为你读书，用我的声音将正念的频率传递到你的耳边，
在全然放松的状态下，让我们一起打开正念修习的大门！

第二章第一部分朗读包含：
-正念减压
-超越误解
-温柔的注意力
-第六感
-本土感觉与内感作用
-觉知的统一状态

为你读书，用我的声音将正念的频率传递到你的耳边，
在全然放松的状态下，让我们一起打开正念修习的大门！

第一章第四部分
- 一些可以用的内在意象
- 别把思想太当真
- 自我中心化
- 一切都不要执取为“我”和“我的”
- 觉知是个大容器
- 所观不如能观来得重要

静卧静心体验包含：
- 5分钟静心准备
- 10分钟静卧静心
- 5分钟舒缓结束

在静卧静心中，如果我们能够将注意力集中在整个身体上，那实在是一件幸事。我们可以从头到脚地去感受自己的身体，伴随着我们的呼吸，向全身的每一寸肌肤散发出热量。我们整个身体都在呼吸，整个身体都充满着活力。在将正念引入自己的全身时，我们可以开拓自己的身体，使之成为我们个人存在和生命活力的所在地，并提醒自己：“无论那个你是谁，大脑并不能代表你的全部。”

然而，在静卧静心中，我们不需要像在“身体扫描”中这样如此系统化地进行身体一个部位一个部位的呼吸感受练习。而是在过程中，我们可以随意地将注意力集中在身体的某个特定部位，或者也可以专注于那些由于疼痛或某种问题而占据了我们全部注意力的部位。让我们以开放、专注和接纳的姿态进入这些部位，与之相伴，与这个部位让你感受到的疼痛相伴，像一个母亲拥抱自己的孩子一般拥抱着它。这种做法有时会起到非常好的治疗作用，虽然这一点会因人而异，但至少我在应对自己突发的胃部筋挛时，在身边没有任何急救药的情况下起到了很好的缓解作用。因此可以说这种方法不仅是对心灵和精神、肉体和灵魂的深层滋养，而且像是对细胞和组织进行深层滋养。

静卧静心也是我们感受自身情感世界的一种很好方式。我们不仅拥有一颗实体心脏，而且还拥有一个虚拟、抽象意义上的心灵。当我们将注意力集中在心脏部位时，不仅受益于能够感受胸部的收缩、抽紧或沉重，如果我们能清醒地意识到这些身体症状下掩藏的诸如悲痛、伤心、孤单、绝望、无价值感或愤怒等情绪，我们就会从中获得很大益处。在我们的语言中，我们经常用到类似心碎、铁石心肠、沉重的心等词汇来描述我们的情感，由此可以了解我们将自己的心脏视作了我们情感的发源地。

《心灵的疗愈力量》是一本能让人乐在其中的图书，同时也相当具有启发性。在本森医生丰富的临床经验与个人观点说明之下，它除了描写了本森医生对身心治疗所进行的科学研究、如何练习下身心治疗的实作指南以外，还介绍了各式各样的心灵专注技巧的练习方式及其成效。读者将可了解到本书所蕴含的高度教育性。借着阅读本书，你有机会跟随本森医生的脚步，和他一同踏上这段理智与心灵并重的旅程，学习这门融合了科学与人类心灵的治疗艺术。

该篇朗读内容：第一章片段三“回忆起的幸福”

《心灵的疗愈力量》是一本能让人乐在其中的图书，同时也相当具有启发性。在本森医生丰富的临床经验与个人观点说明之下，它除了描写了本森医生对身心治疗所进行的科学研究、如何练习下身心治疗的实作指南以外，还介绍了各式各样的心灵专注技巧的练习方式及其成效。读者将可了解到本书所蕴含的高度教育性。借着阅读本书，你有机会跟随本森医生的脚步，和他一同踏上这段理智与心灵并重的旅程，学习这门融合了科学与人类心灵的治疗艺术。

该篇朗读内容：第一章片段二“最早关于身心关联的启发”

为你读书，用我的声音将正念的频率传递到你的耳边，
在全然放松的状态下，让我们一起打开正念修习的大门！

该篇朗读内容为：
- 调整你的默认设置
- 觉知：我们平衡思维的唯一最充分的能力
- 专注力与觉察力可被训练提升
- 思维本身并没有错
- 与思想为友

《心灵的疗愈力量》是一本能让人乐在其中的图书，同时也相当具有启发性。在本森医生丰富的临床经验与个人观点说明之下，它除了描写了本森医生对身心治疗所进行的科学研究、如何练习下身心治疗的实作指南以外，还介绍了各式各样的心灵专注技巧的练习方式及其成效。读者将可了解到本书所蕴含的高度教育性。借着阅读本书，你有机会跟随本森医生的脚步，和他一同踏上这段理智与心灵并重的旅程，学习这门融合了科学与人类心灵的治疗艺术。

该篇朗读内容：第一章片段一“搜集证据”

为你读书，用我的声音将正念的频率传递到你的耳边，
在全然放松的状态下，让我们一起打开正念修习的大门！

该篇朗读内容为：
- 科学根基
- 正念是普世的
- 觉醒
- 稳定自心
- 戒律之美

为你读书，用我的声音将正念的频率传递到你的耳边，
在全然放松的状态下，让我们一起了打开正念的大门！
第一章第一部分
- 初学者之心
- 呼吸
- 觉知，才是一切的最初
- 让修习轻松而有趣
- 观照当下
- 正念即是觉知

为你读书，用我的声音将正念的频率传递到你的耳边，
在全然放松的状态下，让我们一起了悟正念的大门！
此书最后一篇章