Der Sommerurlaub steht vor der Tür! Und mit ihm auch oft viele Fragezeichen und Unsicherheiten. Gerade mit Verdauungsbeschwerden, Unverträglichkeiten oder einem Reizdarm ist Reisen oft eine besondere Herausforderung. Worauf sollte ich achten? Wie kann ich mich vorbereiten? Was muss ich mitnehmen?

All das schauen wir uns heute mal genauer an. Ich erzähle dir, welche Erfahrungen ich gemacht habe, wie du deinen Kopf etwas austricksen kannst und plaudere auch ein bisschen persönlicher über meine Urlaubsplanung dieses Jahr und warum ich kurz vor knapp alles über den Haufen geworfen habe.

Du erfährst:

Links:

E-Book | Sommerrezepte

Rezept | Hafercookies

Blogbeitrag | Tipps für den Urlaub in Südtirol

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Magensäureblocker, Magensäurehemmer, Magenschoner oder PPI. Es gibt viele Namen für Magensäureblocker. Sie gehören zu den am meisten verkauften Medikamenten weltweit. Denn Sodbrennen und Reflux sind sehr weit verbreitete Beschwerden. Auch ich hab immer wieder KundInnen im Coaching, denen vom Arzt sehr schnell Magensäureblocker verschrieben wurden.

Doch die langfristige Einnahme von Magensäurehemmern kann einige Probleme nach sich ziehen und nicht nur deine Darmflora nachhaltig negativ verändert.

Deshalb schauen wir uns heute auch an, was Ursachen von Sodbrennen & Reflux sein können und was du statt Magensäureblockern tun kannst.

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Ich erwähnte diese Podcastfolge mit der 5-Minuten-Meditation als Atemübung.

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Die Grillzeit kann mit Reizdarm oder Unverträglichkeiten, wie einer Fructoseintoleranz, Laktoseintoleranz oder Histaminintoleranz zu einer ganz schönen Herausforderung werden. Deshalb möchte ich dir heute zeigen, worauf du beim Einkaufen achten solltest und wie du Sachen für dich anpassen kannst. 

Du erhältst viele Rezeptideen und Tipps, wie ich das handhabe und welche Erfahrungen ich gemacht habe.

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Zu dem Blogbeitrag mit 22 Grillrezepten: https://www.holeat.de/22-rezeptideen-fuers-grillen/

Zum Sommerrezepte-E-Book: https://www.holeat.de/shop/e-books/sommerrezepte-vol-1/

Die erwähnten Podcastfolge #11 "Normale Milchprodukte bei einer Laktoseintoleranz?"

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Es ist Spargelzeit! Aber kann man Spargel bei Unverträglichkeiten und Reizdarm eigentlich essen? Das schauen wir uns in dieser Podcastfolge mal genauer an.

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Rezepte mit Spargel

Es gibt schon einige Spargel-Rezepte auf dem Blog, z.B.:

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Diese Affirmationsmeditation soll dich dabei unterstützen, deinen Tag positiv zu starten. Nimm dir also ein paar Minuten am Morgen für dich Zeit und höre dir die Affirmationen an. Du kannst sie auch gern täglich machen. 

In der Meditation gehen wir 9 Affirmationen durch, die wir noch einmal wiederholen. Sie sollen dir Kraft und Motivation für den Tag geben. Und dir zeigen, was eigentlich alles schon in dir steckt.

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Heute soll es wieder um die mentale Gesundheit gehen. Denn sie spielt ebenfalls eine große Rolle im Puzzle deiner Darmgesundheit.

Ein gutes Tool sind Affirmationen. In dieser Podcastfolge möchte ich dir einen Einblick in das Thema geben. Denn es ist weit weniger spirituell als man auf den ersten Blick denken würde. 

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Erwähnte Podcastfolge: Journaling für Anfänger

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Darf man eigentlich Nüsse essen, wenn man Unverträglichkeiten und Reizdarm hat? Es scheint bei diesem Thema sehr viele Fragezeichen und Unsicherheiten zu geben. Gerade in Bezug auf Fructoseintoleranz erhalte ich immer wieder die Frage, welche Nüsse man denn essen darf. 

Zeit also, Licht ins Dunkel zu bringen! Denn es existieren auch diverse Listen im Internet zur Verträglichkeit von Nüssen. Genau das schauen wir uns in dieser Folge mal genauer an.

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Dieser Blogbeitrag kommt auch in der Folge vor: Nüsse aktivieren

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Heute erwartet dich eine sehr persönliche und echte Folge.

Vor 7 Jahren wurde bei mir eine Fructose- und Laktoseintoleranz diagnostiziert. Ich hab mich damals allein in die Thematik eingelesen und versucht irgendwie zu verstehen, was da eigentlich in meinem Körper vorgeht.

Einige Jahre später mit etwas Abstand und wesentlich mehr Wissen und Ausbildungen im Bereich ganzheitliche (Darm)Gesundheit, sehe ich manche Dinge kritischer oder würde sie einfach heute anders machen.

Denn die Jahre (und vor allem die Zeit vor der Diagnose) haben auch Spuren hinterlassen. Darüber spreche ich heute ehrlich mit dir.

Die erwähnten Podcastfolgen:

Der Irrglaube über Probiotika (#03)

Wie entstehen Nahrungsmittelunverträglichkeiten (#05)

Mehr Infos zu meinen Beratungspaketen findest du auf meiner Webseite.

Wenn du auf deinem Weg zur Darmgesundheit unterstützt werden möchtest, schreib mir einfach an [email protected]

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Oft wird davon ausgegangen, dass man bei einer Laktoseintoleranz nur noch explizit laktosefreie Produkte essen darf. Doch das stimmt gar nicht unbedingt. Es gibt auch “normale” Milchprodukte, die du essen kannst, weil sie von Natur aus laktosearm sind. Wie du das erkennst und welche Lebensmittel meistens gut funktionieren, erfährst du in dieser Podcastfolge.

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Manchmal machen kleine Veränderungen schon einen großen Unterschied. So ein Fall ist auch mein heutiger Tipp . Er ist eigentlich nicht schwer umzusetzen und hat so einen großen Einfluss auf deine Verdauung. 

Du hast Themenwünsche oder Fragen für den Podcast? Dann schick sie mir einfach über dieses kurze Formular rüber.

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