proteinpulver deine Verdauungsbeschwerden verschlimmern könnten und was du dagegen tun kannst (#28)
• Journaling für Anfänger: Was ist das und warum solltest du damit anfangen (#08)

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✏️ Erwähntes Rezept

Zucchini-Frühstückskuchen mit Pekannüssen

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Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an [email protected] und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier

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Es wird wieder Zeit für eure Fragen. Und wie immer ist es eine bunte Mischung verschiedener Themen geworden.

Du erfährst:

• Woher kommt eine Salicylatintoleranz und wie wird man sie wieder los?
• Neue Malabsorption entwickelt (Sorbit + Laktose) - Wie finde ich den Auslöser?
• Fructoseintoleranz: Begleitsymptome wie Schwindel und Herzklopfen?
• Kann man das Mikrobiom nach einer SIBO wieder aufbauen? (Beschwerden bestehen weiter)
• Akupunktur oder tVNS bei Reizdarm/Reizmagen
• Gibt es auch ein zu viel an Ballaststoffen bei einem empfindlichen Darm?

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❓ Du hast auch eine Frage?

Schreib sie in die Kommentare oder an [email protected] und ich versuche sie bei der nächsten AskAnja-Folge zu beantworten

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Bauchschmerzen sind oft ein begleitendes Symptom bei Verdauungsbeschwerden, Reizmagen und Reizdarm. Dabei können sie ganz unterschiedlich aussehen und verschiedene Bereiche betreffen. 

In dieser Podcastfolge schauen wir uns an, wo Bauchschmerzen herkommen können und warum sie nicht immer zwingend mit der Ernährung zusammenhängen müssen.

Du erfährst:

• Was du abklären lassen solltest
• Welche anderen Ursachen hinter Bauchschmerzen stecken können
• Wie diese entstehen können
• Konkrete Tipps, was du gegen Bauchschmerzen tun kannst

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🎧 Erwähnte Podcastfolge:

5 Minuten Atempause (#04)

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✏️ Erwähnter Blogbeitrag

Warum du Omega-3 supplementieren solltest

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Sind Reizdarm, Verdauungsprobleme, SIBO/ Dünndarmfehlbesiedlung und Nahrungsmittelintoleranzen ein Frauenproblem? Wenn man den Statistiken glaubt, dann schon! Aber woran liegt das überhaupt? Das erfährst du in dieser Podcastfolge. 

Du erfährst:

• Welche Faktoren dafür sorgen, dass Frauen eher Verdauungsbeschwerden haben
• Warum 80% alle Betroffenen mit Histaminintoleranz Frauen sind
• Welche Rolle das Immunsystem spielt
• Welche weiteren Organe und System den Darm beeinflussen
• Warum es nicht nur körperliche Ursachen hat
• Warum Stress allein nicht das Problem ist

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🎧 Erwähnte Podcastfolgen:

Verstopfung - Ursachen, Probleme und was du tun kannst (#38)

Wie dein Zyklus deine Verdauung beeinflusst (#61)

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Die einen schwören drauf, die anderen sind sehr vorsichtig: Die Meinungen zu Nahrungsergänzungsmitteln/ Supplementen sind sehr unterschiedlich. In dieser Folge bringen wir etwas Licht ins Dunkle und sprechen darüber, wann die Einnahme sinnvoll sein kann, wo sie unterstützen können und wie das mit Reizdarm und Intoleranzen zusammenhängen kann.

Du erfährst:

✔️ Brauchen wir überhaupt Nahrungsergänzungsmittel?

✔️ Wann können sie sinnvoll sein?

✔️ Muss man vor dem supplementieren seine Blutwerte checken lassen?

✔️ Wann sollte man sie einnehmen? Kann man sie kombinieren?

✔️ Worauf sollte man bei Supplementen achten? Welche Unterschiede gibt es?

✔️ Muss man Nahrungsergänzungsmittel für immer nehmen?

✔️ Welche Basic-Supplemente ich jedem empfehlen würde

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🎧 Erwähnte Podcastfolgen:

• Verdauungsprobleme durch Nährstoffmängel? So hängen sie zusammen (#68)
• Das musst du über dein Blutbild wissen (#25)

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🩸Persönliche Auswertung deiner Blutwerte: 

Du erhältst eine auf dich zugeschnittene Liste mit empfohlenen Blutwerten zum Testen und eine PDF als Auswertung inkl. Empfehlungen und Nährstoffplan. Mehr Infos findest du >>hier

💻 Workshop | Häufige Mikronährstoffmängel bei Fructoseintoleranz & Reizdarm: 

Die Hilfe zur Selbsthilfe - 2stündige Aufzeichnung inkl. Fragerunde und umfangreichem PDF-Handout. Mehr Infos findest du >>hier

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Wie kann man eigentlich pflanzliche Proteine einbauen, wenn man noch keine großen Mengen Linsen, Kichererbsen oder andere eiweißreiche Hülsenfrüchte essen kann?

Gerade bei Fructoseintoleranz, Reizdarm und einer generell empfindlichen Verdauung kann das ein großes Problem sein. Deshalb erfährst du in dieser Folge, wie du starten kannst.

Übrigens ist die Folge auch Leute, die Fleisch essen sehr relevant, wenn sie ihre Darmgesundheit angehen wollen.

Du erfährst:

• Welche veganen Proteinquellen bei Reizdarm und Intoleranzen gut funktionieren
• Wie du die Verträglichkeit steigern kannst
• Wo du beginnen solltest, um mehr davon zu integrieren
• Warum es auch als Fleischesser sinnvoll sein kann, mehr pflanzliche Proteine zu integrieren
• Welche ich dir nicht oder nur sehr eingeschränkt empfehlen würde

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🎧 Erwähnte Podcastfolge:

Darauf solltest du achten, wenn du Fleisch isst (#07)

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Ein Ernährungstagebuch ist bei Verdauungsbeschwerden, Reizdarm und Intoleranzen oft der erste Schritt. Doch wie sinnvoll ist das eigentlich? Kann man damit Muster feststellen oder hilft es gar nicht so weiter wie gedacht? Genau darüber spreche ich in dieser Podcastfolge und gebe ein paar Insights aus meinen Coachings.

Du erfährst:

• Wann sollte man ein Ernährungstagebuch führen
• Welche Faktoren du dabei unbedingt betrachten solltest
• Was der größte Fehler dabei ist
• Wann dir ein Ernährungstagebuch eher schadet als nützt

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Darmgesundheit muss nicht immer kompliziert sein. Manchmal sind es die kleinen Sachen. In dieser Folge erfährst du, mit welchen einfachen Darm-Hacks du deine Verdauung im Alltag unterstützen kannst. Viele Tricks brauchen kaum Zeit und können trotzdem einen großen Unterschied machen. Und das auch bei einer empfindlichen Verdauung, Reizdarm oder Unverträglichkeiten.

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✏️ Erwähnter Blogbeitrag

Aktivierte Nüsse

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Saftkur, Fasten, Proteinfasten oder Probiotikakur – gerade zum Jahresanfang greifen viele zu solchen Kuren, um ihrer Gesundheit etwas Gutes zu tun. Doch was machen diese Kuren eigentlich mit der Verdauung und dem Darm?

In dieser Folge schauen wir uns beliebteste Jahresanfangs-Kuren aus Sicht der Darmgesundheit an. Du erfährst, was im Darm tatsächlich passiert, welche Effekte kurzfristig auftreten können – und warum manche Kuren bei empfindlicher Verdauung eher Beschwerden verstärken als lindern. Und natürlich auch, welche Alternativen besser wären.

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🎧 Erwähnte Podcastfolge:

Warum Proteinpulver deine Verdauungsbeschwerden verschlimmern könnten und was du dagegen tun kannst (#28)

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Fühlst du dich häufig müde, erschöpft oder abgeschlagen – obwohl du eigentlich genug schläfst?

Ständige Müdigkeit ist selten ein Zufall. In dieser Folge schauen wir uns häufig übersehene Gründe an, warum dem Körper Energie fehlt – und warum Müdigkeit oft ein Signal ist, kein Fehler.

Du erfährst: 

✔️ Welchen Einfluss das Timing der Müdigkeit hat und was du daraus ablesen kannst

✔️ Welche Zusammenhänge für Müdigkeit sorgen können

✔️ Welchen Einfluss deine Darmgesundheit haben kann

✔️ In welchen Bereichen du genauer schauen solltest, um deine Müdigkeit anzugehen

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🎧 Erwähnte Podcastfolge:

• Leber-Darm-Connection: Der übersehene Baustein für deine Darmgesundheit (#64)

• Der Einfluss der Schilddrüse auf Darm, Mikrobiom und Verdauung (#72)

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